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Auteur Sujet: [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio  (Lu 15343 fois)

11 décembre 2015 à 00:18:34
Lu 15343 fois

Hurgoz


Yo,

Pour faire suite à ce post:
http://forum.davidmanise.com/index.php/topic,7409.575.html

Citer
hurgoz, tu pratiques régulièrement ?? quels exercices  ?

Bon, avant tout, je suis loin d'être un spécialiste de Carrio, pas plus qu'un fanatique. J'essais de rester critique dans ma pratique.

Je connais le CTS depuis 4 ans environ, et j'essais d'appliquer ces principes depuis. Jusqu'à cet été je mixais avec d'autres systèmes, sur lesquels j'appliquais ces méthodes (équilibre articulaires et périodes de recupération principalement).

Cet été j'ai voulu me concentrer uniquement sur son système. J'ai tourné de Juillet à mi-septembre à une moyenne de 4 entrainements/semaines (un jour sur deux). Depuis j'ai un peu baissé pour cause d'emploi du temps, mais j'essais de maintenir au moins 2x1h de prépa+1x1h d'entrainement martial par semaine.

J'ai commencé par beaucoup d'exercices de correction articulaires, afin de réduire les déséquilibres avant d'ajouter de la tension due à la prépa.

Après, j'ai commencé la prépa au sens large. Typiquement, mes entrainements ça donnait ça:
  • Echauffement (fiche 14 du CTS Santé - perf)
  • Gainage (mvt primitifs fondamentaux, ou bien une partie du squat primitif 2 que j'ai revisité avec du gainage en planche ou du TGU)
  • Explosivité ou endurance (rarement force: puisque cette aspect est celui où je gagne le plus vite) haute du corps
  • Explosivité ou endurance bas du corps
  • Respiration diaphragmatique
  • Etirement et automassage suivis d'une douche froide

Depuis j'ai suivi un stage avec l'un des préparateurs qu'il a formé, et j'ai modifié mon entrainement fullbody par du halfbody alterné pour améliorer la récup. J'y ai également ajouté la prépa physique aux entrainement martiaux.

Pour le moment, je varies le plus possibles les exercices pour travailler un max de façon les muscles, mais généralement, se sont des exo aux bandes ou poids du corps. Et là dessus, je fais varier les méthodes (classiques, tempo contraste, iso contraste). Donc, j'ai pas d'exercices types.

Edit: après, dans mon club d'AMHE, comme on est pas équipé en bandes, etc je fais plutôt au poids du corps, avec classiquement:
  • Echauffement complet
  • Gainage à quatre patte ou en planche
  • Explo haute du corps: pompes poussées face à un mur, et idem dos au mur en poussant sur les coudes
  • Explo bas du corps: sauter en faisant genoux-poitrine et, en antago, sauts avec talons fesses
  • Endurance avec de la pliométrie
  • En fin de cour: étirements et auto massages

Citer
Mais tout comme b@s, je trouve qu'il y a beaucoup de routines...voire un peu trop. Pour être tout à fait honnête, je suis un peu perdu. Faut-il en "choisir une" et s'y tenir x temps ? Peut-on / doit-on en mélanger plusieurs ?

Le CTS est vraiment une méthode qui demande un peu d'organisation. Il faut planifier ces entrainements, et apprendre les mouvement qu'on veut pratiquer. A cela s'ajoute le fait de déterminer des objectifs à atteindre (c'est ce qui donne la direction aux exo), et qui permet une planification cohérente. Si tu prépare tes entrainements, le nombre d'exo possible n'est plus trop un problème.

Enfin, juste un truc niveau matos: pour commencer les automassages, on peu utiliser une balle de tenis et un ballon de hand. Pour ma par, je n'utilise le rouleau que pour les molets, l'arrière des cuisses et les fessiers. Le reste c'est à la balle (que je trouves beaucoup plus précise).

