Quoi boire pour diminuer les courbatures ?

[StormX]

Salut,  

On a déja parler des courbatures, principalement dans le fil "Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel", cependant j'ouvre un autre fil pour ne pas faire de HS. Modo, reprend moi si c'est pas bon.


On sait que pour accélérer la disparation des courbatures il faut boire beaucoup, avant, pendant et après l'effort.
Et si j'ai tout compris, il est important de boire beaucoup pour éliminer l'accumulation d’acide lactique responsable, entre autre, de ces douleurs.
Or, on a tous remarqué que certaines boissons vont vous faire uriner bien plus et plus rapidement que d'autres (si quelqu'un peut m'expliquer le mécanisme d'ailleurs  ), je pense, par exemple, au Coca et dérivés, aux thés ou encore à la bonne vielle bière.

Ma question est donc de savoir s'il peut être bénéfique de s'hydrater avec ces genres de liquides pour accélérer le mécanisme naturel de notre corps ?
Je ne suis pas vraiment fan de ces boissons, je préfère encore largement le gout de l'eau...mais si ça peut aider à une récupération plus rapide et sans séquelle, je ne dis pas non !

Merci d'avance !  

[Cleric]

Pour limiter les courbatures:

- Retour au calme en restant en mouvement pendant une quinzaine de minutes après l'effort pour drainer l'acide lactique. Le vélo d'appartement est idéal en ce sens.

- S'hydrater sans dépasser la norme d'assimilation maximale de l'organisme qui tourne autour de 750ml/h si je me souviens bien.

- Refaire le plein de sels minéraux à l'aide de boissons isotoniques (concentration égale au milieu cellulaire) ou légèrement hypertoniques.

- S'étirer très progressivement et à froid

- Prendre une boisson protéinée: max 30g de protéines par prise, histoire de reconstruire les fibres musculaires endommagées (à l'origine des douleurs musculaires du lendemain) bien lire l'étiquette de ces produits. Limiter la consommation de protéines raffinées à la récupération et non pas à la création de masse musculaire sous peine de souffrir de problèmes rénaux.

- La bière contient des sels minéraux, des vitamines (la vitamine B, issue des levures, aide à la reconstruction musculaire) et des oli-éléments. L'alcool qu'elle contient aide à la détente physique et psychologique après l'effort mais diminuera la qualité du sommeil qui, lui, est essentiel à la reconstruction d'un organisme "traumatisé" par les efforts fournis. De plus la bière est un dieurétique puissant. pas top pour la réhydratation. Il m'arrive de me taper une bonne petite mousse bien fraîche 30 min après un long effort. Mais c'est avant tout psychologique (après l'effort, le réconfort) et culturel (j'assume sans trop de mal ma belgitude  )

Cleric (qui n'est pas diététicien non plus)  

[Loriot]

Essaye aussi le chlorure de magnésium, on en trouve en pharmacie en sachet. C'est degueux mais assez efficace...
Un sachet dans un litre, a boire dans la journée.
Évite aussi l'alcool, et cie

[Samuel]

- S'étirer très progressivement et à froid

-  Limiter la consommation de protéines raffinées à la récupération et non pas à la création de masse musculaire sous peine de souffrir de problèmes rénaux.

Est-il possible que tu développes un peu ces 2 arguments stp ? 

- Le premier, il me semble qu'à ce jour le débat est encore ouvert...
- et le deuxième, non pas dac, rien n'a été prouvé dans ce sens.

[Mrod]

Je plussoie pour les conseils de Cléric.

Je rajouterai une possibilité:
L'eau gazeuse, beaucoup sont naturellement riche en minéraux. Pour ma part pendant mon entrainement au probatoire d'AMM je tournais systématiquement à la quézac. C'est bon et c'est un produit local cévennol !

Une nuance en ce qui concerne la bière. Cleric à bien expliqué les avantages et inconvénients. Il ne faut pas en abuser pendant la récupération car la consommation d'alcool produit de l'acide lactique, c'est ce que notre coach nous disait, faudrait vérifier si c'était pas pour nous faire peur et qu'on évite de se beurrer la gueule tout les vendredi soir (et parfois les autres aussi). Idem pour tout les aliments qui en contiennent naturellement: produits laitiers, vin et légumes dits "lacto-fermentés" (choucroute par exemple).

