entraînement "naturel" et régime paléo sur Forme Attitude

[sonicflood777]

Salut les gens,

Après avoir fait la petite recherche d'usage sur le forum, il me semble que personne n'a encore abordé le site de Cédric Annicette, "Forme Attitude", que j'ai découvert par hasard en me renseignant sur le régime paléo.
Dernièrement, j'ai reçu un mail du site avec une petite vidéo sympa pour s'entraîner en plein air, sans matériel ,et dans un laps de temps assez court pour notre société qui n'a jamais le temps de quoi que ce soit
La voici: http://www.formeattitude.fr/seance-de-sport-et-de-musculation-sans-materiel/
Et la 2ème qui fait suite: http://www.formeattitude.fr/un-entrainement-pour-bruler-du-gras/

Il n'a pas inventé le fil à couper l'eau tiède comme disait Coluche, après les Hébert, Lafay et autre crossfit, mais je trouve les idées sympas et très simples à mettre en oeuvre, et ça varie un peu l'entraînement. Un peu comme le Manitou, je me lasse vite si je fais tjs la même chose et j'aime varier mes activités, dans lesquelles je finis immanquablement par stagner si je me bloque sur un truc.

De plus, il y a le côté alimentation paléo avec des recettes simples, bonnes et roboratives (et tout ça gratuitement ), dont j'ai testé quelques échantillons; ça peut intéresser celles et ceux qui s'y mettent.
Le site comme le gars me semblent sans prétention, simple et efficace, comme j'aime. J'ai pas d'actions là-dedans hein? lol! de toute façon, il ne vend rien, donc je n'ai aucun bénéfice à lui passer de la pommade. J'aime bien, c'est tout.

Voilà, je vous laisse regarder par vous même, ça m'évitera de faire une tartine. J'ai un penchant pour les tartines, y compris celles où on met quelque chose dessus c'est pas paléo du tout ça

mes deux cents du week-end,

sonic.

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J'aime beaucoup, la forme et le fond. Le côté sans prétention, et tout public. Tant la partie cuisine que la partie sport.
Plus qu'à attendre la suite des vidéos annoncée.
Merci pour cette belle découverte !

[DavidManise]

Salut

Je trouve que le mot "paléo" est de plus en plus réutilisé à toutes les sauces...  là, pour le coup, sans vouloir forcément m'en prendre à cet auteur...  ce sont des exercices tout à fait classiques qui sont proposés.  Juste on appelle ça paléo, il le fait avec des five fingers...  mais bon.  Pour moi l'idée derrière le paléo c'est plusieurs choses :

1) se faire plaisir...  s'écouter dans le mouvement.  Genre un footing "paléo" ça serait de courir vraiment très cool, pas vite, en pouvant faire des pauses quand on le souhaite, et aussi en piquant un sprint dans un escalier si ça nous dit.  A la fin on a plus la pêche qu'au début.  Et on progresse quand-même, notamment à cause de la variété et des "surprises" permanentes qu'on fait au corps.  A cause aussi du fait que c'est cadré positivement par l'esprit, qui sait qu'on ne va pas chercher à se faire mal, et qui laisse le corps se développer sereinement.

2) varier, varier, varier.  Nos ancêtres ne faisaient jamais deux fois la même chose.  Et de faire deux exercices simples pendant deux mois comme il le propose, franchement, je trouverait ça chiant, d'une, et surtout très très répétitif.  On doit vite arriver à un plateau, poru le coup...  et après on fait quoi ?

3) comprendre que le stress de performance, et que le stress tout court sont des obstacles au développement harmonieux du corps, et que ça fout aussi le bordel dans notre esprit...  en clair, le "no pain no gain" c'est dépassé.  La douleur pour gagner son ciel, et la honte liée au plaisir, ce sont des conceptions très judéo-chrétiennes de l'entraînement en fait...  la façon de bouger et de penser "paléo" c'est surtout, pour moi, comprendre que le plaisir dans le mouvement est efficace pour progresser, et que de nier sa douleur ou sa fatigue mène juste au surentraînement et à la blessure chronique...  

Perso, depuis que j'applique ces principes, avec juste un petit peu de connaissances anatomiques pour éviter les blessures, franchement, je vois mon corps changer tout doucement.  Je perds tranquillement mon surplus de gras...  très lentement hein, mais sans cette sensation de faim ou de faiblesse que j'avais d'habitude.  Juste, tranquille le chat, je me débarasse de la graisse encombrante, je prends du muscle, je n'ai plus mal partout...  je dors mieux, je me marre plus, j'ai plus la pêche.  

