Le travail avec des Kettlebells

[Samuel]

Je vous mets la photo ce soir.
Mais en gros, on dirait qu'ils utilisent le même moule-poignée pour toutes leurs KTB en augmentant la taille de la boule, du coup l'espace boule-poignée est plus petite (suis-je clair ?)
Je n'ai pas de grandes mains et pourtant je ne peux pas prendre la poignée à deux mains sans me niquer les auriculaires.
Pour les jerks et l'arrivée du snatch, ça oblige à casser le poignet 

[Samuel]

voici la photo



Vous comprenez mieux le soucis maintenant ? 

[Shotolive]

Effectivement c'est plus clair avec cette comparaison en photo. Pour la 12 kgs ce n'est peut-être pas le top mais ça ne pose pas autant de problème pour la prise en main. Néanmoins c'est vrai que mes auriculaires sont toujours en contact avec la poignée et c'est un peu génant. En tout cas ça me permettra de mieux choisir pour les autres modèles.
Olivier

[DavidManise]

Arf, je pensais que c'était normal.  Toutes les miennes sont comme ça, sauf la 32 qui a une poignée plus large, mais qui est "brut de fonte" du coup très agressive pour la peau des mains... 

Ceci dit put**n tu me donnes envie avec ta 40 là...   

Foiré

[Samuel]

Ceci dit put**n tu me donnes envie avec ta 40 là...   

Foiré

Et toi avec le commander ? REVANCHE ! 

C'est clair qu'elle tabasse bien la 40, c'est pas un peu léger pour toi 32 ? tu fais des séries de 70 ? hihihi 

Non, sans déconner, 8 kgs de +, on pourrait penser que ce n'est rien mais c'est autre chose, j'ai été obligé de revoir la technique, je ne pouvais plus me contenter de "simplement" bourriner.
Les snatchs ne pardonnent pas, faut être "placé" sinon ça ne passe pas.
J'adore ces boulets ! 

[DavidManise]

Bah les swings avec la 32 c'est clairement un peu léger...  genre je me fais des séries en mode lafay : 6x12 avec 25s de repos, et je m'emmerde sévère.  BOn le corps bosse, je sens que ça entretient, mais bon.  Je suis monté jusqu'à 6x20 en swing comme en high pull à deux mains et j'arrive même plus à faire monter le palpitant au dessus de 130.

Pour les snatches par contre je stagne un peu à 12 reps, surtout le bras gauche.  L'épaule galère un peu encore...  rotateurs, tout ça.  Bref.

Donc ouais...  Une 40 ça va être pas mal. 

Après, moi j'ai bien envie de jouer comme ça quand j'aurai réparé mon épaule vraiment :

http://www.youtube.com/watch?v=a9JlVjCQmno

[Samuel]

Tu dépasses pas les 130 ?! C'te cardio de ouf 

Ah le futé sur la vidéo! Il prend appui avec son coude sur sa ceinture de force pour faire le jerk 
Bon, il verrouille quand même 90 kgs et c'est une sacré performance, respect 

[Gros Calou]

Ca va pas ta tronche à toi, soulever un truc aussi lourd que toi avec une épaule déglingué, tain tu vas m'entendre gueuler, c'est les jeux de forces Basque là, tu te prépare pour ça http://www.youtube.com/watch?v=HGwyHQRUpR4
Non sincèrement augmente gentiment après ta guérison, ne passe pas du poney au Percheron, tu vas te faire très mal et j'ai pas envie que tu es mal 

[DavidManise]

Tu dépasses pas les 130 ?! C'te cardio de ouf 

En absolu, peut-être.  Relativement à mon poids, non.

J'ai un VO2 Max pourri... 

[Samuel]

En étant un peu "cru", la Vo2max, c'est une vaste fumisterie.
Les méthodes et conditions de tests donnent des résultats + que fluctuant.
Par exemple, un mec de ton poids qui fait un "test de léger" en courant entre des plots ou en rond sur une piste :  c'est un test qui ne vaux rien.

De plus, l'amélioration de la Vo2max est négligeable, contrairement à la capacité aérobie par exemple.