Tcho

Hugo
« Modifié: 11 décembre 2015 à 11:54:54 par Hurgoz »
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

11 décembre 2015 à 07:13:43
Réponse #1

b@s


pour répondre a troll, dans un premier temps choisis une routine et suis la 3 a 6 semaines, puis passe à une autre... tu as vu celle que je t'avais mis dans l'autre sujet ?

http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Perte-graisse-prise-de-muscle-programme.html#.VmncjTY6TiA

11 décembre 2015 à 09:26:44
Réponse #2

Troll


Hello,

@bas
Merci pour la méthode à suivre et pour les liens (vus hier soir) !  ;)

Je pratiquais certains des exercices aux élastiques présentés...auparavant, en complément du reste. De fait, ils n'étaient pas le "centre" de mes trainings et je ne suivais pas réellement de circuit. Je m'en servais simplement pour changer un peu.

A priori, entre les élastiques, les anneaux (chez moi, TRX maison), et la barre de tractions il y a déjà de quoi faire avec Carrio. J'ai noté aussi la progression pour le front lever et le muscle up. Cela faisait un moment que je visais le FL et j'y suis presque maintenant. Donc nouvel objectif, muscle up !

@hurgoz
Déjà, merci pour les éclairages !  ;)
Je pense que je vais tenter l'aventure au moins un temps, pour casser un petit peu ma routine. En premier lieu, il faut déjà que j'identifie dans les différentes vidéos les exercices employés pour chaque objectif (endurance, explosivité, force, etc...)

Partant de là, je construirai un training varié et fonctionnel.

Il est vrai que cela demande ordre et clarté, dans les objectifs et la programmation. Néanmoins, j'aime l'idée de changer toutes les 3 ou 4 semaines.

(Une petite précision: du coup, tu travailles (en fonction de tes objectifs j'entends), principalement l'explosivité et l'endurance ? jamais / moins souvent force ?)

Bien à vous,

Troll
Semper potest proficio

11 décembre 2015 à 09:35:23
Réponse #3

fabien8242


salut,


Enfin, juste un truc niveau matos: pour commencer les automassages, on peu utiliser une balle de tenis et un ballon de hand. Pour ma par, je n'utilise le rouleau que pour les molets, l'arrière des cuisses et les fessiers. Le reste c'est à la balle (que je trouves beaucoup plus précise).


je ne sais pas si tu procèdes comme cela dans les auto-massages, mais tu peux utiliser la balle de tennis en la plaçant entre ton corps et le sol (ou autre surface d'appui). De cette façon, ton poids vient créer une pression sur la balle, qui vient appuyer sur le muscle, ou la zone douloureuse, ce qui va commander un relâchement du muscle de façon réflexe. Le simple fait de rester immobile dessus, sans forcément chercher à masser, à bouger, va amener un relâchement du muscle.

Par exemple, si tu places la balle de tennis au milieu du mollet et que tu laisses le poids de ta jambe posé dessus, ton mollet va se relâcher assez rapidement et retrouver de la souplesse, sans qu'il y ait besoin de bouger ou de se concentrer.

une petite vidéo explicative : http://www.minutefacile.com/sante-bien-etre/medecine-douce/7952-eutonie---soulager-les-douleurs-du-coprs/

Tu peux placer une balle, un rouleau, un bambou (ça marche bien pour le placer à côté ( et dans le sens) de la colonne vertébrale et relâcher les muscles du dos)...  tout objet qui permettra de relâcher le poids du corps dessus de façon confortable.

Dès que j'ai un muscle très contracté, je place un objet entre le muscle et le sol. J'attends 2 minutes et le muscle est bien relâché et souple. ça marche vraiment bien quand j'ai un mollet qui commence à fatiguer pendant une course par exemple (pendant la pause hydratation, je pose mon mollet sur une gourde renversée et je me relâche. 3 minutes après, je suis hydraté et mon muscle est relâché).

Cela évite un "travail" de massage ou la douleur d'étirer un muscle contracté.
Par contre, au début, cela peut prendre plus de temps mais, de mon expérience, la détente est plus profonde et durable.