J'ai fait une recherche rapide et je tombe sur ça:
"L'acide lactique disparaît environ une heure après l'effort, soit bien avant l'apparition des courbatures, dont il n'est pas directement responsable." Pascal Prevost, « Courbatures » sur Sciensport, 2006

Extrait de ce texte:
http://prevost.pascal.free.fr/cours/traumato/courbatures.htm
Texte un peu difficile d'accès car très scolaire et destiné à des personnes qui ont déjà des notions dans le domaine. La source est fiable, Pascal Prevost est une référence dans le milieu du sport de haut niveau.

En résumé les courbatures ne sont pas dut à l'acide lactique mais aux micro-déchirures des muscles dut elle même à un effort musculaire intense dans la durée.


Nico

Edit:
Le seul conseil que je puisse rajouter pour limiter les courbatures est de refaire les mêmes exercices le lendemain mais de façon très douce pour bien faire circuler le sang dans les muscles et favoriser la régénération.

Edit2:
Je rajoute ceci, toujours de la même source:
Traitement
A ce jour, aucun traitement ne s'est avéré efficace à 100 % pour empêcher l'apparition des courbatures. Cependant certains résultats sont prometteurs et demandent à être approfondis.
Les pistes suivies s'orientent vers l'utilisation :
• de l'échauffement ;
• des étirements (post-exercices) ;
• de certaines techniques de massage ;
• de la glace ;
• de bandes compressives ;
• des ultrasons ;
• de l'électrostimulation ;
• d'analgésiques par voie orale ;
• d'anti-inflammatoire non stéroïdiens (AINS) ;
• ou toute autre combinaison de l'un ou plusieurs d'entre eux.

A ce sujet j'ai oublié de préciser que j'ai constaté à plusieurs reprises l'effet positif de l'aspirine, pris après l'effort. Cela rejoint ce que je viens de citer, l'aspirine ayant un effet antalgique et aussi anti-inflammatoire (AINS) (Il ne faut pas confondre antalgique et analgésique. Un antalgique est, par définition, moins fort qu'un analgésique).
Le paracétamol codéiné est lui aussi assez positif même s'il n'a aucun effet anti-inflammatoire. Le paracétamol est un antalgique combiné avec la codéine qui est aussi un antalgique (mais qui agit sur une zone différente du cerveau). De plus la codéine est un opiacé (dérivé du pavot) qui au delà de son effet antalgique crée une détente physique et psychologique. Attention: La codéine peut produire un état général de somnolence, il est généralement déconseillé de prendre un médicament contenant de la codéine avant de conduire une voiture ou tout autre engin mécanique nécessitant une attention soutenue. Cela reste tout de même très faible en ce qui concerne les médicaments qui contiennent de la codéine en vente libre en France.
Comme toujours, avant de prendre un médicament demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.

[soyot]

- La bière contient des sels minéraux, des vitamines (la vitamine B, issue des levures, aide à la reconstruction musculaire) et des oli-éléments.

Si la bière contient des "oli-éléments", moi je dis GO !

Sinon deux sites qui me semblent intéressants :

http://chiropratiquealonzo.com/Articles/courbatures.htm

http://www.yvanc.com/005%20courbatures%20post-exercice.htm

[forezien]

Lors d'efforts prolongés dans le temps (rando engagée de plus de 3 jours par exemple), pour éviter les courbatures du lendemain matin je prends généralement des comprimés d'homéopathie matin et soir (arnica montana et rhus toxicodendron), c'est très efficace sur moi.

[Snikt]

Essaye aussi le chlorure de magnésium, on en trouve en pharmacie en sachet. C'est degueux mais assez efficace...
Un sachet dans un litre, a boire dans la journée.
Évite aussi l'alcool, et cie

Euh ça pas un p'tit effet dragée fuca ça ?

[aquinatis]

Hum....

Certains, sur des iron man par exemple, mettaient l'aspirine directement dans la gourde.

Pour la codéïne l'effet voulu est antalgique, et absolument pas relaxant physiquement et psychologiquement (même si de ce côté là ça le fait bien): ça, ça s'appelle se shooter, autant recommander un joint. La codeïne et tous les antalgiques analogues ou dérivés de la morphine, n'entraînent pas d'accoutumance s'ils sont pris pour gérer une douleur. En revanche s'ils sont pris dans le but de se détendre ou de voir des éléphants roses, ils deviennent vite, très vite, des drogues.

Concernant la réhydratation, attention au solutés hypertoniques (isostar et autre). Leur grande concentration en solutés et une absorption trop massive et trop rapide peut entraîner de graves complications vasculaires. Le cas est célèbre d'un marathonien qui à l'arrivée boit ses 4l de solution hypertonique en 5 minutes et reste sur le carreau.

