Mal au dos et dormir au sol

[scalouk]

Par confort et parce que j'ai quelques soucis de dos je dors en hamac le plus souvent/possible (puis j'aime ça surtout).
Tant que je suis dans les airs tout va bien et tant que les températures le permettent je dors comme un bébé seulement même chez nous l'hiver la température descends et la le hamac devient beaucoup plus frais, à -5 même avec un thermarest neoair all season ça caille ma poule aux points de compressions.
Jusque là vous le savez tous.
Du coup j'essaie de dormir au sol pour habituer mon corps mon dos etc....
J utilise donc mon thermarest neoair, pas gonfler à bloc pour éviter qu il soit trop dur et moins confortable j utilise aussi un coussin exped, et un wiggy's.
Je fais du sport pour faire du grainage pour améliorer mes abdos pour moins souffrir bla-bla-bla.
Mais même avec cette configuration mon dos pleure, je suis réveillé assez vite et ma nuit ne me repose pas du tout, je dors sur le dos ou le côté le résultat reste le même.
Mis à part l aspect température hivernale, il n'est pas toujours possible de trouver deux arbres, ou pour d'autres raisons (type stage n2 ou 3 ...)

Au final comment dormez vous ? du moins pour ceux qui ont mal au dos ou des problèmes de dos.

[Chris-C]

salut 

ça dépend.... tu l'as déjà entendu celle là non? 

donc de ton mal au dos, (sciatique, hernie) et puis de la zone concerné.

Pour des contractures musculaires niveau lombaires, souvent dû à l'hernie, un truc qui marche pas mal c'est d'adopter une position qui soulage les muscles de cette zone: sur le dos, tu glisses un coussin, boudin, buche.... sous les cuisses.
Tu cherches le bon endroit entre bas du cul et creux poplité.
ça relâche les muscles lombaires et sur l'ensemble de la nuit ça aide bien.

Aprés tu peux faire glisser tout ça avec un décontractant. j'en ai toujours dans ma pharmacie, j'ai plusieurs personnes qui peuvent témoigner que ça change la vie. Bien sûr médecin, conseil, ordonnance tout ça tout ça.

Si tu es soumis au mal au dos type hernie, y'a pas de truc miracle. un peu de médoc en cas de crise et en prévision, du gainage, du swing KB (en ce qui me concerne en tout cas) des étirement dans l'axe de la colonne mais léger. Je me rend compte que les positions de décontraction sont plus efficace que les étirements. L'équilibre entre souplesse et maintient est dur à trouver. Et puis au quotidien penser a faire bosser les muscles érecteur de la colonne en corrigeant les positions qui s'avachissent.

Avec ça, ça fait 3 ans que j'ai pas eu d'alerte, malgré le cross ops, les KB, 3 déménagements, la prépa pour le probatoire.....ect

a+

 

[scalouk]

Je suis à la limite de l hernie discale, j'ai de l arthrose, une surcharge pondérale idem pour les épaules.
Pour le sport c est du çrossfit en salle suivi par mon kiné qui est moniteur dans la salle les lundi mercredi et vendredi matin 1 heure comprenant échauffement, séance, récupération active et étirement. Pour le gainage c est clair que depuis que j'ai commencé je sens la différence.

Je vais essayer la buche sous les genoux idem pour les médocs je les ai déjà pour le temps ou j'en avais besoin avant de faire du gainage 

Si vous avez d'autre astuces je suis disposé à tester

[Claude Ponthieu]

Si le hamac a déjà une faîtière, pour se protéger grandement des effets de convection, il est relativement facile d’improviser d’une chaussette avec une couverture de survie suisse (3x3 m).

Un hamac du type bridge est un bon moyen pour dormir bien à plat comme dans un lit de camp — il permet d’habituer le corps d’être bien aligné et de faire une bonne transition pour dormir au sol.

Pour dormir confortablement au sol, un bon « tapis de feuille », ou autre matériau souple, est efficace — il moule assez bien le corps tout en le protégeant du froid venant du sol.
Les inconvénients de cette méthode sont la disponibilité des matériaux et le temps de la préparation.

Aprés tu peux faire glisser tout ça avec un décontractant. j'en ai toujours dans ma pharmacie, j'ai plusieurs personnes qui peuvent témoigner que ça change la vie.

On s’habitue très vite aux décontractants, un mélange d’huiles essentiels d’Eucalyptus citriodora et de Gaultheria fragrantissima sert aussi bien en préparation avant effort physique que pour soulager des courbatures, des élongations, etc.

