Le travail avec des Kettlebells

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Question aux Québécois ... 
Où est-ce que je peux acheter des kb à Québec (ville) ?
Je vais y passer dans quelques jours, mais j'ai très peu de temps et ça m'tente pas de courir partout pour en trouver ... donc si quelqu'un a une info qui me facilite l'affaire =
Chez nous j'en ai trouvé au Walma*de, mais ils s'arrêtent à 15lbs. Sport-Exp*rts n'en a pas. 

[Lemuel]

Bon. Ca fait quelques temps que les kettlebell font des adeptes ici.
Ceux qui ont des douleurs de dos diffuses inexpliquées qui disparaissent quand ils arretent, ils sont combien ici ? Je suis le seul ?

Juste histoire de dire que la vie n'est pas toutenrose...

[oliv0808]

non, tu n'es pas seul, ça me le fait à moi aussi.... 
par contre, savoir, si cela viens de mon corps cassé, d'un emploi de KB mal fait, ou simplement que certains exos ne me conviennent pas....

[b@s]

Bon. Ca fait quelques temps que les kettlebell font des adeptes ici.
Ceux qui ont des douleurs de dos diffuses inexpliquées qui disparaissent quand ils arretent, ils sont combien ici ? Je suis le seul ?

Juste histoire de dire que la vie n'est pas toutenrose...

 

quels exos as tu pratiqué ?? et avec quel poids de KB ?

[Lemuel]

1 m 78 78 kilos
KB 12 k

swing
turkish get up
clean
military press
snatch

Le tout en m'appliquant sur la qualité du mouvement et sans jamais aller à l'échec.
Loin de là.

Je soupçonne le swing ou le snatch.

[Samuel]

Pareil que toi Lemuel, mais j'ai isolé le mouvement qui ne me convient pas : le swing.
Je sens bien lors d'une phase du swing un désagrément dans la partie basse de mon dos.
Mais car il y a un mais, je souffre du dos depuis environ 2 ans de manière plus ou moins importante donc le swing, pour le moment, j'évite.

Pour mes douleurs, avec des étirements du psoas, quadriceps et adducteurs, ça disparait presque totalement 
 
Par contre le snatch, pas trop de soucis suite un bon échauffement pourtant je travaille lourd.

[Leif]

la douleur sur le swind n'est pas presente si le mouveent est reellement bien fait c'est a dire avec les fesses vraiment en arriere

pas comme ça

http://www.youtube.com/watch?v=MRMBqpoO4-8&feature=related

ou comme ça

http://www.youtube.com/watch?v=ftb1TuJoddA&feature=related

sinon

http://www.youtube.com/watch?v=V6SIXBQjtdI&feature=related

pour ma part c'est un ami belge qui m'a montre les mouvements, je n'ai vu pesonne les faire comme lui, si je fais comme il me montre , aucune douleurs, rien par contre si je m'enflamme exces de confiance boum mauvais mouvement et hop douleur ;#s

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Personne ? 

Question aux Québécois ... 
Où est-ce que je peux acheter des kb à Québec (ville) ?
Je vais y passer dans quelques jours, mais j'ai très peu de temps et ça m'tente pas de courir partout pour en trouver ... donc si quelqu'un a une info qui me facilite l'affaire =
Chez nous j'en ai trouvé au Walma*de, mais ils s'arrêtent à 15lbs. Sport-Exp*rts n'en a pas. 

[DanKB]

Bonjour à tous ,

apparement vous seriez demandeur de petites vidéos didactiques.

Pour ceux que cela intéresse, il va y en avoir prochainement sur le blog de Powerkettlebell.

Elles seront très simples afin de ne pas noyer les gens de détails. Trop d'infos tue l'info !

L'été arrivant, il y aura aussi une petite série de mouvements qui....seront différents...mais je vous en laisse la surprise...

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

[Leif]

 

[oliv0808]

Bonjour à tous ,

apparement vous seriez demandeur de petites vidéos didactiques.

Pour ceux que cela intéresse, il va y en avoir prochainement sur le blog de Powerkettlebell.

Elles seront très simples afin de ne pas noyer les gens de détails. Trop d'infos tue l'info !

L'été arrivant, il y aura aussi une petite série de mouvements qui....seront différents...mais je vous en laisse la surprise...

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

 
cool!!

[dysoner]

Ceux qui ont des problèmes de mal de dos avec le swing, ne seriez vous pas naturellement trop cambré ?
(je pose la question parce que c'est mon cas)

[Chris-C]

Bon. Ca fait quelques temps que les kettlebell font des adeptes ici.
Ceux qui ont des douleurs de dos diffuses inexpliquées qui disparaissent quand ils arretent, ils sont combien ici ? Je suis le seul ?

