j avais envie de faire de la muscu chez moi,sauf que; pas de matos :glare:,j aie donc entrepris la fabrication d' alteres tres simple,je pense que les photo suffiront :doubleup: j en aie deux qui font chacune 6 kg
(http://img841.imageshack.us/img841/8936/171uu.jpg)
après on peut encore pousser la chose plus loin,en fabriquant d'autres instrument de la meme façon,le gros point positif c est qu'il sufit de vider un peu une bouteille pour faire varier le poid si c'est trop lourd
Sinon tu te mets à la méthode lafay avec 2 chaises et une branche comme barre de traction... :doubleup:
je le fait deja,avec ca comme petit plus ::)
une piste
le sac bulgare
(http://www.tomharveytraining.com/wp-content/uploads/2010/01/Bulgarian-Bags.JPG)
un pneu
(http://www.toutypasse.com/photo1-pneu-kleber-tracteur-agricole_tracteur-occasion-annee-60-ex4x8x8w821990.jpg)
une masse chez un ferailleur
comme tu vois il ne ourrait ne pas y avoir de limite, juste a voir des gens et voir si il se débarrasse de trucs et autres
et un de plus qui va voir si les gens on pas un peu de ferraille ;#
super l'astuce du sac bulgare! :up: surtout quand tu vois le prix neuf :blink:
Pour les sportifs bricoleurs ...
http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Bodyweight.html
;)
Le sac bulgare fait maison par un geek barbu.
http://www.lagrottedubarbu.com/2009/12/18/lagrottedubarbu-saison-02-episode-04-bulgariantrainingbag/
Ma version du sac bulgare, le sac japonais :p ...
Une housse de sabre (facile à fabriquer avec du tissu), du sable dans un sac plastique, une ceinture de judo.
(http://mista.roy.free.fr/sac.png)
8,3kg
Et pourquoi tu ne ferais pas de la muscu en extérieur ? Ca permet de s'aérer un peu. De la course sur un long escaliers, ou une grosse coline, soulever des rochers, faire des tractions aux branches d'un arbre, ramper sur le sol. Bien plus fun et varié que les exercices à la maison. Mais si ça peut t'aider je balance un lien aussi:
http://www.gymlowcost.com/
Citation de: F.Mosselin le 13 Juillet 2012 à 20:52:31
Et pourquoi tu ne ferais pas de la muscu en extérieur ? Ca permet de s'aérer un peu. De la course sur un long escaliers, ou une grosse coline, soulever des rochers, faire des tractions aux branches d'un arbre, ramper sur le sol. Bien plus fun et varié que les exercices à la maison.
génial le plein air, quand il fait pas trop froid.
Pour le reste j'essaye de trouver le meilleur ratio temps/efficacité.
alors si pour faire un break, pendant les vacances le paléo training peut être sympa. Au quotidien j'y vois beaucoup de temps passé à trouver les spot et à réfléchir à "qu'est ce que je peux faire.
J'aime bien trouver un training type pour 2 ou 3 mois, comme une routine, qui me permet de pas réfléchir à chaque séance et donc
gagner du temps.
C'est aussi pour ça que "un peu " de matos c'est pas mal.
a+