Le travail avec des Kettlebells

[DavidManise]

Idem ici.

J'ai fait un petit tour jusqu'au niveau 8 mais c'était trop dur pour moi.  Des exos de PDC quand on fait 120kg, direct, ça calme bien

Je tourne en boucle de 1-5 avec de temps en temps des excursions au niveau 6 mais je fais surtout de l'entretien.

Ceci dit, je m'amuse pas mal avec les variantes des exos proposés aux niveax supérieurs.  Style A12, etc.  Pour la triade je suis en mode 15 au point haut de mes cycles.  Je descends à 8 pour me reposer, etc.  Bref j'en fais pas une maladie non plus. 

SI un jour ma vie est calme et stable et que j'ai vraiment de l'énergie à mettre là-dedans je monterai sûrement faire un tour aux niveaux supérieurs mais pour a il faut avoir une hygiène de vie irréprochable, ce qui est loin d'être mon cas actuellemetn.

Ciao

David

[Chris-C]

5 ans de lafay, 3 ans de Laffay... je suis impressionné. Vous êtes donc au niveau 10 et supérieur ? Où vous restez en entretien depuis déjà un moment ?

plusieurs boucles, plusieus retour au debut pour renforcement général, jamais dépassé le niveau 5.....
je suis dans une logique de maintient en forme, endurence, force/resistance, aide à la récupération, plus que devellopement musculaire.

a+

[Patrick]

plusieurs boucles, plusieus retour au debut pour renforcement général, jamais dépassé le niveau 5.....
je suis dans une logique de maintient en forme, endurence, force/resistance, aide à la récupération, plus que devellopement musculaire.

a+

Franchement depuis que tu t'entraîne chez moi (3 ans) et que j'ai donc pu observer ta progression physique, tu as du prendre pas loin de 10 kg dont la plupart en muscles, tu as aussi beaucoup gagné en puissance et explosivilté.

Très spectaculaire.

[DavidManise]

+1

Extrêmement explosif et rapide, avec un excellent cardio et une bonne endurance... 

David

[Kilbith]

Franchement depuis que tu t'entraîne chez moi (3 ans) et que j'ai donc pu observer ta progression physique, tu as du prendre pas loin de 10 kg dont la plupart en muscles, tu as aussi beaucoup gagné en puissance et explosivilté.

Très spectaculaire.

Pour avoir échangé une fois : extrêmement rapide (explosif) en effet. 

(Certainement de la bonne fibre mais aussi de la coordination, de la souplesse et un bon relâchement musculaire.)

[Pit]

Salut !

je test les KB depuis deux semaines, et je trouve ça plutôt sympa (dynamique, cardio, et .... différent, ça me plait quoi ^^)

Histoire de produir un peu de signal, je voulais juste partager un ebook portant sur quelques exos de base, et présentant les points importants à respecter.

Bon, il est en anglais, et il y a un peu de pub à la fin (si c'est gênant, virez le lien sans sommation, je connais pas la personne en question, et ne touche pas de commission).

le lien en question : http://www.davedraper.com/pdfs/BeginnerEbook3.pdf

Pit

[F.Mosselin]

Niveau cardio, ça donne quoi les kettlebells ? Aussi efficace que la course a pied ?

[jeanjacques]

Tout dépend de l'exercice et de l'intensité que tu y mets.
Et en passant la course à pieds sous forme de jogging n'est pas très efficace pour progresser en "cardio" (notion très vaste au demeurant).
"Aussi efficace que le fractionné en course à pieds" aurait été plus adapté à un comparatif avec le travail des kettlebells.

[F.Mosselin]

Oui c'est vrai que la notion de cardio peut être vaste.

Ce que je souhaiterais savoir c'est si certains qui pratiquent des activités d'endurance; la natation, la course a pied, le vélo, la marche ont noté une amélioration ou rien, en ajoutant ( ou mieux en substituant ) les kettlebells a leur entrainement habituel.

Je pense que ça doit être mieux que rien pour le cardio comme toute forme d'exercice physique, mais aussi efficace que la course a pied, surtout en fractionné, permettez-moi d'avoir un doute.

Mais si vous avez des références avec des études solides, je suis preneur.

[DavidManise]

Je teste depuis pas longtemps les kettlebells en mode tabata : 20 secondes à fond, 10 secondes de repos, 8 fois.  Ca dure 4 minutes, ça tue.  Je fais ça avec 3 - 4 exos différents, et en 12 à 16 minutes je suis rin-cé.

Après deux semaines : amélioration notable de ma capacité de travail, tant anaérobique qu'aérobique.  Coeur au repos passant de 56 à 52.  Impression étonnante d'énergie et de légèreté tout au long de la journée... 

Bref...  oui, tu peux développer la caisse avec les kettlebells.  Tout dépend comment tu bosses.