A bientôt

Fabien
"l'humour, c'est comme les essuies-glaces, ça n'arrête pas la pluie mais ça permet d'avancer"

11 décembre 2015 à 09:56:04
Réponse #4

Troll


Hello,

Comme tu parles de course, voici une vidéo d'automassage...mais uniquement des pieds.

On peut la consulter ici.

On y retrouve d'ailleurs le fait de rouler un bâton ou autre sous la partie du corps concernée. J'ai testé après des randos, grandes marches ou simples visites de musées un peu longues, c'est diablement efficace !

Bien à vous,

Troll
« Modifié: 11 décembre 2015 à 10:08:31 par Troll »
Semper potest proficio

11 décembre 2015 à 12:17:14
Réponse #5

Hurgoz


Yo

(Une petite précision: du coup, tu travailles (en fonction de tes objectifs j'entends), principalement l'explosivité et l'endurance ? jamais / moins souvent force ?)

En cours, je fais principalement travailler l'explo et l'endurance, car pour toute la partie martiale, nous travaillons avec des épées qui font entre 700gr et 1.5kg qui font la partie force.

Pour mes training perso, je travail peu la force spécifiquement. On doit être à une proportion de 2/10 exos qui vont développer spécifiquement la force.

Après, sur le martial, ben j'ai une lame d'1,5 kg au bout des bras, alors..... ;)

je ne sais pas si tu procèdes comme cela dans les auto-massages, mais tu peux utiliser la balle de tennis en la plaçant entre ton corps et le sol (ou autre surface d'appui). De cette façon, ton poids vient créer une pression sur la balle, qui vient appuyer sur le muscle, ou la zone douloureuse, ce qui va commander un relâchement du muscle de façon réflexe. Le simple fait de rester immobile dessus, sans forcément chercher à masser, à bouger, va amener un relâchement du muscle.

Je boss mes automassages de deux façons: ou comme tu l'indiques en place la balle ou le rouleau entre moi et une surface dure (le sol ou un mur (pour le dos je préfères: ça permet de gérer mieux la pression)).

Après le principe d'effectuer une pression sur un muscle pour en permettre le relachement, c'est le même phénomène que celui de la position assise sur les fessiers.

Un autre truc que je fais depuis 2 mois se sont les décompression articulaires....mais j'ai pas encore de retour ou d'avis la dessus.

Tcho

Hugo
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

11 décembre 2015 à 13:24:33
Réponse #6

fabien8242


Salut,


Après le principe d'effectuer une pression sur un muscle pour en permettre le relachement, c'est le même phénomène que celui de la position assise sur les fessiers.


Tout à fait !
on sent bien les ischions sous les fessiers quand on est assis sur un plancher dur.
On peut utiliser un bâton, type canne, manche à balais, bambou, pour les sentir mieux quand la surface d'appui ne suffit pas.
On retrouve le même phénomène avec l'appui du talon, avec le sol en position allongée ou debout en montant les talons sur le bâton.
On peut aussi poser le sacrum sur un bâton ou le faire "rouler" (mouvement d'anteversion/retroversion) et là on obtient une détente dans la région du bassin, des hanches et dans le bas du dos.

Je ne connaissais pas le principe des décompressions mais une vidéo de christophe carrio m'a bien intéressé à ce propos. Le terme de dé-compressions est bien choisi en effet.
http://www.christophe-carrio.com/blog/files/tag-decompression-articulaire.html#.Vmq6P7tgo51E

Effectivement, l'emploi d'un élastique me parait très pertinent pour travailler ces exercices seul.
J'ai souvent eu envi de décompresser mes hanches, sans y parvenir simplement en étirant ou par des exercices de relaxation. Une bonne idée que ces élastiques !  :)

A bientôt
Fabien
"l'humour, c'est comme les essuies-glaces, ça n'arrête pas la pluie mais ça permet d'avancer"

11 décembre 2015 à 14:30:10
Réponse #7

Troll


Hello,

Voici un petit lien sur les séances force / endurance dont nous discutions.

Résumer l'article reviendrait à en ôter des éléments importants car il n'y a pas de superflu à l'intérieur.

