La marche afghane, mode d'emploi

[Rouri]

La marche afghane, mode d'emploi

http://www.radio-canada.ca/emissions/lapres-midi_porte_conseil/2011-2012/chronique.asp?idChronique=226213

C'est un reportage de la SRC sur la pratique de la marche afghane au Québec. Il porte plus précisément sur Sylvie Alice Royer qui enseigne la marche afghane dans la ville de Québec. Son enseignement est inspiré de celui d'Edouard Stiegler.

La pratique préconisé par ce dernier diffère quelque peu des techniques enseigné par les instructeurs issus du Systema.
Par exemple, certains de ces derniers préconisent l'expiration par la bouche au lieu de par le nez.

Mais, les principes de bases sont les mêmes:

1- Synchroniser les pas et la respiration;

2- Favoriser une hyperoxygénation.

3- favoriser une bonne posture de marche (Marcher fièrement comme un afghan);

Le reportage revient sur la marche de base : 3 - 1 / 3 - 1:

3 = inspiration sur trois pas ;
1 = maintien des poumons plein sur le quatrième pas ;
3 = expiration sur trois pas ;
1 = Puis, maintien des poumons vides sur le dernier pas, avant de recommencer un cycle.

Le reportage parle également de la technique de marche durant un effort comme monter un escalier qui est le : 2 - 2:
2 = inspiration sur deux pas ;
2 = expiration sur deux pas ;

Le reportage ne parle pas de la visualisation ou méditation qui peuvent accompagner la marche.

[stetin]

merci 
je ne connaissais pas  , tres interessant je vais etudier ca 
steph