Grace au partage d'info sur ce forum, j'ai découvert tout récemment Pavel Tsatsouline.
Ma rencontre avec les kettlebells est plus ancienne, et ce ne fut pas le coup de foudre. Une kb de 16 et le bouquin de Jérôme Le Banner et Daniel van Craenenbroeck achetés, j'ai essayé dans mon coin sans maîtriser la bête et en en ayant bien conscience. Par sécurité, ma KB a pris quelques temps la poussière dans un coin de mon garage/salle de gym.
C'est véritablement en m'initiant au Cross Fit, avc un coach compétent que j'ai découvert la technique adéquate pour donner en toute sécurité une place aux KB dans mes séances de préparation physique. Avec une vision un peu limité de la KB liée a la place faite par Cross Fit pour un mouvement en particulier : l'American Swing.
Mais ayant corrigé ma technique et remisé mes appréhension concernant la KB grace a l'approche Cross Fit, j'ai sauté sur l"occasion d'explorer une nouvelle voie avec le programme Simple and Sinister (Simple et Diabolique ?).
Déja, le bouquin est un réservoir de carburant pour la pensée en terme de pratique sportive. Un discours qui sort des sentiers battus, dont la maxime reprise a de nombreuses occasions "une séance doit plus t'apporter qu'elle ne te prend" résume bien l'esprit. Une fois les concepts fondamentaux en tête, la pratique des KB version Tsatsouline prends encore plus d’intérêt.
Les résultats : en démarrant avec une 16 pour glisser progressivement vers la 24, 3 à 4 séances hebdomadaire, sans chercher l'exploit mais la bonne exploitation du programme, en complément avec 1 à 2 séance de musculation par semaine (plutôt orienté force et séance courte) et la diminution drastique du cardio (je courrais 2 à 3 fois 50 minutes par semaine), j'ai pris quelques kilos de masse musculaire sans prendre de gras. Les quelques séance de jogging que je garde se font sans que mes performances en pâtissent (je suis sans trop souffrir mes potes qui se gavent de cardio). Et j'ai plus d'influx, plus de force et d'énergie pour mes temps de préparation physique. Ma posture a légèrement évoluée aussi, mes épaules sont plus ouvertes. Bref, je continue et je regarde maintenant avec gourmandise ma 32 que je vais progressivement introduire dans le programme.
@ Troll : dans la progression du programme, si tu t'en tiens au programme évidemment, tu n'augmentes pas le nombre de répétitions lorsque tu maîtrise bien un poids mais tu introduis très progressivement des répétitions a un poids supérieur. C'est très bien expliqué dans le livre de Tsatsouline.