Vie Sauvage et Survie

Premiers secours et santé => Préparation physique et mentale => Discussion démarrée par: Hurgoz le 11 décembre 2015 à 00:18:34

Titre: [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 11 décembre 2015 à 00:18:34
Yo,

Pour faire suite à ce post:
http://forum.davidmanise.com/index.php/topic,7409.575.html (http://forum.davidmanise.com/index.php/topic,7409.575.html)

Citer
hurgoz, tu pratiques régulièrement ?? quels exercices  ?

Bon, avant tout, je suis loin d'être un spécialiste de Carrio, pas plus qu'un fanatique. J'essais de rester critique dans ma pratique.

Je connais le CTS depuis 4 ans environ, et j'essais d'appliquer ces principes depuis. Jusqu'à cet été je mixais avec d'autres systèmes, sur lesquels j'appliquais ces méthodes (équilibre articulaires et périodes de recupération principalement).

Cet été j'ai voulu me concentrer uniquement sur son système. J'ai tourné de Juillet à mi-septembre à une moyenne de 4 entrainements/semaines (un jour sur deux). Depuis j'ai un peu baissé pour cause d'emploi du temps, mais j'essais de maintenir au moins 2x1h de prépa+1x1h d'entrainement martial par semaine.

J'ai commencé par beaucoup d'exercices de correction articulaires, afin de réduire les déséquilibres avant d'ajouter de la tension due à la prépa.

Après, j'ai commencé la prépa au sens large. Typiquement, mes entrainements ça donnait ça:

Depuis j'ai suivi un stage avec l'un des préparateurs qu'il a formé, et j'ai modifié mon entrainement fullbody par du halfbody alterné pour améliorer la récup. J'y ai également ajouté la prépa physique aux entrainement martiaux.

Pour le moment, je varies le plus possibles les exercices pour travailler un max de façon les muscles, mais généralement, se sont des exo aux bandes ou poids du corps. Et là dessus, je fais varier les méthodes (classiques, tempo contraste, iso contraste). Donc, j'ai pas d'exercices types.

Edit: après, dans mon club d'AMHE, comme on est pas équipé en bandes, etc je fais plutôt au poids du corps, avec classiquement:

Citer
Mais tout comme b@s, je trouve qu'il y a beaucoup de routines...voire un peu trop. Pour être tout à fait honnête, je suis un peu perdu. Faut-il en "choisir une" et s'y tenir x temps ? Peut-on / doit-on en mélanger plusieurs ?

Le CTS est vraiment une méthode qui demande un peu d'organisation. Il faut planifier ces entrainements, et apprendre les mouvement qu'on veut pratiquer. A cela s'ajoute le fait de déterminer des objectifs à atteindre (c'est ce qui donne la direction aux exo), et qui permet une planification cohérente. Si tu prépare tes entrainements, le nombre d'exo possible n'est plus trop un problème.

Enfin, juste un truc niveau matos: pour commencer les automassages, on peu utiliser une balle de tenis et un ballon de hand. Pour ma par, je n'utilise le rouleau que pour les molets, l'arrière des cuisses et les fessiers. Le reste c'est à la balle (que je trouves beaucoup plus précise).

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: b@s le 11 décembre 2015 à 07:13:43
pour répondre a troll, dans un premier temps choisis une routine et suis la 3 a 6 semaines, puis passe à une autre... tu as vu celle que je t'avais mis dans l'autre sujet ?

http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Perte-graisse-prise-de-muscle-programme.html#.VmncjTY6TiA (http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Perte-graisse-prise-de-muscle-programme.html#.VmncjTY6TiA)
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 11 décembre 2015 à 09:26:44
Hello,

@bas
Merci pour la méthode à suivre et pour les liens (vus hier soir) !  ;)

Je pratiquais certains des exercices aux élastiques présentés...auparavant, en complément du reste. De fait, ils n'étaient pas le "centre" de mes trainings et je ne suivais pas réellement de circuit. Je m'en servais simplement pour changer un peu.

A priori, entre les élastiques, les anneaux (chez moi, TRX maison), et la barre de tractions il y a déjà de quoi faire avec Carrio. J'ai noté aussi la progression pour le front lever et le muscle up. Cela faisait un moment que je visais le FL et j'y suis presque maintenant. Donc nouvel objectif, muscle up !

@hurgoz
Déjà, merci pour les éclairages !  ;)
Je pense que je vais tenter l'aventure au moins un temps, pour casser un petit peu ma routine. En premier lieu, il faut déjà que j'identifie dans les différentes vidéos les exercices employés pour chaque objectif (endurance, explosivité, force, etc...)

Partant de là, je construirai un training varié et fonctionnel.

Il est vrai que cela demande ordre et clarté, dans les objectifs et la programmation. Néanmoins, j'aime l'idée de changer toutes les 3 ou 4 semaines.

(Une petite précision: du coup, tu travailles (en fonction de tes objectifs j'entends), principalement l'explosivité et l'endurance ? jamais / moins souvent force ?)

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: fabien8242 le 11 décembre 2015 à 09:35:23
salut,


Enfin, juste un truc niveau matos: pour commencer les automassages, on peu utiliser une balle de tenis et un ballon de hand. Pour ma par, je n'utilise le rouleau que pour les molets, l'arrière des cuisses et les fessiers. Le reste c'est à la balle (que je trouves beaucoup plus précise).


je ne sais pas si tu procèdes comme cela dans les auto-massages, mais tu peux utiliser la balle de tennis en la plaçant entre ton corps et le sol (ou autre surface d'appui). De cette façon, ton poids vient créer une pression sur la balle, qui vient appuyer sur le muscle, ou la zone douloureuse, ce qui va commander un relâchement du muscle de façon réflexe. Le simple fait de rester immobile dessus, sans forcément chercher à masser, à bouger, va amener un relâchement du muscle.

Par exemple, si tu places la balle de tennis au milieu du mollet et que tu laisses le poids de ta jambe posé dessus, ton mollet va se relâcher assez rapidement et retrouver de la souplesse, sans qu'il y ait besoin de bouger ou de se concentrer.

une petite vidéo explicative : http://www.minutefacile.com/sante-bien-etre/medecine-douce/7952-eutonie---soulager-les-douleurs-du-coprs/

Tu peux placer une balle, un rouleau, un bambou (ça marche bien pour le placer à côté ( et dans le sens) de la colonne vertébrale et relâcher les muscles du dos)...  tout objet qui permettra de relâcher le poids du corps dessus de façon confortable.

Dès que j'ai un muscle très contracté, je place un objet entre le muscle et le sol. J'attends 2 minutes et le muscle est bien relâché et souple. ça marche vraiment bien quand j'ai un mollet qui commence à fatiguer pendant une course par exemple (pendant la pause hydratation, je pose mon mollet sur une gourde renversée et je me relâche. 3 minutes après, je suis hydraté et mon muscle est relâché).

Cela évite un "travail" de massage ou la douleur d'étirer un muscle contracté.
Par contre, au début, cela peut prendre plus de temps mais, de mon expérience, la détente est plus profonde et durable.

A bientôt

Fabien
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 11 décembre 2015 à 09:56:04
Hello,

Comme tu parles de course, voici une vidéo d'automassage...mais uniquement des pieds.

On peut la consulter ici (http://www.globalsystema.fr/videos-systema/automassage-des-pieds/).

On y retrouve d'ailleurs le fait de rouler un bâton ou autre sous la partie du corps concernée. J'ai testé après des randos, grandes marches ou simples visites de musées un peu longues, c'est diablement efficace !

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 11 décembre 2015 à 12:17:14
Yo

(Une petite précision: du coup, tu travailles (en fonction de tes objectifs j'entends), principalement l'explosivité et l'endurance ? jamais / moins souvent force ?)

En cours, je fais principalement travailler l'explo et l'endurance, car pour toute la partie martiale, nous travaillons avec des épées qui font entre 700gr et 1.5kg qui font la partie force.

Pour mes training perso, je travail peu la force spécifiquement. On doit être à une proportion de 2/10 exos qui vont développer spécifiquement la force.

Après, sur le martial, ben j'ai une lame d'1,5 kg au bout des bras, alors..... ;)

je ne sais pas si tu procèdes comme cela dans les auto-massages, mais tu peux utiliser la balle de tennis en la plaçant entre ton corps et le sol (ou autre surface d'appui). De cette façon, ton poids vient créer une pression sur la balle, qui vient appuyer sur le muscle, ou la zone douloureuse, ce qui va commander un relâchement du muscle de façon réflexe. Le simple fait de rester immobile dessus, sans forcément chercher à masser, à bouger, va amener un relâchement du muscle.

Je boss mes automassages de deux façons: ou comme tu l'indiques en place la balle ou le rouleau entre moi et une surface dure (le sol ou un mur (pour le dos je préfères: ça permet de gérer mieux la pression)).

Après le principe d'effectuer une pression sur un muscle pour en permettre le relachement, c'est le même phénomène que celui de la position assise sur les fessiers.

Un autre truc que je fais depuis 2 mois se sont les décompression articulaires....mais j'ai pas encore de retour ou d'avis la dessus.

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: fabien8242 le 11 décembre 2015 à 13:24:33
Salut,


Après le principe d'effectuer une pression sur un muscle pour en permettre le relachement, c'est le même phénomène que celui de la position assise sur les fessiers.


Tout à fait !
on sent bien les ischions sous les fessiers quand on est assis sur un plancher dur.
On peut utiliser un bâton, type canne, manche à balais, bambou, pour les sentir mieux quand la surface d'appui ne suffit pas.
On retrouve le même phénomène avec l'appui du talon, avec le sol en position allongée ou debout en montant les talons sur le bâton.
On peut aussi poser le sacrum sur un bâton ou le faire "rouler" (mouvement d'anteversion/retroversion) et là on obtient une détente dans la région du bassin, des hanches et dans le bas du dos.

