Le travail sur le mental SD et AM

[tora]

Slt à tous le monde   voilà je me demande peu importe le concept ou systeme est ce que il y a un travail sur le mental avec exercices, exercices de respiration en cas conflit et aussi si il y a des books à lire....

[Ronin2]

salut,
commence par zazen.....

[Chris-C]

et aussi si il y a des books à lire enfin va recommencer à bosser la les heures sont variables en secu pour s'entrainer sa va etre en plic ploc...

    t'as un logiciel qui met des mots bout à bout de façon aléatoire???

je plussoie avec Ronin2, commence par zazen ça va remettre de l'ordre 

[tora]

Corriger sait bon 

[Leif]

[Lemuel]

La réponse se trouve dans la signature de wally leif. Commence par resister à ca.

[Thanos]

L'important est d'avoir une totale liberté de penser cosmique vers une nouvel age réminiscent 




Plus sérieusement, apprendre à bien respirer pleinement, en vidant bien ses poumons tout en faisant "le vide" dans sa tête aide dans la plupart de situation de stress.

"Marcher Souffler" comme dirait mon paternel.

[gapmo]

commence par zazen.....

Plus sérieusement, apprendre à bien respirer pleinement, en vidant bien ses poumons tout en faisant "le vide" dans sa tête aide dans la plupart de situation de stress.

Dans le meme ordre d'idees, voir a partir de la 58eme seconde: http://www.youtube.com/watch?v=aFTmhhUTfXQ

Meme si Grossman (ou encore Bruce Siddle) s'adresse ici avant tout aux professionnels de la securite (publique/privee), avec certaines contraintes specifiques, le principe reste valable pour le grand public: regagner un certain controle sur son rythme cardiaque par la respiration.

... Apres, Lee Morisson indiquait qu'en fonction de la situation/contexte, on n'aura pas forcement le temps de passer par cette etape, meme breve, de juste 3 cycles respiratoires... Mais c'est malgre tout un outil simple et utile, a developper au quotidien... Pour faire face a certains stress, quels qu'ils soient...

[tora]

  Ok maintenant je mettrais plus rien ou demander conseil apparemment sa tourne pornawak... 

[Patrick]

Mwiii, mais bien sur zazen comme ça sans autre forme de guidage. La respiration, oui, ça aide mais à condition d'avoir déjà un mental forgé.

La travail sur le mental, rien que du quotidien, pas d'exercices secrets :

• ne pas accepter l'inacceptable par son patron, ses collègues, ses voisins ou son conjoint
• se forcer à s'entraîner même quand on est crevé, malade, blessé
• se fixer des objectifs accessibles mais nécessitant un challenge pour créer une dynamique de réussite

On ne supprime pas l'anxiété d'une situation de crise mais, si on a déjà su gérer par le passé de telle situations on va éviter les phases de stupeur et pouvoir s'appuyer sur ce que la partie limbique de notre cerveau aura engrangé à cette occasion.

[Kilbith]

Slt à tous le monde  voilà je me demande peu importe le concept ou systeme est ce que il y a un travail sur le mental avec exercices, exercices de respiration en cas conflit et aussi si il y a des books à lire....

Il me semble que tu as compris la base : en faisant un effort sur la question, on envoi un message positif aux autres afin qu'ils fassent un effort pour la réponse. Maintenant que c'est compris...

La plupart des systèmes de combat insistent sur le travail mental et les exercices en cas de conflit. Cela peut prendre des formes plus ou moins subtiles.

- quand l'entraineur te demande de faire du jogging, c'est clair qu'il fait travailler ton souffle.
- quand il te demande de faire 10 pompes de plus, il te fait travailler ton mental.
- quand tu mets les gants que le coeur bat plus vite et que tu te rends compte que la gars devant toi est "pas commode" mais qu'il va falloir y aller : c'est clairement un moyen de s’habituer au stress.

Il y a des formes d'entrainement plus spécifiques :
- Se mettre un bandeau sur les yeux et se faire agresser par des types à coup des pattes d'ours : c'est stressant.
- Etre à poil et se confronter à des gens habillés. On peut aussi boire deux ou trois coups avant ou bien encore avoir les mains liées.
- Se faire réveiller au milieu de la nuit avec un type qui te gueule dessus et avoir 1 minutes pour mettre des gants avant que sa parte.

