Conseils pour des Raid-Aventure

[leicia]

Je ne savais pas trop ou poster ce fil, donc...

Voilà, en septembre j'ai décidé de participer au Raid Bassin Minier et j'aurais aimé avoir quelques conseils concernant l'entraînement et l'alimentation durant ces épreuves.

Voici l'adresse du site pour ceux que ça intéresse et pour le détail des épreuves
http://raidsnature.com/raidsnature/raidsnature.nsf/toframeraid/6BC962074EDC6802C12573D900618B8A

Je vous remercie déjà parce que je sais que je peux compter sur vos précieux conseils 

[mamy]

Salut,
 je n'y connais rien mais j'ai lu deux trois conseils sur ce site.

http://www.wilsa-sport.com/

clic "esprit aventure"
puis "conseil préparation raid"

(désolé pour la pub , promis j'ai zéro action chez eux)

namasté,

[lepapat]

Bon, vus que j' ai été voir sur ton blog pour le raid, je me suis aperçus qu' il y avait de l' orientation. Donc première chose à faire, lire le fil sur l' orientation + entrainement de lecture de carte + boussole  . Se serait bête que tu te perdre et que tu te retrouve à Tournai  ( St Amand - Tournai = 16 km ). Ha oui, voire aussi le fil sur les premiers soins, vus que tu ais obligé d' avoir une trousse de secour ( qui tien la route, de préférence  ). Pour la nourriture, faire comme les courreurs cyclistes, des pâtes, des pâtes et encore des pâtes ( tien s' a me fait penser que bientôt, je vais devoir faire à manger pour le trypthique des Monts et Châteaux  )

[leicia]

désolé pour la pub , promis j'ai zéro action chez eux

Ben zut, j'aurais pu avoir une ristourne 
Merci pour le tuyau

Donc première chose à faire, lire le fil sur l' orientation + entrainement de lecture de carte + boussole

Ca vaut mieux, vu que j'arrive à me paumer dans le bled voisin du mien 

( St Amand - Tournai = 16 km )

C'est bien, tu vas pouvoir venir m'encourager 

Merci pour ces premiers tuyaux, je m'en vais de ce pas les exploiter

[lepapat]

Pour l' orientation, je ne suis pas mieux  , quand j' étais scout, on se paumé toujours 

Bon, sur le forum, le spècialiste des trousses de secours, s' est survivalfred. N' hésite pas a lui demander conseil 

[leicia]

Survivalfred, c'est noté 

[lepapat]

Pour ton problème de VTT, tu es bien tombé, içi  . Certains menbres pratiques ce sport  . Mais je ne sais plus qui 

( HELP, quelqu' un peut aidé la demoiselle pour l' équipement VTT ?  )

[leicia]

Point de vue VTT, je n'y connais vraiment rien. Enfin si, je sais quand-même tenir sur un vélo 

[lepapat]

http://www.davidmanise.com/forum/index.php/topic,4929.0.html

Voilà 








( Quand je te disais que tu aller trouver ton bonheur chez nous  )

[leicia]

Rrrrhhhhhhoooo je suis aux anges ici, c'est mieux que la caverne d'Ali Baba 

[rem]

Salut Leicia

Pour commencer, tu dois surtout t'entrainer en course à pied (20km+7 de run and bike) et en VTT (130 + 7 de run and bike), le but c'est de faire des sorties d'entrainement (2 heure si tu peux au minimum) 2 à 3 fois par semaine en essayant de ne pas aller trop vite, le but étant de durer. il faut habituer le corps à travailler longtemps sans s'arréter. Ensuite lors de tes sorties par exemple, essaye d'enchainer 1h de course et 1h30 de VTT car ce qui est dure dans ce genre de course c'est l'enchainement des épreuves qui ne sollicitent pas les muscles de la même manière, le travail de l'enchainement course et VTT et hyper important pour moi. Au début çà va être dure et ensuite tu t'y fera. Pour ce genre d'épreuve l'alimentation et l'hydratation sont primordiales, n'hésite pas à grignoter régulièrement en petites quantités, à boire de l'eau régulièrement et comme tu transpires longtemps, prend des minéraux, du sel en complément (compris dans ton eau ou dans ta bouffe, type boisson d'effort) pendant ton raid afin d'éviter les hypoglycémies et les crampes souvent dut à des pertes minérales et une déshydratation...