Je ne connaissais pas le principe des décompressions mais une vidéo de christophe carrio m'a bien intéressé à ce propos. Le terme de dé-compressions est bien choisi en effet.
http://www.christophe-carrio.com/blog/files/tag-decompression-articulaire.html#.Vmq6P7tgo51E

Effectivement, l'emploi d'un élastique me parait très pertinent pour travailler ces exercices seul.
J'ai souvent eu envi de décompresser mes hanches, sans y parvenir simplement en étirant ou par des exercices de relaxation. Une bonne idée que ces élastiques !  :)

A bientôt
Fabien
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 11 décembre 2015 à 14:30:10
Hello,

Voici un petit  lien (http://www.wodnews.com/est-ce-que-je-peux-travailler-la-force-et-lendurance-lors-de-la-meme-session-dentrainement) sur les séances force / endurance dont nous discutions.

Résumer l'article reviendrait à en ôter des éléments importants car il n'y a pas de superflu à l'intérieur.

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 11 décembre 2015 à 20:03:37
Yo,

A titre d'exemple, je vous joint le carnet d'entrainement que je vais attaquer à partir de la semaine prochaine.

L'idée est la suivante: je me suis testé le WE dernier sur de la rapidité de frappe à l'épée, sur des mvt avec des pivots arrière-avant; sur 20 sec, je suis monté à 9 frappes (20sec à droite, 20sec à gauche). De là, j'ai décidé de mettre en place un travail pour augmenter de 2 mon nombre de frappe de chaque côté.

Du coup, le programme ci-joint est accés sur:

Alors, biensûr, les exo sont intitulés selon le bouquin du CTS. L'idée c'est plutôt de noter les types, rep et séries.

Et si vous avez des idées, je suis preneur! :D

Tcho

Hugo

NB: je n'ai pas encore formalisé les exercices martiaux. Du coup, ils ne sont pas dans le carnet.
NB²: les fiches haut du corps se suivent, comme les fiches bas du corps: c'est juste que c'est plus simple à créer comme ça, l'idée c'est de les alterner. L'étape suivante de l'amélioration organisationnelle serait d'établir un catalogue de séances......mais j'y suis pas encore ;)
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 13 décembre 2015 à 11:34:22
Hello,

Je rebondis sur la gestion de l'entrainement, notamment sur la gestion du temps et de l'effort (temps de repos entre séance en particulier).

Sur le net, j'ai pu trouver ce schéma, qui normalement est valable pour la méthode LF déjà largement évoquée sur un autre fil. Peut-être que cela pourra servir à certain car au final, on peut appliquer ces principes pour tous types d'entrainements.

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 14 décembre 2015 à 23:54:58
Yo,

Je rebondis sur la gestion de l'entrainement, notamment sur la gestion du temps et de l'effort (temps de repos entre séance en particulier).

Merki  :doubleup:

De mon côté la méthode que j'emploi, c'est: quoi qu'il arrive j'attaque l'échauffement. Si je sent que ça va pas, que ça ne veut pas y aller: récupération (auto-massage, étirements) et basta.

Par ailleur, je voulais attirer votre attention sur cet article: http://www.christophe-carrio.com/blog/files/douleur-epaule-natation-exercice-bandes-elastiques.html#.Uw4u8CgR6Gc (http://www.christophe-carrio.com/blog/files/douleur-epaule-natation-exercice-bandes-elastiques.html#.Uw4u8CgR6Gc) où il est question de ré-équilibrer les épaules, de façon à éviter toute blessures :)

(il existe la même chose pour les hanches: http://www.christophe-carrio.com/blog/files/92460fa106a37c01c4d7bdc138dd140d-67.html (http://www.christophe-carrio.com/blog/files/92460fa106a37c01c4d7bdc138dd140d-67.html))

Perso, je suis entrain de l'intégré à toutes mes séances martiales.

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: fabien8242 le 15 décembre 2015 à 10:06:38
salut,
vraiment intéressant   :up:
se réconcilier avec son schéma corporel, se ré-équilibrer, c'est vraiment une bonne chose sur le long terme ! :)
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 15 décembre 2015 à 10:19:14
Hello,

D'autant plus important lorsqu'on "tire" parfois un peu...

Pour ma part, j'intègre toujours pour le moment des étirements "classiques" car j'use et j'abuse des tractions, qu'elles soient lestées ou non. Je tire d'autant plus que j'ai entrepris de réussir la "full planche" et le "front lever". D'ailleurs, front lever et back lever entrainent bien les épaules "dans les deux sens".

Néanmoins suite au fil, je commence à [rem]placer des étirements aux élastiques. Je découvre de nouveaux mouvements, de nouvelles sensations ! J'aime bien :)

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 15 décembre 2015 à 19:31:55
Hello,

Je profite que le post soit encore un peu frais pour poster à propos de la gestion du temps pendant une séance de force (http://www.strongfirst.com/300-seconds-maximizing-rest-intervals/). Il apparait que les gains de force sont maximisés dès lors que l'on pratique des pauses de 3 ou 5 minutes entre chaque série.

En fait, il s'agit du temps dont le système musculaire à besoin pour fabriquer de l'ATP et ainsi recomposer le muscle. Il en va de même pour le système nerveux.

Les séances sont donc normalement assez longues, ce qui nécessite un planning bien établi.

Toujours niveau programmation, voici  un exemple de programme complet sur une semaine  (http://christophe-carrio.com/blog/files/Perte-de-graisse-et-gain-de-muscle-un-programme-pour-personne-occupee%20.html). Il comprend deux séances de conditionnement (force, explosivité) et deux séances de HIIT.

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 28 avril 2016 à 19:14:26
Hello,

Je tourne en ce moment sur une routine d'une heure, un peu orientée LF (dips / pompes / tractions / abdos / squats) :
=> dips, pompes et tractions sont en séries longues (max - 1) et temps de repos très courts (25s entre les séries).
=> pour les abdos, j'ai opté pour des "dragon flags" (gain de temps, gainage, et dynamique à la fois)
=> pour les squats, je fais des pistols squats avec un lest (idem pour le gain de temps)

Je clôture toujours le training par 15 minutes d'étirements.

Dans l'ensemble, je progresse de séance en séance (pour la première fois de ma vie, je note mes répétitions par sets !) donc je suis plutôt content. Dans l'absolu, je pourrai le garder encore longtemps car je sens réellement des gains. Il est plutôt complet et "peut servir" en ce sens qu'il ne travaille pas d'isolation.

Par contre, je reproche à ce programme, même s'il est "full body", et fait fonctionner les grands groupes musculaires, de ne pas avoir de mouvements "complexes".

C'est la raison pour laquelle je me suis penché sur les ouvrages / programmes de C. Carrio. J'ai noté que les MEP 1 et 2 fonctionnaient pas mal sur le forum. J'ai moi-même pendant assez longtemps fait "beaucoup" de TRX et de bandes, mais jamais en suivant un programme.

Pour une fois, j'aimerais bien me laisser guider et suivre un training de bout en bout en mode "sans réfléchir".

Est-ce que parmi vous, certains connaissent "Musculation Athlétique" ? Si oui, qu'en pensez-vous ?

Si pas d'avis, je pense m'orienter vers MEP 2 ;) Des conseils à son propos (en plus de ceux déjà gentiment donnés plus haut dans le fil :) )

Mon objectif est d'être "4 x 4" (donc force, endurance, puissance, explosivité et souplesse)

Je vous remercie beaucoup !

Bien à vous,

Troll


Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 29 avril 2016 à 01:36:30
Yo,

Dans le MEP, Carrio met un focus principal sur bruler des graisses et gagner en masse musculaire, et un focus secondaire (largement représenté) sur l'endurance et l'agilité.

Tu retrouveras donc dans ce bouquin: un blabla sur le CTS en général et les histoires d'équilibre articulaire et tout le fourbi, de la nutrition, des mobilisations articulaires, automassages, mobilisations tractées, respiration diaphragmatique et deux programmes, comprenant chacun un entrainement fullbody, un entrainement haut du corps et un entrainement bas du corps. Il y a aussi un entrainement spécifique abdos/gainage et deux programmes "j'ai pas le temps" de 5min.

Les programmes sont sur des bases de HIIT (auquel il ajoute parfois des positions de gainage pour bien drainer), d'isocontraste et tempocontraste:

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 29 avril 2016 à 11:00:03
Hello,

Dans le MEP, Carrio met un focus principal sur bruler des graisses et gagner en masse musculaire, et un focus secondaire (largement représenté) sur l'endurance et l'agilité.

Je vois que cela reprend bien mon "cahier des charges" :D. Est-ce que cela travaille également la puissance / force (même si je pense que l'iso contraste avec les parties bloquées le fait) ? Ou bien faut il ajouter certains exercices spécifiques pour également la travailler ?

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 29 avril 2016 à 11:42:57
Yo,

Prise de masse musculaire....utile (j'aurais du préciser): donc gain de force!

Le travail se fait poids du corps, bandes élastiques et anneaux.

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 29 avril 2016 à 12:42:38
Hello,

Pour toi qui est déjà bon sportif, est-ce que tu as senti un "mieux" ?

Ah oui et en moyenne, sais-tu plus ou moins combien de temps dure une séance (globalement, pour des raisons d'emploi du temps, je ne peux pas consacrer plus d'une heure pour chaque training).

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 29 avril 2016 à 13:08:22
Yo,

Il faut prendre le CTS pour ce qu'il est: un système de préparation physique qui vise l'amélioration des performances tout en restant respectueux du corps et de ces besoins; c'est donc un système qui s'inscrit dans le temps (v'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles il utilise beaucoup d'outil différent: varier ces entrainement sur "une vie"). Concrètement, ça veut dire que si tu veux prendre vite et fort, ce n'est pas le bon système.

Pour ce qui est de ce que j'ai ressenti: ces exercices en HIIT, sur des 30/30/30 (30 sur les agonistes, 30 sur les antagonistes, 30 de récup), tabassent pas mal. Les pires sont ceux qu'il appel "circuits métaboliques" où tu fais un HIIT, tout en gardant une position de gainage (genre un demi TGU). Après des séries comme ça, j'ai senti mes muscles crier famines jusqu'à 1h30 après l'entrainement.

