Spartacus Workout

[Butcherkiller]

Salut la compagnie!

Je ne sais pas si vous connaissez la serie "Spartacus, blood and sand" mais il sagit d'une serie americaine relatant la vie de Spartacus. Les personnages principaux aux corps athletiques ont suivis un programme specifique de prise de masse et de seche.

Je partage ici un document PDF sur le programme de definition musculaire des acteurs de la serie.

Le lien :
http://www.menshealth.com/spartacus/downloads/MH-Spartacus-Workout.pdf

Il sagit de 10 exercices a faire 3 fois de suite avec 15 secondes de repos entre exercices et 2 minutes entre les circuits.
Certains exercices nessecitent des petites halteres que l'on peut remplacer par des bouteilles d'eau de 1,5L ou 2L. (tester et approuver)

Le but de ces circuits training? Faire monter le cardio avec un temps de repos tres court (l'exercice 2 "mountain climber" est parfait pour le cardio) et bruler un maximum de calories (731 calories est la moyenne que l'on peut perdre).

Compter a peu pres 40 a 50 minutes pour faire 3 fois le circuit complet avec tous les temps de repos.

Je trouve ca assez sympa comme training en complement de Lafay. A faire une ou deux fois par semaine, sa permet de booster le cardio et d'accelerer la fonte de graisse superflus.

Bon entrainement!  


Butch'

PS: Sur youtube vous pouvez trouver en video les exercices, tapez seulement "workout spartacus".

[Leif]

si cela peut donner des idées

http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4

http://www.youtube.com/watch?v=veVJa4vBlZ4

http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ

ce sont des videos d'entrainement basé sur le  lien plus haut.

[Samuel]

merci pour ces liens et le pdf, ça donne des idées de circuits training  - qui existe officiellement depuis 1953 - après on peut mettre des noms différents dessus (cross-fit, spartacus workout, truc machin...)
Bref : ça reste du circuit training excellent pour le développement de la filière aérobie et de la perte de tissus adipeux tant qu'on reste à une fréquence cardiaque pas trop élevée.

Je suis monté jusqu'au niveau 10 de la méthode LAFAY et je peux vous dire que pour la perte de gras et le cardio, c'est suffisamment efficace.

J'aurais plutôt tendance à vouloir ajouter une séance/semaine de force pure (en filière anaérobie alactique) avec des charges lourdes (arraché, épaulé jeté, S de Terre...) et peu de répétition mais ce n'est que mon humble avis.     

[Butcherkiller]

Oui se sont juste des circuits training que certains connaissent deja, rien de revolutionnaire mais la fiche PDF est bien pratique a mon gout.

Pour ma part, je suis en ce moment a la muscu traditionnelle et je fais ce petit circuit 2 fois par semaine en plus de 4 seance de muscu.
Quand je rentrerais en France, je retournerais a la methode Lafay.

[Rod]

Je trouve le circuit intéressant, complet et bien conçu... Peu de matos et des exercices pas trop traumatisants pour les articulations...

Par contre 60 secondes de boulot avec 15 secondes de repos en enchaînant les exercices, ce n'est pas donné à tout le monde... Donc gaffe pour les débutants...

Ce que je reproche aussi à ce genre de circuit c'est qu'il est impossible à réaliser pour des personnes non-sportive en surpoids même léger alors qu'il est présenté comme "facile".

[ulysse]

meme remarque que Rod. Bien conçu mais pas donné à tout le monde. Meme pour un ancien sportif pas trop gros qui voudrait se remettre au sport après quelque années d'inactivité ça parait dur. Mais bon, à partir de ce circuit on peut jouer un peu sur les temps en partant de 30 sec actif/30 sec recup... Pour arriver au schéma donné au bout de quelques mois. Un poids défini à l'avance va me paraitre lourds pour certains exo (pompe avec
elevation laterale du bras) et leger pour d'autres exo comparativement (les jambes, ou les mouvement pour les deltoides post).

[Rod]

en partant de 30 sec actif/30 sec recup...

Un mec peu entraîné, les mountain climbers, il devra peut-être même commencer par 10/10...

[b@s]

je plussoie grandement ce qui a été dit : faisant partie des sportifs enrobés , faut se calmer tout de suite avec le rythme .. c'est comme le crossfit ça demande un certain niveau physique, y'a de quoi s'écoeurer ...

toujours être modeste et humble ... ça paie sur le long terme ...

[OlivierLAFAY]

merci pour ces liens et le pdf, ça donne des idées de circuits training   - qui existe officiellement depuis 1953 - après on peut mettre des noms différents dessus (cross-fit, spartacus workout, truc machin...)