Olivier Lafay avait déjà mis le doigt sur tout ça il y a plusieurs années.  Là, avec la mode du paléo, on suit un peu le même chemin en fait : qu'il faut s'écouter, se respecter, ne pas se traiter comme un objet...  et que notre être est un TOUT, que nos émotions, notre fatigue, nos doutes sont là pour une raison précise, et qu'il est inutile d'aller à l'encontre de tout ça.

Donc voilà...  pour moi le trip "paléo", ou peu importe comment on l'appelle d'ailleurs, c'est surtout ça.  C'est le mai 68 du sport...  on se libère un peu l'esprit des carcans, de la souffrance, du devoir, et on se fait plaisir.  Et puis d'ici quelques années on va retrouver un juste milieu en intégrant les bienfaits de s'écouter et de se respecter avec les bonnes vieilles techniques d'avant.  

Là moi je me suis remis à la fonte, en salle et tout.  Je me fais du soulevé de terre, du squat, du développé couché...  mais avec l'esprit "paléo" quand-même.  Genre hier, petite douleur dans l'aine, à l'insertion d'un adducteur en faisant du squat.  J'ai posé la barre, j'ai souri, et je suis allé pousser sur le développé couché.  De toute manière c'est de ça dont j'avais envie en rentrant dans le gym...

Bref...  vaste, vaste débat

David

[sonicflood777]

Je plussoie à ta réponse David, et j'aurais dû préciser que dans mon quotidien, ce type d'entraînement est un plus que j'intègre dans le reste pour varier justement. Je me vois pas me cogner le même escalier pdt 2 mois
J'aime surtout le côté "simple à appliquer" et court en temps, alors qu'une séance Lafay me prend 1h30 au moins (c'est très bien mais je peux pas toujours).
De plus, j'ai une tendance à tendinite chronique et trèèès longue à guérir, donc pas d'objectif de perf' pour moi, et encore moins de répétitif... à ce titre, je préfère d'ailleurs la première vidéo, plus variée mais en gardant le côté fractionné, comme les tabata si je ne dis pas d'âneries.
Et j'apprécie aussi, ce que Lélie souligne, le côté tout public sans prise de tête ni de melon (en tout cas, c'est l'impression que cela donne).

Pour l'instant, je ne me suis pas mise au côté alimentaire du paléo, pour pas mal de raisons, mais j'en intègre doucement quelques principes, tout en gardant le côté "se faire plaisir". Surtout pas de régime d'ailleurs, bien qu'étant en surpoids: frustration = craquage à un moment donné ou à un autre. Et rechute d'autant plus terrible... Je parle pour moi bien-sûr, rien de dogmatique là-dedans, mais je maigris d'autant mieux que je ne pense/rêve/vis/respire pas "bouffe".

Comme tu dis, vaste débat: ce n'est pas évident de trouver le vrai bon équilibre, propre à soi, que ce soit pour l'exercice physique ou pour se sustenter. Je suis donc en formation perpétuelle
Et j'avoue, comme ce post le montre, que je prends des idées un peu partout pour me faire mon ptit mic mac qui me va bien à moi, avec mon emploi du temps, ma flemme et mes envies, lol! Et si j'ai mal ou que ça me soûle, j'arrête.

Si ça peut vous donner des idées/des ptits plus dans votre quotidien, j'aurais eu le plaisir de produire un chtiot peu de signal

sonic.

PS: l'historienne que je suis (je sais, nous sommes très chiants) rappelle que judéo-chrétien n'englobe pas que le catholicisme, raccourci très courant en France et dans les pays latins de tradition catholique: le dogme douleur = sainteté et honte quand on prend son pied n'est absolument pas défendu par toutes les variantes d'églises dites chrétiennes (protestants, orthodoxes, anglicans, etc. compris). C'était la minute culture ^^

[sharky]

Comme par hasard, ce cher Cédric propose depuis aujourd'hui un coaching par internet pendant 2 mois pour "beaucoup moins cher que 497€ ttc" soit 197€ 

http://defi-paleo.fr/

[Pouçot]

1) se faire plaisir...  s'écouter dans le mouvement.  Genre un footing "paléo" ça serait de courir vraiment très cool, pas vite, en pouvant faire des pauses quand on le souhaite, et aussi en piquant un sprint dans un escalier si ça nous dit.  A la fin on a plus la pêche qu'au début.  Et on progresse quand-même, notamment à cause de la variété et des "surprises" permanentes qu'on fait au corps.  A cause aussi du fait que c'est cadré positivement par l'esprit, qui sait qu'on ne va pas chercher à se faire mal, et qui laisse le corps se développer sereinement.