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: ensuquet le 30 avril 2016 à 09:22:57
Yep,

A Troll,
En moyenne, tu peux boucler la séance en 40/45 mn...
Voir moins...

par contre, un principe cts: la progressivité. Important (enfin, vu ce que tu pratiques, ça va aller vite!)
J'ai toujours du mal avec cela mais maintenant avec les blessures du passé et celles qui durent, et behh, j'y suis obligé!Je vois du mieux pour certaines choses...
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 18 mai 2016 à 09:58:42
Hello,

Depuis un moment que je cherchais une nouvelle routine à la fois courte, efficace, complète, durable et variée, j'ai sauté le pas grâce à vous ;) et me suis mis à MEP.

Plus précisément, j'ai commencé MEP 2. D'après le site (http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/mep2-musculation-esthetique-et-performances-volume-2-n7) ce dernier est plus orienté force que cardio. En effet, de par ma morphologie j'ai plus besoin de travailler la force qu'autre chose. Je fais mon cardio avec deux ou trois HIIT par semaine et de la marche / running.

D'après ce que je vois dans le bouquin, il y a néanmoins des passages un peu plus cardio que d'autres (mais sans doute pas autant que MEP 1). Niveau simple entretien la chose parait bien.

Je n'ai pas encore fait assez de séances pour faire un réel retour (j'ai cependant un excellent feeling pour le moment) mais j'ai néanmoins une petite question à poser aux pratiquants: pour ce qui est de la planification, il est dit que, par semaine:

=> 2 séances haut + 2 séances bas sont la meilleure solution pour la masse. Tout le corps est donc entrainé deux fois par semaine
=> 3 full body pour un compromis gain de masse musculaire / perte de graisse / esthétique

Par habitude du fullbody, je suis pour l'instant sur la 2nd option.

Niveau récupération, le split 2 + 2 n'est-il pas plus exigeant ? Est-ce qu'un cadre du genre séance haut + séance bas + un full est un bon compromis (on entraine là aussi tout deux fois, en gardant un jour de vrai repos entre chaque training). Bref, comment gérez-vous les trainings ?

Je vous remercie beaucoup !

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 18 mai 2016 à 10:48:57
Yo,

En général, j'organise mes séances comme suit:

Ainsi, chaque groupe bénéficie d'au minimum 48h de récup. Au début je faisais que du fullbody, mais dur coup, ça ressemblait à ça:

Donc, du coup, si tu veux maintenir les 48h de récup nécessaires aux muscles, ainsi que de ne pas trop tirer sur les tendons, qui eux ont besoin de 48 à 72h, l'option fullbody est moins satisfaisante car tu te fais une séance de moins/semaine.

Ceci dit, il m'arrive aussi de coller une séance fullbody de temps à autre pour travailler l'ensemble du corps, ensemble.

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 18 mai 2016 à 11:00:55
Hello,

J'ai une grosse contrainte de temps, du coup, les séances halfbody sont-elles un peu plus courtes ?

Est-ce qu'à la rigueur deux de fullbody peuvent faire l'affaire, exemple: lundi - jeudi (le temps aidant (ou pas  ;#) je me rends compte que j'ai de plus en plus besoin de repos, donc je ne sais pas si le 3 séances FB sera viable sur le long terme...)

Bien à toi,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: ensuquet le 18 mai 2016 à 12:00:45
@ Troll,

Attention au sur-entrainement...
Il faut bien s'écouter (oui :closedeyes:, je sais , c'est l'hôpital qui se fout de la charité)...

Si tu continues tes routines et que tu rajoutes trois full body ou des half (2 par semaine pour haut et bas ), ben tu vas moins bien récupérer, te fatiguer plus vite, etc....

Ce n'est que ma propre expérience, mais maintenant, il faut que j'apprenne et je tente de faire moins pour faire/être mieux...
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 18 mai 2016 à 12:18:59
Hello,

Merci des commentaires !  ;)

Oui justement, je me rends compte que 3 fullbody (si je ne fais pas d'autres activités sportives lourdes sur la semaine) est un maximum pour ne pas fatiguer ni se blesser. C'est également un maximum qui permet de progresser pendant un bon moment avant de stagner.

C'est pour cela que je demandais en général comment les pratiquants organisaient les séances CTS et géraient les périodes de repos. De plus avec le boulot, je n'ai pas forcément beaucoup d'heures devant moi donc il faut que je fasse attention aux heures d'effort.

Du coup, ce que je vois, c'est que d'une façon générale, l'ensemble du corps est travaillé 2 fois par semaine.

A mon avis, je vais partir sur 2 full body (lundi et jeudi, de cette façon, j'aurai au moins deux jours de repos entre chaque training) à partir de cette semaine, pour être certain de bien récupérer.

Vous pratiquez depuis longtemps ? Vous faites autre chose à côté ? Pour ma part, j'envisage de reprendre la boxe bientôt mais en ce moment, c'est surtout marche running et natation.

Bien à vous,

Troll

Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 18 mai 2016 à 12:46:47
Yo,

Citer
J'ai une grosse contrainte de temps, du coup, les séances halfbody sont-elles un peu plus courtes ?

Tu rêves! ;#

Maintenant, si tu manques de temps, une solution simple: si ton programme (je connais pas le MEP2) comprend 4 exercices (agonistes+antago, soit 8 mouvements différents), tu peux faire:

Idem pour l'autre section du corps.

Tcho

Hugo

PS: je rejoins Ensuquet: on néglige trop souvent la récup. Hors, savoir s'entretenir, c'est pouvoir durer et, in fine, c'est aussi (voir plus) important que l'entrainement en lui-même.
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Moleson le 18 mai 2016 à 12:56:11
C'est un peu hs par rapport à cette méthode mais est-ce que tu as déjà essayé ce genre de truc?

(http://www.entre-prises.fr/wp-content/uploads/2015/05/DSC_13531.jpg)


C'est une poutre à traction d'escalade.

Et avec ça pour les pieds (jambes) qui est assez facile de se fabriquer soi même (celle pour les bras aussi en prenant le même modèle ou un similaire)


(http://www.auvieuxcampeur.fr/media/catalog/product/cache/1/image/650x650/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/8/2/822920006.jpg)


Avec ce type d'agrès tu peux peut-être arriver à réduire tes séances d'entraînement, parce que ça pique bien les doigts et les orteils, tu arrives même à découvrir quelques muscles au passage  ;#


edit: vaut mieux une paire de chaussons avec ça, c'est assez très difficile de se soulever avec les orteils

Pour celle du haut, il faut déjà avoir un bon entrainement des doigts, pas vraiment pour débuter.Je te conseille plutôt celle-là de la même entreprise, nettement plus de grip. http://entre-prises.de/store/Trainingboard_Hangtime_2.html
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 18 mai 2016 à 14:42:34
Hello,

En terme de temps, je peux consacrer une heure maximum pour le training, en me levant une heure plus tôt le matin (soit 5h).

De fait, je suis entièrement d'accord avec toi sur la gestion de l'effort et sur le fait que le training doit toujours rester productif et soutenable dans la durée. Je veux à tout prix éviter l'accumulation de fatigue.

Du coup, je vais partir sur votre option, à savoir deux trainings / semaine. Le reste, je ferai de la récupération active (étirements / respiration / marche / etc...). En sus, avec "seulement" deux trainings, je serai bien plus performant sur le reste de mes activités.

Normalement, MEP2 s'articule sur 2 phases de 6 semaines. Je vous ferai un petit retour sur le sujet en fin de phase 1 si cela vous intéresse ?

Merci beaucoup pour tout ! :)

Bien à vous,

Troll

EDIT: oui oui, MEP est le 1er programme que je suis "à la lettre" après S&S !
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Kilbith le 18 mai 2016 à 15:11:12
@ Troll,
Attention au sur-entrainement...
Il faut bien s'écouter (oui :closedeyes:, je sais , c'est l'hôpital qui se fout de la charité)...

Il faut aussi s'intéresser sur la finalité... :closedeyes:

- Faire du sport pour être en bonne santé et vivre mieux me semble incontournable. Ne serait-ce que pour cela un entrainement cardio me semble indispensable.

- Faire du sport pour améliorer son "image" est certainement utile. Particulièrement dans les périodes de séduction "impératives" : recrutement, adolescence...

- Faire du sport pour améliorer son "employabilité" est parfois nécessaire. On retrouve l'objectif précédent mais aussi pour certaines professions une nécessité : miloufs, mannequin, acteur, commercial, policier, pompiers, portier...

- Faire du sport pour l'estime de soi....est bon, mais seulement jusqu'à un certain point. Le sport c'est addictif, et l'on peut progressivement dériver pour faire du sport pour du sport...au détriment de sa santé. C'est l'onanisme sportif.  ;#
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 18 mai 2016 à 15:39:20
Hello,

Pour moi le sport est purement utilitariste et "basique"

Je recherche une méthode et une gestion permettant d'améliorer mes performances athlétiques (courir, nager, sauter, soulever, frapper, etc...) tout en me préservant physiquement (un peu dans la veine Tsatsouline 'chaque entrainement doit donner plus qu'il ne prend').

C'est pour cela que je prenais l'avis de personnes ici présentes, avec une approche similaire à la mienne.

Bien à vous,

Troll

EDIT: m'en fous d'être beau  ;#)
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 18 mai 2016 à 19:50:18
Hello,

Je ne réagis que maintenant  :down: sur le post d'Hurgoz...et le volume d'entrainement:
En général, j'organise mes séances comme suit:
  • Lundi, Jeudi: haut du corps
  • Mardi, Vendredi: bas du corps
  • Mercredi: Recup
  • Samedi, dimanche: récup/activités diverses

Dans la mesure où les séances halfbody sont aussi longues que les full (ou peu s'en faut), sachant que tu fais aussi des AM médiévaux 1 à 2 fois / semaine (je crois hein ?) tu ne fatigues pas physiquement à la longue ? La récupération se fait bien ? Ou bien tu manges comme 4 pour compenser autant de dépenses :p

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 18 mai 2016 à 22:47:00
Yo,

Je ne réagis que maintenant  :down: sur le post d'Hurgoz...et le volume d'entrainement:
Dans la mesure où les séances halfbody sont aussi longues que les full (ou peu s'en faut), sachant que tu fais aussi des AM médiévaux 1 à 2 fois / semaine (je crois hein ?) tu ne fatigues pas physiquement à la longue ? La récupération se fait bien ? Ou bien tu manges comme 4 pour compenser autant de dépenses :p

J'adapte à mon activité en faite. Quelques exemples:

Bref: un entrainement qui ne peu s'adapter aux contraintes de la vie c'est pas top pour moi.

