A la demande de membres, je fais un post sur le sujet, que d'autre pratiquant pourront enrichir.
Comme le disent beaucoup, en situation de survie le mental est plus important que le matos. C'est pour cette raison que je pense que se sujet à ça place dans le forum, peut être pas en préparation physique puisqu'il concerne du mental, mais aux modérateurs de décider de sa place.
Je vais commencer par un exposé général sur la méditation, ensuite j'expliquerai le Zazen pratiqué dans le bouddhisme zen. Ensuite j'expliquerais l'utilité de cette pratique en contexte de survie. Je vais essayer de faire court, n'hésitez pas à poser des questions.
"Le terme méditation (latin meditatio) désigne une pratique mentale ou spirituelle. Elle consiste en une
attention portée sur un certain objet de pensée (méditer un principe philosophique par exemple, dans le sens d'en approfondir le sens) ou sur soi (dans le sens de pratique méditative afin de réaliser son identité spirituelle). La méditation implique généralement que le pratiquant amène son attention de façon centripète sur un seul point de référence."
Source WikipédiaLa méditation est pratiquée depuis des milliers d'années dans diverses cultures, chacune aillant ses propres techniques.
Certaines formes sont plus contemplatives (ex: observant la nature). On peut utiliser un objet extérieur sur lequel ce concentrer, comme une bougie ou la fumé d'un bâton d'encens, etc. Un livre que je peux conseiller "méditer au quotidien" du vénérable hénépola gunaratana aux éditions Marabout, qui reste spécifique aux formes de méditations issues du bouddhisme. Le bouddhisme à une expérience de plus de 2500ans en matière de méditation, plus particulièrement le zen qui est spécialisé dans cette pratique.
Zazen du japonais ‘za’ assis et ‘zen’ méditation.
J'écarte volontairement le coté religion qui ne nous intéresse pas ici. Zazen n'est pas exclusivement une pratique religieuse, beaucoup de gens athées ou d'autre religion le pratique.
Il y à 3 points important en zazen que l'ont nomme la 'triple posture':
La posture Assis au centre du zafu(coussin rond), on croise les jambes en lotus ou en demi lotus. Si on rencontre une impossibilité et qu'on croise simplement les jambes en tailleur, il convient néanmoins de pousser fortement le sol avec les genoux. Le bassin doit être basculé en avant au niveau de la cinquième vertèbre lombaire. La colonne vertébrale bien érigée, menton rentré et par là-même nuque étirée, le nez à la verticale du nombril, on pousse la terre avec les genoux et le ciel avec le sommet du crâne.
Posez la main gauche sur la main droite, paumes vers le ciel, les pouces se touchant en formant une ligne droite. Les mains reposent sur les pieds, leur tranchant en contact avec l'abdomen. Les épaules sont détendues. La pointe de la langue touche le palais. Le regard est posé à environ un mètre de distance sur le sol sans regarder quelque chose en particulier.
La respiration La respiration zen n'est comparable à aucune autre. Très ancienne -on la nommait en sanscrit "Anapanasati"-, elle ne peut surgir que d'une posture correcte. Elle vise avant tout à établir un rythme lent, puissant et naturel basé sur une expiration douce, longue et profonde. L'air est rejeté lentement et silencieusement par le nez, tandis que la poussée due à l'expiration descend puissamment dans le ventre. A la fin de l'expiration, l'inspiration se fait naturellement. Les maîtres comparent le souffle zen au meuglement de la vache ou à l'expiration du bébé qui crie aussitôt né.
L'attitude de l'espritAssis en zazen, on laisse les images, les pensées, les formations mentales surgissant de l'inconscient passer comme nuages dans le ciel - sans s'y opposer, sans s'y accrocher. Comme les reflets dans un miroir, les émanations du subconscient passent, repassent et s'évanouissent. Et l'on arrive à l'inconscient profond, sans pensée, au-delà de toute pensée (hishiryo), vraie pureté.
Cette attitude d'esprit découle naturellement d'une profonde concentration sur la posture et la respiration, permettant le contrôle de l'activité mentale résultant de l'amélioration de la circulation cérébrale.
