Le travail avec des Kettlebells

[Phil67]

Effectivement.

Mon idée c'est plus de "pimenter" un travail type cardio en mode Tabata ou équivalent que de travailler l'explosivité ou la puissance tout en sollicitant (légèrement) des chaînes complètes en variant un peu de trucs style burpees.

Les 5kg pour mes 65kg tout mouillé avec des "muscles" fins doivent bien valoir des 12kg pour d'autres ici !

(De toutes façons j'ai jamais aimé la fonte ou les exercices en isolation.)

[DavidManise]

Je vais radoter mais les KB c'est dangereux si on s'y prend mal.

Je recommande VIVEMENT de faire un cours ou un stage avec quelqu'un de compétent qui vous montre vraiment bien les exos, les postures, quand et comment gainer les articulations volontairement au bon moment pendant les mouvements, etc.

Y'a vraiment moyen de se blesser, sur des petits détails de m*rde en plus...  et y'a pas du tout besoin de bosser lourd.  Comme dit Chris, avec des KB trop légères on fait de la m*rde sans s'en rendre compte et on prend des mauvais plis qui mèneront à des blessures avec les répétitions ou si on monte en charge...

Déconnez pas.  Vraiment

David

[Lord yaourt]

J'ai attaqué le crossfit avec un formateur de crossfit depuis 10 jours. Quand on travaille avec les Kettlebells, on sent vite à quel point ça peut devenir douloureux et même dangereux (surtout pour les lombaires) si on ne respecte pas bien ces consignes.

[Zoreille]

Acquéreur récent d'une Kettlebell de 12kg (achetée chez D4: le hic est que je crois qu'il n'y a pas le grip qu'il y a sur les Kettlebells orginales). 
Je dois dire que je suis vraiment content de mon achat, il ne m'aurait pas fallu plus lourd. Avant je travaillais au poids du corps, mais je complète maintenant avec cette chouette bestiole  .
Si ça peut aider certains dans leur achat ( déjà pas mal guidé dans le livre " Kettlebell la musculation ultime" déjà cité dans ce post), je pèse 62kg,  capable de faire 20 tractions, 50 pompes, 4min de gainage.
En tout cas on reprend un certain souffle de créativité et de diversité avec ça .

Je me permet d'insister encore une fois sur les points de sécurité abordés plus haut.

Zoreille

PS: Merci au forum de m'avoir fait découvrir ce chouette outil!

[b@s]

Je vais radoter mais les KB c'est dangereux si on s'y prend mal.

Je recommande VIVEMENT de faire un cours ou un stage avec quelqu'un de compétent qui vous montre vraiment bien les exos, les postures, quand et comment gainer les articulations volontairement au bon moment pendant les mouvements, etc.

Y'a vraiment moyen de se blesser, sur des petits détails de m*rde en plus...  et y'a pas du tout besoin de bosser lourd.  Comme dit Chris, avec des KB trop légères on fait de la m*rde sans s'en rendre compte et on prend des mauvais plis qui mèneront à des blessures avec les répétitions ou si on monte en charge...

Déconnez pas.  Vraiment

David

hélas les formations en KB ça court pas les rues ...

[Phil67]

Je vais radoter mais les KB c'est dangereux si on s'y prend mal.

C'est du radotage utile pour les débutants qui pourraient se laisser griser... merci !

... Kettlebell de 12kg... il ne m'aurait pas fallu plus lourd ... je pèse 62kg,  capable de faire 20 tractions, 50 pompes, 4min de gainage...

Ça va : j'ai de la marge !

Je suis d'un naturel assez prudent en connaissant maintenant suffisamment les réactions et limites de mon corps pour ne pas essayer de brûler les étapes. Faut déjà commencer par voir si j'accroche au truc ou si ça me gave...

( déjà pas mal guidé dans le livre " Kettlebell la musculation ultime" déjà cité dans ce post)

Est-ce qu'il détaille les erreurs techniques à éviter, les problèmes de postures, etc... ?

On trouve un extrait officiel de ce livre en PDF détaillant notamment les différents poids en fonction du niveau et du gabarit : http://books.google.fr/books?id=4xfEVuWMW_EC&lpg=PP1&hl=fr&pg=PA14#v=onepage&q&f=false

[Zoreille]

Est-ce qu'il détaille les erreurs techniques à éviter, les problèmes de postures, etc... ?

Oui, il y a la visualisation des bonnes/mauvaises postures en photos. Bon comme dit David ya pas photo par rapport à une séance avec un connaisseur, mais bon c'est toujours mieux que d'y aller à la wanagaine 

[DavidManise]

hélas les formations en KB ça court pas les rues ...