+ 174

J'ai rapidement atteint un seuil de stagnation en course à pieds, avec un entrainement régulier. Certes, j'ai vite acquis un très bon niveau, mais je sentais que je ne progressais plus, et du coup; l'exercice devenait de plus en plus une contrainte...
Puis, il y a plus ou moins 3 semaines - pour déconner, initialement - je me suis laissé prendre à un jeu tout con.
Je cours avec mon chien, et tout le temps souvent; il se barre à travers champs, forets [etc] dès qu'il sent une trace. Habituellement, je suivais le sentier et je le rappelais, pas cette fois ci.
J'ai couru avec lui en coupant tantôt à droite, tantôt à gauche, en faisant d' "inutiles" changements de direction brusques...
J'ai de nouveau progressé sur le plan complet des perfs' physiques (Lafay, souplesse...) et de l'envie sportive.

Ceci étant, je vis en pleine campagne, c'est sûrement plus difficile à reproduire en ville

[b@s]

Comme par hasard, ce cher Cédric propose depuis aujourd'hui un coaching par internet pendant 2 mois pour "beaucoup moins cher que 497€ ttc" soit 197€  

http://defi-paleo.fr/

"les médias l'ont bien compris" ...bin lui il a bien compris les médias ... et comment les utiliser

EDIT : si vous avez deux minutes à perdre, la vidéo de présentation est un modèle du genre ...

le paléo est un peu trop à la mode, comme le crossfit (et c'est souvent lié). dans les deux je trouve de bons principes mais aussi des abus potentiels très dangereux (en crossfit certaines vidéos font peur à voir)

surtout, dans ces domaines(comme dans d'autres) beaucoup vont essayer de profiter de l'élan pour se faire un peu de cash ...  

paléo, survivalisme et crossfit, le trio gagnant du oueb et des médias  

[Phil67]

Salut Sonic,

(Je traîne également dans les parages depuis longtemps mais ce sujet m'a incité à "sortir du bois" )

La voici: http://www.formeattitude.fr/seance-de-sport-et-de-musculation-sans-materiel/
Et la 2ème qui fait suite: http://www.formeattitude.fr/un-entrainement-pour-bruler-du-gras/

Il n'a pas inventé le fil à couper l'eau tiède comme disait Coluche...

Après avoir vu les 2 vidéos il n'y a effectivement pas grand chose de "neuf" sous le soleil entre pompes, burpees, fractionné court et fractionné en côte : c'est pratiqué depuis longtemps dans différents sports soit en échauffements soit en séances spécifiques.

En revanche la présentation est plus ludique et cible un public plus large que les "sportifs" : tant mieux si çà permet de motiver du monde pour se bouger et dépasser certains blocages ou clichés. Un petit bémol cependant si le public ciblé est "non averti" : il manque pas mal d'explications et avertissements concernant la gestuelle, les postures et les pré-requis (bon courage aux débutants pour enchaîner 10 pompes claquées en ayant un gainage de mollusque sans se blesser, idem pour les enchaînements de sprint en côte sans finir par un malaise...).

Un peu comme le Manitou, je me lasse vite si je fais tjs la même chose et j'aime varier mes activités, dans lesquelles je finis immanquablement par stagner si je me bloque sur un truc.

C'est un phénomène de "dieselisation" quasi-universel : la marge de progression est "exponentielle" au départ avant d'atteindre un plateau difficile à dépasser sans entraînement adapté (en simplifiant c'est un peu du 80/20 : 80% des progrès initiaux prennent 20% du temps).

La pratique d'activités complémentaires et variées permet de dépasser légèrement ce cap de stagnation mais il ne faut pas non plus s'attendre à des miracles si on pratique autrement qu'en loisir / plaisir / entretien physique : dans un objectif de compétition on peut difficilement éviter l'étape "technique rébarbative" pour progresser dans sa spécialité (çà me fait une bonne excuse pour ne pas faire de compét' , en plus de mon absence totale d'esprit de compét' ).

Je trouve que le mot "paléo" est de plus en plus réutilisé à toutes les sauces...  là, pour le coup, sans vouloir forcément m'en prendre à cet auteur...  ce sont des exercices tout à fait classiques qui sont proposés.  Juste on appelle ça paléo, il le fait avec des five fingers...