Juste histoire de dire que la vie n'est pas toutenrose...

Douleurs de dos c'est vague. Je trouve que en générale les KB donne des courbatures aprés les scéances souvant 2 jours aprés et de façon diffuses. Comme si ça partait de l'interieur des fibres vers l'exterieur.
Le swing fait vraiment travailler la zone lombaire, sangle abdominale en profondeur je trouve.
Reste à déterminer si les douleurs sont dû au travail musculaire ou a un soucis mécanique.

ça fait pareil si tu fais le swing avec une KB plus light?


a+

[Lemuel]

C'est tout à fait ça. Sauf que je ne me prononce pas sur le terme de courbatures.
Pour moi les courbatures c'est un truc qui apparait le lendemain en générale et dure jusque deux jours après, avec une douleur d'un gout particulier.
Là je ne reconnais ni l'un ni l'autre.

J'ai pas essayé moins de 12 kilos, non.
Et j'ai certainement un terrain favorable aussi.

Pour le moment j'ai supprimé les snatch et les swings et tout va pour le mieux.
Je fais flowfit à la place

[b@s]

Je fais flowfit à la place

j'ai regardé certaines vidéos, je trouve ça génial, tu pratiques quels enchainements ?? c'est assez balèze, non ??

[Lemuel]

J'ai une vidéo qui s'appelle flowfit (ne pas confondre avec tacfit). C'est un enchaînement de mouvements pratiqués en boucle. La balaisité dépend de ton niveau. Tu peux la pratiquer balaise ou pas. Le niveau 1 m'a fait chier je suis passé direct au deux ou j'ai direct transpiré comme une truie. Je ferais un post dédié quand j'aurais un peu plus d'expérience dans les bottes. Mais disons d'emblée que comme exercice d'endurance en milieu confiné, ça le fait bien. Petite réserve sur la santé des genoux si les mouvements sont pas nickels. On verra bien.

[DanKB]

Bonjour ,

simple petit message afin de vous signaler que des vidéos "simplifiées" de techniques Kettlebell commencent à être mise en ligne afin de vous permettre de (peut être  !) , répondre à une partie de vos questions.

Il suffit d'aller sur Caméléontraining ( http://xn--camlontraining-dkbb.com )  ou sur http://powerkettlebell.blogspot.be/

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

[Chris-C]

 

Très bien ces petites vidéos, c'est toujours bon de pouvoir vérifier que l'on fait bien....

merci pour le boulot effectué.


Si tu permets, une petite question sur une de tes phrases sur le blog:

J’ai omis de vous dire qu’avant de commencer la méthode Lafay, j’avais déjà arrêté mes entraînements hybrides (quoique très structuré) afin de tester une méthode de travail énergétique.

entraînements hybrides!!!?
Je mélange pas mal de chose dans mes entraînements, par soucis de ne pas habituer mon organisme à toujours faire les même mouvements, pour éviter l'ennuie...ect
Tu peux nous en dire un peu plus sur ta vision de la chose et tes choix pour faire un training varié mais cohérent?

a+

[DanKB]

Bonjour Plumok,

Très bien ces petites vidéos, c'est toujours bon de pouvoir vérifier que l'on fait bien....

merci pour le boulot effectué.

Merci à toi...

Si tu permets, une petite question sur une de tes phrases sur le blog:
entraînements hybrides!!!?
Je mélange pas mal de chose dans mes entraînements, par soucis de ne pas habituer mon organisme à toujours faire les même mouvements, pour éviter l'ennuie...

Excellent !

ect

Tu peux nous en dire un peu plus sur ta vision de la chose et tes choix pour faire un training varié mais cohérent?

La plupart des mouvements en travail de la force fonctionnelle sollicitent, bien entendu, la plupart des chaînes musculaires.
Cela dit, j'alternais certains jours plus de mouvements de poussées et d'autres jours plus de mouvements de tractions.

Parfois je mixais les deux et parfois je rajoutais des mouvements statique comme tenir un sac de sable en position du cavalier de fer et en demi curl biceps. Tu luttes contre le chrono et dans ce cas là, tu es persuadé que ton chrono est naze...tellement il met du temps à égrainer les secondes  .