[Buffalo]

Moi j'ai un remede quasi miraculeux je me frictionne avec de l'huile essentiel de lavande pour moi ce n'est que du bonheur, je pense que c'est un effet placebo mais il n'y a rien de dangereux dans la lavande et tant que je gagne je joue

[Kilbith]

Moi j'ai un remede quasi miraculeux je me frictionne avec de l'huile essentiel de lavande pour moi ce n'est que du bonheur, je pense que c'est un effet placebo mais il n'y a rien de dangereux dans la lavande et tant que je gagne je joue

L'essence de lavande est un allergène puissant.

Il faut donc faire attention avec son usage. Mais pas plus que la cacahouète.   

[scalouk]

Pour le problème de convection en hamac j'ai deux trois idées (pompées sur le net) qui l'atténueront.
Mon soucis reste vraiment le sol, je dois faire deux week end fin février dans la neige, sans arbres, si je n'ai pas trouvé de solutions ou si mon corps ne s'est pas habitué j'en passerai pas les médocs pour une nuit c'est pas la fin du monde non plus, miasme préférerai tout de même soit trouver une solution pour habituer mon dos soit avec un matelas différent, car les nuits au sol peuvent être amener à se répéter et je ne souhaite pas en passer par les médocs à chaque fois.
J'ai vu plein de matelas type thermales mais je vais gagner 0,5 cm d'épaisseur et donc ça ne changera rien avec celui que je possède.
Ce matin au crossfit mon kine m'a aussi proposer de changer ma façon de dormir dans mon lit, à savoir prendre un coussin moins épais, plus dur, pour que mon dos commence s'entrainer/s'habituer qu'en pensez vous ?

[georges]

Ha un sujet que je connais bien lol
46 ans et tujours actif dans les activités outdoor dans différents prestations, et depuis qlq année des douleurs au niveau du dos, après une marche d'une demi journée cette sensation de douleur au bas du dos, vous savez comme un poids que l'on traine derrière sois, puis il y a qlq mois le truc à me foutre une frousse bleu, plus savoir bouger, bloqué et ca t'arrive dans la verte t'est un peux emmerdé. Ici je ne parle même pas d'essayé de roupiller à même le sol sans un truc épais et confortable.
Ha oui et depuis aussi qlq année des ballonnements, douleurs aux ventre etc ...
 
Visite chez le doc, toujours la même rengaine Lombalgie, injection de cortisone, et la, hors de question, puis un jour une copine me dis, faudrait que t'aille voir un posturologue ostéopathe, un rendez-vous est pris et me voila en slip devant le pratiquant oqp à me photographier sous toutes les coutures, le type rentre ça dans son ordi et le résultat ne se fait pas attendre.

Pour ma taille et mon poids ma tête devrais peser 8.5kg en temps normal, mais de la manière dont je me tiens et surtout dont mes pieds se positionne, ma tête pèse réellement 39kg, donc depuis des années mon dos rectifie cette erreur, chose pour laquelle le dos n’est pas fait, du coup muscle du dos fragilisé et douleur continue.
La dessus le doc me refile des semelle de rectification, me couche sur le ventre et me fait une manipe qui me libère le dos et la sensation c'est comme si vous plongiez dans une piscine par +40° vous voyez la libération de tout votre corp jusqu'au ventre, et depuis j'ai les semelle au pieds et il est vrais que ma démarche et plus déroulant le mal de dos à disparut et hoooooo miracle je dors mieux durant toutes mes sorties.
Maintenant la cause j'en aie parlé avec le doc et il ne vois qu'un responsable: L'armée dans les année 90, matériel mal adapté, chaussure mal adapté comme d'hab mais et surtout une continuité des activités en portage par après avec du matos mal étudié chose évidemment qui s'est rectifié avec les année mais le mal était déjà fait.

Allez donc voir un posturologue vous serez saisit de découvrir certain problème non visible

Voila ..         

[scalouk]

c'est une idée à laquelle je n'avais pas pensé et dont personne ne m'avait parler non plus, je vais voir cette option aussi. merci

[VERDUG0]

-huile essentiel de lavande- il n'y a rien de dangereux dans la lavande

BuffaloBULLSHiT!! 

