La capsulite, ça vous parle ?

[Jo le Trembleur]

Salut les mecs.

Bon, voilà, je me tape une capsulite rétractile de l'épaule depuis 6 mois.

Donc, à part m'astiquer la nouille, je peux pas faire grand chose de ce que je faisais (judo, KB).

Je commence à déprimer là.

J'ai entendu dire qu'on passait par une phase de douleurs (phase chaude), puis une phase sans douleur, mais avec mobilité réduite (phase froide / "frozen shoulder"), et qu'après genre mille ans, ça irait mieux.

Moi, ça fait 6 mois que j'ai mal, mais mal. De quoi me réveiller la nuit de douleur. Plus la mobilité réduite, dûe plus à la douleur qu'à un blocage disons mécanique ou articulaire.

Vu toubibs, kinés, etc. Pour l'instant que dalle, ou presque.

Mon médecin m'a prescrit une infiltration de pisse de chat, ou de casoar, chais plus, une arthro-distension que ça s'appelle. Je l'ai faite il y a un peu plus d'un mois. Légère amélioration, environ 10 / 15 %. Mais rien de vraiment significatif, ou me permettant de reprendre une activité sportive normale.

Je serai bien tenté de vous demander le remède miracle qui guérit tout en une nuit, mais je me retiens encore un peu...

Donc ma question est la suivante: Est-ce que quelqu'un est déjà passé par ça ? Auriez-vous l'amabilité, dans l'affirmative, de me donner charitablement quelques retours, et/ou conseils ?

Je vous en serai fort obligé, parce que, comme dit supra, là je déprime...

[Matagot]

Une piste (livrée sans garantie aucune, mais si ça peut aider...)

https://doc.rero.ch/record/330275/files/TBSc2020_Guerraz_Lantigner.pdf

PS : moi aussi j'étais dans la limonade !

[Jo le Trembleur]

Merci Matagot, je vais lire ça.

J'ai déjà testé les ondes de choc, pour un problème  au pied, ça n'avait pas arrangé, c'est pourquoi j'ai un a priori plutôt circonspect, mais je vais néanmoins m'y intéresser.

P. S. Et t'avais le même rendement que Jo ? 

[cosmikvratch]

Salut, ma mère est passée par là il ya quelques années, suite à une fracture de l'épaule à vélo... une vraie saloperie, je compatis. 

les choses se sont améliorées lentement après 6 mois très difficiles. Entre autres elle a dû passer à une voiture automatique, car impossible de passer les vitesses en manuel (épaule droite). En fait au début elle ne pouvait même plus sortir de chez elle car le moindre cahot décllenchait des douleurs atroces...

Il lui a fallu environ 2 ans pour tout récupérer, au final quasi sans séquelles.

Je crois qu'il n'y a pas de miracle: prendre un kiné compétent et expériementé , ne pas forcer, être patient, ce qui  fait gagner du temps au final...

et prendre soin de son moral, dépression fréquente.

bon courage, normalement tu as fait le plus dur!

[Jo le Trembleur]

Merci cosmik'

[Jean]

Salut Jo,
non, aucune expérience en la matière.
Il y a un kynésithérapeute que je suis sur youtube. Major Mouvement. Il a écrit deux bouquins, le second traitant des douleurs et des exercices à entreprendre pour les enlever. Je ne sais pas s'il traite de la capsulite dedans, je n'ai pas le  livre sous les yeux. Mais il a fait une vidéo sur le sujet.
Je ne saurais trop te conseiller de regarder du côté de cette source. Ce que j'ai fait comme exercices pour le moment, recommandés par lui, pour un problème de cervicales, de sciatique et de ligament croisé, ça m'a vraiment bien aidé.

PS non je  ne suis pas cassé de partout. j'ai juste 50 piges et fais une tonne de sport et nananèreuh.

[jeanluc]

Salut Jo le trembleur
Je suis passé par là voici quelques années; épaule gauche , puis deux ou trois ans après, épaule gauche
Plus d'un an à chaque fois! plutôt 18 mois , mais les six derniers mois étant la récup totale
Un excellent kiné m' a suivi mais il semblerait que la guérison soit spontanée au bout de 18 à 24 mois...un peu comme le rhume , qui dure une semaine si pas soigné , et 7 jours si soigné...
Néanmoins , l' exercice  tout bête qu'il me faisait faire  à la maison avait bien facilité le processus
Je te le délivre   : matériel , un bout de bois  de calibre "balai" , long d'environ 70/80 cm
 se placer sur le dos sur le lit , jambes pendantes
 tenir devant soi le bout de bois , les mains écartées de la largeur des épaules , mains au-dessus du bout de bois
 monter doucement BRAS TENDUS dans le but de toucher le lit au-dessus de la tête, ce qui est d'abord impossible bien sûr, le bras valide emporte l'autre, 10 fois , en faisant un mouvement lent et doux "oeuf corse"
On recommence ça plusieurs fois , et on le fait tous les jours plusieurs fois par jour; la mobilité s'améliore progressivement , on va de plus en plus loin et on finit par toucher le lit au-dessus de sa tête
On peut considérer qu'on peut alors à nouveau toucher son omoplate opposée en remontant sa main dans le dos
Walla , y a pluka !
Bon courage

[Jo le Trembleur]

Merci beaucoup chers Jean et Jeanluc pour vos messages.

J'ai commencé une série de séances chez le physio, j'attends de voir le résultat.

Je connais un peu la chaine de MM, je vais aller voir de plus près.

Merci beaucoup pour l'exercice avec le bâton. Je vous tiendrai au jus de l'amélioration !

[Khee Nok]

Bonjour,

En ce qui concerne les douleurs nocturnes: ma belle-mère souffrait d'une fibromyalgie de l'épaule, ce qui je crois a des points communs avec la capsulite et entrainait aussi des insomnies dues à la douleur.

L'écoute de yoga-nidra (un type de méditations guidées) semble avoir eu une certaine efficacité contre ces insomnies. Ca se trouve sur internet, comme tout.

J'espère que ça peut aider.

[Jo le Trembleur]

Merci Khee Nok.

Le truc c'est que je n'ai pas d'insomnies, au repos je n'ai pas mal, c'est lorsque je dors, je me tourne dans certaines positions qui déclenchent la douleur et donc je me réveille. Mais je vais checker tout de même ce style de yoga, c'est toujours intéressant d'en savoir plus.