Regarde sur www.caméléontraining.com

[b@s]

Regarde sur www.caméléontraining.com

j'ai déjà sollicité Dan, on a même regardé pour faire un stage dans mon coin (07)... pour le moment c'est un peu compliqué à organiser pour moi, mais je crois que c'est la bonne idée, en fait.
plutôt qu'attendre, il vaut mieux initier le truc

[DanKB]

Bonjour je fais un peu de KB avec une 16kg et une 12kg (j'en pèse  67).J'aimerai commencer à essayer de jongler avec la KB mais 12kg semble déjà trop pour moi.Que me conseillerez vous comme poids?

Bonjour Seb',
Les poids conseillés pour faire du jonglage sont généralement 8 kg et 10 kg.
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan

[DanKB]

Suite à la fermeture de mon club de musculation (faillite) j'ai commencé le travail aux kettlebells et j'y prends énormément de plaisir.

Ce qui manque c'est la possibilité de suivre un stage d'initiation en Belgique, alors les conseils et les vidéos sont très appréciables.

Merci à Samuel pour sa vidéo et ses explications sur le snatch

Bonjour J2M,
pour infos, j'organise régulièrement des stages Kettelbell en Belgique et je reste dispo si tu as besoin de conseils ou d'infos.
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan

[DanKB]

j'ai déjà sollicité Dan, on a même regardé pour faire un stage dans mon coin (07)... pour le moment c'est un peu compliqué à organiser pour moi, mais je crois que c'est la bonne idée, en fait.
plutôt qu'attendre, il vaut mieux initier le truc

Salut B@s,
on finira bien par y arriver  !
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan

[DanKB]

Regarde sur www.caméléontraining.com

Salut David,
merci à toi  . Je reste, en effet, toujours dispo pour apporter ma modeste contribution en ce qui concerne l'entraînement avec Kettlebell.
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan

[DanKB]

C'est du radotage utile pour les débutants qui pourraient se laisser griser... merci !

Ça va : j'ai de la marge !

Je suis d'un naturel assez prudent en connaissant maintenant suffisamment les réactions et limites de mon corps pour ne pas essayer de brûler les étapes. Faut déjà commencer par voir si j'accroche au truc ou si ça me gave...
Est-ce qu'il détaille les erreurs techniques à éviter, les problèmes de postures, etc... ?

On trouve un extrait officiel de ce livre en PDF détaillant notamment les différents poids en fonction du niveau et du gabarit : http://books.google.fr/books?id=4xfEVuWMW_EC&lpg=PP1&hl=fr&pg=PA14#v=onepage&q&f=false

Bonjour Phil67,
même si tu ne trouves pas les explications que tu désires dans le livre, n'hésites pas à me contacter et je tâcherai d'éclairer ta lanterne.
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan

[DanKB]

Salut à tous d'un revenant ... 

Bon, je précise tout de suite, on est très, très loin des KB lourdes dont vous débattez ci-dessus. Pas la même catégorie !

C'est juste une info pour les débutants ou les ceusses qui ont des pb d'épaule ou de cervicales, la ré-éduc, la convalo (et je sais de quoi je cause, malheureusement ...), bref, les amateurs de petits poids :
depuis hier lundi, une enseigne allemande en 4 lettres, Li*l, propose des KB (ou des ersatz) de 5 kg pour 6,99 €.
Donc à ce petit prix, on peut se lancer pour y goûter. Et travailler par exemple les triceps ou les delto postérieurs.

Bons vents à tous 

Bonjour Arvernos,
Si ton souhait est de travailler la rééducation et de les employer comme un simple poids; les kettlebell ne sont pas d'une extrême nécessité (même si c'est sympa  ).
Cela dit, je connais des kinés qui les emploient mais en se servant de la spécificité de la kettlebell.Cela demande bien souvent une certaine pratique.
En ce qui concerne le travail musculaire de façon isolée , cette catégorie de poids n'est peut être pas la plus intéressante .
Cela dit, l'info intéressera sans doute certaines personne à la recherche de petits poids.
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan

[DanKB]

attention à vouloir trop bosser avec du très léger, il arrive que l'on prenne les exercices un peu à la légère.
Un poids plus conséquent n'autorise pas d’exécution approximative.
Et donc un respect des postures.

Mais je comprend tout à fait votre démarche.

a+

Bonjour Plumok,
tu as tout à fait raison.Un poids trop léger "anesthésie" la concentration et permet de ne pas respecter les concepts de base pour lever un poids. Du coup un risque de blessures plus important lorsque la charge devient plus lourde.
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan

[DanKB]

Je vais radoter mais les KB c'est dangereux si on s'y prend mal.

Je recommande VIVEMENT de faire un cours ou un stage avec quelqu'un de compétent qui vous montre vraiment bien les exos, les postures, quand et comment gainer les articulations volontairement au bon moment pendant les mouvements, etc.