Le coca fait pisser: plus généralement c'est le sucre qui fait pisser. Un trop grand apport de sucre nécéssite pour éviter l'hyperglycémie son élimination. On élimine le sucre dans les urines, au ratio d'une molécule de glucose pour une de flotte. Donc on pisse. C'est d'ailleurs un des premiers signes de diabète chez l'enfant: il pisse tout le temps, et donc pour compenser boit tout le temps...

[thorwald]

de mon experience personnelle, j'ai l'impression que les courbatures sont dues au manque d'entrainement.
en effet, quand je fais du VTT apres une longue période sans , sur les 3 premieres sorties ( hebdomadaires), j'ai des courbatures, qui vont en diminuant suivant les sorties.
par contre, bien entrainé au VTT, je fais du snow board ( sans y etre entraine) , et bien je suis courbaturé, a priori ce ne sont pas les memes muscles qui travaillent.

[mazel]

en experience personnelle également
 Mes courbatures viennent d'un entrainement ou re-entrainement insuffisemment progressif. Quant on est musculairement au top (pas de médoc dope ou gonflette hein) cela tient assez longtemps sans aucune courbatures un mini entrainement suffit car la vascularisation s'est adaptée à la taille du muscle.
 Pour ce qui est de boire, cest beacoup d'eau après coup car le corps s'est déhydraté et un poil sucré. J'ai été déclaré buveur de limonade (jusqu'à 2 - 3 litres) après certaines journées très physiques.
Qulques fruits sans excès et beaucoup d'eau plate seraient meilleurs si tu ne supportes pas le sucre.  

[N!KO]

A ma connaissance, les courbatures sont des micro traumatismes au niveau des fibres musculaires.
Certaines de ces fibres sont cassées ou endommagées lors de l'effort et il faut les réparer afin d'une part de réduire la douleur mais aussi de conserver la masse musculaire.
L'absorbtion de protéine est une bonne chose, cependant la vitesse d'assimilation est relativement longue puisqu'elle passe par la digestion, processus pendant lequel l'organisme doit morceler ces protéines en acides aminés, puis les reasembler en chaînes afin de pouvoir les utiliser (en tout plusieurs heures)
Le top, dans ce cas précis est donc de prendre après de gros efforts des acides amines branches, car oui ça existe en déjà tout fait, tout digéré 
Les boutiques de compléments alimentaires les ont sous l'appellation de BCAA, on pourra y rajouter la prise d'un gramme d'aspirine afin de permetre une diffusion rapide (quelques minutes) de ces nutriments dans l'organisme, en plus de l'effet anti-douleur non négligeable
Tout ça avec beaucoup de liquide (idéalement de l'eau) mais le houblon a des effets intéressants aussi

[mazel]

@ N!KO   Oui ce sont des molécules qui existent, mais là si tu en un fais un usage systématique pour l'exercice de ton sport, carrément c'est de la dope!
 
  C’est effectivement du « tout digéré » lu sur la notice, un de mes chers copains a trouvé à me dire et du «  tout ch** » tu ne veux pas essayer ?  

 J’en ai absorbé sur ordonnance médicale, car semi paralysé (articulation bloquées) je ne pouvais malgré entraînement refaire mes muscles (à peine si je marchais et encore avec une canne, ne pas ouvrir une boite de conserve à anneau même avec le levier handicapé qui va bien pour cet usage offert par ma mère, ne pas pouvoir porter à mes lèvres pas de 4cm d’eau dans un gobelet plastique jetable). Cette prescription médicale un peu à ma demande pour m’éviter un à deux mois de rééducation hors domicile. Avec un entraînement (vélo médical, altère de 500g cela fonctionne d’enfer). Voyant l’efficacité de truc j’ai voulu brûler les étapes sport, au grand dam du kiné et médecin, et me suis sur- entraîné.

Jamais une courbature.

edit je rajoute:
Suivi d'un nutritioniste et six mois pour reéduquer l'estomac car fatigue et épuisement intenses à la digestion

[Mrod]

On part en HS là, et en terrain glissant alors restons sérieux. Si ça part en sucette je supprime tout mes messages.