Lavender oil was implicated in gynecomastia, the abnormal development of breasts in young boys. Denver endocrinologist Clifford Bloch hypothesized the link after three boys presented with enlarged breasts. Subsequently, Derek Henley and Kenneth Korach of the National Institute of Environmental Health Sciences in Research Triangle Park, N.C., discovered in lavender and tea tree oil the presence of compounds which both suppress male hormones and mimic female hormones.

http://en.wikipedia.org/wiki/Lavender_oil#Contraindications


Scalouk, entre temps, tu peux aussi decider d'avoir chaud en hamac
- cocon/chaussette coupe vent
- ss couette, par ex superpose deux couettes Ikea a 4E, passes les en dessous du hamac avec un systeme de cordes, elastiques, bout de chambre a air
La solution la plus simple sinon (mais pas la plus effcaces) c'est d'installer une couverture en laine dans le lit du hamac, y poser le matelas pour le torse,. la couverture apportera de l'isolation, coupera un peu le vent. mais c'est quasi incompatble avec un sdc AMA, sauf si tu l'ouvres en couette. Teste par -5*
- naglene chaude, ca change tout.

Juste un matelas par ces temperatures, c'est trop juste, y a de bonnes chances que ton SDC soit comprime par la toile sur les cotes, et du coup que tu perdes beaucoup de chaleur par la.

Et une video d'un gars, https://www.youtube.com/watch?v=10UicwpF-QA.

[scalouk]

Parmi les idées qui me trottent il y a :

http://www.ddhammocks.com/product/dd-underblanket

qui correspond très bien à l'idée de la chaussette avant d'acheter je ferai un test avec un sac de couchage de grande taille ou mon sur sac gortex.

il y a aussi une idée qui me trotte avec un grand tarp type 4x4 ou 4,5x3,5 que je poserai jusqu'au sol et que je fermerai au pied et à la tete en croisant les deux vantaux.
comme sur la vidéo à1 min 25

https://www.youtube.com/watch?v=SDYIcZI5HlM

Cet aspect du soucis est en bonne voie de résolution, même si ce n'était pas ma priorité.

La priorité reste de trouver une solution pour mon dos quand je ne peux pas utiliser le hamac.

[VERDUG0]

La underblanket de DDhammocks n'est pas un cocon.
C'est un underquilt, une sous couette, comme ce que je t'ai propose avec les couettes ikea. Comme le matelas de ton lit, ou le matelas pour dormir au sol, ce sera ta protection du dos et des cotes, qui est "indispensable" en hamac par temps froid.

Tu peux aussi installer un cocon, qui coupe le vent, est legerement deperlant, et maintient une bulle de chaleur.
Meme principe qu'une moustiquaire independante mais en tissu plein.
C'est comme la toile interieur d'une double paroi.
Ca aide, mais tu peux pas baser toute ton isolation la dessus par temps froid.


Je ne peux pas voir ta video youtube, mais tu peux monter ton tarp pour qu'il se ferme bien au vent, et ouais, il en faut un long et large.
Je l'ai fat avec un Xtarp de 3x 2.5, mais on perd toute l'habitablite vu que les dimensions sont pas adaptees.


Sinon, les reponses pour dormir au sol sont plutot interessantes, et perso:
- je dors la plante des pieds au sol, genoux plies vers le haut
- plantes des pieds collees, position du lotus version allonge
- jamais d'oreiller quand je dors sur le dos

[scalouk]

Tu as raison c'est un underquilt je me suis mal exprimé, j'ai déjà un tarp qui fera la protection au dessus, et avec ce underquilt ça fera le reste si je positionne bien et que le vent le tourne pas (ça fait beaucoup de si).
Je teste ça (tarp + sdc en underquilt (ou bivi gortex) + matelas thermarest (ou le matelas wiggy's) + sdc) mercredi soir, on verra jeudi matin.

[Loubarou]

Pour ma part en hamac pour les temperatures negatives je place une couverture de survie dans le hamac , je glisse mon tapis mousse dans mon sursac et apres mon sac de couchage et vetement termique pour la nuit... Je suis deja descendu a - 10 sans problem , je ne dis pas que c'est la solution mais moi aucun froid ressenti ni condensation , parfait quoi ... Je compte bien essayer de descendre plus bas prochainement avec cette configuration ... J'envisage bien un - 15 facile !
Comme j'ai toujours mon sursac en back up je n'envisage meme pas de trimbaler un underquilt en plus , deja ya le poid du hamac et cordage par rapport a une configuration au sol alors bon si jamais jai froid je descend mais jusqua maintenant ca n'a pas ete le cas ...