En effet, pendant zazen, le cortex (siège de la pensée consciente) se repose, tandis que le sang afflue vers les couches profondes du cerveau qui, mieux irriguées, s'éveillent d'un demi-sommeil. Leur activité donne une impression de bien-être, de sérénité, de calme, déclenchant, en plein éveil, les ondes cérébrales du sommeil profond "alpha" et "thêta" (Voir à ce sujet les études faites à l'université de Komazawa au Japon).
Source www.zen-deshimaru.comQuelques mots de celui qui introduisit cette pratique en france.
Zazen est difficile, je le sais. Mais, pratiqué quotidiennement, il est très efficace pour l'élargissement de la conscience et le développement de l'intuition.
Zazen ne dégage pas seulement une grande énergie, c'est une posture d'éveil. Pendant sa pratique, il ne faut pas chercher à atteindre quoi que ce soit. "Sans objet", il est seulement concentration sur la posture, la respiration, et l'attitude de l'esprit.".
Maître Taisen Deshimaru
La posture est complexe et demande des années de pratique ainsi qu'un point de vue extérieur pour être ajusté.
Deux photos pour mieux visualiser
Pour plus de renseignements, les lieux de pratique, etc. consulter le site officiel de l'Association Zen internationale
http://www.zen-azi.org/Un maître à dit « le zen c’est zazen et tout le reste ».Dans les monastères zen on apprend à garder le même esprit qu’en zazen quel que soit les taches qui nous sont assignées. Dans la plupart des actions quotidienne ont peut se concentrer sur notre respiration, notre posture physique et mentale, tout en étant bien encré dans ce que l’ont fait.
Du point de vue physiologique et psychologique:
Depuis quelques années la psychologie et les sciences cognitives étudient la méditation et plus particulièrement le zazen. Je n’ai pas les livres chez moi donc je ne pourrai pas citer de sources. J’ai eu accès à des études menées en collaboration avec des maîtres Zen, mais je n’arrive pas remettre la main dessus (je continue de chercher).
Nos modes de vie ont tendance à plus solliciter certaines régions du cerveau aux détriments des autres (certains qui ont les connaissances pourront développer, merci). La méditation permet de rééquilibrer tout ça. Pendant la méditation nous accédons aux profondeurs de notre esprit. De ce fait des changements profonds peuvent se produirent.
Méditation en survie:La méditation développe l'attention, la concentration et l'intuition. De plus c'est un bon moyen de repos tout en restant alerte et attentif à ce qui se passe autour, même les yeux fermé (les autres sens en sont décuplé)(
Editpendant zazen les yeux ne sont pas fermés). Cela permet aussi de se calmer en situation de stress.
Dans le cas où il faudrait s’abriter, la posture de zazen est très proche de ce que vous appelez ‘la tortue’, mais elle est la posture (hormis les positions allongées) qui demande le moins d’effort musculaire. Cette posture économise énormément l’énergie, le métabolisme ralenti très fortement avec de l’expérience, moins de 6 respiration par minutes et un rythme cardiaque inférieur à 40bpm ont été constatés lors d’études sur des sujets très expérimentés.
De plus l’énergie est canalisée et concentrée pendant la méditation. On pourrai croire que l’ont s’endors plus facilement après, mais c’est tout le contraire, on déborde d’énergie.
Lorsque je médite pendant une randonnée ou un camp, je m’assois sur mon sac à dos et me sert de mon matelas ou de ma veste pour isoler mes jambes du sol.
J'ai passé pas mal de temps à préparer ce fil de discutions, je l'ai raccourci pour ne pas livrer un pavé trop volumineux qui en aurait décourager certains.
Je crois savoir que d'autres sur ce forum pratique zazen ou d'autres formes de méditations. N'hésitez pas à poser des question et enrichir ce fil de votre propre expérience, de documents, etc...
Je partagerai ma propre expérience plus tard. J'ai mal au crâne là
Sujet: La Méditation, ou comment développer l'Attention. (Lu 15347 fois)