Pour la codéïne l'effet voulu est antalgique, et absolument pas relaxant physiquement et psychologiquement (même si de ce côté là ça le fait bien): ça, ça s'appelle se shooter, autant recommander un joint. La codeïne et tous les antalgiques analogues ou dérivés de la morphine, n'entraînent pas d'accoutumance s'ils sont pris pour gérer une douleur. En revanche s'ils sont pris dans le but de se détendre ou de voir des éléphants roses, ils deviennent vite, très vite, des drogues.

De même que l'alcool dont on encourageait la consommation juste avant... Mais personne n'a réagit sur ce point...

J'irai pas jusqu'à "recommander un joint" pour la simple raison que c'est illégal (dans notre pays). Après chacun fait ce qu'il veux et assume. Le danger n'est pas la consommation de psychotrope (drogue) mais l'abus de celle-ci.

tous les antalgiques analogues ou dérivés de la morphine, n'entraînent pas d'accoutumance s'ils sont pris pour gérer une douleur

Faut pas dire ce genre de chose car c'est complètement faux. Tout les morphiniques, même mineur, peuvent engendrer une dépendance, physique ou psychologique même dans le cadre d'un traitement contre la douleur.

Dans le cas de la codéine le risque de dépendance est très faible, explication:

La codéine subit au sein de l'organisme une transformation qui permet sa métabolisation rapide en morphine à hauteur de 10% en moyenne de la dose administrée. L'élément responsable de cette transformation est une enzyme, le cytochrome CYP2D6. Toutefois l'efficacité de la métabolisation est variable suivant les individus et les groupes ethniques et on divise la population en trois groupes : les métaboliseurs faibles, normaux ou forts

L'effet analgésique de la codéine est réputé plus long que celui de la morphine, à cause de cette transformation et de la variété de métabolites d'activité mineure qui lui sont corrélés. Toutefois, l'analgésie procurée n'est pas aussi efficace que celle de la morphine et certains effets recherchés ou secondaires de la codéine sont antagonistes ou très partiels par rapport à ceux de la sédation morphinique, atténuant de fait fortement le risque d'overdose. En effet, la morphine libérée par les molécules de codéine ne se concentre pas de la même manière sur les récepteurs endogènes que la morphine utilisée telle quelle. Son activité centrale est moins profonde, se montrant jusqu'à 30 fois moins puissante à dose égale, c'est-à-dire 3 à 5 fois moins efficace à dose comparable ou équivalente que la morphine dans une recherche d'analgésie ou de sédation importante (30mg de codéine pour seulement 1 à 2mg de morphine). Ceci limite d'autant sa capacité à engendrer une dépendance physique intense. Les changements des concentrations plasmatiques de la codéine sont également moins rapides, ce qui la rend là encore moins toxicomanogène que la morphine (l'effet de manque s'il apparait arrive moins brusquement et avec moins d'intensité). De plus la codéine elle-même inhibe le cytochrome CYP2D6, ce qui réduit sa transformation en morphine dès qu'elle se concentre. Ceci plafonne et retarde finalement la tolérance morphinique en cas d'utilisation prolongée, sans pour autant en changer son efficacité globale grâce à une faible assuétude. Il est rare qu'une augmentation régulière des doses soit nécessaire ou fréquente dans l'utilisation de codéine ; contrairement à l'utilisation de morphine ou de morphinique majeur, même à dose modérée. En étude toxicologique le codéinomane s'avère augmenter lui aussi moins rapidement ses doses que le morphinomane.

Fin du HS.

Pour en revenir au sujet initial.
C'est bien de savoir comment limiter l'apparition de courbature en s'hydratant. Je pense qu'il faut aussi réfléchir à pourquoi elles apparaissent (micro-déchirures musculaires) et donc comment éviter cela -> ne pas se sur-entrainer. Ça évitera de tomber dans un débat houleux des substances qui peuvent ou ne peuvent pas contribuer à éliminer ces courbatures.

Amicalement,
Nico

[Kilbith]

Salut,

C'est rare que je poste sur ces sujets...mais il me semble pouvoir rappeler un point fondamental :

La douleur (dans ce cas des courbatures) est un signal. Les douleurs de type courbature ne sont pas là par hasard. Il faut donc en tenir compte.

SI on en tient compte (baisse de l'entrainement, plus grande hydratation, alimentation adéquate, étirements, allégements des sacs, changement des chaussures, port de bas de contention, surélever les jambes, massages drainants..). Comme nous ne somme pas des plathelminthes, une fois le message assimilé on peut agir pour réguler cette douleur si elle est gênante.