+1 (et pas parce que c'est le taulier des lieux qui l'a dit )

C'est peut-être une nouvelle variante du "paléo" : le minimalist-barefoot-paleo ?

Il faut reconnaître qu'ils sont tout de même très forts ces ricains (puisque la plupart de ces "modes" viennent d'outre-atlantique) :
   - on pioche des exercices déjà pratiqués à gauche et à droite du côté de la PPG, de la plyométrie, de l'athlé, de la gymnastique...
   - on définit un protocole d'enchaînements de séries, circuits et autres planifications hebdomadaires
   - on fait un bel emballage basé sur quelques études scientifiques (choisies habillement en fonction du message à faire passer)
   - on invente un nouveau terme "hype" (exemples récents : minimalisme, cross-fit, HIIT, paléo...)
   - quelques coach-gourous lancent des blogs sur le sujet
   - on laisse le phénomène d'amplification des modes sur internet faire le reste du travail

mais bon.  Pour moi l'idée derrière le paléo c'est plusieurs choses :

1) se faire plaisir...  s'écouter dans le mouvement.  Genre un footing "paléo" ça serait de courir vraiment très cool, pas vite, en pouvant faire des pauses quand on le souhaite, et aussi en piquant un sprint dans un escalier si ça nous dit.  A la fin on a plus la pêche qu'au début.  Et on progresse quand-même, notamment à cause de la variété et des "surprises" permanentes qu'on fait au corps.  A cause aussi du fait que c'est cadré positivement par l'esprit, qui sait qu'on ne va pas chercher à se faire mal, et qui laisse le corps se développer sereinement.

2) varier, varier, varier.  Nos ancêtres ne faisaient jamais deux fois la même chose.  Et de faire deux exercices simples pendant deux mois comme il le propose, franchement, je trouverait ça chiant, d'une, et surtout très très répétitif.  On doit vite arriver à un plateau, poru le coup...  et après on fait quoi ?

3) comprendre que le stress de performance, et que le stress tout court sont des obstacles au développement harmonieux du corps, et que ça fout aussi le bordel dans notre esprit...  en clair, le "no pain no gain" c'est dépassé.  La douleur pour gagner son ciel, et la honte liée au plaisir, ce sont des conceptions très judéo-chrétiennes de l'entraînement en fait...  la façon de bouger et de penser "paléo" c'est surtout, pour moi, comprendre que le plaisir dans le mouvement est efficace pour progresser, et que de nier sa douleur ou sa fatigue mène juste au surentraînement et à la blessure chronique... 

C'est "çà" le "paléo" ?
Ben zut : je découvre que je suis "paléo" (comme beaucoup d'autres) sans le savoir depuis plus d'une décennie ! C'est grave ? Çà se soigne ?

Plus sérieusement : ce que tu décris là correspond selon moi plus à la pratique de quelqu'un qui a suffisamment d'expérience et de connaissance de son corps et ses limites pour trouver lui-même la voie qui lui convient le mieux plutôt qu'à une "méthode".

Cette connaissance de son corps n'est évidemment pas instinctive et nécessite pas mal d'expérimentations en piochant dans les différentes "méthodes" mais sans s'y enfermer.

Un léger bémol cependant sur le "no pain, no gain" (encore un concept typiquement ricain) : "pain" => "endorphin" => "fun" mais évidemment en prenant "pain" dans le sens "effort" et non "douleur / souffrance". C'est l'entraînement (et donc le travail) qui permet de sécréter "sa dose" plus rapidement et de faire plus d'efforts avec moins de douleurs ("more pain without pains" ?)...

je dors mieux, je me marre plus, j'ai plus la pêche.

Finalement la morale judéo-chrétienne catholique a raison sur un point : vive les endorphines !

Olivier Lafay avait déjà mis le doigt sur tout ça il y a plusieurs années.  Là, avec la mode du paléo, on suit un peu le même chemin en fait : qu'il faut s'écouter, se respecter, ne pas se traiter comme un objet...  et que notre être est un TOUT, que nos émotions, notre fatigue, nos doutes sont là pour une raison précise, et qu'il est inutile d'aller à l'encontre de tout ça.

