Simple and sinister, par Pavel Tsatsouline

[Maximil]

Bonjour tout le monde

J'ai commandé S&S en français directement sur Amphora et acheté une KB de 20kg (j'ai voulu voir à quoi ressemblait le TGU avec, on va éviter, je tiens à mon nez et mes dents  ).
Par contre, je cherche un stage de découverte pour faire les mouvements correctement. Pour le prix de trois séances d'osthéo, je me dis que c'est un investissement. J'ai écris sur l'insta de Strongfirst France. On est déjà deux personnes motivées. J'attends leur réponse.
Merci pour toutes les infos ici.

[Ghjallone]

Tu as quelle version? il me semble que seule la première a été traduite pour l'instant.

De mon côté j'ai continué de pratiquer, je suis passé à la 40kg fin Aout ... J'ai été contraint de passer un peu à autre chose, mes genoux n'ont pas aimé les TGU sur le carrelage. Et les genouillères ne suffisent plus.
J'y reviendrai quand mes genoux cesseront de couiner quand je monte un escalier. Avec une 48kg, parce que pourquoi pas.

[Tompouss]

Tu as quelle version? il me semble que seule la première a été traduite pour l'instant.

Niop, la version traduite c'est bien la V2 

Maximil, sur le site de Strongfirst france tu peux chercher des instructeurs près de chez toi aussi si jamais. Certains comme Yann sur Strasbourg fait aussi des séances individuelles, ça permet d'avoir un truc vraiment personnalisé   

[Maximil]

Merci, je n'avais pas vu cette possibilité. Est-ce que quelqu'un connaît Jérémy BAMBINI, seul en Bretagne visiblement ?

Je ne sais pas quelle version, je ne l'ai pas encore reçue 

[DavidManise]

Je ne sais pas quelle version, je ne l'ai pas encore reçue 

Si tu as commandé la version française éditée par Amphora et traduite par Alexey, je te confirme que c'est bien la version "2.0" avec l'implémentation des dernières trouvailles en physiologie, dont notamment l'accent mis sur le travail alactique et ses bénéfices sur les mitochondries (que j'utilise aussi pour certains trainings de "Quick and Dirty".

Tchuss

David

[Maximil]

La progression est plutôt rapide et agréable, les Swings à 20kg à une main passent dans les 5 min sans souci, et le TGU passe bien également maintenant.
Dans l'attente de continuer de progresser, question existentielle :

• est-ce que je prends une 24kg puis la 32 kg ?
• est ce que je trouve une 25-26kg puis une 32kg ?
• ou bien directement la 32kg en y allant très progressivement et en faisant attention ?

Info : 1m83, 94kg, un peu de muscu à côté même si ça ne se voit pas 

Pour info, j'ai démarré directement avec la 20 pour les swings, (et une haltère de 12kg après avoir travaillé avec une basket pour le TGU)...

Merci à vous

PS: si je dois prendre la 24, ce sera D4. Sinon Rogue en 32 ?

[Ghjallone]

Je pense que le mieux serait de prendre une 24, qui te permettra aussi de travailler les snatches correctement et de continuer de 8 en 8. Il n'y a pas besoin de progresser de 4 en 4, surtout quand on pèse près de 100 kilos.
Passer de 20 à 32 c'est possible pour les swings, mais si tu veut faire des snatches ou des clean and press, je pense que tu vas être emmerdé. Pour les TGU je pense que l'écart est trop important, surtout que tu ne pratiques que depuis quelques semaines.
Il ne faut pas oublier que si les muscles s'adaptent rapidement, les tendons ont besoin de plus de temps pour se renforcer...
Les Rogue sont bien je trouve, au niveau de la qualité et du prix du port.

[Maximil]

Merci Ghjallone pour ton conseil. Quitte à commander chez Rogue, j'ai pris la 24... et la 32  L'échauffement en goblet squat à la 32, je m'ennuie déjà donc utile. Par contre, cela fait déjà un sacré gap entre la 20 et la 24 pour seulement 4 petits kg d'écart en swing (préhension, le dos ça le fait), je n'ose imaginer quand on passe à la 32. Le TGU passe bizarrement plutôt facilement avec la 24... mais idem, la 32kg fait un poil peur.
Le plus gros avantage, c'est que la 20, après la 24, on a l'impression de jouer avec 

[Ghjallone]

Franchement, j'ai eu plus de mal à passer de la 16 à la 24 que de la 24 à la 32.
Je pense que c'est plus une histoire de technique que de force, en fait. Avec une kettlebell plus lourde on est forcé d'avoir une technique au top, ça aide à progresser plus vite.