Bien à vous,

Troll
« Modifié: 11 décembre 2015 à 18:57:16 par Troll »
Semper potest proficio

11 décembre 2015 à 20:03:37
Réponse #8

Hurgoz


Yo,

A titre d'exemple, je vous joint le carnet d'entrainement que je vais attaquer à partir de la semaine prochaine.

L'idée est la suivante: je me suis testé le WE dernier sur de la rapidité de frappe à l'épée, sur des mvt avec des pivots arrière-avant; sur 20 sec, je suis monté à 9 frappes (20sec à droite, 20sec à gauche). De là, j'ai décidé de mettre en place un travail pour augmenter de 2 mon nombre de frappe de chaque côté.

Du coup, le programme ci-joint est accés sur:
  • L'explosivité: pour augmenter ma vitesse
  • Le gainage: pour garder une posture valable
  • L'endurance: pour tenir le rythme de l'accélération
  • La force: pour conserver mes acquis

Alors, biensûr, les exo sont intitulés selon le bouquin du CTS. L'idée c'est plutôt de noter les types, rep et séries.

Et si vous avez des idées, je suis preneur! :D

Tcho

Hugo

NB: je n'ai pas encore formalisé les exercices martiaux. Du coup, ils ne sont pas dans le carnet.
NB²: les fiches haut du corps se suivent, comme les fiches bas du corps: c'est juste que c'est plus simple à créer comme ça, l'idée c'est de les alterner. L'étape suivante de l'amélioration organisationnelle serait d'établir un catalogue de séances......mais j'y suis pas encore ;)
« Modifié: 12 mars 2016 à 23:58:34 par Hurgoz »
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

13 décembre 2015 à 11:34:22
Réponse #9

Troll


Hello,

Je rebondis sur la gestion de l'entrainement, notamment sur la gestion du temps et de l'effort (temps de repos entre séance en particulier).

Sur le net, j'ai pu trouver ce schéma, qui normalement est valable pour la méthode LF déjà largement évoquée sur un autre fil. Peut-être que cela pourra servir à certain car au final, on peut appliquer ces principes pour tous types d'entrainements.

Bien à vous,

Troll
Semper potest proficio

14 décembre 2015 à 23:54:58
Réponse #10

Hurgoz


Yo,

Je rebondis sur la gestion de l'entrainement, notamment sur la gestion du temps et de l'effort (temps de repos entre séance en particulier).

Merki  :doubleup:

De mon côté la méthode que j'emploi, c'est: quoi qu'il arrive j'attaque l'échauffement. Si je sent que ça va pas, que ça ne veut pas y aller: récupération (auto-massage, étirements) et basta.

Par ailleur, je voulais attirer votre attention sur cet article: http://www.christophe-carrio.com/blog/files/douleur-epaule-natation-exercice-bandes-elastiques.html#.Uw4u8CgR6Gc où il est question de ré-équilibrer les épaules, de façon à éviter toute blessures :)

(il existe la même chose pour les hanches: http://www.christophe-carrio.com/blog/files/92460fa106a37c01c4d7bdc138dd140d-67.html)

Perso, je suis entrain de l'intégré à toutes mes séances martiales.

Tcho

Hugo
« Modifié: 15 décembre 2015 à 09:21:04 par Hurgoz »
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

15 décembre 2015 à 10:06:38
Réponse #11

fabien8242


salut,
vraiment intéressant   :up:
se réconcilier avec son schéma corporel, se ré-équilibrer, c'est vraiment une bonne chose sur le long terme ! :)
"l'humour, c'est comme les essuies-glaces, ça n'arrête pas la pluie mais ça permet d'avancer"

15 décembre 2015 à 10:19:14
Réponse #12

Troll


Hello,

D'autant plus important lorsqu'on "tire" parfois un peu...

Pour ma part, j'intègre toujours pour le moment des étirements "classiques" car j'use et j'abuse des tractions, qu'elles soient lestées ou non. Je tire d'autant plus que j'ai entrepris de réussir la "full planche" et le "front lever". D'ailleurs, front lever et back lever entrainent bien les épaules "dans les deux sens".