Ce que je reproche aussi à ce genre de circuit c'est qu'il est impossible à réaliser pour des personnes non-sportive en surpoids même léger alors qu'il est présenté comme "facile".

Thanks USA !
 

Du moment qu'il y a "Warrior", "survivor", "spartan" ou maintenant "spartacus", c'est forcément nouveau, bien et performant.
Sûr, sain, vraiment efficace ?
On s'en moque, car dans quinze jours, ils auront produit un nouveau concept "révolutionnaire" 

[b@s]

Thanks USA !
 

Du moment qu'il y a "Warrior", "survivor", "spartan" ou maintenant "spartacus", c'est forcément nouveau, bien et performant.
Sûr, sain, vraiment efficace ?
On s'en moque, car dans quinze jours, ils auront produit un nouveau concept "révolutionnaire" 

somme toute, c'est du marketing, et il faut bien en faire pour créer des clients, ce n'est rien de plus que du commerce, à nous d'être un peu vigilants sur des promesses trop belles ou des workouts de la mort qui tue ...
ne blâmons pas trop nos voisins ricains,  c'est guère mieux par ici ...

[Rod]

ne blâmons pas trop nos voisins ricains,  c'est guère mieux par ici ...

Le marketing c'est le marketing... Il n'y a rien de géographique là-dedans...

[Rammstein]

Je ne vois pas trop en quoi c'est du marketing... 

A part faire vendre des places de ciné et promouvoir des experts du fitness - ce dont on peut se passer - tout le reste est gratuit.

S'il s'agit de ressembler à des vedettes, alors oui, cette méthode est une énième mode, mais AMHA le bénéfice pour celui qui succombe est bien plus grand que le dommage !

Mes 2 cents...

Rammstein

[Karma]

C'est pas mauvais pour la santé c'est sûr !

Mais pour avoir le PDF Spartacus workout il fallait s'inscrire et se logger sur le site de Men's health ! On paye sa part via les pubs dans les yeux et éventuellement les spams sur l'email .

[Rammstein]

Sur youtube la consultation de la vidéo est gratuite ! 

Enfin bon... 

Rammstein

[OlivierLAFAY]

Rien n'est vraiment gratuit. La vidéo gratuite amène aux stages payants et tous les produits dérivés + publicité subie.
Ce n'est pas une simple proposition de services, c'est un sytème commercial global avec des produits dérivés bien plus rémunérateurs qu'un dvd ou un livre, qui cherche à faire entrer le consommateur dans un mode de pensée sans recul critique. Il faudra qu'il crache son argent par divers moyens jusqu'à la prochaine mode.
C'est bien du marketing : on appâte, on séduit, on lave autant que possible le cerveau et... on ponctionne au maximum.

D'autre part, les soins médicaux prodigués nécessairement à ceux qui, enthousiasmés par le langage enthousiasmant générés pour promouvoir ces concepts, auront trop présumé de leurs capacités physiques, sont bien réels et coûteux...

Détruire con coeur peut arriver soudainement, au détour d'un agencement le stimulant de trop. C'est bien le danger radical des circuits de "Warriors". Cela ne prévient pas.
Nous sommes si nombreux à vouloir être des Warriors.

En ce qui concerne le marketing, la différence culturelle est notable, et l'éthique est bien différente de part et d'autre de l'Atlantique.
Les débats sur la bioéthique relèvent des mêmes oppositions culturelles.
Ce qui est vrai, c'est que le marketing américain (surgonflé, surboosté par rapport à nous) est progressivement en train de nous submerger, ce qui n'est pas une très bonne nouvelle.

[Butcherkiller]

Marketing marketing...

Essayez donc ce lien : http://www.menshealth.com/spartacus/downloads/MH-Spartacus-Workout.pdf

Pour faire ce circuit je ne debourse pas un centime. Pas d'inscription, pas de spams, pas de materiels juste 2 bouteilles d'eau. Et si on connait ses limites, pas de blessures donc pas de medecins.

Et sans le marketing, la methode lafay ne serait pas numero 1 sport en forme en France.

[OlivierLAFAY]

J'attendais une telle remarque... peut-être totalement erronnée.

Peut-on, légitimement, associer réussite et marketing ?
Est-ce que le succès d'un produit quelconque doit être nécessairement attribué à des phénomènes autres que ses propres capacités (ses qualités intrinsèques) ?
Quelle est la part (le rapport) endogène/exogène dans le succès ?
Est-ce toujours la même partout ?

