des pompes que diable !

[misterludo]

hello la team !

actuellement je fais des pompes tous les 2 jours, alternés par une seance 1 jour sur 2 aussi de squats / gainage...(seances de 15-20minutes)...
a Chaque seance pompes j'utilise un gilet lesté de 11 kg (chaud papate !)

deux question pour le même prix:
1) vaut-il mieux faire pompes tous les jours ou tous les deux jours ?
2) gilet à chaque séance (pompes ou squat) ...ou pas?

merci beaucoup de vos retours

[Loriot]

J'ai dû m'y reprendre à deux fois...  :lol:par chez moi les pompes signifient une pratique sexuel particulière... 

[misterludo]

merci pour cette intervention constructive lol 

[Merlin06]

Salut,

il y a des fils de de discussion concernant les fait de se lester et d'espacer les séances.
Ce fil en particulier est une mine d'informations: http://forum.davidmanise.com/index.php/topic,66363.0.html

Bonne lecture.

[Teor]

Salut Primal_dude,

Pour les pompes, je te conseille de lire ce livre : The naked warrior de Pavel Tsatsouline.

J'avais bien aimé ce programme de pompe : https://www.strongfirst.fr/blog/poids-de-corps/pompes-explosives/

Un autre programme plus complet (ne portant pas uniquement sur les pompes) et réalisable avec ou sans matériel : https://www.strongfirst.fr/blog/programmation/renforcement-facile/

[Olivier]

Primal_dude, tu ne fais aucun exercice pour les antagonistes ?

[misterludo]

pour???

[Shankara]

Si tu parles un peu anglais, cette vidéo explique bien l'intérêt des temps de repos: https://youtu.be/Ga6Vr3Ec2Mc?t=294

En gros, lorsque tu t'entraines, tu vas briser des fibres musculaires qui vont se reconstruire lors des phases de repos et se développer. Si tu ne laisses pas ce processus agir, tu vas non seulement perdre en performance mais aussi risquer la blessure.

[Olivier]

pour???

Si tu ne fais que des pompes, tu vas être totalement déséquilibré au niveau musculaire.
Il faudrait un exercice type traction pour compléter ton entraînement.

[AD]

Teor a tout dit 
+1 pour le livre et les liens

Salut Primal_dude,

Pour les pompes, je te conseille de lire ce livre : The naked warrior de Pavel Tsatsouline.

J'avais bien aimé ce programme de pompe : https://www.strongfirst.fr/blog/poids-de-corps/pompes-explosives/

Un autre programme plus complet (ne portant pas uniquement sur les pompes) et réalisable avec ou sans matériel : https://www.strongfirst.fr/blog/programmation/renforcement-facile/

[misterludo]

Teor a tout dit 
+1 pour le livre et les liens

j'y vais de ce pas merci beaucoup