Néanmoins suite au fil, je commence à [rem]placer des étirements aux élastiques. Je découvre de nouveaux mouvements, de nouvelles sensations ! J'aime bien :)

Bien cordialement,

Troll
Semper potest proficio

15 décembre 2015 à 19:31:55
Réponse #13

Troll


Hello,

Je profite que le post soit encore un peu frais pour poster à propos de la gestion du temps pendant une séance de force. Il apparait que les gains de force sont maximisés dès lors que l'on pratique des pauses de 3 ou 5 minutes entre chaque série.

En fait, il s'agit du temps dont le système musculaire à besoin pour fabriquer de l'ATP et ainsi recomposer le muscle. Il en va de même pour le système nerveux.

Les séances sont donc normalement assez longues, ce qui nécessite un planning bien établi.

Toujours niveau programmation, voici un exemple de programme complet sur une semaine . Il comprend deux séances de conditionnement (force, explosivité) et deux séances de HIIT.

Bien à vous,

Troll
« Modifié: 18 décembre 2015 à 15:23:48 par Troll »
Semper potest proficio

28 avril 2016 à 19:14:26
Réponse #14

Troll


Hello,

Je tourne en ce moment sur une routine d'une heure, un peu orientée LF (dips / pompes / tractions / abdos / squats) :
=> dips, pompes et tractions sont en séries longues (max - 1) et temps de repos très courts (25s entre les séries).
=> pour les abdos, j'ai opté pour des "dragon flags" (gain de temps, gainage, et dynamique à la fois)
=> pour les squats, je fais des pistols squats avec un lest (idem pour le gain de temps)

Je clôture toujours le training par 15 minutes d'étirements.

Dans l'ensemble, je progresse de séance en séance (pour la première fois de ma vie, je note mes répétitions par sets !) donc je suis plutôt content. Dans l'absolu, je pourrai le garder encore longtemps car je sens réellement des gains. Il est plutôt complet et "peut servir" en ce sens qu'il ne travaille pas d'isolation.

Par contre, je reproche à ce programme, même s'il est "full body", et fait fonctionner les grands groupes musculaires, de ne pas avoir de mouvements "complexes".

C'est la raison pour laquelle je me suis penché sur les ouvrages / programmes de C. Carrio. J'ai noté que les MEP 1 et 2 fonctionnaient pas mal sur le forum. J'ai moi-même pendant assez longtemps fait "beaucoup" de TRX et de bandes, mais jamais en suivant un programme.

Pour une fois, j'aimerais bien me laisser guider et suivre un training de bout en bout en mode "sans réfléchir".

Est-ce que parmi vous, certains connaissent "Musculation Athlétique" ? Si oui, qu'en pensez-vous ?

Si pas d'avis, je pense m'orienter vers MEP 2 ;) Des conseils à son propos (en plus de ceux déjà gentiment donnés plus haut dans le fil :) )

Mon objectif est d'être "4 x 4" (donc force, endurance, puissance, explosivité et souplesse)

Je vous remercie beaucoup !

Bien à vous,

Troll


Semper potest proficio

29 avril 2016 à 01:36:30
Réponse #15

Hurgoz


Yo,

Dans le MEP, Carrio met un focus principal sur bruler des graisses et gagner en masse musculaire, et un focus secondaire (largement représenté) sur l'endurance et l'agilité.

Tu retrouveras donc dans ce bouquin: un blabla sur le CTS en général et les histoires d'équilibre articulaire et tout le fourbi, de la nutrition, des mobilisations articulaires, automassages, mobilisations tractées, respiration diaphragmatique et deux programmes, comprenant chacun un entrainement fullbody, un entrainement haut du corps et un entrainement bas du corps. Il y a aussi un entrainement spécifique abdos/gainage et deux programmes "j'ai pas le temps" de 5min.