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 20 mai 2016 à 23:33:55
Hello,

Après une semaine de MEP 2, avec du FB un jour sur deux (l'autre étant uniquement de la respiration et de la mobilité / étirement), j'ai l'impression de "revivre":

Je pense qu'avant, je devais flirter avec le surentrainement, du coup j'étais REELLEMENT en forme toute la matinée - qui pour moi commence tôt - et je sentais mes forces / réflexes / endurance diminuer à partir de 15h. Autrement dit, je n'étais pas percutant toute la journée...alors que le but est de pouvoir faire face n'importe quand.

In fine à toujours vouloir m'entrainer par peur de "devenir moins bon"...je suis devenu moins bon. J'espère que ce post servira à d'autres car dans l'esprit, "il ne faut pas avoir peur de faire moins pour faire mieux voire beaucoup mieux".

Avec une meilleure gestion des trainings, je pense avoir résolu ce souci de fatigue. J'ai une forme du tonnerre en bossant moins pourtant mes performances sur mes sessions du matin n'ont pas diminué. Elles progresseraient même.

Je voulais donc profiter de ce post pour vous remercier de m'avoir aiguillé vers cette méthode et ses principes. Avec le temps et vos commentaires, je mûris ma préparation et progresse. Merci beaucoup donc !  ;D

Sur "face de bouc" si vous tapez "Actif Coaching C.T.S" vous tomberez sur la page d'un monsieur coach de cette méthode. On y trouve foule d'articles intéressants sur la santé, ainsi que beaucoup d'idées recettes / collations saines.

Encore merci à tous  ;)

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: ensuquet le 21 mai 2016 à 16:36:40
 ;) :)
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 29 août 2016 à 18:58:04
Hello,

Je vous propose ce post afin de vous faire part de mon ressenti sur le programme MEP 2 de Christophe Carrio que j'ai fini il y a peu, et dont voici (http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/mep2-musculation-esthetique-et-performances-volume-2-n7) la page officielle.

Pour résumer cette dernière, on y apprend que ce programme vise à travailler et développer aussi bien la force que l'explosivité et la puissance, ainsi que l'endurance et la souplesse.

Pour arriver à cela, le programme repose sur 2 aspects:
=> l'exploitation de différents régimes de contractions musculaires : pliométrie, rythme "normal", rytme lent, tempo-contraste et densité croissante, etc...
=> une grande variété de mouvements. On insiste ici énormément sur la notion d'agoniste / antagoniste. A long-terme, je pense que cette approche est très bien pensée. En effet, ce sont in fine les muscles qui permettent, lors d'un effort, de maintenir nos articulations en place. Ainsi travailler en ago / antago permet de forcer progressivement, tout en respectant toujours ses articulations.
=> variation de la difficulté : selon le niveau, on pourra utiliser des élastiques plus ou moins résistants.
=> 2 phases de 6 semaines chacunes

En termes de planning hebdomadaire, différents choix sont possibles:
=> 2 half body (2 trainings pour le haut, 2 trainings pour le bas)
=> 3 full body
=> 1 full body + 1 half bas + 1 half haut

A titre personnel, j'ai utilisé l'option à 3 full body. Les trainings durent environ 1heure (tout compris: échauffement, training lui-même, étirements). Rétrospectivement, je ne sais pas si des entrainements exclusivement FB sont la méthode la plus performante. En effet, je pense que l'option uniquement HB permet une meilleure récupération, donc une meilleure progression. Il faudrait retester en ce sens.

L'auteur propose également des plannings sur l'agencement entre MEP2 et MEP1 et MEP2 et d'autres activités sportives. Naturellement, on retrouve une partie nutrition. S'agissant de cette dernière, l'essentiel est disponible ici (http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/nutrition-c3). C. Carrio propose également une méthode de nutrition à part entière, le CTS Nutrition que je n'ai pas et que je ne connais pas.

Mes impressions:
=> certains circuits sont assez violents au niveau du cardio (on utilise par exemple du fractionné avec des burpees...). On travaille donc intensivement la VO2 Max en un temps très court.
=> on utilise pratiquement tous les régimes musculaires : explosivité et rythme normal / lent (on flirte ici avec du Pletnev). Cette méthode permet de recruter un maximum de fibres musculaires et habitue les muscles à différents stimulis. De cette façon, on apprend aux muscles à la fois à se contracter rapidement (exemple: pour sauter, pour frapper, etc...), mais aussi à rester en tension maximale longtemps (faire de l'escalade, soulever un objet lourd, etc...). A ce niveau, c'est une méthode très complète.
=> Enorme variété de mouvements: squats, pompes et développés, tractions, pagaies, équilibres, ... Cette variété évite à mon sens toute lassitude. De plus, tous les mouvements sont extrêmement fonctionnels et sollicitent de grands groupes musculaires. Il n'y a jamais d'isolation.
=> la programmation ondulatoire permet de varier les stimulis. En effet, une des phases est plus cardio, l'autre est plus force. On ne sature donc pas le corps physiquement et nerveusement.


Les +:
=> extrêmement complet (travaille toutes les composantes physiques : cardio, force, etc...). J'avoue ne pas connaitre beaucoup plus complet.
=> respectueuse du corps : on utilise toujours des exercices ago / antago et le travail aux élastiques permet de s'ajuster parfaitement à son niveau de forme
=> trainings "rentables" : ne dépassent pas l'heure, travaillent les grands groupes
=> communauté très réactive sur facebook qui permet d'avoir beaucoup d'informations et conseils très rapidement
=> je ressors de cette expérience à la fois plus endurant, fort et explosif qu'auparavant. Je ne prends pas en compte les étirements car j'ai déjà à ce niveau une routine qui me conviens parfaitement. Dans l'ensemble je me sens plus "complet".
=> une fois assimilés les principes, il est très commode de créer ses propres trainings de façon cohérente et efficace (que ce soit en mixant MEP1, 2 et 3) ou bien en mixant les exercices des deux phases du seul MEP2.

Les -:
=> très cher (ensemble du matos + livre). Néanmoins, des packs existent (http://www.christophe-carrio.com/fr/12-boutique)
=> prend de la place : certains mouvements demandent beaucoup d'amplitude
=> le ressenti de l'évolution est moins palpable car on ne peut pas dire du jour au lendemain 'je fais une répétition de plus'. Il faut réellement sentir que les répitions sur telle ou telle bande deviennent trop faciles / font moins travailler qu'escompter.
=> complexe : les indications reps / sets et le nombre d'exercices / circuits rendent la lecture parfois un peu "compliquée".

Au départ, je ne savais pas trop à quoi m'attendre : beaucoup de mouvements, schémas complexes, etc... J'avais peur que cela ne s'éparpille. Au final, pas du tout car je bouge mieux et suis plus efficace. Sans en faire de la publicité, je la conseille, ne serait-ce que par exemple pour varier un peu du S&S très présent ici (mais que j'adore toujours autant !)

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 29 août 2016 à 20:55:07
Je vous propose ce post afin de vous faire part de mon ressenti sur le programme MEP 2 de Christophe Carrio que j'ai fini il y a peu, et dont voici (http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/mep2-musculation-esthetique-et-performances-volume-2-n7) la page officielle.

Dans le MEP2 a-t-il mis ces séries "j'ai pas le temps/j'ai pas envie"? T'as testé? :)

Citer
En termes de planning hebdomadaire, différents choix sont possibles:
=> 2 half body (2 trainings pour le haut, 2 trainings pour le bas)
=> 3 full body
=> 1 full body + 1 half bas + 1 half haut

A titre personnel, j'ai utilisé l'option à 3 full body. Les trainings durent environ 1heure (tout compris: échauffement, training lui-même, étirements). Rétrospectivement, je ne sais pas si des entrainements exclusivement FB sont la méthode la plus performante. En effet, je pense que l'option uniquement HB permet une meilleure récupération, donc une meilleure progression. Il faudrait retester en ce sens.

J'ai fais du FB pendant quelques mois et après je suis passé au HB (en faisant quelques FB des temps en temps). Je trouves cela plus rentable:

Citer
L'auteur propose également des plannings sur l'agencement entre MEP2 et MEP1 et MEP2 et d'autres activités sportives. Naturellement, on retrouve une partie nutrition. S'agissant de cette dernière, l'essentiel est disponible ici (http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/nutrition-c3). C. Carrio propose également une méthode de nutrition à part entière, le CTS Nutrition que je n'ai pas et que je ne connais pas.

Plusieurs trucs:

Citer
Les +:
=> extrêmement complet (travaille toutes les composantes physiques : cardio, force, etc...). J'avoue ne pas connaitre beaucoup plus complet.
=> respectueuse du corps : on utilise toujours des exercices ago / antago et le travail aux élastiques permet de s'ajuster parfaitement à son niveau de forme

Et il y a un gros travail de gainage profond et de positionnement qui permet à la fois une bonne hygiène et en plus d'éviter les blessures. Je pratique le CTS depuis bientôt 4 ans, je n'ai eu aucune blessure.

Citer
Les -:
=> très cher (ensemble du matos + livre). Néanmoins, des packs existent (http://www.christophe-carrio.com/fr/12-boutique)

A titre individuel, faut pas hésiter à gruger: perso, le blocage de porte, les poignées et les différents types d'attachent viennent tous d'un bricotruc et j'ai bricotruqué les machins. Pour les bandes, honnêtement, niveau qualité/prix j'ai cherché et j'ai pas trouvé mieux.

