Tout dépend de plusieurs facteurs...
Tout d'abord, tu annonces que tu as quelques kilos en trop. En trop par rapport à quoi ?
Le poids est une donnée variable suivant les individus, la taille, le sport etc...
A taille et gabarit équivalent, 10kg d'écarts n'ont rien d'exceptionnel...
Si tu es dans le cas où tu as un petit peu de graisse sur le ventre, et que tu te soucies de ton image à l'approche de l'été afin de faciliter la reproduction de ton espèce (on avait tous compris le pourquoi du post ;) ;D, revoyons ensemble quelques notions de bases très simple.
Le corps stocke sous forme de graisse une partie des hydrates de carbones et des lipides avalées et non utilisées afin de pouvoir s'en servir plus tard.
Cette phrase rappelle que trois principes sont en jeux dès que l'on raisonne en terme de régime (au sens large), le QQA:
- la quantité de nourriture ingerée
- la qualité de nourriture ingerée
- l'utilisation des calories recuperées:activité physique, sport.
Donc si tu veux perdre un peu de graisse, il est utile de travailler sur les 3 domaines à la fois.
Tordons le cou à des idées reçues
Quasiment n'importe quel régime peut faire perdre quelques kilos rapidement. MAIS, en sous-hydratation, on ne perd que de l'eau.
On ne peut pas perdre 1kg de graisse par semaine sans problèmes de santé.
Il ne sert à rien de perdre du poids rapidement si c'est pour le reprendre plus tard (phénomène de yoyo dûe à une privation)
Le corps, et son pourcentage de graisse, est un équilibre atteint entre QQA. Perdre rapidement du poids est désiquilibré le corps, on se rend compte qu'il vaut mieux que cela se fasse lentement.
Je serais tenté de te dire: si tu as effectivement quelques kilos à perdre, regarde d'abord pourquoi ton coprs a choisi cet équilibre (hors problème physique comme un déreglement hormonal par exemple).
Est-ce que c'est parceque tu absorbes trop de calories par jour ? pas assez d'activité physique ? trop d'hydrates de carbones ? etc.
Une fois que tu auras compris le pourquoi de ton équilibre, tu pourras commencer à travailler dessus. Idéalement, diminuer fortement le sucre dans l'alimentation, mieux manger, un peu moins si les quantités sont en causes, et faire plus d'activité physique régulière (triathlon, marche rapide, musculation...) devraient t'aider à atteindre ton but, si ce n'est au moins de mettre en grande forme.
Il n'est pas prouvé que la graisse fonde directement où le muscle travaille il me semble, en revanche, on sait que dans le cadre d'une économie d'energie, le corps va chercher les reserves d'energie au plus proche et au plus facile, une fois le stock de glycogène épuisé, il est peu probable qu'en travaillant les cuisses, la graisse des bras diminue par exemple, d'autant que l'échauffement du muscle aide à la fonte des graisses environnantes. Donc abdos, abdos, abdos et exercice de respiration pour une sangle abdominale plus forte.