Les programmes sont sur des bases de HIIT (auquel il ajoute parfois des positions de gainage pour bien drainer), d'isocontraste et tempocontraste:
  • Dans l'isocontraste, tu maintiens la position la plus dure X seccondes, puis tu enchaine le mouvement complet X fois
  • Dans le tempocontraste, tu mets X secondes pour faire la première partie du mouvement, maintien la position la plus dure Y secondes, puis fais la seconde partie du mouvement (retour à la position initaile) sur X secondes. Tu répètes le cinéma sur quelques rep, puis tu enchaines sur plusieurs mouvement complet. Enfin tu repars sur plusieurs rep basse vitesse. Par exemple, sur des pompes en 4-2-4x8: tu descend en 4sec, reste en base 2sec, remonte en 4sec. Tu fais 2 rep comme ça, puis tu enchaines sur deux pompes rapides et tu reparts sur 2 lents - 2 rapides (ce qui fait 8 rep).

Tcho

Hugo
« Modifié: 29 avril 2016 à 01:51:55 par Hurgoz »
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29 avril 2016 à 11:00:03
Réponse #16

Troll


Hello,

Dans le MEP, Carrio met un focus principal sur bruler des graisses et gagner en masse musculaire, et un focus secondaire (largement représenté) sur l'endurance et l'agilité.

Je vois que cela reprend bien mon "cahier des charges" :D. Est-ce que cela travaille également la puissance / force (même si je pense que l'iso contraste avec les parties bloquées le fait) ? Ou bien faut il ajouter certains exercices spécifiques pour également la travailler ?

Bien cordialement,

Troll
Semper potest proficio

29 avril 2016 à 11:42:57
Réponse #17

Hurgoz


Yo,

Prise de masse musculaire....utile (j'aurais du préciser): donc gain de force!

Le travail se fait poids du corps, bandes élastiques et anneaux.

Tcho

Hugo
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

29 avril 2016 à 12:42:38
Réponse #18

Troll


Hello,

Pour toi qui est déjà bon sportif, est-ce que tu as senti un "mieux" ?

Ah oui et en moyenne, sais-tu plus ou moins combien de temps dure une séance (globalement, pour des raisons d'emploi du temps, je ne peux pas consacrer plus d'une heure pour chaque training).

Bien cordialement,

Troll
Semper potest proficio

29 avril 2016 à 13:08:22
Réponse #19

Hurgoz


Yo,

Il faut prendre le CTS pour ce qu'il est: un système de préparation physique qui vise l'amélioration des performances tout en restant respectueux du corps et de ces besoins; c'est donc un système qui s'inscrit dans le temps (v'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles il utilise beaucoup d'outil différent: varier ces entrainement sur "une vie"). Concrètement, ça veut dire que si tu veux prendre vite et fort, ce n'est pas le bon système.

Pour ce qui est de ce que j'ai ressenti: ces exercices en HIIT, sur des 30/30/30 (30 sur les agonistes, 30 sur les antagonistes, 30 de récup), tabassent pas mal. Les pires sont ceux qu'il appel "circuits métaboliques" où tu fais un HIIT, tout en gardant une position de gainage (genre un demi TGU). Après des séries comme ça, j'ai senti mes muscles crier famines jusqu'à 1h30 après l'entrainement.

Tcho

Hugo
« Modifié: 29 avril 2016 à 13:15:38 par Hurgoz »
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30 avril 2016 à 09:22:57
Réponse #20

ensuquet


Yep,

A Troll,
En moyenne, tu peux boucler la séance en 40/45 mn...
Voir moins...

par contre, un principe cts: la progressivité. Important (enfin, vu ce que tu pratiques, ça va aller vite!)
J'ai toujours du mal avec cela mais maintenant avec les blessures du passé et celles qui durent, et behh, j'y suis obligé!Je vois du mieux pour certaines choses...

18 mai 2016 à 09:58:42
Réponse #21

Troll


Hello,

Depuis un moment que je cherchais une nouvelle routine à la fois courte, efficace, complète, durable et variée, j'ai sauté le pas grâce à vous ;) et me suis mis à MEP.

