exercices de postures/travail muscles paravertebraux.

[ulysse]

bonjour à tous. je voudrais partager une observation.
J'ai repris un pratique sportive bien régulière depuis un moment, à base de méthode Lafay + course et une petite attention quotidienne à pas louper les occases de s'exercer physiquement. J'ai pas mal recupéré de sensations corporelles et de conscience des mes postures. J'ai donc pris conscience d'une petite accentuation de ma cyphose thoracique compensée par une exageration de la lordose cervicale. Rien de grave mais en essayant de travailler là dessus avec des assouplissements je me suis aperçu que j'avais pas mal de tension à faire ceder au niveau des muscles paravertebraux au niveau dorsal, cervical posterieur et trapèze. Depuis 3 semaine je m'exerce à me tenir bien droit et à j'ai mis l'accent sur les assouplissements.
Des petites douleurs apparaissent dans la zones, je suppose que c'est normal et que ça ira mieux quand j'aurais bien progressé à ce niveau.
J'aimerais savoir si il existe des exercices et des assouplissements spécifiques qui pourrait me faire progresser plus vites ou s'il existe des exercices à proscrire.

[DavidManise]

Et tes lombaires elles sont comment ?  Hyperlordose à ce niveau là ?

Je pense que c'est vraiment pas une bonne idée de consulter via un forum...  je t'invite plutôt à prendre RV avec un ostéo ou un bon kiné et à discuter de tout ça avec lui...  il VERRA de quoi tu parles, pourra t'ausculter, faire des tests, etc.  Par clavier interposé, ça me semble très hasardeux.

Ceci dit, Olivier propose l'exercice Z pour ouvrir la cage thoracique...  parce qu'en faisant tout le temps bosser les chaînes antérieures on a tendance à refermer les abdos et le sternum, et à se voûter un peu.  Ca peut être une piste à explorer APRES consultation avec un professionnel... 

David

[ulysse]

merci pour ta réponse.
Les lombaires semblent OK. J'avais l'idée d'aller consulter un kiné, j'essaie d'avoir la bonne adresse en ce moment. J'ai hésité avant de poster car effectivement ca parait un peu spécialisé. Je l'ai fait car de mon point de vue c'est pas pathologique. Si j'avais pas repris le sport je m'en serait probablement pas rendu compte ou alors beaucoup plus tard à un stade plus avancé. Et puis à l'endroit ou je m'entraine (agrès en plein air), plusieurs personnes ont sensiblement cette meme posture. Par contre j'ai noté que ceux qui pratiquait des discipline genre yoga ou tai chi l'avait moins statistiquement. Voilà comme dans mon observation c'est un truc assez fréquent tout de meme (et encore plus fréquente chez les non sportifs) et que d'après mon ressenti c'est un facteur de progrès et de mieux etre, je voulais prendre vos avis. C'est d'ailleurs le post sur la respiration qui m'y a conduit car j'ai l'impression qu'une bonne posture favorise egalement une respiration plus harmonieuse.

[ulysse]

bon j'ai trouvé des pistes de reflexions et d'action sur ce site:
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements4.htm
et
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements5.htm

un site de course à pieds que je découvre très bien documenté sur la course mais aussi l'activité sportive au sens très large.