Un mec de ton gabarit qui fait du lafay avec des KTB et qui reste à 130, c'est un indice suffisamment parlant pour savoir que ton cardio est bon contrairement à ce calcul de Vo2max de m*rde...

[DavidManise]

Ca mériterait un sujet en soi, les mesures de la capacité cardio...

Ce qui est sûr c'est que si tu me mesures en mmol/min je suis pas loin du cheval, mais si tu répercutes ça en mmol/min/kg je suis pourri. 

C'est pour ça que quand on joue avec des KB ou une masse et un pneu j'explose tout le monde...  l'effort c'est de bouger un truc lourd, mais bien moins lourd que moi, donc facile pour moi.  En revanche quand il s'agit de marcher dans la neige en pente, c'est pas la même...  je m'enfonce plus que tout le monde, j'ai plus de poids à faire monter, etc.  Ca pour moi c'est juste la MISEEEERE.  Si comme y'a deux semaines tu rajoutes une bronchite et une demi crise d'asthme là dessus, je te raconte pas.

Les mesures basées sur des efforts donnés type Luc Léger sont bons pour savoir qui court le plus vite (ou qui arrive à courir longtemps en anaérobie parce qu'il a vraiment la gniaque), mais pas pour savoir qui a le meilleur VO2 Max...  Les seules mesures un peu plus fiables à  mon avis se font à base d'efforts simplifiés type vélo ou choses du genre, avec mesure précise du CO2 expiré...  et encore. 

Bref.

Ciao

David

[Samuel]

Parce que les kettlebells, on ne fait pas que d'en parler, voici une petite vidéo :-)

http://youtu.be/0TtIErA_HHk

Je fais des KTBs depuis un peu + d'un an sous l'influence d'un Big Manitou et je suis bien content de l'avoir écouté encore une fois.
Bon, il est vrai que je faisais déjà un peu de "gym" avant (step, abdos-fessiers et chasse aux escargots...    )

Voici donc du snatch avec une ktb lourde, en espérant que ce partage vous incite également à publier vos mouvements afin qu'on en parle tous ensemble.

Sur la forme du mouvement :

-   Mon dos est "placé" comme on dit, c-à-d que je ressors les fesses de façon à bien gaîner les muscles érecteurs de la colonne vertébrale (je sens que votre esprit vagabonde sur le terme "érecteurs" non ?!, rester concentré svp :-))

-   Je donne ensuite un "élan" à la boule afin d'entamer un mouvement circulaire = je fais un swing KTB !
Comme David me l'a déjà fait remarquer, je fais suivre à la KTB un mouvement circulaire alors qu'on peut trouver également des mouvements perpendiculaires au sol comme pour un arraché avec une barre. Je pense que c'est dû au poids de la KTB car avec des boules plus légères, je fais (non volontairement) un mouvement plus vertical.

-   Une fois la boule devant moi, presque simultanément, je pousse sur les cuisses et je tire le coude vers le haut pour effectuer un « lancé vertical » qui est le propre du mouvement d'arraché.

-   Je veille à ce que la boule reste assez proche du corps lors de la monté sinon je vais avoir énormément de mal à la stopper en haut.

-   Pour la stabilisation en haut, je cherche à verrouiller le coude et je fais attention à garder les genoux fléchis afin de la pas prendre la charge sur le bas du dos.

-   Pour la re-descente, je passe d'abord par l'épaule avant de reprendre le swing car ça m'arrache la peau des mains.

-   Pour reposer la boule à la fin, et malgré une certaine fatigue, je maintiens mon dos gaîné et je plie bien les genoux pour reposer la boule 

Voilà, je crois que je n'ai rien oublié.
N'hésitez pas à faire des remarques techniques, je suis tout ouï

snatch = arraché

A+ 

[Raolux]

-   Mon dos est "placé" comme on dit, c-à-d que je ressors les fesses de façon à bien gaîner les muscles érecteurs de la colonne vertébrale (je sens que votre esprit vagabonde sur le terme "érecteurs" non ?!, rester concentré svp :-))

Je ne peux pas lire la vidéo et je ne pratique pas le KB.
Mais je suis trés étonné d'apprendre que le bassin n'est pas en rétro-version (en fait, c'est un peu comme les haltéropholes qui semblent sortir les fesses ??)

