5 minutes par jour à consacrer à la préparation physique, que retenir ?

[bison solitaire]

10 minutes d'entrainement.
A raison de trois fois par semaine ca fait moins de 5 minutes par jour.



http://www.rosstraining.com/articles/noexcuses.html

J'pige pas, ils disent bien sur le premier round 60 secondes de traction... Avec 10 ans de moins, j'avais mon record perso à 27, mais ça me prenait pas une minutes...

[Lemuel]

@jj j'essaie de te trouver un lien public correct demain. Scott sonnon est un peu touchy sur ses creations. 
@bison : l'idee est de choisir 4 exercices, et de les enchainer pendant 60 secondes chaque, puis 45, puis 30, puis 15, le nombre de reps étant à ta discretion.

[raphael]

@jj j'essaie de te trouver un lien public correct demain. Scott sonnon est un peu touchy sur ses creations. 

http://www.youtube.com/watch?v=GSojmSnljjU

[Lemuel]

Tiens, t'as là les 6 exercices à la suite à enchainer en tabata.
Les pompes se font avec les mains à coté des pecs et les bras restent parallèles au corps.
T'as aussi les programme échaffement et refroidissement compris.

http://www.youtube.com/watch?v=1_BiKwHT6Xc

[Lemuel]

http://www.youtube.com/watch?v=GSojmSnljjU

Ah celui là ça doit être le volume 1. Moi j'ai le volume deux. Les exos sont pas les mêmes.
Mais ça l'air bien débile aussi.

Ca c'est les niveaux faciles...

[DavidManise]

Moi j'ai arrêté de me prendre le chou.  Enfin je suis dans une période où...

- Tractions jusqu'à l'échec musculaire (si j'ai pas de barre de traction : deux chaises, un balai, et hop tractions à l'horizontale, ça bosse juste différemment le dos) ;
- Pompes jusqu'à l'échec musculaire
- Squats sans poids jusqu'à l'échec musculaire
- la planche jusqu'à ce que je lâche

Pas de repos.  Pas de branlette.  Pas de réflexion.  Bourrin comme j'aime.

Normalement, en 5 minutes, c'est à peu près fini...

Si j'ai vraiment la frite, j'ai aussi le droit de reprendre mon souffle et de recommencer.

Ciao

David

[Kilbith]

5 minutes par jour, ce n'est pas assez...

Je re_re_re_re_met le lien vers cette excellente vidéo, chaudement recommandée par les collègues en épidémio :

Français - 23 heures et 1/2 - Quelle est la meilleure manière d'améliorer notre santé?  : http://www.youtube.com/watch?v=8SstAMRmabU

[** Serge **]

Ces derniers temps, j'use assez bien de cette chaine Youtube, avec de bons résultats :

http://www.youtube.com/user/passion4profession/videos

[** Serge **]

D'autres tuyaux pratiques, en tutos :

http://www.beastskills.com/tutorials/

[bison solitaire]

@bison : l'idee est de choisir 4 exercices, et de les enchainer pendant 60 secondes chaque, puis 45, puis 30, puis 15, le nombre de reps étant à ta discretion.

Sur l'idée de 4 exos, je marche
J'ai essayé aujourd'hui de le faire avec les tractions d'ailleurs... J'vois pas comment il peut être évident de faire une minute de tractions; pas de 'blem pour les pompes, les squats et les ados mais alors les tractions!! Et pourtant j'suis pas pourri du dos... j'pige pas...

[Lemuel]

C'est un okuden. Bosse encore.   







Plus sérieusement il précise que si ça coince tu fais une pause et tu reprends.

[bison solitaire]

C'est un okuden. Bosse encore.   

Plus sérieusement il précise que si ça coince tu fais une pause et tu reprends.

Roh, le c...
Pour ce qui est de la pause, j'avais trouvé seul... est ce que ça veut dire qu'en tant que disciple je suis prêt à trouver le maitre...

[philippe12]

Bonjour a toutes et a tous

@serge
http://www.beastskills.com/the-headstand/
merci
tres bonne idée, 5 mn de poirier chaque matin , gage de santé et d 'equilibre
en yoga les positions inversées sont un must

cordialement

[** Serge **]

2 secondes pour obtenir des abdos 6 pack :

[sharky]

2 secondes pour obtenir des abdos 6 pack :

Tiens, on doit avoir les mêmes fréquentations sur FB 

[** Serge **]

https://www.facebook.com/home.php#!/pages/Forgotten-Strength-Secrets/120175808017032

[Raolux]

Et la posture de l'arbre (zhan zuan gong), ça fait l'affaire, non ?
Certes, il faudrait un peu plus de 5 minutes quotidiennes pour commencer à en sentir les effets (à partir de 10 minutes en moyenne) mais bon, comme on peut attaquer direct sans échauffement et que la douche après l'entrainement est superflue (on ne transpire pas ou trés peu), je pense que ça colle.

Par contre, c'est assez spéciale comme pratique et la présence d'un enseignant de qualité est trés recommandée (au moins au début).

