Programme généraliste pas trop relou

[Lemuel]

Histoire de partager...
Je me suis mis un programme au point.
L'idée c'est que ça prenne pas trop de temps, que ce soit fun et que ça fasse bosser un peu tout. L'idée est aussi de garder un flux parce que ce qui me flingue c'est les trucs qui cassent ce flux. J'arrête tout dans ces cas là.

Donc.

Entraînement un jour sur deux :

Jour 1 axé cardio :
12 minutes de corde
Tabata swing KB
Tabata Clean&Press KB (en alternant les bras donc un seul tabata pour les deux bras)
Tabata Snatch KB
10 tractions (je vais voir si je fais progresser le nombre)
5 minutes de ça  https://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44

1 min entre chaque, soit 35 minutes. Le travail KB se fait avec une taille de KB en dessous de mon "normal".

Jour 2 axé resistance :

un peu de swing et de balade avec KB léger

Travail d'un mouvement "propre"

Tabata flexions avec KB
Tabata Swing
Tabata Clean&press
Tabata Snatch
8 armenian getup
Max Pompes
Max tractions
https://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44

1 min entre chaque, soit 35 minutes environ. Le travail KB mon standard KB.

Pendant les jours de repos :
Soit rien
Soit étirements
Soit course à pied comme je le sens.

Des avis ?

[Grospatapouf]

L'idée c'est que ça prenne pas trop de temps, que ce soit fun et que ça fasse bosser un peu tout. L'idée est aussi de garder un flux parce que ce qui me flingue c'est les trucs qui cassent ce flux. J'arrête tout dans ces cas là.

Je suis pas sûr de bien avoir saisis ce que tu entends par "flux", mais néanmoins le mieux est de pouvoir faire varier les exercices et les enchainements dans tes séances, tout en gardant comme objectif de faire travailler tout ton corps.
Sinon à la longue ça deviendra de moins en moins attractif de faire une séance que tu as déjà effectué 20 fois d'affilé.

J'aurai peut être mis plus d'exercices de jambes, j'ai jamais fais de tabata avec des KB, mais si tu veux t'exploser le cœur sur ta séance cardio, burpees/mountain climber/squat jump c'est l'idéal.

L'intérêt de varier est aussi que ça permet faire travailler les muscles autrement, celui qui répète sans cesse le même mouvement ne sera plus fort que dans l'exécution de celui ci; pour forcer le trait. 

[Lemuel]

je parle de flux de séances d'entraînement.
En principe les jambes bossent sur tous les exercices de KB que je fais...
Les bras presque pas en revanche...