Je travaillais des mouvements requérant le plus possible des "axes de force" fondamentaux (entends par là les jambes/ bas du dos/ Abdos (ligne centrale) /Avants bras et grip) comme le font la plupart des mouvement dits "naturels" ;

J'en profitais pour essayer d'améliorer ma respiration (je parlerai de ce type de respi, bientôt, sur Caméléon).

Exemple de mouvements que j'adorais: pousser ma voiture sur X centaines de métres (sur du plat c'est facile...dès qu'il y a un faux plat....tu te demandes très vite si tu ne va pas mourir  ) , Tirer un haltère (50 kg) dans un champ labouré, etc. 

En espérant avoir pu un petit peu t'éclairer...

Que la force des Kettlebell soit avec toi !

Dan

a+

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Salut

Est-ce que vous connaisez d'autres exercices que les classiques :
- deadlift
- military press
- swing
- snatch
- squat
- les "armenians get-ups" du Manitou ^^

Je sais que c'est assez complet, mais mes entraînements commencent à manquer de variété, des petites variantes seraient appréciées. Je préférerais avoir vos avis plutôt que d'aller piocher une vidéo au pif sur le net 

Merciiii !
@+

[DavidManise]

- Lunges avec une kettlebell dans une main, ou dans chaque main (fente avant en bon français) ;
- Farmer's walk : tu prends la KB et tu marches avec...
- Waiter's walk : tu fais un snatch, tu tiens la KB en l'air, et tu te promènes avec.  Excellent pour le gainage des épaules ça...
- high pull : comme un swing a une main, mais tu tires la KB vers toi à la fin et tu la repousses...  ca fait un arc de force qui fait que la KB reste bien dans l'axe...  c'est sympa pour apprendre à bien les contrôler...
- clean / clean and press (épaulé jeté...  attention à bien laisser la poignée de la KB sous le menton pour protéger tes rotateurs)


Perso mon gros kif en ce moment c'est de faire des tabatas en combinant plusieurs exos.  Genre

- swing
- high pull
- clean & press
- snatch

Ca, ça compte pour UNE répétition.  Et je recommence.  Ca pique sa mère

Ciao

David

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Super, merci   
Vais testé ça ce soir ... (après mon premier jour de travail de bureau, j'vais avoir de l'énergie à dépenser !!)
J'aime l'idée du waiter's walk ... moi qui ait du mal à garder les bras en l'air à l'escalade, ça va m'aider. 
Le mode tabatas, j'ai essayé au début ça piquait un peu en effet ... probablement que maintenant avec plus d'entraînement ça irait mieux.

A suivre ... 

[DavidManise]

Attention de pas laisser "sortir" son épaule sur le waiter's walk.  Tu gardes bien ton omoplate serrée et la tête de l'humérus rentrée, et si tu sens que ça part, tu jettes tout.  T'essaies pas de retenir.

Ciao

David

[Fharfang]

Je n'avais au début pas compris comment faire un snatch (on ne rigole pas   ), en fait je pensais qu'il fallait arrêter le mouvement une fois la KB et le bras en position verticale, faire descendre la KB sur le poignet, puis la faire remonter uniquement par la force du poignet (chose juste impossible pour moi avec un poids de 30 livres), en gros que le tout ne se fasse pas dans un mouvement fluide. Je m’arrêtais donc en position verticale genre une seconde, puis faisais finalement redescendre le tout pour continuer les répétitions, omettant ainsi la partie où la KB tourne autour du poignet.

Bref, après avoir travaillé un peu comme ça et avoir enfin compris en regardant des vidéos...(oui je suis long à la détente  ) comment faire un snatch, j'ai l'impression que ce que je faisais me faisait davantage travailler, ou tout du moins était plus difficile physiquement, ce qui n'a pas forcément de rapport j'en convient.
Je me demande donc si je devrais continuer ce que je faisait ou bien faire des snatch.

Pour info je suis le programme 3 'tout en un' du livre de Jérôme Le Banner et Daniel Van Craenendroeck.

Question subsidiaire : est-il possible de changer de poids de KB sur certains exercices de ces programmes ? Car certains, genre les développés couchés, abdos KB, Squat gobelet sont très (trop) faciles à réaliser comparés à d'autres exercices.

[bpc]

suite à des stages avec sonny puzikas, j'ai des copains qui travaillent avec des kettlebells, avec la manière qu'il décrit dans son dvd "the forge".

parait-il que c'est trés bien.

je ne peux pas vous donner un avis personnel, car je suis beaucoup trop feignant pour bosser ça, mais je vous donnes un lien vers sa méthode au cas où vous y verriez un truc intéréssant:

http://www.youtube.com/watch?v=gM2u_-p14G0