Donc voilà...  pour moi le trip "paléo", ou peu importe comment on l'appelle d'ailleurs, c'est surtout ça.  C'est le mai 68 du sport...  on se libère un peu l'esprit des carcans, de la souffrance, du devoir, et on se fait plaisir.  Et puis d'ici quelques années on va retrouver un juste milieu en intégrant les bienfaits de s'écouter et de se respecter avec les bonnes vieilles techniques d'avant. 

Vu comme çà le "paléo" serait une sorte de "méthode" "anti-méthode" pour ceux qui préfèrent "y croire" pour se rassurer ou cadrer leur démarche ?

J'aime surtout le côté "simple à appliquer" et court en temps, alors qu'une séance Lafay me prend 1h30 au moins (c'est très bien mais je peux pas toujours).

Un des inconvénients de séances style Lafay est effectivement tout ce temps consacré à une "mono-activité" (calquée sur un "travail de salle" transposée chez soi en poids du corps) mais difficile à intégrer dans d'autres entraînements contrairement à des exercices style plyométrie / crossfit / paléo / whatever qu'on peut transposer facilement.

De plus, j'ai une tendance à tendinite chronique et trèèès longue à guérir, donc pas d'objectif de perf' pour moi, et encore moins de répétitif... à ce titre, je préfère d'ailleurs la première vidéo, plus variée mais en gardant le côté fractionné, comme les tabata si je ne dis pas d'âneries.

Ouch "tendance à tendinite chronique" : çà n'est pas qu'une question de mouvements répétitifs, mais également de gestuelle et de travail en souplesse (du bourinage même en fractionné court peut faire des dégâts). Typiquement ces 2 vidéos ne mentionnent aucun travail d'étirement / assouplissement (il ne suffit pas de faire monter le cardio en 2 minutes étant champion de la corde à sauter).

De plus "tendance à tendinite chronique" m'inciterait à chercher également du côté de "l'hygiène de vie" (au sens large) : hydratation (y compris la 3ème mi-temps ), bilan dentaire , régime alimentaire...

Aussi surprenant que çà puisse paraître un check-up dentaire complet peut résoudre des problèmes de tendinites (validé personnellement après plusieurs récidives ) : http://www.jogging-international.net/sante-forme/articles/tendinite-attention-a-vos-dents-!

Concernant le régime alimentaire, vérifier si un "régime paléo" est compatible avec ces soucis (bien que le terme "paléo" soit également employé ici à toutes les "sauces" ) :
   - http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--tendinite-sportif--2--94.html
   - http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/04/tendinite-et-nutrition/
   - http://www.ancisa.fr/sections.php?op=viewarticle&artid=16

Et j'avoue, comme ce post le montre, que je prends des idées un peu partout pour me faire mon ptit mic mac qui me va bien à moi, avec mon emploi du temps, ma flemme et mes envies, lol! Et si j'ai mal ou que ça me soûle, j'arrête.

Tu es mûre pour te lancer dans le coaching grâce à la "méthode Sonic" !

Tu peux également chercher l'inspiration du côté des vidéos de Christophe Carrio (sur You****, notamment pour le travail de gainage et de souplesse) ou de son bouquin "un corps sans douleurs" (on retombe sur le "no pain") en y piochant quelques exercices adaptés à tes besoins et pratiques...

[gnaisback]

y a le magasine "Sport et vie" qui à sortie un hors série qui traite un peu de ce sujet (régime paléotruc, entrainement natmachin et courir avec le barfootstyle + quelques autres articles sur Darwin ect...)
Hors série n°37 de décembre 2012 "réveillé le paléolithique qui sommeil en vous"

bye

[Cleric]

y a le magasine "Sport et vie" qui à sortie un hors série qui traite un peu de ce sujet (régime paléotruc, entrainement natmachin et courir avec le barfootstyle + quelques autres articles sur Darwin ect...)
Hors série n°37 de décembre 2012 "réveillé le paléolithique qui sommeil en vous"

bye

Yep  Je l'ai lu récemment avec beaucoup d'attention. Les palontologues et les sociologues y trouveront largement leur compte  Par contre, S&V n'a pas la même ligne éditoriale que beaucoup de magazines sportifs; pas question ici de fiches-recettes Paléo à découper, de programmes d'entraînement clé sur porte (de la caverne) ou d'interview-choc de Groumphy le champion Cro-Magnon du lancer de mamouths qui avoue s'être dopé au miel d'accacia. Non, il s'agit d'articles de fond, très bien vulgarisés, qui permettent la compréhention du phénomène et aident à le recontextualiser.

Bref, j'en conseille la lecture.