Vie Sauvage et Survie
Premiers secours et santé => Préparation physique et mentale => Discussion démarrée par: Jocelyn le 17 février 2010 à 10:49:44
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Salut!
Mon problème est le suivant : en semaine j’ai beaucoup de mal à trouver l’énergie pour avancer ma préparation physique (cardio et Lafay principalement). Je ne peux pratiquer qu’après le boulot, en fin de journée, et là c’est comme si les batteries étaient à plat.
Pourtant je n’ai pas un job physique du tout, vu que le seul effort consiste à utiliser un clavier et une souris d’ordinateur (je suis d’ailleurs persuadé que ce genre de job à long terme est néfaste pour la santé, vu que le corps humain n’est pas fait pour végéter devant un bureau). Et ce n’est pas la motivation qui manque, au contraire, mais je me sens vidé de toute énergie physique. Je précise que je n'ai pas de problème le week-end, mais pour espérer progresser un peu, ce n’est pas suffisant.
Comme j’ai un tempérament nerveux (peut-être un peu trop speed) et un métabolisme rapide, j’ai bien essayé d’avoir une alimentation plus riche en glucides à IG bas (sucre lents), mais ça ne semble pas aider beaucoup. Le café donne un coup de boost, et ça marche ponctuellement, mais à force de l’utilisation, l’effet diminue, et comme il faut alors en boire plus c’est l’insomnie qui entre dans l’équation, ce qui n’aide pas non plus.
De façon générale j’ai un mode de vie assez sain, pas d’alcool, ni cigarette, ni substances psychoactives, alimentation correcte, sommeil OK la plupart du temps. Je précise que ce n’est pas une situation passagère, ça fait un moment que je suis dans cette situation, et je n’arrive pas à décoller du tout, du fait de la très grosse irrégularité de mon entrainement.
Est-ce que vous avez déjà rencontré un situation similaire ? Est-ce que vous auriez des infos, idées, méthodes, conseils, pour dépasser ça ?
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Salut Jocelyn,
Je connais un peu le même problème que toi. Même genre de job (informaticien), et je suis d'ailleurs d'accord avec toi que ce genre de job est néfaste à long terme, que ce soit physiquement, ou mentalement (c'est pour ça que je me suis mis à la forge: besoin de fabriquer du concret, de faire de mes mains).
Comme toi aussi, j'ai commencé la méthode Lafay, et je te donnerai un conseil un peu c*n, mais essentiel pour moi: quand tu rentres chez toi le soir, tu ne t'assois pas, tu ne manges pas, tu attaques direct. Moi, si j'ai le malheur de poser une fesse sur ce ***** de canapé, je ne peux plus en bouger.
J'ai pas encore attaqué le cardio (Laffay 3X/semaine), mais je compte m'y mettre le matin, avant le p'tit dej. Pour moi, ce sera 1/2 h de vélo d'appart, donc c'est plus facile à caser le matin: il suffit de se réveiller plus tôt...
Mes 2 sous...
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Ce fil m' intéresse car je suis exactement dans le même cas.
Je n'ai pas beaucoup de temps maintenant, je développerai plus tard...
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+1 avec vous tous, :)
Avec aussi, entre autre, une activité de forge, comme DA, afin de me dépenser et trouver un équilibre dans mes activités...
Maintenant, juste un apport, mais sans doute pas une solution en soi, juste mon vecu:
C'est qu en sortant du boulot, tout s efface, j oublie ma journee et me concentre sur le paquet de trucs a faire chez moi, et multiplie les projets en privilegiant les activites manuelles:
- affutage, montage de manche, pour les lames forgées le week end,
- tests de materiel ou bricolage de materiel en rapport avec nos activites (ex, un canot, qui fait bosser dehors à la fraiche en ce moment et en nocturne sur semaine...)
- un peu d electronique au fer à souder.
