5 minutes par jour à consacrer à la préparation physique, que retenir ?

[Chris-C]

tabata ? 

c'est un protocole pour réaliser n'importe qu'elle exercice....

20secondes d'execution  10secondes de récupération x8

c'est trés tonique, demande un cardio correct.

bien sûr tu peux modifier le temps d'exécution et de repos pour rendre l'approche évolutive et pas prendre de risque. Mais c'est plus Tabata.


ça demande aussi d'utiliser des mouvements bien maitrisés, parceque sur la fin ça devient chaud.....

a+

[sharky]

J'ai une question un peu coconne pour les adeptes de tabata qui s'entrainent seuls.

Comment vous comptez et chronométrez les intervalles?

J'ai une application sur androïd qui marche nickel mais me connaissant j'aime pas savoir mon téléphone dehors à côté des kettlebells ou dans le gazon.
En plus, j'entends pas les signaux sonores avec le son que je m'envoie dans les oreilles

Bref, c'est une question existentielle comme vous voyez 

[sharky]

Comme j'ai trouvé la réponse tout seul, j'autoréponds

Il suffit de Convertir en MP3 les clips de YT spécialement faits pour l'occasion:

http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU

Pour les fans de Rocky:

http://www.youtube.com/watch?v=oSoeiyM552o&feature=related

[Leif]

hahahaha

http://www.gymboss.com/?src=IAP

commander et livrer tres vite

c'est vraiment tres pratique

[Chris-C]

yep de la balle le GymBoss...... merci Leif   

je l'utilise aussi pour les étirements, ça permet de pas se perdre dans les méandres du temps lors du "laché prise".... 

tu programmes 20 secondes par exemple pour un étirement et 10 secondes pour en sortir et ainsi de suite.
Vraiment pratique parceque ça libére l'attention au chrono 

a+

[VERDUG0]

Plumok, pour les etirements avant entrainement, 20 secondes detendent le muscle.

Par contre pour les assouplissement (gagner en souplesse) il faut tenir entre 30 et 60 secondes (on trouve aussi regulierement 45-60)

[Chris-C]

ok merci pour ces indications....

je m'étire peu avant la sceance de sport et rapidement aprés et juste les gros groupes musculaires, plus dans un esprit de détente.
Le reste je le fais au yoga.

a+

[DavidManise]

Sinon pour ceux qui ont un laptop ou un smartphone qui peut se foutre pas loin du lieu d'entraînement : http://www.tabatatimer.com/

Ciao

David

[Pouçot]

Du coup, pensez vous qu'il y aurait un intérêt (peu importe lequel, j'en suis pas là de mes reflexions) à pratiquer Lafay en Tabata ou est ce que les temps de repos de la méthode sont immuables ?! 

[Chris-C]

ça dépend ce que tu veux,

si tu veux faire la methode Lafay suis le bouquin,

le tabata c'est une methode précise pour le cardio et l'explosivité....

Faut commencer par quelque chose avant de composer soi même son training....

Par contre tu peux faire 2 entrainements Lafay par semaine  Lundi et vendredi par exemple et mercredi tu te fais du cardio type tabata.

Mais franchement si tu respect bien la methode Lafay avec les temps de pause, tu vas déjà bien bosser le cardio.

Le tabata c'est pour les cramés qui savent plus quoi faire de leur énergie  

Plus sérieusement attention à trop booster son rythme cardiaque avec le dernier exo à la mode. Faut quand même avoir déjà un bon niveau physique.

Pouçot si tu galères pour te trouver un training, ouvre un post, donne tes buts et ce que tu cherches et tu seras aiguillé....

Mais pour une remise en forme et plus si affinité, si tu as déjà la méthode Lafay tu as déjà de quoi bosser. T'éparpille pas  

a+

[Pouçot]

Pouçot si tu galères pour te trouver un training, ouvre un post, donne tes buts et ce que tu cherches et tu seras aiguillé....

http://www.davidmanise.com/forum/index.php/topic,55931.0.html

Déjà fait.

C'était pas perso comme question, simplement une utilisation des compétences du forum à ce sujet 

[Chris-C]

ok,

en faite certain exo comme les dips en mode tabata faut quand même en avoir sous le capot. idem les tractions et les pompes...ect

Tu prends pas de risque à essayer avec des pompes simples.  20 secondes de pompes, 10 seconde de repos x8 et des que tu peux re taper sur ton clavier tu nous dis 

bien sûr le protocole c'est pas 1 pompes toute les 10secondes hein.... l'idée c'est max vitesse max explosivité....