A titre collectif, c'est carrément rentable: j'entraine 15-20 personnes (de 14 à 50 ans) pour 400roros d'investissement. Donc, ça veut dire que je suis capable de m'adapter à l'âge comme au niveau individuels....honnêtement, j'trouve ça pas mal. :)

En tout cas, merci pour ton retour! :)

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 29 août 2016 à 22:42:00
Hello,

Dans le MEP2 a-t-il mis ces séries "j'ai pas le temps/j'ai pas envie"? T'as testé? :)
Hélas non :( J'avoue que cela manque en effet. J'ai longtemps tourné sur S&S uniquement et il est vrai que des sessions plus courtes peuvent parfois être bénéfiques physiquement et mentalement.

Dans un autre ouvrage (Musculation Athlétique), il y a une FAQ avec ta question. Il y répond en proposant de ne faire que les échauffements, puis de se limiter à 1 ou deux séries de chaque exercice. A propos de MA, même si ce livre propose des trainings très intéressants, il est beaucoup moins progressif que les MEP. D'ailleurs, il est plus ancien et a été écrit à l'époque durant laquelle Carrio était encore sportif de haut niveau. On peut y prendre des idées là encore mais on a plus de chance de se faire mal.En est-il de même sur MEP1 ?

Dans l'idée, il conditionne le nombre de sets / reps à la forme du moment. Je trouve cette approche plutôt bien trouvée. Lafay propose un petit peu la même chose avec ses "séances à 70%".

J'avais longtemps hésité entre LF et Carrio. D'ailleurs, le forum a été pour beaucoup dans mon choix vers le 2nd. Clairement, je ne regrette pas ! J'ai relu attentivement LF afin de la comparer. Avec le recul, je pense que Carrio pousse beaucoup plus loin la fonctionnalité des mouvements et la rentabilité des trainings. Il a, à mon sens, une approche plus aboutie. MEP est un choix plus pertinent sur le long-terme.

Cela faisait un moment que je cherchais un training capable de concilier à la fois toutes les composantes physiques en restant fonctionnel, varié et respectueux de son corps. J'envisage même d'attaquer MEP1 pour faire des cycles.

Bien à toi,

Troll
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 30 août 2016 à 00:14:01
Yo,

Dans un autre ouvrage (Musculation Athlétique), il y a une FAQ avec ta question. Il y répond en proposant de ne faire que les échauffements, puis de se limiter à 1 ou deux séries de chaque exercice. A propos de MA, même si ce livre propose des trainings très intéressants, il est beaucoup moins progressif que les MEP. D'ailleurs, il est plus ancien et a été écrit à l'époque durant laquelle Carrio était encore sportif de haut niveau. On peut y prendre des idées là encore mais on a plus de chance de se faire mal.En est-il de même sur MEP1 ?

Nan, dans le MEP1 il a deux programmes "j'ai pas le temps" qui comprennent, pour le premier 2 exos et le second 3 ou 4 (les deux sont avec antago biensûr). Se sont des FB en série max (cad t'arrête quand tu peu plus (toujours avec la règle de la non douleur)).

Maintenant, ce qu'il m'arrive de faire, lorsque "j'ai pas envie" ou que je sort de longues périodes d'entrainements/stages je vais attaquer mes échauffements et me faire une séance full récup (avec mobilisations, exercices correctifs (notamment du "sauvez vos épaules" quand j'ai fais pas mal de stages et d'entrainement AMHistes), mobilisations tractées, décompensation, automassage et étirements). Dans le CTS, c'est "la semaine des tissus": une semaine où tu remplaces les séries "habituelles" par de la récup active.

Par contre, il ne faut, à mon avis, pas perdre de vue qu'un livre est écrit à un moment T avec le savoir et l'expérience de l'auteur à ce moment; l'approche va obligatoirement évoluer dans le temps. :)
Citer
J'avais longtemps hésité entre LF et Carrio. D'ailleurs, le forum a été pour beaucoup dans mon choix vers le 2nd. Clairement, je ne regrette pas ! J'ai relu attentivement LF afin de la comparer. Avec le recul, je pense que Carrio pousse beaucoup plus loin la fonctionnalité des mouvements et la rentabilité des trainings. Il a, à mon sens, une approche plus aboutie. MEP est un choix plus pertinent sur le long-terme.

Perso, je ne comparerais pas Lafay au CTS et inversement: se sont deux méthodes différentes avec des objectifs différents (et surtout: il existe des débats Lafay vs. CTS....CTS vs Lafay: se sont des polémiques qui ne font avancer personnes. Je sais ce que je trouves dans le CTS, et ça convient à mon usage).

Citer
Cela faisait un moment que je cherchais un training capable de concilier à la fois toutes les composantes physiques en restant fonctionnel, varié et respectueux de son corps. J'envisage même d'attaquer MEP1 pour faire des cycles.

Dans le MEP 1 tu as deux niveaux: le premier servant à poser les bases pour le second. Après, il a beaucoup intégré les circuits métaboliques (qui sont du HIIT, mais avec une composante de gainage actif importante) et ça, ça creuse fort! On sent les muscles qui ont encore faim plusieurs heures après la fin de l'entrainement! Ce que je lui reprocherai c'est que le niveau 1 est déjà pas mal avancé. C'est le genre de truc, tu files ça à un mec qui ne c'est jamais entrainé, il part en courant....enfin, non: il a plus la patate pour courir! ;#

Genre tu attaches une rouge à un point fixe, tu te mets de dans à une certaine tension et tu fais des jump pendant 30sec et 20sec de recup 4 fois d'affilé.....tu finis en aillant bien chaud! ;)

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Olivier le 17 octobre 2016 à 19:57:10
Je suis en train de regarder pour éventuellement investir dans les modules MEP 1 et 2.
Je m'interroge sur un point : dans la vidéo consacrée à la séance pectoraux/dos sur Youtube, Christophe Carrio dit qu'il arrive l'équivalent de 70 kg au développé couché (https://www.youtube.com/watch?v=fBHsXMih50I), cela veut dire qu'il faut un point d'attache capable de supporter cela, ce qui ne me semble pas évident du tout.
De manière générale, ce n'est pas trop dur de trouver un environnement pour pouvoir pratiquer chaque exercice ?
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: burgenland le 17 octobre 2016 à 22:49:03
J'utilisé une barre de traction "à pompe" qui s' ajuste dans le chambranle d'une porte.
Cela permet de changer les hauteurs de travail et de résister à de forte traction.
Un peu plus de manipulation mais quand on a pas d'espalier ça dépanne.
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 17 octobre 2016 à 23:19:50
Hello,

Dans l'ensemble, la grosse contrainte est plus la place nécessaire que la résistance des supports. Dans le cas que tu évoques par exemple, s'ancrer à un meuble très lourd ou un gond de porte ne posera aucun souci. J'ai testé cette vidéo sur gond de porte et pas de problème à signaler. L'idée est de ne pas tirer sur un objet qui ferait levier.

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Olivier le 18 octobre 2016 à 20:18:20
Merci pour vos réponses.
J'ai déjà quelques élastiques, je vais essayer les exercices que l'on peut voir dans les vidéos, pour voir si cette méthode d'entrainement est compatible avec mon environnement.
Je reviendrai peut-être vers vous pour d'autres questions.  :)
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 18 octobre 2016 à 22:24:43
Hello,

On peut aussi voir le problème autrement: quels sont tes objectifs ?

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Olivier le 18 octobre 2016 à 22:47:56
Mon objectif est de me préparer au mieux pour randonner sur des chemins de type GR20, donc une orientation plus cardio que musculation.
Je pratique actuellement la méthode Lafay pour le haut du corps (le but n'est pas de prendre de la masse ou de la force, juste de se renforcer un minimum pour supporter un sac toute une journée), mais je cherche une autre manière de m’entraîner (quitte à garder certains exercices, comme les dips).
Actuellement, cela donne :
- Lundi : repos ou vélo d'appartement (séance sans forcer, pour récupérer).
- Mardi : séance haut du corps.
- Mercredi : CAP (1 heure).
- Jeudi : séance haut du corps.
- Vendredi : repos.
- Samedi : CAP (1 heure).
- Dimanche : séance haut du corps + marche pendant 3 ou 4 heures.
Voilà, tu sais tout.
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 18 octobre 2016 à 23:31:11
Yo,

Vite fais comme ça, à mon avis, tu ne garde pas assez de périodes de récupération. Dans les grandes lignes, et de façon très stéréotypée (puisque ça va aussi dépendre de ton âge, ton hygiène de vie, ton métabolisme, etc), les muscles ont besoins de 24-48H pour récupérer, et les tendons sont plus autour de 48-72H....donc, en gros, pour récupérer complètement d'une séance c'est 72H; et quand, par exemple, tu enchaines une séance HdC tout les deux jours, tu accumules du stress et de la fatigue sur les tendons...

Pour ce qui est de l'endurance à l'effort, il semblerait que les méthodes de HIIT 'comme, par exemple, le Tabata, soient plus bénéfiques que des séances comme du vélo d'appartement.

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 19 octobre 2016 à 10:08:45
Hello,

Je ne sais pas pour MEP1, mais pour MEP2, Carrio propose une organisation des séances avec une autre activité sportive. Pour se faire, il utilise un mélange de split et de fullbody afin d'optimiser la récupération. Je tache de te fournir un exemple de semaine type ce soir.

Il utilise beaucoup le HIIT dans ses programmes, donc ton cardio sera toujours sollicité. Il se repose beaucoup sur des trainings rentables pour passer le moins de temps possible à s'entrainer.

Pour ma part, je ne cours pratiquement plus (pas le temps). Par contre je fais du hiit environ 3 fois par semaine. Force est de constater que lorsque je cours je tiens le coup sans forcer.

Il faut te laisser plus de temps de repos car autrement, tu vas te fatiguer très rapidement et vas perdre les bénéfices de ton entraînement.

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 20 octobre 2016 à 22:22:51
Hello,

Chose promise, chose due...(désolé du retard...je travaille trop ;#)

Différentes optiques sont envisageables :
3 FB + 2 séances de sport (exp: sport de combat, etc...)
full - sport - full - repos- full - sport - repos
=> physiquement il faut tenir...