...
sur une année en fait, j'ai des periodes de un a 2 mois ou je suis en "bocal", suivi de periodes de même longueur, ou l'activité physique et outdoor devient prépondérente, pour retomber dans le bocal et en ressortir, etc...
Typiquement, janvier fevrier pour moi, ont été vraiment en bocal, mis a part l activite de forgé. Mars et avril venant vont être vraiment outdoor,
Mais encore, beaucoup de forum en fond de tache, beaucoup trop je pense... :-[
Ce que je pense, pour des personnes bossant dans des bureaux comme nous, c'est que généralement, on a besoin de cet équilibre minimum, et alternance d'activité, que ce soit sur une periode quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle...
Pour d'autres bossant en exterieur et physiquement, la question ne se pose pas, et c'est bien.
Pour en revenir à ton problème d'énergie, je pense vraiment que il faut faire la difference entre ce que j appelle:
- la "fatigue nerveuse ou intellectuelle",
- la "fatigue musculaire ou physique".
j ai aussi au bout d un certain temps de stagnance dans ma facon de vivre, ce coup de batterie à plat, meme si physiquement j ai rien branle de la journee... c'est le signe pour moi, que paradoxalement, il faut que je bouge et me depense ou agisse avec mes mains, et de preference en exterieur surtout quand ca flotte et qu il fait froid... un peu comme un choc salutaire pour casser un "croute psychologique" et reamorcer ma mecanique physique, mes capteurs sensoriels... et la je parle meme pas de sport, mais de trucs manuels et physique qui font plaisir, qui se font sans se forcer ou se discipliner moralement...
La en ce mois de fevrier, j ai atteinds ma limite, je tourne en ronds, il est temps que je parte la haut... je parlerais pas de "renaissance" ou de trucs metaphysique que je comprends pas de toute façon, mais plutôt de "rebootage de mes systèmes" ou "réajustement de ma mécanique"...
Je pense que quelque part, au niveau énergétique, ou influx nerveux, c'est bien de travailler un peu en "flux tendu" et donc de se dépenser pour justifier un repos réparateur et finalement être le plus souvent possible dynamique tant au niveau physique que mental, dans le domaine du raisonnable. Une routine physique (surtout de bas niveau dans notre cas) et intellectuelle trop prolongées sont je pense, néfastes à notre équilibre physique et moral.
Peut-être un petit truc plus pragmatique et terre à terre pour les gens qui bossent en bureau comme nous, sont les interruptions fréquentes du boulot, quand on le peut:
J ai la chance de bosser seul au bureau et de ne pas dependre d une equipe de travail, du coup, toutes le demi heures, voir moins, je n hesite pas a quitter ma chaise pour aller marcher un peu, causer avec d'autres collègues, refaire ma bouteille d'eau, m occuper de mes plantes..., à midi, je vais bricoler une heure dans un atelier à côté de nos locaux... des conneries, je le conçois bien, mais qui m'évite la stagnation physique (et aussi morale il faut le dire...).
Je m'excuse pour ce déballement type "it s my life", :-[ mais je reste sensible à ce type de problème et à part témoigner et tenter de partager son vécu et éventuellement des "trucs", c'est pas facile de trouver une solution pile poil, ca depend vraiment du profil de chacun...
a+,
Lambda
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l'energie cela va etre un cumul de plusieurs variables.
un bon cardio, juste pour que tout circule bien dans le corps, parce que si tu roules avec un super carburant et que tu n'es pas la pompe qui faut et bien c'est dommage.
puis et surtout un esprit cool mais alors cool , la vie est belle il faut en profiter, on ne vit pas pour faire du sport, on fait du sport pour mieux vivre.
et l'alimentation saine c'est mieux mais on fait avec les moyens que nous avons.
il faut manger de tout, fruit et légumes a volonté.
pour l'énergie ,3 heures de sport tout les soirs après une journée a grimper , je mange vers 5 heures un bol de pates, une tranche de jambon,dinde ou poulet,une compote et un yaourt nature.
j'alterne tout les jours avec du ble , du riz etc..
meme avec ce regime la 5 repas par jours tu ne prends pas de gras et surtout tu as du jus.
un truc interessant c'est la viande rouge tu as vraiment un gros coup de barre lors de la digestion.
aussi a savoir c'est quand on fait rien que l'on est fatigué et las pas l'inverse.
a+
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Yo :)
Connaissant Jeff et sa super pêche légendaire, je consulterais. ;D
Merci Docteur.
