J'apporte mon grain de sable à la discussion, au cas où ce serait utile :
J'avais essayé le jeûne intermittent après avoir lu Quick & Dirty. Je l'ai suivi une semaine et demie (jusqu'à ce que j'arrête Q&D car j'ai des problèmes de dos). Ça allait mais ça représentait quand même un effort. Je saivais que je n'allais pas tenir. C'était en mai ou juin 2021.
Puis, depuis bientôt un mois je suis en mode "jeûne intermittent naturel". J'entends par là qu'un matin je me suis rendu compte que j'étais en train de préparer mon petit-dej alors que je n'avais pas faim. J'ai donc décider de le reporter à plus tard... Et je ne l'ai jamais pris. J'avais entendu des nutritionnistes parler des problèmes qu'ont les Français avec les petit-dej et ça m'a conforté dans cette idée.
En fait, ça fait un mois que je suis au régime (18kg à perdre) et que, paradoxalement, j'ai moins faim que d'habitude. C'est sans doute lié aux bénéfices d'avoir repris la viande depuis décembre (cf. le fil où j'en parle).
Résultats : je ne prends plus du tout de petit-dej et je suis à jeun pendant 18h00 au moins, tous les jours. En gros, je mange quand j'ai faim, c'est tout. Je mange pour la première fois vers 14h30/15h00 (je vis en Espagne, c'est le repas du midi), un repas qui fait plaisir et où je m'éclate (toujours légume, fruit et viande maigre le tout en belle quantité) et le dernier vers 20h00/30 (idem).
Parfois, je mange un fruit, un yaourt, des fruits secs vers 13h00 quand ça commence faire faim... Mais c'est tout. Parfois, je ne prends rien du tout et je mange encore plus tard (16h00).
Tout ça alors que je suis un régime hypocalorique, que je bosse 50h/semaine et que je cale une grosse rando par weekend.
Je n'aurais jamais imaginé ça de moi, mais c'est venu tout seul et ça me va. Quand ça ne m'ira plus, j'arrêterai.
Et tout va bien, j'ai pas faim, je suis en forme, voire plus que d'habitude. Et je perds 1kg/semaine depuis un mois.
Tout ça pour dire qu'il faut s'écouter et suivre ce qui nous va à nous. Si le jeûne c'est trop compliqué, soit il faut pas le faire, soit il faut le faire différemment. Si on force trop, trop tôt, on finit par craquer et faire n'importe quoi (avec les bénéf des sacrifices qui sont ruinés à jamais...).
En 2019, j'ai perdu 11kg en 9 semaines sans faire de jeûne mais en faisait des activités qui me plaisaient et en mangeant ce qui me plaisait aussi (de façon équilibrée).
Se forcer à faire des choses qui ne nous conviennent pas... C'est jamais une bonne idée. Tatônner, évaluer, adapter !
Voilà.