Plus précisément, j'ai commencé MEP 2. D'après le site ce dernier est plus orienté force que cardio. En effet, de par ma morphologie j'ai plus besoin de travailler la force qu'autre chose. Je fais mon cardio avec deux ou trois HIIT par semaine et de la marche / running.

D'après ce que je vois dans le bouquin, il y a néanmoins des passages un peu plus cardio que d'autres (mais sans doute pas autant que MEP 1). Niveau simple entretien la chose parait bien.

Je n'ai pas encore fait assez de séances pour faire un réel retour (j'ai cependant un excellent feeling pour le moment) mais j'ai néanmoins une petite question à poser aux pratiquants: pour ce qui est de la planification, il est dit que, par semaine:

=> 2 séances haut + 2 séances bas sont la meilleure solution pour la masse. Tout le corps est donc entrainé deux fois par semaine
=> 3 full body pour un compromis gain de masse musculaire / perte de graisse / esthétique

Par habitude du fullbody, je suis pour l'instant sur la 2nd option.

Niveau récupération, le split 2 + 2 n'est-il pas plus exigeant ? Est-ce qu'un cadre du genre séance haut + séance bas + un full est un bon compromis (on entraine là aussi tout deux fois, en gardant un jour de vrai repos entre chaque training). Bref, comment gérez-vous les trainings ?

Je vous remercie beaucoup !

Troll
Semper potest proficio

18 mai 2016 à 10:48:57
Réponse #22

Hurgoz


Yo,

En général, j'organise mes séances comme suit:
  • Lundi, Jeudi: haut du corps
  • Mardi, Vendredi: bas du corps
  • Mercredi: Recup
  • Samedi, dimanche: récup/activités diverses

Ainsi, chaque groupe bénéficie d'au minimum 48h de récup. Au début je faisais que du fullbody, mais dur coup, ça ressemblait à ça:
  • Lundi: entrainement
  • Mardi: repos
  • Mercredi: entrainement
  • Jeudi: repos
  • Vendredi: entrainement
  • Samedi: repos
  • Dimanche: entrainement (mais souvent cuté par d'autres activitées et/ou besoin de récup

Donc, du coup, si tu veux maintenir les 48h de récup nécessaires aux muscles, ainsi que de ne pas trop tirer sur les tendons, qui eux ont besoin de 48 à 72h, l'option fullbody est moins satisfaisante car tu te fais une séance de moins/semaine.

Ceci dit, il m'arrive aussi de coller une séance fullbody de temps à autre pour travailler l'ensemble du corps, ensemble.

Tcho

Hugo
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

18 mai 2016 à 11:00:55
Réponse #23

Troll


Hello,

J'ai une grosse contrainte de temps, du coup, les séances halfbody sont-elles un peu plus courtes ?

Est-ce qu'à la rigueur deux de fullbody peuvent faire l'affaire, exemple: lundi - jeudi (le temps aidant (ou pas  ;#) je me rends compte que j'ai de plus en plus besoin de repos, donc je ne sais pas si le 3 séances FB sera viable sur le long terme...)

Bien à toi,

Troll
Semper potest proficio

18 mai 2016 à 12:00:45
Réponse #24

ensuquet


@ Troll,

Attention au sur-entrainement...
Il faut bien s'écouter (oui :closedeyes:, je sais , c'est l'hôpital qui se fout de la charité)...

Si tu continues tes routines et que tu rajoutes trois full body ou des half (2 par semaine pour haut et bas ), ben tu vas moins bien récupérer, te fatiguer plus vite, etc....

Ce n'est que ma propre expérience, mais maintenant, il faut que j'apprenne et je tente de faire moins pour faire/être mieux...

 


Keep in mind

Bienveillance, n.f. : disposition affective d'une volonté qui vise le bien et le bonheur d'autrui. (Wikipedia).

« [...] ce qui devrait toujours nous éveiller quant à l'obligation de s'adresser à l'autre comme l'on voudrait que l'on s'adresse à nous :
avec bienveillance, curiosité et un appétit pour le dialogue et la réflexion que l'interlocuteur peut susciter. »


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