2FB + 2 séances (plus équilibré et conseillé par Carrio)
full - sport - repos - repos - full - sport - repos

Il donne aussi des séances dans le cadre de la CAP
2FB + 2 CAP
full - cap - repos - full - cap - repos - repos

2 fractionné + 2 splits haut
fractionné - split haut - repos - fractionné - split haut - repos - repos

ou bien encore
fractionné et course - split haut - repos - fractionné et course - course  - full - repos

Source: MEP2

En espérant que cela puisse aiguiller,

Bien cordialement,

Troll

Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 14 novembre 2016 à 19:40:47
Yo,

Bon, en se moment, pas trop le temps de préparer mes séances, du coup je creuse le MEP1  ;#

J'ai pu me faire quelques teste et ce qu'il m'apparait:

Allé, j'vais aller en faire transpirer deux ou trois!  ;)

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 14 novembre 2016 à 20:18:39
Hello,

De ce que j'avais lu sur le site de Carrio, MEP 3 (http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/mep-3-mon-nouveau-programme-n117) a l'air de faire un équilibre entre de l'explosif, du gainage / force et du conditionnement.

D'après le lien, ces trois thématiques correspondent à 3 séances.

Je ne l'ai pas testé mais dans le principe, je ne sais pas s'il est possible de clairement progresser sur les 3 volets de façon plus ou moins homogène. Typiquement, s'entrainer au front lever une fois par semaine me parait insuffisant (pour le passer maintenant, j'ai du le faire 2 / 3 fois par semaine par exemple). Sans doute les séances se complètent-elles. Mais à ce point...

A mon sens Hurgoz, tu fais plus que bien de t'en tenir à MEP1 car il a déjà de quoi donner quelques suées ! De la description que tu en fais, et de MEP2 que je connais, je pense qu'il s'agit là de la meilleure combinaison ;)

Bien à toi,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Olivier le 14 novembre 2016 à 20:47:36
Je n'avais pas pris le temps de revenir sur ce topic afin de vous remercier pour vos conseils. :up:

J'ai commencé à travailler avec des élastiques et des poignées bricolées dans un tube en PVC, et ce pour tester différents exercices ainsi que la compatibilité avec l'espace dont je dispose : les premières impressions sont plus que bonnes. J'ai testé également le fait d'alterner agonistes et antagonistes, cela me semble une démarche très saine au niveau du respect et de l'équilibre du corps humain. Encore quelques séances, et j'investirai probablement dans MEP 2.
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 14 novembre 2016 à 23:39:53
Yo,

Je ne l'ai pas testé mais dans le principe, je ne sais pas s'il est possible de clairement progresser sur les 3 volets de façon plus ou moins homogène.

Ben c'est possible: il te faut des trainning de malade à genre 3 exo en explo, 3 en endu, 3 en force + du gainage et de cardio......ou alors, des entrainements à 1 de chaque, mais ta marge de progression est très faible.

Citer
Typiquement, s'entrainer au front lever une fois par semaine me parait insuffisant (pour le passer maintenant, j'ai du le faire 2 / 3 fois par semaine par exemple). Sans doute les séances se complètent-elles. Mais à ce point...

A un moment, il y a ce qu'on appel le "pallier génétique", cad que pour un type d'exercice donné à une fréquence donné, tu va atteindre un pallier qui, pour être dépassé, te demandera d'augmenter ta fréquence ou ta stimulation et qui retombera assez vite.... ;)

J'ai commencé à travailler avec des élastiques et des poignées bricolées dans un tube en PVC, et ce pour tester différents exercices ainsi que la compatibilité avec l'espace dont je dispose : les premières impressions sont plus que bonnes. J'ai testé également le fait d'alterner agonistes et antagonistes, cela me semble une démarche très saine au niveau du respect et de l'équilibre du corps humain. Encore quelques séances, et j'investirai probablement dans MEP 2.

Passer par du DIY est un bon stratagème: perso, j'ai des poignées homemade, comme ma cale de porte et ma corebare est un bourdon: j'avais pas les moyens d'investir de dans, je me les suis bricolé.... :)

Pour commencer le CTS, tu verras, un truc que j'ai vraiment trouvé intelligent c'est de fournir des DVDs, car au niveau positionnement et exécution des mouvements, c'est tellement plus simple quand c'est en vidéo que simplement des images sur les bouquins...

Bref: si tu as des questions, Troll est dispo! ;# ;#

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 15 novembre 2016 à 09:09:05
Hello,

Une fois de plus, Hurgoz soulève un bon point (et pour le coup, je lui en donne un de plus ! ;) ) : le DIY.

Il est vrai que le matériel de Carrio est assez cher. Attention, je ne doute pas de la qualité de ce dernier cependant !

Pour tout ce qui est sangles, des trucs de bricolage de base font largement le job. Les poignées, des tubes de pvc (il faut limer un peu l'intérieur pour éviter qu'il ne coupe l'élastique / sangle qui passe à l'intérieur), etc...

Les mouvements: en cherchant un peu sur le net, tu pourras trouver des démonstrations pour pratiquement tous, ce qui complémentera / remplacera avantageusement les seules images des livres. pour ma part, j'ai beaucoup trainé sur You****

J'approuve la notion de pallier génétique. Je pense qu'à 3 séances de types différents par semaine, tu obtiens une base athlétique extrêmement solide et homogène (puissance, force, endurance, souplesse, etc...). Par contre, mais sans doute est-ce l'objectif, tu ne spécialises sur aucun thème. Donc effectivement, à un moment ta génétique et tes "caractéristiques" physiques vont faire que ta polyvalence vont te freiner.

Dans tous les cas, c'est un système très complet, avec lequel on ne s'ennuie pas car beaucoup d'exercices, et intégrant la notion de cycle de préparation physique ! A mon avis, tu ne seras pas déçu tellement l'approche est polyvalente.

Pour toute question éventuelle, je me ferais un plaisir de répondre, dans le cadre d'un retour collégial et concerté avec une personne présente sur le forum dont je ne mentionnerai pas le nom mais dont le nom commence par H et finit par Z  ;) ;#!
 
Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 15 novembre 2016 à 19:42:29
Yo,

Une fois de plus, Hurgoz soulève un bon point (et pour le coup, je lui en donne un de plus ! ;) ) : le DIY.

Il est vrai que le matériel de Carrio est assez cher. Attention, je ne doute pas de la qualité de ce dernier cependant !

Pour ma part, voici ce que j'utilise (et pourquoi) pour mes entrainement CTS:

(https://i37.servimg.com/u/f37/15/64/81/01/20161111.jpg)


Citer
Les mouvements: en cherchant un peu sur le net, tu pourras trouver des démonstrations pour pratiquement tous, ce qui complémentera / remplacera avantageusement les seules images des livres. pour ma part, j'ai beaucoup trainé sur You****

Yep; qui plus est Christophe publie assez souvent sur sont blog des exos ou des articles et il anime un forum en cas de questions.

Citer
Pour toute question éventuelle, je me ferais un plaisir de répondre, dans le cadre d'un retour collégial et concerté avec une personne présente sur le forum dont je ne mentionnerai pas le nom mais dont le nom commence par H et finit par Z  ;) ;#!

Olivier, j'espère que tu n'es pas pressé pour tes réponses! ;#

Tcho!

Hugo :)
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Olivier le 15 novembre 2016 à 21:47:53
Vous êtes géniaux. :D

Les mouvements: en cherchant un peu sur le net, tu pourras trouver des démonstrations pour pratiquement tous, ce qui complémentera / remplacera avantageusement les seules images des livres. pour ma part, j'ai beaucoup trainé sur You****

C'est la question que je me pose : est-ce que l'on ne peut pas se débrouiller dans un premier temps avec toutes les informations que l'on trouve sur Internet ? Mine de rien, cela représente quand même un certain investissement, même si l'on ne prend qu'une des méthodes MEP.

Une dernière question pour vous (en attendant la prochaine salve...): mon seul et unique point d'accroche se trouve à 1.50 m environ. J'arrive déjà à faire plein d'exercices, mais a-t-on besoin de varier les hauteurs ?

  • Mes poignées, faites avec un bout de tube acier recouvert d'un morceau de chambre à air et dans lequel passe une corde équipée d'un mousqueton

Ah super ! J'avais pas du tout pensé à la chambre à air pour avoir un minimum d'amorti !
Titre: Re : Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 15 novembre 2016 à 22:26:31
C'est la question que je me pose : est-ce que l'on ne peut pas se débrouiller dans un premier temps avec toutes les informations que l'on trouve sur Internet ? Mine de rien, cela représente quand même un certain investissement, même si l'on ne prend qu'une des méthodes MEP.

...tout dépend de ce que tu connais en posturologie; par défaut, je dirais à un néophyte qui attaque n'importe quelle méthode que "non" juste ce que l'on trouve sur internet n'est pas suffisant: la préparation physique c'est un truc qui peu autant te faire du bien que te faire du mal. C'est vraiment important de le comprendre.

Citer
Une dernière question pour vous (en attendant la prochaine salve...): mon seul et unique point d'accroche se trouve à 1.50 m environ. J'arrive déjà à faire plein d'exercices, mais a-t-on besoin de varier les hauteurs ?

Dépend de ta taille, mais je pense que tu te trompes: tu n'as aucune porte chez toi? C'est à ça que serre l'attache porte! (ou alors, tu vis dans une maison de hobbit) ;)

(http://www.christophe-carrio.com/54-tm_thickbox_default/attache-porte-bandes-elastiques-a-lunite.jpg)

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: EdwoodInZeWood le 16 novembre 2016 à 00:14:29
Coucou
Je rebondis juste sur les photos de l'attache porte postees par Hurgoz.
D'un point de vue securite, je mettrais le systeme de l'autre cote de la porte. Car en l'etat, tout l'effort est repris par la clenche alors qu'un montage sur l'autre cote sera plus costaud puisqu'appuye sur les montants (cadre) de la porte.
Ed.
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Chill le 16 novembre 2016 à 07:59:32
Citer
Je rebondis juste sur les photos de l'attache porte postees par Hurgoz.
D'un point de vue securite, je mettrais le systeme de l'autre cote de la porte. Car en l'etat, tout l'effort est repris par la clenche alors qu'un montage sur l'autre cote sera plus costaud puisqu'appuye sur les montants (cadre) de la porte.