Les formes d'entrainement classiques :
- Les "katas respiratoires" dont le plus connu est peut être sanchin (parfois appelé zen debout), il est pratiqué de différente façon :

En goju ryu classique : http://www.youtube.com/watch?v=TKoz2Bqfx_s
En uechi ryu proche de la forme du pangai noon. : http://www.youtube.com/watch?v=XeHbH8x_Zfo&feature=related
Ou directement dans le style de la grue blanche (Pai ho t'chuan) : http://www.youtube.com/watch?v=YLog9TMFfo8&feature=related

Le travail respiratoire est au centre de ce kata mais on constate de grandes différences dans la respiration selon l'école.

Les exercices respiratoires, parfois basés sur le son, sont monnaies courantes. On retrouve cela chez les fervent de "Om Mani padi machin", chez Ueshiba, dans les mantras ninjatoire mais aussi peut être dans les "Exercitia" de la Compagnie. C'est assez universel et utile avant un grand oral par exemple pas simplement une rixe.

Au final, l'idée c'est de considérer que la maitrise de la respiration, du souffle (pneuma), permet de mieux maitriser son corps et son esprit. La respiration étant à la fois un acte involontaire et un acte volontaire elle serait un moyen d'atteindre la maitrise interne.

Au delà du folklore, des recherches comme celles de Schultz (training autogène) ont montré que la posture, le feedback avait bien des effets importants sur le stress, la maitrise de soi...etc. Par ailleurs, les muscles respiratoires fonctionnent 24H/24H et à tout âge, de nombreux styles valorisent donc leurs emplois optimal pour dégager une grande force ou se préserver d'une grande force. Rien de magique, qu'une grande compréhension empirique de phénomènes physio allant vers une utilisation optimale de la force. On peut donc travailler les muscles thoraciques mais aussi ceux de la hampe et de l'onglet (au sens du boucher)...


Mais évidemment il faut beaucoup de boulot, un bon guide et du temps. Pour paraphraser un ex premier sinistre :" la route est droite mais la pente est raide." 

[Leif]

 

le mental déjà c'est ça , envoyer le bon signal pour obtenir un bon retour.

comme une onde qui résonne si déjà toi même tu n'es pas clair alors la réponse ne le sera pas non plus.

et je parle de la vie et non du forum.

[b@s]

Mwiii, mais bien sur zazen comme ça sans autre forme de guidage. La respiration, oui, ça aide mais à condition d'avoir déjà un mental forgé.

La travail sur le mental, rien que du quotidien, pas d'exercices secrets :

• ne pas accepter l'inacceptable par son patron, ses collègues, ses voisins ou son conjoint
• se forcer à s'entraîner même quand on est crevé, malade, blessé
• se fixer des objectifs accessibles mais nécessitant un challenge pour créer une dynamique de réussite

On ne supprime pas l'anxiété d'une situation de crise mais, si on a déjà su gérer par le passé de telle situations on va éviter les phases de stupeur et pouvoir s'appuyer sur ce que la partie limbique de notre cerveau aura engrangé à cette occasion.

un gros bémol sur le fait de s'entrainer bléssé ou malade, c'est souvent une connerie à moins de très bien se connaitre, et encore ...

je rajoute supporter le froid (sortir en tee shirt l'hiver pour faire pisser le chien), sortir sous la pluie (ça parait con mais souvent, dès qu'il pleut, tu annules toutes tes activités extérieures ... perso depuis que je m'y suis mis j'aime beaucoup courir sous la pluie)

[** Serge **]

http://en.wikipedia.org/wiki/Neuro-linguistic_programming
http://www.worldofnlp.com/

http://en.wikipedia.org/wiki/Anchoring_%28NLP%29

http://www.indiana.edu/~intell/mitheory.shtml

[Patrick]

un gros bémol sur le fait de s'entrainer bléssé ou malade, c'est souvent une connerie à moins de très bien se connaitre, et encore ...

Tu as raison, j'aurais du préciser, faire quelque chose en matière d'entraînement adapté à son état, même quand on est pas en forme au lieu d'annuler purement et simplement la séance.