J'espère ne pas avoir dit de connerie

Rem
www.remix-enforme.com
coach sportif, cours à domicile de remise en forme, renforcement musculaire, stretching, accompagnement en footing, formule minceur associant sport et diététique...préparation physique pour club et particuliers qui préparent un objectif.randonnées et cours de marche nordique. Au cap sizun et pays bigouden

[rem]

pour d'autres infos n'hésite pas..

Rem
www.remix-enforme.com
coach sportif, cours à domicile de remise en forme, renforcement musculaire, stretching, accompagnement en footing, formule minceur associant sport et diététique...préparation physique pour club et particuliers qui préparent un objectif.randonnées et cours de marche nordique. Au cap sizun et pays bigouden

[leicia]

Merci beaucoup
Je pense que je vais d'abord alterner les séances de run et de VTT, comme le VTT n'est pas mon fort. Ensuite je passerai au run and bike.

[Langouste]

Salut 
Ce genre de truc, c'est sympa à faire avec une bande de potes. Il y a des communautés de coureurs comme Kikourou  ou le fantastique Zoo    qui sont 'achement bien.

Olivier

[leicia]

Merci du tuyau, j'y trouverai peut-être mon ou ma coéquipier(e)

[brimare]

Je partage totalement l' avis de Rem .
J' ai fait du marathon, semi,etc. Aussi du triathlon ( entrainement ) et un raid de 5 jours en équipe .
Perso je faisais très attention à ne pas avaler n' importe quoi : une fois j' ai mangé 1 cerise cueillie sur l' arbre en courant : l' effet a été foudroyant pour mes intestins...Ca m' a servi de leçon !

[Lynx]

Salut salut
Je ne revienspas sur l'entrainement foncier, il faut pratiquer les activités sur la durée, et ponctuellement les enchainer, sans se mettre dans le rouge, attention en effet au surentrainement, qui risque non seulement de te couper le physique en phase de travail ou pire avant la course, mais aussi te sapper le moral!

Un point essentiel est de bien te préparer avec tes coequipiers, cela soude l'équipe et va vous permettre de pouvoir gérer les soucis. et de bien tous vous connaitre pour placer en "chef" le meilleur dans chaque discipline.

A priori ton raid a pas mal d'orientation, il faut absolument travailler ca a fond, pas la peine de pédaller ou de courrir comme un athléte de haut niveau et passer de longues minutes a tourner autour de la balise!
Apprends la précision dans la recherche fine et apprends à naviguer tout en courant pour choisir les trajets les plus rapides ou les plus faciles, ce qui ne sont pas souvent les plus courts sur la carte!
Cela te permettra d'etre efficace, d'économiser sur le physique et de limiter la pression inutile...

La navigation d'une balise à une autre doit être facile, mémorise l'itinéraire et vérifie la progression à l'aide d'éléments caractéristiques tout en courrant (ou pédalant). Une fois sur site, prend une minute pour bien identifier la position de la balise et fonce.
C'est ce travail d'identification carte/terrain qu'il te faut travailler en priorité.

Voila voila, a pis sinon... fait attention aux équipes boulets qui s'accrochent à tes basques et trainent l'oreille... le leader orientation doit faire son job en silence, les consignes aux équipiers se font rapidement et restent consisent, précises... il faut aussi savoir perturber les autres concurents!!

[leicia]

Voila voila, a pis sinon... fait attention aux équipes boulets qui s'accrochent à tes basques et trainent l'oreille... le leader orientation doit faire son job en silence, les consignes aux équipiers se font rapidement et restent consisent, précises... il faut aussi savoir perturber les autres concurents!!

S'il y a des oreilles qui traînent... je les coupe 
Sinon j'ai trouvé un coéquipier, ou c'est plutôt lui qui m'a trouvée  et il a suggéré d'instaurer un langage compréhensible de nous seuls constitué de mots brefs. En plus comme on compte s'entraîner ensemble au moins 2 fois semaine, on a le temps de bien roder tout ça.
Merci pour tes précieux conseils Lynx

[Lynx]

yapadkoi
PS évite les shorts pour l'orientation hein 

[leicia]

PS évite les shorts pour l'orientation hein

On est d'accord là-dessus