SI c'est pour pouvoir continuer à faire les c*nneries qui ont causées la douleur : faut être prêt à en assumer les conséquences.

AMHA :
Dans certain cas, on peut utiliser des produits "anti douleurs" afin de continuer à se détruire (militaires en mission, jour de passage de diplôme ...) mais il faut le faire en connaissance de cause. Idéalement il s'agit de produits "légaux" pas simplement parce qu'ils sont le plus souvent moins dangereux que les "illégaux" (ne serait-ce que parce que la composition est certifiée), surtout par ce qu'ils évitent d'être rapidement désocialisé. Ce qui, à terme, ajoute inévitablement du mal au mal.

 

[cubitus]

Merci Kilbith !

Les courbatures, je connais, pour en avoir de temps à autre, surtout pour en donner aux autres, en tant que prof de kungfu. Effectivement elles sont un signal, musculaire, que l'effort a été un peu trop intense, qu'il y a des micro-déchirures. C'est comme cela que le muscle se développe, en sur compensant. Si vous voulez juste entretenir une masse musculaire, avoir des courbatures est inutile. Si vous voulez développez le muscle, la courbature est le signe que l'entrainement était bien dosé. Après, tout est question, justement, de dosage ! 

Je ne reviendrais pas sur l'hydratation, essentielle pour prévenir les dégâts plus important, n'oubliez pas de boire PENDANT l'effort, après c'est déjà trop tard.

Sur les médoc, ...  Le seul que je m'autorise quand j'ai été un peu trop fort, c'est de l'aspirine, à petite dose. La codéine, les AINS, ...   
Sur la dépendance aux opiacés : Mrod a bien répondu.

Aquinatis : non le sucre ne fait pas pisser, sauf en cas de diabète. C'est la caféïne qui est diurétique, et au delà n'importe quelle boisson prise en quantité suffisante.

Allez, bonnes courbatures (une des phrases que je sors le plus souvent à la fin de mes cours !!!  ) !

[Lynx]

+1 avec kilbith
Effectivement les courbatures sont liées à des microlésions. Il faut donc 'réparer' le muscle.

Donc l'hydratation, les échauffements, les étirements etc mais surtout le travail à charge progressive et une bonne hygiène de vie sont importants. Un effort important doit laisser des sensations de fatigue, de jambes "lourdes" mais aucunement de courbatures.

Il faut prendre en considération le décalage entre la projection psychologique et la réalité matérielle du corps. Aussi, prendre le temps de progresser et de s’entraîner est à la fois un gage de durée, de conservation de la motivation et de la performance.
Par ailleurs, l'apparition de micro lésions musculaires sont une alarme ... En conséquence il est très vraisemblables que d'autres éléments du corps auront plus ou moins appréciés l'effort...

[Outdoorsman]

Concernant l'aspirine, il a aussi pour effet de fluidifier le sang. Les parties lésées sont ainsi mieux irriguées donc mieux réparées.

- S'étirer très progressivement et à froid

Alors là, je suis sceptique. Etirer un muscle lorsqu'il est froid, c'est comme tirer sur un élastique qui sort du frigo : ça casse.
De plus, échauffer le muscle implique mettre en route la circulation sanguine de façon plus efficace, donc son oxygénation condition sine qua non pour éliminer l'acide lactique (c'est aussi pour ça qu'il faut bien respirer, profondément, lors des étirements).

[Cleric]

Plutôt que de parler d'étirements à froid, je préfère parler d'étirements pas à chaud Voici les raisons pour lesquelles je ne m'étire pas ou peu à chaud:

- Les efforts ont créé des micro-lésions, que l'on agrandit en tirant dessus. Laissons leur le temps de se résorber en partie
- Après l'effort, le corps est insensibilisé de manière conséquente par le cocktail hormonal qu'il a produit. Il y a un risque non-négligeable de forcer sur une blessure dont on ignore encore l'existence tant qu'on est encore chaud. (déjà expérimenté par ma pomme à plusieurs reprises)
-Juste après l'effort, on a tendance à bâcler les étirements pour diverses raisons (on doit retourner au boulot, le centre sportif va fermer, la transpiration nous refroidit désagréablement, on est pressé de prendre une bonne douche, etc.) L'étirement à "froid", lui, se fait dans une plage choisie et consacrée entièrement à cette activité.
- A "froid", on est plus attentif aux réactions de son corps, on prend soin de bien se positionner et de travailler plus progressivement

Néanmoins, le quand s'étirer reste un sujet immensément débattu au sein de la communauté sportive. Le plus important demeure pourtant le comment s'étirer.