[Nihil]

La posture de l'arbre, c'est plus sympa pour se "détendre" sans tout relâcher, ne pas démobiliser le corps et revoir tes appuis, ça fait partie d'un tout, comme tu dis, 5 minutes ce n'est pas assez, mais si tu fais "juste" ça, 10 minutes non plus, faut viser au moins 20 (10 à 15 minutes de temps de chauffe, quand même).
En Wing chun comme en capoeira (oui, en capoeira, après que je l'ai présentée -sous le nom garde chinoise, avec le talon qui ne touche pas le sol, tout ça- on l'utilisait aussi, même si c'est pas la région. ^^), j'ai pris l'habitude de considérer ça comme du "repos en tension", pas de l'exercice (même si tu vas mobiliser des muscles inhabituels, la relation muscles agonistes et muscles antagonistes est intéressante).

Ca a l'avantage de faire passer le temps dans un ascenseur (et de faire rire intérieurement quand tu vois la tête des gens qui t'entourent, ou mieux, ceux qui décident de renoncer à monter dedans), c'est super amusant à faire dans le métro (le sol bouge, tu travailles plus, mais bon, attention, potentiellement casse-g***e), mais ça reste quand même beaucoup dans le domaine de l'entretien, y a pas de prise (remarque, y a pas de prise de gras non plus, c'est toujours ça).

Je ne sais pas quel est ton sentiment à ce sujet, mais mis à part quand j'ajoute des poids, ou que je pousse TRES FORT sur l'arbre TRES DUR, j'ai pas trop l'impression de travailler, et la balance ainsi que le miroir ont tendance à me le confirmer.

ceci dit, ça a un gros avantage, si tu te fous du regard des autres, tu peux le faire partout, ça "rentabilise" le temps perdu en trajets passifs.

[scalouk]

2 secondes pour obtenir des abdos 6 pack :

J'ai les même lol 

[jeanjacques]

Moi j'ai arrêté de me prendre le chou.  Enfin je suis dans une période où...

- Tractions jusqu'à l'échec musculaire (si j'ai pas de barre de traction : deux chaises, un balai, et hop tractions à l'horizontale, ça bosse juste différemment le dos) ;
- Pompes jusqu'à l'échec musculaire
- Squats sans poids jusqu'à l'échec musculaire
- la planche jusqu'à ce que je lâche

Pas de repos.  Pas de branlette.  Pas de réflexion.  Bourrin comme j'aime.

Normalement, en 5 minutes, c'est à peu près fini...

Si j'ai vraiment la frite, j'ai aussi le droit de reprendre mon souffle et de recommencer.

Ciao

David

Je pratique également cela de temps en temps, mais je n'ai aucune idée de l'impact réel de cet entrainement. Il y a t'il eu des études portant sur ce type d'exercice ? Un niveau de Laffay est fait ainsi mais que se passe t'il au niveau physiologique ? Le corps tire t'il réellement bénéfice de cela ? Bref, si quelqu'un à des infos la dessus, je suis preneur

(Et en passant, merci Lemuel et Raphael pour les liens )

[philippe12]

Bonjour a toutes et a tous

les postures d'equilibre couplées a des respirations rapides ( type Kapalabatti) sont tres bonne pour le centrage et la concentration
nous sommes pas mal d'ancien bidasse pour savoir que rester des heures au garde a vous .. ne suffit malheureusement pas

pour se muscler... un minimum , le yoga conseil d' avoir au minimum la tete sous le niveau du nombril

vous avez raison ...en fait 5 mn par jour ....... c'est  le coup du grillage ... le plus efficace...

cordialement

[Pouçot]

Je commençais à tourner en rond avec Lafay (que je faisais déjà plus ou moins à ma sauce) et j'ai instinctivement glissé vers le même "programme" que vous.
En fouillant un peu le ouéb, j'ai trouvé ça :

Le programme d'Armstrong

Pour espérer améliorer ses performances aux tractions, il faut travailler 5 fois par semaine et répartir différents exercices pendant ces 5 jours d'affilés. Les pompes prennent une place importante dans le programme d'Armstrong.

Le premier jour, par exemple, il est nécessaire de faire 5 séries de pompes jusqu'à l'épuisement musculaire, avec un temps de pause de 90 secondes. Le second jour, le Major vous recommande la méthode pyramidale. Cette méthode consiste à faire une traction et 10 secondes de pause, puis 2 tractions et 20 secondes de pause et ainsi de suite, jusqu'à l'échec musculaire. Le troisième jour, c'est le Training Set qui consiste à faire des séries de tractions avec les mêmes nombres de répétitions. 3 séries suffiront pour ce troisième jour : 3×2 ou 3×3 par exemple, selon vos capacités et toujours en respectant le temps de pause, en moyenne 60 secondes. Le quatrième jour, il s'agira de faire le plus de training set possible avec 60 secondes de repos entre les séries, jusqu'à l'échec. Enfin, le jour 5 est destiné à refaire l'un des exercices des précédents jours, notamment celui qui vous a paru le plus difficile.

Pensez aussi à augmenter progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure.

J'imagine que c'est adaptable avec d'autres exercices que les tractions...

[Lemuel]

5 minutes :

https://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44&feature=player_embedded#at=19

+ en bonus, 3 minutes pour se brosser les dents

https://www.youtube.com/watch?v=Z9NCE5khIRo

[Merlin06]

Je fais en gros le gainage montre par lemuel, j 'y ajoute quelques trucs pour la stabilite/solidite du bas du corps et voila, 10 minutes tous les matins de semaine avant la douche. Ca reveille bien et mets en forme pour la journee. 

[Chris-C]

5 minutes :

https://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44&feature=player_embedded#at=19

vraiment sympa, en 5 mn j'arrive à transpirer.....
me le refais une fois tiens...........