Si l'autre côté est chez la voisine  ;) je me permets de compléter : installer le dispositif côté gonds car ils sont infiniment plus résistants que le pêne, et la contrainte supportée par le panneau de porte sera plus vite transmise à un point fixe. (Sauf serrure multipoint, on doit en trouver ici.  ;#)

Se souvenir : "Somme des Forces = 0 ; somme des Moments = 0" => à effort donné, penser à diminuer les bras de levier.

   Chill.
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 16 novembre 2016 à 09:01:36
Hello,

D'un point de vue securite, je mettrais le systeme de l'autre cote de la porte. Car en l'etat, tout l'effort est repris par la clenche alors qu'un montage sur l'autre cote sera plus costaud puisqu'appuye sur les montants (cadre) de la porte.
Ed.

Pour l'avoir vécu...la porte qui s'ouvre pendant le mouvement est quelque chose de...surprenant. Comme le dit Chill...toujours penser à la physique en 1er ! Comme quoi pour faire du sport, il faut aussi une tête !

Après en appartement, il est vrai que ce n'est pas toujours évident.

Pour Olivier:
Fondamentalement, ne pas pouvoir faire UN mouvement avec élastique n'est pas trop bloquant. Exemple, si tu as des haltères de poids raisonnable pour faire plus ou moins le même mouvement, pourquoi pas. Néanmoins si tu ne peux pas faire 2 ou 3 mouvements, tu seras limité dans ton utilisation du CTS. Ce qui fait sa force, c'est la complémentarité des exercices.

L'apprentissage des mouvements est difficile. Les vidéos de CC vont te permettre dans un premier temps de "figer" un petit peu ce qu'il faut faire. Ensuite, il faut être très attentif aux descriptions (imagées et textuelles) du livre. Il est très précis à ce niveau. Il ne faut pas hésiter avant de se lancer définitivement dans les circuits, à tester les mouvements. Par tester, j'entends les faire dans leur forme parfaite en suivant les descriptions.

Pour ma part, j'ai passé des heures à regarder encore et encore les vidéos de CC (uniquement les siennes) et lu et relu les descriptifs. J'ai testé les mouvements beaucoup de fois.

Bref, un gros travail préparatoire avant de commencer proprement dit. Je t'enjoins à faire de même de façon à créer les bons schémas moteurs et articulaires. Tu monteras en cadence ensuite. Rien ne presse.

Bien cordialement,

Troll

Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 16 novembre 2016 à 20:41:26
Yo,

Sous Androïde:

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 16 novembre 2016 à 22:14:02
Hello,

Tout est question d'habitude / commodité. Pour ma part, je préfère une montre au poignet, avec un compte à rebours multiple et réglable, un chrono. Casio a certains modèles répondant à ces critères.

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Llunatik le 17 novembre 2016 à 11:18:38
Vous avez des applications à conseiller, gratuites ou payantes, vous utilisez quoi?

Depuis peu j'utilise "we are fitness" sur la tablette. J'ai la chance d'avoir une salle de sport à la maison, et les cours sont variés (j'ai choisi ce support là parce qu'il y a à la fois des cours de TRX et à la fois des KB). C'est payant, en vente privée ça m'a couté 20€ pour 1 an d'abonnement.

J'utilise en complément "tabata timer for HIIT" sur mon smartphone en extérieur avec des WOD Darebee généralement (si quelqu'un utilise l'apps Darebee je suis preneuse d'avis).
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Olivier le 19 novembre 2016 à 20:45:33
Troll, toi qui fais également le programme "Simple and sinister", que penses-tu de la kettlebell vendue par C. Carrio (http://www.christophe-carrio.com/fr/cordes-corebar-kettlebell/48-kettlebell-modulable.html) ?
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 20 novembre 2016 à 10:50:24
Hello,

Je ne l'ai pas et ne l'ai pas testée non plus. Cependant, ce que j'y vois: Cela dépend de ton objectif.

Si tu attaques du kb dans une optique de force max (type s&s ou Strongfirst au sens large) un max de 24kg sera vite bloquant car avec une pratique quotidienne ou presque, les progrès sont rapides. Du coup pour aller plus loin tu devras investir dans du kb à poids unique.

Les poids légers te permettent de faire un bon apprentissage des mouvements et aussi de travailler l'explosivité et le cardio plus aisément que les poids plus lourds.

Son système est bien mais cher. Pour ma part j'ai commencé à 20. Dans un un magasin de sport soulève un de 20 pour voir si cela te semble léger

Bien à toi,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: b@s le 20 novembre 2016 à 10:56:48
je suis partagé sur les KB modulables... je dirais que si tu n'as pas beaucoup de place pour stocker et que tu restes dans le CTS, ça peut le faire. le prix est assez important (mais cela t"évite d'acheter 10 KB)

au passage il y a un groupe du facebook pour les pratiquants CTS... ça peut aider pour les questions ..
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Olivier le 20 novembre 2016 à 11:40:39
La question que je me pose : a-t-on réellement besoin d'autant de modularité finalement ?
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Yan le 20 novembre 2016 à 12:49:18
Ce qu il faudrait savoir c est si il n y a pas de jeu à l intérieur.  Parce-que ça peut être assez désagréable voir même risqué
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: b@s le 20 novembre 2016 à 13:20:43
Ce qu il faudrait savoir c est si il n y a pas de jeu à l intérieur.  Parce-que ça peut être assez désagréable voir même risqué

ça je ne pense pas vu qu'on le serre avec une vis ...
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 20 novembre 2016 à 21:57:53
Yo,

La question qu'il faut se poser c'est "de combien de poids ai je besoin?" Après il suffit de prospecter un peu , de faire la somme du prix des KB nécessaire et de comparer à celle modulable de Carrio.....(je pense que tu sera largement en dessous FDPI)

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Olivier le 11 décembre 2016 à 19:36:41
Petit retour : j'ai finalement commandé MEP 2, je dois avouer que je suis un peu déçu, je m'attendais à plus d'exercices et plus de programmes.
Par contre je continue à utiliser plus que jamais des élastiques : moi qui ai longtemps catalogué à tort cet outil comme destiné au fitness, je me rends compte de tout ce que l'on peut faire avec. Cela pourrait même supplanter la méthode Lafay dans mon entraînement :
- On peut réellement travailler tous les muscles dans les trois dimensions.
- On peut travailler les muscles en respectant un équilibre entre les agonistes/antagonistes.
- Avec un entraînement au poids du corps, j'ai l'impression d'être rapidement confronté à mes limites, ce qui fait que j'en viens un peu à redouter chaque séance. Et si je fais le bilan de ces dix dernières années, j'ai assez peu progressé, ma pratique se limitant finalement à faire de l'entretien musculaire. Les élastiques permettent au contraire d'ajuster la difficulté "en temps réel" : dès qu'un exercice devient trop dur, on peut réduire la tension en se rapprochant du point d'ancrage afin de terminer la série sans risque de se blesser, c'est très appréciable "psychologiquement". Il n'y aucun sentiment de frustration à l'issue d'une séance.

Je vais sérieusement songer à élaborer un programme un peu plus conséquent.
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 11 décembre 2016 à 20:12:34
Hello,

Carrio construit ces programmes de sorte qu'ils puissent s'alterner. Ainsi, dans la logique, MEP 1, 2 et 3 peuvent / doivent s'enchainer sur une année complète. C'est sans doute la raison pour laquelle tu considères qu'il y a peu de programmes dans un seul livre.

Pour ce qui est des exercices, je les trouve plus variés, fonctionnellement parlant, que LF (même si je ne nie en rien le travail d'Olivier). Le gros "plus" du CTS est le travail articulaire / mobilité.

Dans une certaine mesure, les deux méthodes se complètent bien néanmoins. Les séries longues et temps de repos courts de LF ne sont pas aussi poussés dans le CTS. Je n'ai pas testé mais je pense que dans le principe : 2 CTS + 1 LF par semaine (ou même le contraire selon les objectifs) peut permettre d'arriver à une bonne base athlétique.

La construction de masse musculaire ne se fait pas uniquement avec le programme. La nutrition joue aussi une part importante. Du CTS sans un apport nutritionnel suffisant (de même que LF ceci-dit) te fera même perdre du poids jusqu'à un certain plancher, à cause de leur vecteur un peu "cardio".

Quand tu évoques un programme plus "conséquent", que cherches-tu ?

Bien à toi,

Troll
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Olivier le 11 décembre 2016 à 22:08:33
Carrio construit ces programmes de sorte qu'ils puissent s'alterner. Ainsi, dans la logique, MEP 1, 2 et 3 peuvent / doivent s'enchainer sur une année complète.
C'est un peu le problème à mon sens : s'il faut acquérir les trois livres, ce n'est pas dans mon budget.

La construction de masse musculaire ne se fait pas uniquement avec le programme. La nutrition joue aussi une part importante. Du CTS sans un apport nutritionnel suffisant (de même que LF ceci-dit).
Tout à fait. Ne jamais négliger un élément du triptyque entraînement/repos/alimentation.

Quand tu évoques un programme plus "conséquent", que cherches-tu ?
Il s'agirait juste de diminuer la part d'exercices au poids du corps pour augmenter le nombre d'exercices avec les élastiques.
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 12 décembre 2016 à 11:22:06
Hello,

Je te le concède, les livres et le matériel reviennent chers. Personnellement, je n'ai pas honte de dire que j'ai fait pas mal de DIY pour le matos. Comme toi, je trouve le coût "un peu" élevé...

Dans l'absolu, MEP3 combine 3 séances / semaine (une cardio / explo, une endurance, une force max). A priori il est possible de progresser avec une seulement séance de chaque type par semaine, car les exercices sont bien ciblés et complémentaires. De cette façon, il est plus "complet".

Mais après recherches, il s'avère que le programme n'est pas conçu pour être une routine de fond, car très exigeant physiquement et nerveusement.