[DavidManise]

Dans ce système, les marches sont volontairement très hautes entre les charges. 

A la fin du pallier "24" ça devient excessivement facile et de fait on bosse plutôt "cardio".  Ca fait une base pour attaquer la 32 progressivement et que ça soit totalement différent : pauses longues, travail de force.  Puis, petit à petit, la 32 devient facile aussi et ça devient de nouveau très cardio, mais avec un niveau en plus, etc.

David

[zorro51]

Bonjour.


J'ai vu que vous étiez un des seuls forums francophones a parler de ce livre et cette méthode.

Je me demandais si cette méthode, qui a l'avantage de prendre peu de temps en terme de temps par séance, pourrait être couplé avec par exemple deux séances par semaines au poids du corps genre Lafay.

Vu la conjoncture actuelle, je ne prévois pas de me réinscrire dans un club de sport ou salle fitness... Mais l'entretien en solo a domicile reste une bonne solution.

Ma seule crainte est l'acquisition d'un mouvement parfait en kb...en solo... Car je n' ai aucun club dans le coin...

Je pensais à deux séances poids du corps et une séance kb par semaine.... Ce qui semble déjà pas mal...
Mon objectif est de prendre en force... Un peu de masse musculaire aussi, mais pas a outrance style bodybuilding.

Je fais déjà 92 kg pour 1m83.

[Ghjallone]

Coupler S&S avec un entrainement au poids de corps, je pense que c'est possible quand on a atteint le niveau Simple, mais probablement pas avant.
Surtout pour un novice, vu que le programme demande une pratique quasi quotidienne au départ.
EN fait c'est ce que j'essaye de faire depuis 15 jours: 2 séances avec un schéma genre prise de masse en poids de corps et 3 séances de S&S à un rythme tranquille, à 40kilos...
Pas certain que ça fonctionne, mais j'avais envie d'essayer.

[Vef]

Sur le bouquin de Pavel, on est censé faire les étirements après les exercices, donc à chaud.

Le WE dernier, après une sortie snow de rando, un participant qui est kiné m'a dit de ne pas faire d'étirement à chaud car ça n'arrangeait pas les micro lésions que le muscle s'est pris pendant l'effort.

Donc après une séance de muscu, même combat???

[Matagot]

Sur le bouquin de Pavel, on est censé faire les étirements après les exercices, donc à chaud.

Le WE dernier, après une sortie snow de rando, un participant qui est kiné m'a dit de ne pas faire d'étirement à chaud car ça n'arrangeait pas les micro lésions que le muscle s'est pris pendant l'effort.

Donc après une séance de muscu, même combat???

Même son de cloche chez mon médecin spécialiste en traumatologie du sport : attendre une heure minimum après l'entraînement pour les étirements.

[Tompouss]

Sur le bouquin de Pavel, on est censé faire les étirements après les exercices, donc à chaud.

Le WE dernier, après une sortie snow de rando, un participant qui est kiné m'a dit de ne pas faire d'étirement à chaud car ça n'arrangeait pas les micro lésions que le muscle s'est pris pendant l'effort.

Donc après une séance de muscu, même combat???

Je crois que j'entends ces histoires depuis aussi longtemps que je fais du sport, j'ai l'impression qu'il y a deux écoles (à chaud VS. à froid)

Personnellement si je ne m'étire pas après une séance je vais être plus sujet aux courbatures et tout le reste (c'est un ressenti perso, rien à voir avec une approche scientifique). MAIS je ne fais pas de grosse séance d'étirement après séance, en générale ceux de S&S, 20-30s par position et par côté, avec un peu de lunge stretch et du Bret'zell en plus, sans forcer comme un margoulin, en jouant énormément sur le souffle, l'objectif est la détente.

Par contre pour ce qui est de la mobilité et des étirements plus poussés, je les fais systématiquement à froid, sur une séance à part, là je cherche la profondeur et l'amplitude : ça c'est le genre de choses que je ne me verrai pas faire à chaud.