Sportivement,

C

[Loriot]

A propos des étirements, j'ai entendu qu'ils étaient contre productif et que certains entraineurs ne les conseillais plus.
Amha je suis d'accord avec eux pour preuve: je n'ai jamais vu un animale s'étirer après l'effort et je suis aussi un animal... Le seul moment ou un animal s'etire c'est après le someille.

[Dozor]

Je plussoie avec ce que j'ai lu sur le magnésium, ça marche d'enfer!

Tu en trouves au coin "vitamines" de tous les supermarchés, en poudre ou en pastilles effervécentes.

Notre dose journalière de magnésium est difficile à atteindre, il faudrait en effet consommer en grand nombre des fruits qui en contiennet(bananes/figues).

La dose recommandée est de 300 mg par jour (une pastille, généralement)

J'ai testé ça au cours de ju-jitsu brésilien, 2h d'entraînement 2X par semanine (dernière demie-heure consacrée au streching)

Je buvais un grand verre d'eau avec une pastille de magnésium, et le lendemain, je n'avais pas ou quasiment pas de courbature. Ma soeur l'a essayé aussi, depuis elle en prend toujours après le sport.

Le magnésium est bon pour les nerfs également, à recommander!

 

[Moleson]

Concernant l'aspirine, il a aussi pour effet de fluidifier le sang. Les parties lésées sont ainsi mieux irriguées donc mieux réparées.
...

L'aspirine ne fluidifie pas le sang, elle l'empêche de coaguler.

C'est une image que l'on utilise mais qui ne correspond pas au mécanisme d'action.

Dans le cadre de courbatures c'est surtout l'effet anti-inflammatoire et anti-douleur qui sera efficace. Mais il y a des études montrant que les anti-inflammatoires empêchaient la réparation des micro-lésions du muscle.

Moléson

[Cleric]

A propos des étirements, j'ai entendu qu'ils étaient contre productif et que certains entraineurs ne les conseillais plus.
Amha je suis d'accord avec eux pour preuve: je n'ai jamais vu un animale s'étirer après l'effort et je suis aussi un animal... Le seul moment ou un animal s'etire c'est après le someille.

  chacun fait ce qu'il veut de son corps mais les apports positifs d'une musculature plus souple ne sont plus remis en question par personne sauf par des fumistes en mal de publicité. Maintenant, l'excès nuit toujours en tout (faut-il encore le rappeler?)

Quant aux animaux, ils ont leur mode de vie et nous avons le nôtre. Nos soucis d'humains sont pris en charge par des solutions d'humains. Les hippopotames règlent leurs problèmes avec des stratégies d'hippopotames 

C.

 

[Samuel]

les étirements ne sont pas vraiment "contre productif" : ils n'apportent rien en matière de Performance sportive dans un cadre bien précis.
Pour faire simple, ils ne t'aideront pas à améliorer ton temps sur un 100mètre si tu t'étires avant la course, c'est ça dont parlent les études de nos jours.

Il ne faut pas extrapoler 

Par contre, pour conserver une grande amplitude dans certaines disciplines sportives, ils sont indispensables quand ils sont bien effectuées, étirements passifs, actifs ou de récupération.
Il y a encore 15 ans, il fallait absolument s'étirer en actif pendant l'échauffement (du style 3 séries de 6  secondes) sinon on était des gros nuls 
Aujourd'hui, tout ça a été remis en question et certains entraineurs ont même démontrés le contraire 

Un autre exemple de la complexité de la chose :
En force athlétique, notamment en bench press (développé couché), on a tout intérêt à ne pas avoir une trop grande amplitude au niveau de la ceinture scapulaire. Cette "rigidité" va servir dans la phase excentrique de "frein" et de "ressort" pour faire des plus grosses barres, donc on parle de nouveau de performance sportive.

On peut se rendre compte qu'on n'est plus du tout dans du "Wellness" mais bien en mode "compétition" - la santé passe après 
J'suis peut-être passé H.S là non ? 

[Cleric]

Pour faire simple, ils ne t'aideront pas à améliorer ton temps sur un 100mètre si tu t'étires avant la course, c'est ça dont parlent les études de nos jours.

Ok, on ne parlait pas de la même chose 

J'ai même lu qu'il pourrait être dommageable d'appliquer des efforts sur un muscle fraîchement étiré. (je suis en train de chercher les références)

C.