[Samuel]

Remarque très pertinente !

C'est un débat qui existe en France (je me demande d'ailleurs encore pourquoi...) et je ne suis pas le mieux placé pour répondre techniquement à ça mais pour soulever une charge, en effet, le bassin doit être en antéversion.

[DavidManise]

Perso c'est antéversion pour soulever, puis un peu en rétroversion pour stabiliser en haut...  avec les fessiers bien contractés pour protéger les lombaires.  Ca le fait pour moi...  pour le moment...  :/

David

[Raolux]

Y-a-t'il des stats sur la fréquence des blessures (et leur gravité) dans cette discipline, ou c'est trop tôt ?

[DanKB]

Bonjour Raolux,
il n'y a pas vraiment de stats quand aux blessures avec Kettlebell.
Il faut juste retenir que la plupart des blessures viennent d'un mauvais apprentissage plutôt que de l'outil en lui même  .
Que la force des Kettlebell soit avec toi !
Dan

[théophile]

un petit doc intéressant sur les kett, j'espère que le lien a pas déjà été donné : http://sci-sport.com/dossiers/kettlebell-science-et-entrainement.php

[seb]

Bonjour je fais un peu de KB avec une 16kg et une 12kg (j'en pèse  67).J'aimerai commencer à essayer de jongler avec la KB mais 12kg semble déjà trop pour moi.Que me conseillerez vous comme poids?

[j2m]

Suite à la fermeture de mon club de musculation (faillite) j'ai commencé le travail aux kettlebells et j'y prends énormément de plaisir.

Ce qui manque c'est la possibilité de suivre un stage d'initiation en Belgique, alors les conseils et les vidéos sont très appréciables.

Merci à Samuel pour sa vidéo et ses explications sur le snatch

[Arvernos]

Salut à tous d'un revenant ... 

Bon, je précise tout de suite, on est très, très loin des KB lourdes dont vous débattez ci-dessus. Pas la même catégorie !

C'est juste une info pour les débutants ou les ceusses qui ont des pb d'épaule ou de cervicales, la ré-éduc, la convalo (et je sais de quoi je cause, malheureusement ...), bref, les amateurs de petits poids :
depuis hier lundi, une enseigne allemande en 4 lettres, Li*l, propose des KB (ou des ersatz) de 5 kg pour 6,99 €.
Donc à ce petit prix, on peut se lancer pour y goûter. Et travailler par exemple les triceps ou les delto postérieurs.

Bons vents à tous 

[Ludo]

Merci pour le bon plan, ça faisait un moment que j'avais envie d'essayer les KB, du coup j'vais pouvoir tester et augmenter la charge si j'y trouve mon compte.

Merci encore Avernos

[Phil67]

C'est juste une info pour les débutants ou les ceusses qui ont des pb d'épaule ou de cervicales, la ré-éduc, la convalo (et je sais de quoi je cause, malheureusement ...), bref, les amateurs de petits poids :
depuis hier lundi, une enseigne allemande en 4 lettres, Li*l, propose des KB (ou des ersatz) de 5 kg pour 6,99 €.

Merci pour le bon plan !

5kg c'est juste parfait pour moi (encore plus à 6€99 ) : gabarit crevette (mais bonne endurance et cardio) qui refuse de toucher à de la fonte et préfère des exercices type plyométrie / poids du corps / isométriques.

Ça semble vraiment léger au premier abord mais c'est finalement très bien pour travailler plus sur la cadence et la fluidité (en limitant les risques de blessures mais en montant le cardio au taquet) !

[magiccerbere]

Pareil au Norm*

[Chris-C]

attention à vouloir trop bosser avec du très léger, il arrive que l'on prenne les exercices un peu à la légère.
Un poids plus conséquent n'autorise pas d'exécution approximative.
Et donc un respect des postures.

Mais je comprend tout à fait votre démarche.

a+