Donc pour être plus précis par apport a ta question. La methode Lafay est un bon équuilibre entre dévellopement musculaire et cardio
grace justement au temps de pause précis.

a+

[Pouçot]

Tu prends pas de risque à essayer avec des pompes simples.  20 secondes de pompes, 10 seconde de repos x8 et des que tu peux re taper sur ton clavier tu nous dis  

ca pique. 
ca pique fort.

l'idée c'est max vitesse max explosivité....

J'ai respecté ca, donc quasiment 1 pompe/seconde (du moins, lors des 5 premières séries ) et j'ai logiquement échoué à la 6e série.    (ca commençait à faire mal et j'ai pas voulu forcer)
fin de mon bruit, j'vais ramasser mes bras maintenant

[Chris-C]

il est des n'autreeeeeeeeeeeeeeeuuuuuuuuuuus.... il s'est casé les bras comme les autreeeeeeeeeeeeeuuuuuuuuuuus  

c'est normal de baisser en intensité au fur et à mesure que tu avances dans les séries.
Ce qui compte c'est de garder la hargne même si à la dernière série tu en fais qu'une.... et surtout ne pas arreter avant, quitte a rester en position haute, mais au moins tu es dans une phase positive.

Si tu me vois faire la dernière serie de burpee, j'suis pas aussi frais qu'a la première, parfois je saute même plus  

c'est pour ça que ça doit être fait avec des exos bien maitrisés et d'y aller progressivement.....

a+

[Leif]

regardez ça dure moins de 5 mins

http://www.youtube.com/watch?v=xBTbJJ3zTUM&feature=share

simple et tres fonctionel

[dysoner]

Ca demande quand même un peu d'échauffement, mais c'est intéressant. C'est de la gym "reality-based" quoi. ...en plus c'est fun
Mais ça nécessite un peu de matos.

[Watchmen]

Je croyais que Tabata c'était pas une rep par seconde , mais entre 8 et 12 rep par temps de travaille ?

[Leif]

celui qui arrive a une 1 rep seconde il est balezeeeeeeeeeeeeeeeeee

ça tourne plus a 8-12 comme tu le dis

[Pouçot]

Ah, ils m'intéressent vos avis. 
Parce que certes, je n'ai pas la meilleure condition physique qui puisse être mais à la fin de ma séance, je me suis dit que celui qui faisait ça (vitesse maximale, amplitude maximale) pour 4 ou 5 exercices était à un niveau que je n'aurai jamais... 

[b@s]

regardez ça dure moins de 5 mins

http://www.youtube.com/watch?v=xBTbJJ3zTUM&feature=share

simple et tres fonctionel

bouuu-yyaaaah ! y'a du bras, là ...

sinon, t'as regardé tes mp récemment ?????

pavc ...

[Lemuel]

10 minutes d'entrainement.
A raison de trois fois par semaine ca fait moins de 5 minutes par jour.



http://www.rosstraining.com/articles/noexcuses.html

[b@s]

10 minutes d'entrainement.
A raison de trois fois par semaine ca fait moins de 5 minutes par jour.



http://www.rosstraining.com/articles/noexcuses.html

les programmes de Ross sont très intéressants, un peu hardcore pour les débutants ou les pas très en forme...

[Dalz]

je suis tombé là dessus http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/ , je teste depuis quelques semaines à raison de 2/3 par semaine sur 2 boucles, j'arrive pas à faire la troisième à fond... J'avoue que ça envoie pas mal. Faut compter 45 minutes par contre avec la douche rapide et quelques étirements.

[Lemuel]

les programmes de Ross sont très intéressants, un peu hardcore pour les débutants ou les pas très en forme...

Comme je suis les deux, je me suis tenté un petit tacfit commando hier soir.
MAXILOL
6 exercices de pervers en mode tabata.
J'ai decouvert des zones de mon corps tout a fait inconnues.

Dans le cadre de ce topic ca peut peut etre aussi etre adapté en 6 mini seances...

[jeanjacques]

Comme je suis les deux, je me suis tenté un petit tacfit commando hier soir.

Aurais tu le lien de cet entrainement stp ?