Y'a vraiment moyen de se blesser, sur des petits détails de m*rde en plus...  et y'a pas du tout besoin de bosser lourd.  Comme dit Chris, avec des KB trop légères on fait de la m*rde sans s'en rendre compte et on prend des mauvais plis qui mèneront à des blessures avec les répétitions ou si on monte en charge...

Déconnez pas.  Vraiment

David

Salut David,
merci à toi de rappeler des choses que la plupart des gens savent  ..mais ne pensent pas fondamentales pour elles  !
C'est bien souvent par des détails que la blessure arrivera et en ce qui concerne bosser lourd (bien que ce terme reste relatif...lourds par rapport à quoi, dans quel contexte, etc  )...99% des gens que j'ai eu à mes stages devaient revoir de 1 à 3 catégories de poids à la baisse lorsqu'ils devaient faire la technique correctement. Sportifs de loisirs ou professionnels...
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan

[DanKB]

Acquéreur récent d'une Kettlebell de 12kg (achetée chez D4: le hic est que je crois qu'il n'y a pas le grip qu'il y a sur les Kettlebells orginales). 
Je dois dire que je suis vraiment content de mon achat, il ne m'aurait pas fallu plus lourd. Avant je travaillais au poids du corps, mais je complète maintenant avec cette chouette bestiole  .
Si ça peut aider certains dans leur achat ( déjà pas mal guidé dans le livre " Kettlebell la musculation ultime" déjà cité dans ce post), je pèse 62kg,  capable de faire 20 tractions, 50 pompes, 4min de gainage.
En tout cas on reprend un certain souffle de créativité et de diversité avec ça .

Je me permet d'insister encore une fois sur les points de sécurité abordés plus haut.

Zoreille

PS: Merci au forum de m'avoir fait découvrir ce chouette outil!

Bonjour Zoreille,
bienvenue dans le monde des Kettlebell !
Si tu as des questions, n'hésites pas. Je réponds parfois avec un certain délai mais je réponds toujours .
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan
PS: ...et si je ne t'ai pas répondu...n'hésites pas à me relancer...

[Arvernos]

Merci Dan 

[Luc]

Pour ceux qui en ont utilisées de plusieurs types. 
Ca vaut la peine de payer un peu plus cher pour avoir des pro-Kettlebell celle pour la competition ?

http://www.mmafitness.com.au/announcements/choosing-between-classic-or-pro-grade-kettlebells

[DanKB]

Bonjour Luc,
le choix de Kettlebell de compétition dépend de ce que tu veux en faire et de ce que tu recherches.
En travail de "force fonctionnelle", il est toujours plus intéressant d'avoir des Kettlebell de tailles différentes de façon à ne pas habituer le corps (et l'esprit ) à avoir le même volume.
Si tu désires faire de la compétition, il est mieux que tu t'habitues aux kettlebells que tu emploieras en compétition.
En ce qui concerne la qualité...difficile de savoir via une image ce qu'elles valent...et je me permets de te le dire parce que j'en ai testé (pour le fun) un paquet de Kettlebell différentes ...et j'ai souvent été de surprises en surprises...tantôt bonnes... :)tantôt...mauvaises...
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan

[Luc]

Merci pour la réponse Dan.

Vu que je n'ai aucun projet de compétition je vais prendre une petite panoplie de kettlebell classique (merci pour le guide sur le choix du poids dans ton livre).
J'avais pensé au pro-kettlebell parce que certains m'avaient dit que c était mieux ajustées pour reposer sur l'avant bras.

[DanKB]

Salut Luc,
merci à toi. Content que cette approche aie pu t'aider.
Tu retiras quelques petits avantages en plus à t'entraîner avec des Kettlebell de taille différentes.
Pour infos, je vais sortir quelques petites vidéos (brèves essayant d'aller à l'essentiel) à partir du mois d'Avril de façon à permettre à qui le veut, de se rafraîchir les idées quand à différents points à respecter pour une pratique "propre".
En ce qui concerne le repos de la boule sur l'avant bras, c'est la position de ta main qui va te permettre de la déposer comme il faut .
Tant que ta Kettlebell n'a pas de bords anguleux, il n'y a pas de problème pour la déposer correctement, et ce quelle que soit la taille de la boule.
Si tu as des questions...n'hésites surtout pas...
Que la force des Kettlebell soit avec toi!
Dan

[DavidManise]

Salut Dan,

Je me permets une question publicitaire : quelles sont tes prochaines dates de stage sur la Belgique stp ?  Je viens d'offrir une 20kg à un grand chacal et il habite sur BXL.  Il lui faudrait la formation qui va avec

Merci

David

[DanKB]

Salut David,
content de te lire...
J'ai un stage ce Dimanche 22 Mars de 14 heures à 17 heures à Namur (organisé avec un club de Crossfit).
Sympa le cadeau de la 20 kg.Ça c'est du cadeau  !
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan
PS : Si ça l'intéresse, voici le lien du club (normalement...) : http://www.crossfitnamur.be