Puique tu t'es mouillé, alors j'attend ta démonstration objective du "marketing" de la Méthode Lafay.

Sois à la hauteur  


Je note aussi : "et si on connaît ses limites..."
Le "on" dont tu parles n'est pas très nombreux.

[H.H.L]

Peut-on, légitimement, associer réussite et marketing ?
Est-ce que le succès d'un produit quelconque doit être nécessairement attribué à des phénomènes autres que ses propres capacités (ses qualités intrinsèques) ?
Quelle est la part (le rapport) endogène/exogène dans le succès ?
Est-ce toujours la même partout ?

Loin d'être un de vos détracteurs M. Lafay (j'ai énormément progrésser en souplesse en quelques semaines grâce à votre ouvrage), je ne suis pas d'accord avec vous : c'est malheureusement souvent le marketing qui vendre plus que les qualité du produit, par exemple : le couteau Bear Grylls, tout le matériel estampillé "Used by Special Force", le  matériel de musculation David Douillet (quoi que..).
Malgré tout, je reconnais que dans le cas de votre méthode, la réussite est surtout due à ces qualités indiscutable.

MHA.

[Butcherkiller]

He ho! je n'ai jamais cracher sur le marketing!

Que Olivier s'en est servie pour son bouquin ou pas, pour ma part, je m'en tape un peu. Maintenant son livre est numero 1 au vente dans la rubrique Sport et Forme, tant mieux pour lui! En disant ''Et sans le marketing, la methode lafay ne serait pas numero 1 sport en forme en France.'' je ne voulais pas offencer qui que se soit.

Le marketing existe pour tout les domaines, il peut etre disrect ou alors exposer partout (a la mode US pour en revenir), et pour Lafay, il suffit de se rendre sur des forums que se soit muscu, sports ou bien des forums libres avec quelque topics specialise; vous y trouverez toujours un lien ou alors un sujet sur cette methode.

Quand je tape ''Musculation'' dans google et qu'en publicite a droite je vois '' Methode de musculation sans materiel blabla...'' tout sa, sa fait partie de ce marketing qui aujourd'hui, d'une methode discrete a permit a Olivier Lafay et sa methode de se ranger des les best seller de la musculation et remise en forme.

Maintenant j'ai ouvert ce topic dans l'espoir que sa plaise. Moi sa me plait, je fais de la muscu traditionelle, j'ai commencer une formation de coach sportif et en tombant sur ce PDF je me suis dis que c'etait une facon facile et motivante de changer de programme en adoptant ce circuit training.

Mais que se soit bien clair, je ne crache pas sur ta methode et bien au contraire, en tant qu'adepte de muscu traditionelle (obligation car je me vois mal coacher pour la muscu en ne faisant que de la methode), je ressens plus de plaisir a suer dans mon garage sur les exercices de ton livre que dans la salle ou je me trouve.

En esperant avoir repondu.

Butch.


PS: A propos du ''on'', c'est vrai qu'ils ne sont pas nombreux mais ils existent...

[Eric Lem]

Puique tu t'es mouillé, alors j'attend ta démonstration objective du "marketing" de la Méthode Lafay.

- Matraquage sur Facebook (je suis dans tes "Amis", je reçois donc tes updates) via différents profils.
- Encouragement à "témoigner" et "donner son avis", témoignages et avis qui seront ensuite utilisés via différents supports pour démontrer l'efficacité de ta méthode.
- Positionnement quelque peu "victimaire": "regardez les autres styles/méthodes, ils font rien qu'à me critiquer... c'est surement parce qu'ils ont peur" (Ok, je force vachement le trait, mais...  )
- Utilisation de l'image de certains utilisateurs de ta méthode: soit des individus lambdas un ont réussi à se tailler un corps d'athlète alors qu'ils faisaient peu de sport, ou, à l'inverse des sportifs déjà reconnus comme des cadors dans leur discipline qui témoignent que "oui, la méthode Lafay m'a beaucoup aidé à gagner en force, souplesse, endurance dans ma pratique du .... "
- ...

Alors, oui, clairement, il y a un certain marketing.
Ce que je comprends tout à fait, et ce qui est tout à fait légitime dans le cadre de ton ativité.


P.S.: En relisant, je me rends compte que mon post sonne un peu comme une critique, ce qui n'est pas du tout le cas.
De même ce n'est pas une attaque contre toi ou contre ta méthode que je continue à utiliser régulièrement.

