Voici ce que je peux apporter :
J'ai pratiqué le trekking marin depuis tout petit, initié par mon père.
Au fil du temps j'ai amélioré les divers sujets suivants, voici le topo:
- Masque graphite et étroit pour limiter le frottement de l'eau et avoir un max de confort. Inutile de le serrer trop (on plonge pas).
- Tuba moyen tubage mais qui longe toute la tête à cause du fait que l'on est recouvert par les vagues quand la mer est mauvaise.
- Combinaison shorty très souple légèrement plus grande avec un teeshirt en dessous pour éviter les frottements (je n'ai pas eu besoin de graisse mais l'idée est bonne, je testerai). Si possible très flottante
- un couteau court sur le dessus de l'avant bras le plus fort
- une ceinture de plomb sans plomb.
- Palmes d'apnée de qualité très moyenne.
En effet une bonne paire de palme est en kevlar/carbone mais sa vocation est de fournir beaucoup d'énergie pour un effort minimum, mais elles impliquent une façon de nager faite pour être sous l'eau (lente et ample) pas sur l'eau où elles deviennent fatigantes à la longue car la liaison chausson voilure est raide et force sur la cheville.En prenant des palmes moins performantes mais avec la même taille de voilure on obtient un bon compromis fatigue/ puissance générée/temps de pratique.
- un filet de ménagère avec de la bouffe (voir sur le forum, ce qui est indiqué est suffisant) dans un ziplock et 2 bouteilles de 50clt d'eau. Je l'attachais à la ceinture dans le dos.
- une bouée spéciale plongée avec 30 m de filin fluo flottant.
Pour la prépa, simple :
Beaucoup de vélo et de footing afin que les muscles travaillent dans toutes les directions. Il faut préférer le vélo de route et la piste plutôt que le VTT et le cross. La raison est qu'il faut avant tout travailler en endurance, je veux dire par là que les muscles doivent fournir un effort prolongé (très) mais sans beaucoup d'énergie instantanée fournie. Beaucoup de natation suivant le même mode. Mieux vaut faire 5 kms en 2H que 3 en 1H et le plus souvent possible (sans palme, hein ! Le but est de muscler le corps de façon très orientée).
On obtient de très bon résultats si l'on est plus motivé par le plaisir que par la compétition.
Il faut beaucoup boire avant pour "fluidifier" les muscles.
Enfin, j'ai rencontré un apnéïste qui m'a beaucoup fait avancer en m'apprenant à respirer.
Il ne faut pas forcer tout en ayant une respiration longue et profonde.
Le travail est facilité avec les exos ci-dessus.
Enfin la natation :
Il faut utiliser les vagues comme un appuis et non comme un obstacle. Un peu comme font les dauphins en s'appuyant sur le hauts de vagues pour descendre sur le dos de celle-ci. C'est très facile et amusant avec de l'expérience. Contrairement à la natation d'apnéiste, il faut être souple au niveau du bassin et du haut de la cuisse. On gagne énormément en confort et on limite ainsi la venue de la crampe. Enfin la respiration pratiquée hors de l'eau prend tout son sens une fois dedans. Les palmes décrites plus haut font le reste.
Il faut regarder le fond pour ne pas fatiguer la colonne et lever la tête au moment où l'on arrive sur la crète d'une vague de temps à autre pour contrôler sa direction régulièrement.
En cas de crampe, on se met sur le dos, le menton sur la poitrine , on palme doucement d'une jambe en respirant profondément en essayant de pousser sur le talon, sans tuba en bouche. Parfois cela ne suffit pas. Là il faut être prudent car chacun des mouvements suivants devra être maitrisé. Retirer la palme de la jambe malade à DEUX mains, puis le chausson d'une main et le faire tenir dans la ceinture. Garder contre soi précieusement la palme. Se masser très énergiquement le pied H.S. jusqu'à disparition de la douleur. Si cela ne suffit pas, remettre la palme avec beaucoup de précaution sans le chausson et rentrer au plus vite sur le bord (n'importe où à l'abris des vagues et du vent)
Alors pourquoi tant de précautions ?
J'ai perdu une palme un jour qui a coulé à pic à 20 m. J'ai du rentrer au bord, enlever la combi et replonger pour aller chercher la palme manquante. Le pbs est qu 'avec une seule palme pour descendre c'était pas suffisant. Donc j'ai recommencé avec la ceinture et les plombs. Je n'avais pas un très bon niveau, et j'ai failli y rester à la remonté vers 5m (sans les plombs attachés à la bouée pour l'occasion pour remonter + vite) .