Concernant ton souhait d'augmenter la part des exercices aux élastiques, en soit, l'idée est intéressante. Par contre, attention à ne pas tomber dans le surentrainement avec "trop" d'exercices à résistance. Dans cette optique, le split des séances t'intéressera peut-être pour optimiser les zones musculaires ciblées, ainsi que le repos.

Toujours dans cette idée d'ajout, n'oublie pas que si tu souhaites travailler dans la "veine Carrio", tu vas devoir systématiquement ajouter les  exercices par paires (ago / antago), d'où un volume de travail important, de même qu'une durée de séance substantiellement rallongée.

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 18 juin 2017 à 00:24:57
Yo,

Je vous rejoins complètement sur le coût; par exemple, un entrainement au poids du corps est bien moins onéreux.

Attention toutefois: les MEP sont des programmes tout fait. Il est donc logique que le nombre de combinaison soit limitées Autrefois il existait le livre CTS qui retrassait la méthode avec pas mal d'exo pour fabriquer ces propres programmes, mais il semble qu'il ait arrêté la commercialisation.

Précédemment, on parlait matos, un truc important que j'ai oublié de citer:
(https://i58.servimg.com/u/f58/15/64/81/01/img_2022.jpg)

Oui, c'est con, mais une paire de pompe qui assure un bon maintien et un bon amorti c'est vraiment important si on ne veut pas se flinguer les articulations (et si en plus elles sont légères et bien ventilées, c'est vraiment bien :) )

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Tong le 26 juin 2017 à 13:51:05
Mais non, mais non.
Un bon maintient et un bon amorti assuré par des muscles entrainés et bien coordonnés convient mieux.
Tong ;)
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 26 juin 2017 à 17:59:38
'tain: il faut vraiment être là pour lire ça! Un mec qui s'appel "Tong" vient me causer chaussures..... ;#

PAVC

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Merlin06 le 26 juin 2017 à 18:51:04
Mais non, il parle de pieds.  Bref, un peu de signal, je fais tout ce que je peut pieds nus et quand je peut pas en fivefingers. Rien de tel qu'un bon pied bien musclé. ;)
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 26 juin 2017 à 21:27:32
Hello,

Le revêtement est aussi un facteur important. Ainsi, j'ai "investi" dans un tapis de sport...en promo chez D4. C'est une espèce de tatami en mousse très amortissant.

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Draven le 26 juin 2017 à 21:29:55
Mais non, il parle de pieds.  Bref, un peu de signal, je fais tout ce que je peut pieds nus et quand je peut pas en fivefingers. Rien de tel qu'un bon pied bien musclé. ;)

Pareil, pieds nus tout le temps pour le sport, ou fivefingers.
D'ailleurs c'est ce qui est préconisé par Tsatsouline dans son S&S.
Titre: Re : Re : Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Ghjallone le 27 juin 2017 à 10:34:50
Pareil, pieds nus tout le temps pour le sport, ou fivefingers.
D'ailleurs c'est ce qui est préconisé par Tsatsouline dans son S&S.
Il y a un truc qui m'a toujours étonné chez StrongFirst (et dans le RKC) c'est qu'ils s’entraînent pieds nus, mais qu'ils se testent avec des pompes.
Par exemple pour l'USSS snatch test, ils parlent de chaussures "tactiques ou de montagne"... La première fois que j'ai essayé de faire un snatch en portant mes Meindl, j'ai failli partir à la renverse...
Dans les bouquins de Pavel c'est moins une histoire d'amortissement que de réflexes, on se stabilise mieux pieds nus sur une surface dure.
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 27 juin 2017 à 12:57:54
Yo,

Je suppose que c'est logique dans le système proposé par Pavel, mais comme je ne le connais pas, je ne sais que dire....si ce n'est "merci pour ce témoignage" :)

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Merlin06 le 27 juin 2017 à 17:06:50
Moralité: Pour un corps beau, il faut un pied beau sans cors...  :lol: 8)
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Dav le 27 juin 2017 à 19:47:25
C'est sûr que savoir se passer de matériel, et de chaussures en l'occurence, pour s'entrainer, c'est le pied!
 :ohmy:

(je suis déjà parti...)

PAVC  ;#
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 27 juin 2017 à 19:55:00
Yop,

La question est de savoir de quoi on parle dans "entrainement" et d'où on le pratique. Hors, comme je ne connais pas Pavel, je ne me permet pas d'en causer.... :)

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Draven le 27 juin 2017 à 21:57:02
C'est pas propre au travail dans les bouquins de Tsatsouline. Dans tous les exercices au poids du corps, si tu peux te passer de chaussures c'est quand même nettement mieux.
Sauf a vouloir t'entrainer sur un terrain vague bourré de gravillons, bouts de verre, etc..

Meilleure travail articulaire, meilleure prioperception, etc... On est pas conçu pour porter des chaussures a la base, ça endort tous les capteurs, ça permet pas de gérer son équilibre correctement et ça amortis dans la mauvais sens ( du coup risque de prendre des mauvaises habitudes, y'a qu'a voir les runners qui courent avec des godasses genre Hoka ou autres sur-amortis, et qui te plantent le talon a chaque foulée... ).
Quand je fais un armenian gets up avec une paire de chaussure, je vois nettement la différence d'équilibre par rapport a quand je le fais pieds nus...

C'est comme faire des entrainements de développé couché pour de la force athlétique en portant un maillot en permanence... Que tu l'inclus dans certaines séances pour t'habituer aux sensations ok, mais faut faire travailler le corps correctement le reste du temps...
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 27 juin 2017 à 23:56:13
 :up:

Merci pour l'info :)
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 28 juin 2017 à 09:28:35
Hello,

Je plussoie l'avis de Draven. Je suis pratiquement incapable de faire un pistol squat avec des godasses, alors que pieds nus, aucun souci. Je ne "sens pas ce que je fais" dès l'instant où j'ai des chaussures.

D'ailleurs, même dans la vie de tous les jours, dès l'instant où je ne vais pas en terrain difficile, je m'arrange toujours pour avoir des chaussures fines. J'ai remarqué sur le long terme une bien meilleure posture.

Toujours au niveau postural, le soulevé de terre sur une jambe (fait pieds nus naturellement) aide aussi grandement. Une démo StrongFirst ici (https://www.youtube.com/watch?v=jBSs_CgdwDs). Autrement, le soulevé de terre standard, vu par C. Carrio, ici (https://www.youtube.com/watch?v=jvzsEAhGMAE&t=191s). Maintenant, j'emmène ma bande verte partout avec moi pour faire les "single leg deadlift" :)

L'article de C. Carrio "pourquoi s'entraîner pieds nus (http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/pourquoi-sentrainer-pieds-nus--n158)

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 28 juin 2017 à 23:44:17
Yo,

La vrai question est "où tu le fais"....et subsidiairement, ce que tu fais.

Par exemple, les squats pieds nu rentrent dans les cadre pré-cités, faire des tour de terrain sur un sol dur, sans amortis, c'est un coup à s'esquinter; simplement parce que, même si je vous rejoins complètement sur ce que vous dites, le mouvement naturel du corps est fais pour un milieu naturel: pas pour du bitum ou du carrelage.  >:(

Hors, jusqu'à ce que j'ai fini l'isolation sous les toits, chez moi, je suis plutôt en mode carrelage. Donc, pour tout ce qui est circuit venant donner un choc, je met des chaussures.  ;#

Pour le reste, merci pour vos infos.  :love:

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Draven le 29 juin 2017 à 07:45:53
Bah en intérieur tu peux guère prendre de vitesse de toute manière, a moins de t'entrainer dans la gallerie des glaçes a Versailles ^^, j'suis sur du parquet chez moi et je fais tout pieds nus, y compris les trucs incluant des sauts ( corde, burpee, etc... ). Ça oblige a faire travailler l'amortissement des jambes et des pieds correctement ( tu atterris sur le bout des pieds et tu enroule jusqu'au talon, en fléchissant les jambes a mesure ).

Après pour la course en extérieur, ça m'arrive d'aller courir en fivefingers, terrain mixte ( chemin de tracteur, routes goudronnées, herbe, sentier avec cailloux, etc.. ).
Je court naturellement sur l'avant du pied ( même en chaussures ), donc j'ai pas de fatigue anormale au niveau des mollets quand je suis en fivefingers, mais clairement pour des coureurs tapant fort le talon ça va demander un gros temps d'adaptation musculaire, parce que la foulée se corrige naturellement en quelques mètres ( pas fou le corps, ça fait mal sinon ^^ ), mais les muscles vont pas suivre dans un 1er temps.

Mais c'est plus naturelle comme foulée quand tu est pieds nus, c'est reconnu unanimement, mais on y est plus habitué, ça c'est clair...
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 29 juin 2017 à 12:29:36
Yop,

Je ressent le besoin des chaussures, surtout lorsque je me fais des séries de saut sur 11min en temps fragmenté.

Autant, au début RAS, autant vers la fin, à force d'attérir sur les "coussins", même avec un enroulé correct, sur le carrelage, ça fini par être douloureux.

Tcho

Hugo
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 29 juin 2017 à 13:05:36
Hello,

En plus, selon le type de revêtement (parquet "lisse", carrelage), la transpiration sous les pieds peut aussi faire perdre l'équilibre. L'utilisation de chaussure, qu'elles soient "conventionnelles" ou de type 5 fingers permet de garder tout le grip.

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Troll le 06 juillet 2017 à 13:28:51
Hello,

Dans l'optique de faire son training avec élastique, ici (https://www.crossliftor.com/gym-poids-de-corps/723-liftbands.html) des bandes à pas trop cher

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: arzh le 25 octobre 2017 à 19:50:05
salut


Est ce que quelqu'un a acheté le livre "sport sans douleur "? Vu le prix, apporte il un vrai plus par rapport a un corps sans douleurs ?
Titre: Re : [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio
Posté par: Hurgoz le 11 janvier 2018 à 19:47:49
Yo,

Un petit exo sympa....et en Tabata c'est rigolo ;#

http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/un-exercice-simple-pour-ameliorer-sa-sante-n182 (http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/un-exercice-simple-pour-ameliorer-sa-sante-n182)

Tcho

Hugo