Merci Leif au passage pour ce truc de Tabata

Ciao

David

[Leif]

si tu veux un truc pour tabata tu me demandes

[F.Mosselin]

Ja'i fait quelques recherches sur les kettlebells et le cardio, il n'y a pas grand chose, mais j'ai trouvé cette étude:

http://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:mRFti_NX9wYJ:www.team-20.net/upload/Oxygen_Cost_of_Kettlebell_Swings.21.pdf+Heart+rate+was+substantially+higher+than+Vo2+during+kettlebell+swings&hl=fr&gl=fr&pid=bl&srcid=ADGEESgiWsgtJpcKs8it-7yBzaidoXzkuGprdP9LvR3yL_GCiEmNiwM0f5Ik3eeL1m4yK_yfjf2y1C7pM5irEhtEymct6LXu3oCMO-GKLyql3n6UsicYX1axMCF_EVV8UASS-MFb4Z3i&sig=AHIEtbShSo-wru7rKKa3PSrFPtN5D0lB3Q


Continuous kettlebell swings can impart a metabolic challenge of sufficient intensity to increase Vo2max. Heart rate was substantially higher than Vo2 during kettlebell swings. Kettlebells provide a useful tool with which coaches may improve the cardiorespiratory fitness of their athletes. However, HRs achieved during continuous kettlebell exercise are significantly higher than actual Vo2.

[DanKB]

Bonjour à tous ,

les mouvements de ballants sont, en général, excellents pour travailler le cardio.
Ils permettent, de plus, de travailler d'autres compartiments tels que le renforcement du bas du dos, le rythme, la fluidité et le travail musculaire en souplesse...pour ne nommer que ceux là.

Il est bon de savoir que d'autres mouvements permettent de travailler le cardio même si ce n'est pas leur fonction première.

Ce qui est intéressant avec ce type de travail, c'est de travailler son cardio ET d'autres spécificités physiques en même temps.
Après , cela dépend de ce que l'on recherche précisément.
ll n'empêche que si une personne désire être bonne à la course à pied...il va tout de même falloir qu'elle aille courir...aussi....CQFD

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

[b@s]

salut !

pour commencer, mes excuses à Dan, le stage que je projetais n'a pas pu se faire, pour des raisons qui me font une fois de plus progresser ma misanthropie galopante

je souhaite vraiment perdre du poids. je sais que 90 % du boulot est dans l'assiette, j'ai donc décidé de consulter de ce coté la pour etre "encadré"

concernant le travail avec les KB, j'essaie de faire du tabata, c'est un protocole que j'applique régulièrement avec pas mal d'exercices (Kb, sprints, élastiques)
par contre avec les kb j ne fais que les swings en tabata, les autres mouvements j'ai un peu peur ...

un autre mouvement pour varier ? des conseils ?

[Eric Lem]

Snatch?

[b@s]

  pas respecté les 3 secondes sans connerie !

j'ai donc voulu tester le snatch ... un petit regard dans le bouquin de Dankb, une ou deux vidéo, et hop la, SANS ECHAUFFEMENT, deux ou trois snatch main droite avec KB 12 kilos, et hop, main gauche ...

autant main droite, ça passait bien, autant à gauche, la KB vient frapper mon poignet assez fort ... et depuis je vous le donne émile, j'ai mal au poignet gauche ...

mais quel c.. !

[DavidManise]

C'est pas pour rien que je recommande de suivre un cours avec un mec qui s'y connaît avant de se lancer dans les kb.  Y'a vraiment moyen de se faire très mal si on s'y prend mal.

Ciao

David

[b@s]

C'est pas pour rien que je recommande de suivre un cours avec un mec qui s'y connaît avant de se lancer dans les kb.  Y'a vraiment moyen de se faire très mal si on s'y prend mal.

Ciao

David

c'est certain, mais dans le coin des stages KB ...

[DavidManise]

c'est certain, mais dans le coin des stages KB ...

T'es par où ?

[b@s]

sud de l'ardèche !

[Chris-C]

Je teste depuis pas longtemps les kettlebells en mode tabata : 20 secondes à fond, 10 secondes de repos, 8 fois.  Ca dure 4 minutes, ça tue.  Je fais ça avec 3 - 4 exos différents, et en 12 à 16 minutes je suis rin-cé.



Ciao

David

pour bien comprendre avant de recevoir mon chronometre....

tu fais 20 secondes de swing - 10 secondes de repos x8
et aprés du fais ça avec différent exo?

-la progression tu la fais où sur l'augmentation en seconde du temps d'exo
- tu diminue le temps de repos? (ça me plait pas ça)
-tu augmentes le nombre de serie?
-tu augmente le nombre de boucle?

a+

[b@s]

le principe du tabata c'est bien 8 séries de 20 secondes à fond avec 10 secs de repos ... du coup si tu fais 2 ou trois circuits t'es vite cramé ...

pour progresser tu rajoutes des circuits ... (mais déjà 3 circuits, ça pique fort)

faut faire gaffe à la forme, par contre, pas faire n'importe quoi au prétexte d'aller vite ...

[Leif]

faut faire gaffe à la forme, par contre, pas faire n'importe quoi au prétexte d'aller vite ...

ça c'est primordial

[Chris-C]

le principe du tabata c'est bien 8 séries de 20 secondes à fond avec 10 secs de repos ... du coup si tu fais 2 ou trois circuits t'es vite cramé ...

pour progresser tu rajoutes des circuits ... (mais déjà 3 circuits, ça pique fort)

faut faire gaffe à la forme, par contre, pas faire n'importe quoi au prétexte d'aller vite ...

Ok mais les 8 series c'est pour le même exercice?

[Leif]

non tu peux varier, tu fais ce que tu veux en exos, seul ton esprit est la barrière

il y a plein de bonnes idées sur le net ça depend de ce que tu aimes