Ainsi on peut nager des heures sans efforts et profiter des fonds marins. En cas de fatigue, on fait une pose en mangeant et en buvant perpendiculairement aux vagues. Cela permet de mieux les surveiller et de donner le coup de palme au bon moment pour rester hors de l'eau. Je bois également l'équivalent d'une cuillère à café d'eau de mer, pour préserver l'eau dans le corps.
En terme de sécurité, je n'étais jamais à plus de 2 kms d'un abris. Les palmes permettent de couvrir cette distance rapidement en forçant un peu. Au delà le risque de crampe est plus fort.
Le couteau :
Il doit être petit, très tranchant, très solide, adapté au milieu marin.
Je le mettais sous ma manche droite, le manche vers la main .
Deux raisons :
- Cela équilibre le rapport de force bras droit bras gauche car je suis droitier.
- Cela permet de le sortir rapidement lorsque l'on est surpris par un obstacle ou un filet en limitant le temps de réaction (d'une main à l'autre)
En terme de sécurité, rien de plus que ce qui est (très bien) décrit sur le forum.
- J' ajouterai juste qu'il faut se renseigner sur les courants éventuels
- Regarder régulièrement autour de soi. En effet, par exemple en Corse à environ 3 kms en mer au large de Propriano j'ai croisé un requin de 2m. Pas agressif, mais bon quand c'était la première fois,j'ai eu la trouille. Je me suis renseigné auprès des locaux qui m'ont confirmé que c'était un problème car ils bouffent les mérous pris dans les filets dans le golf de Valenco. Depuis je me suis rapproché des côtes. Sinon les zodiaques et dinghy sont un vrai danger. Donc dès que vous reprérez leur direction si ils approchent à moins de 300m, signalez vous et commencez à changer de direction. à moins de 50m,décorchez votre bouée et plongez à 10m et remontez doucement en repérant le sillage.
Le décrochage de la bouée : si le touriste ne vous a pas vu, le filin resté en surface risque de s'entortiller dans l'hélice et là vous n'aurez pas le temps d'attraper le couteau.
- Surveiller la mer. En méditerranée, le vent peut se lever en 20 mns et créer un clapot haché épuisant. Dans ce cas je recommande de nager plus sous l'eau que sur l'eau car on évite la puissance des vagues et les palmes sont relativement efficaces.Le truc est de moins lutter possible contre la mer. Elle a toujours le dessus
- Faire attention au ressac à l'approche des côtes. En effet les vagues qui nous rapprochent des côtes deviennent très violentes à 100 m du rivage. Là forcez vous à vous reposer et observer le meilleur passage à prendre.
Personnellement j'approche par les zones mousseuses ou les vagues ne cassent pas. En effet une vague qui casse est extrêmement dangereuse . Donc j'approche la zone de casse toujours de 3/4 pour tenter de surfer et aller vers la mousse dès que la vague a cassé. On est un peu rappé sur les rochers, mais c'est gérable. Ensuite il faut très vite sortir de l'eau en ayant enlever rapidement ses palmes. La technique décrite dans le bouquin de Maniguet est très bien sans palme. Avec on oublie. Il faut utiliser au contraire la vague pour se poser sur les rochers et dégager très vite. L'option j'enlève une palme pour avoir un bon appui sur le fond n'est pas idiote. Je dirais que cela dépend des circonstances (vent, vagues, fréquences, taille des rochers). Comme je fais pas parti du commando Hubert, je suggère de tester progressivement (petites vagues, peu de courant et rochers affleurants).
Autre conseil: enroulez vous sur l'obstacle plutôt que de bloquer dessus.
J'ai eu des bleus qui ont duré des mois et des piqures d' oursins douloureuses aux mains à cause de ma raideur.
Les techniques de chutes d'arts martiaux sont d'un grand secours à cet effet.
- Un truc con
: pensez à mettre de la crème solaire sur les parties du corps exposées. J'avais oublié d'en mettre sur ma nuque. Le lendemain, je ne pouvais plus la bouger
Voila je crois avoir fait le tour. Si vous avez farfouillé sur le site comme moi au début, tout le reste à savoir, ben vous le connaissez déjà
Néanmoins si vous avez des questions, j'essaierai d'y répondre .
Merydine
Sujet: 17 KM de nage en mer (Lu 10854 fois)
