Vie Sauvage et Survie
Premiers secours et santé => Préparation physique et mentale => Discussion démarrée par: zamzam le 17 juillet 2010 à 22:18:17
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Vous ne pouvez porter que ce que vos mains peuvent supporter CQFD
En self defense , une bonne prise peut etre d'une aide précieuse (pinçage de glaouis/arrache d'oreille et autre trus sympatoches lol )
En "survie" surement aussi même si ce n'est pas une priorité.
Je me permets de balancer quelques exos de renforcement avec une balle de tennis :
1) presser la balle avec toute la main
(http://pics.imagup.com/ano1/1279455652.jpg) (http://www.imagup.com/pics/1279455653.html)
2) presser avec le "plat" des doigts
(http://pics.imagup.com/ano1/1279455748.jpg) (http://www.imagup.com/pics/1279455749.html)
3) presser avec la "pique" des doigts
(http://pics.imagup.com/ano1/1279455807.jpg) (http://www.imagup.com/pics/1279455808.html)
4) presser avec 3 doigts
(http://pics.imagup.com/ano1/1279455866.jpg) (http://www.imagup.com/pics/1279455866.html)
5) presser avec le pouce
(http://pics.imagup.com/ano1/1279455940.jpg) (http://www.imagup.com/pics/1279455940.html)
6) presser à plat avec le pouce
(http://pics.imagup.com/ano1/1279456053.jpg) (http://www.imagup.com/pics/1279456053.html)
Commencez toujours en légères pressions et augmentez progressivement........Faites aussi des contractions statiques de quelques secondes pour travailler en endurance.
Pour bosser les extenseurs = mettez vos doigts entre un elastoc et ouvrez les!!