[b@s]

- Matraquage sur Facebook (je suis dans tes "Amis", je reçois donc tes updates) via différents profils.
- Encouragement à "témoigner" et "donner son avis", témoignages et avis qui seront ensuite utilisés via différents supports pour démontrer l'efficacité de ta méthode.
- Positionnement quelque peu "victimaire": "regardez les autres styles/méthodes, ils font rien qu'à me critiquer... c'est surement parce qu'ils ont peur" (Ok, je force vachement le trait, mais...  )
- Utilisation de l'image de certains utilisateurs de ta méthode: soit des individus lambdas un ont réussi à se tailler un corps d'athlète alors qu'ils faisaient peu de sport, ou, à l'inverse des sportifs déjà reconnus comme des cadors dans leur discipline qui témoignent que "oui, la méthode Lafay m'a beaucoup aidé à gagner en force, souplesse, endurance dans ma pratique du .... "
- ...

Alors, oui, clairement, il y a un certain marketing.
Ce que je comprends tout à fait, et ce qui est tout à fait légitime dans le cadre de ton ativité.


P.S.: En relisant, je me rends compte que mon post sonne un peu comme une critique, ce qui n'est pas du tout le cas.
De même ce n'est pas une attaque contre toi ou contre ta méthode que je continue à utiliser régulièrement.

Je plussoie l'argumentaire ci dessus ... je précise aussi que je suis pratiquant lafay (pas régulier, certes) et donc tout a fait convaincu que ce "marketing" est utile ( dans le sens où la méthode est un bénéfice réel pour ceux qui la pratiquent)
quoi de plus normal que de se faire de la pub pour vendre son travail ?

je dois dire également que j'ai hésité à répondre au post parce que je pense toujours qu'il peut partir en sucette ce qui  serait grandement dommage ...

[Butcherkiller]

je dois dire également que j'ai hésité à répondre au post parce que je pense toujours qu'il peut partir en sucette ce qui  serait grandement dommage ...

Da!
Je ne voulais pas faire de l'anti Lafay ou alors de la concurence en proposant ces circuits training. Au contraire, je parlais de complements a la methode car aucun matos n'est necessaire pour ce PDF, tout comme la methode Lafay. Finir dans le HS n'etait vraiment pas mon but...

[b@s]

Salut a tous,


Les mecs dans les vidéos ne pratiquent pas que ça c'est impossible ou alors ils le pratiquent depuis de nombreuses années.
Parce que ça doit avoir très vite ces limite je pense,non?



Nico...

 Comme diraient les grands penseurs post-modernes Omar et Fred
OH put**n ! toi tu vas avoir des problèmes !!!
 

[gurdil]

Je ne reviendrais pas sur la méthode lafay, que je pratique plus que modérément.

A la limite peu importe la méthode:si un gars(ou une fille) préfère être coaché en salle car ça le rassure....,ou préfère le crossfit, le taiso, le chi gong (même si ce n'est pas de la muscu...), le plus important c'est qu'il se sorte les doigts du c.l

Mieux vaut il bouger (et je me répète peut importe la méthode), ou regarder téléfoot et autre TV sportive tous les jours avec ça bière a la main et son cul rivé au fauteuil?
Je pense que vous auraient tous trouver la réponse.....

[F.Mosselin]

- Matraquage sur Facebook (je suis dans tes "Amis", je reçois donc tes updates) via différents profils.
- Encouragement à "témoigner" et "donner son avis", témoignages et avis qui seront ensuite utilisés via différents supports pour démontrer l'efficacité de ta méthode.
- Positionnement quelque peu "victimaire": "regardez les autres styles/méthodes, ils font rien qu'à me critiquer... c'est surement parce qu'ils ont peur" (Ok, je force vachement le trait, mais...  )
- Utilisation de l'image de certains utilisateurs de ta méthode: soit des individus lambdas un ont réussi à se tailler un corps d'athlète alors qu'ils faisaient peu de sport, ou, à l'inverse des sportifs déjà reconnus comme des cadors dans leur discipline qui témoignent que "oui, la méthode Lafay m'a beaucoup aidé à gagner en force, souplesse, endurance dans ma pratique du .... "
- ...

Alors, oui, clairement, il y a un certain marketing.
Ce que je comprends tout à fait, et ce qui est tout à fait légitime dans le cadre de ton ativité.


P.S.: En relisant, je me rends compte que mon post sonne un peu comme une critique, ce qui n'est pas du tout le cas.
De même ce n'est pas une attaque contre toi ou contre ta méthode que je continue à utiliser régulièrement.

Idem, il faut assumer son marketing.