;)
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Posons-nous la question de savoir si:
1/ Nous avons assez d'énergie mais on s'en demande trop
-> Oui : se concentrer sur les choses réellement importantes de la vie, fixer des priorités, s'organiser mieux, déléguer, se poser la question de savoir pourquoi on s'en demande tant.
-> Non : Voir 2/
2/ Nous avons assez d'énergie mais elle est mal employée
-> Oui : se concentrer sur les choses réellement importantes de la vie, fixer des priorités, s'organiser mieux, déléguer, se poser la question de savoir comment mieux l'employer, travail d'introspection et d'organisation
-> Non : Voir 3/
3/ Nous n'avons pas assez d'énergie.
-> Non : où est le problème ? recommencer au début.
->Oui : Voir 4/
4/Est-ce d'ordre physique ?
-> Non : voir 5/
-> Oui :
Est-ce par manque de sport ? Faire plus de sport, mieux s'étirer, adapter des créneaux horaires qui correspondent mieux, se forcer à récuperer
Est-ce par manque de nourriture ? Manger mieux en qualité et en quantité (plus ou moins), adapter sa nutrition à ses besoins.
Est-ce par manque de sommeil ? Dormir plus et/ou dormir mieux (literie, repas, horaires, stress (voir alors 5/)...)
Est-ce à cause d'un problème physique ? Cf nourriture, sport et sommeil avant. Se pencher sur la (très sérieuse) question de la déprime hivernale, sinon enfin voir son médecin
Est-ce par manque de temps ? Cf organisation 1/ & 2/ Gagner du temps partout où c'est possible...
Est-ce par manque de temps libre ? trop d'occupations ne permettent pas au corps de se reposer, il se fatigue (ca paraît évident comme ça mais...) c'est pour cela par exemple qu'un enfant (et un adulte aussi je pense) DOIT parfois s'ennuyer, c'est bon pour sa construction et son équilibre mental. Cela cache-t-il autre chose ? (exemple: trop d'occupation pour ne pas penser aux bonnes questions
5/ Est-ce d'ordre moral ?
-> Non : voir 4/
-> Oui : se pencher sur sa vie, ses conditions de vie et faire ce qu'il faut pour que cela change (qu'est-ce ce que je garde, de quoi je me sépare, quelles concessions suis-je prêt à faire, quels sont les 3 soucis qui m'emmerdent le plus et donc il faudrait que je me débarasse, etc.). Outre l'introspection personnelle et remettre en question un certain nombre de choses, ne pas hésiter à se faire aider par des amis, un psy ou un médecin cas échéant.
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on constatera souvent ce coup de pompe aussi bien physique que moral au sortir de l'hiver et autour des equinoxes aussi bien de printemps que d'automne,une petite cure de Gingseng sera tout benef,sans excitation, et permettant un retour d'un sommeil plus regulier et plus REPARATEUR, mais attention à la provenance du Gingseng.Je prends le mien chez un herboriste (rare maintenant!) et efet perceptible en une huitaine de jours ::)
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D'accord avec Leif, mais là tu donnes un conseil pour une personne déjà en pleine forme et qui a adapté son alimentation...
Les 5 points de Maxi sont une aide précieuse pour faire son petit bilan perso de vie de tout les jours avant de rajouter une nouvelle
activité et de trouver une organisation.
L'être humain au passage de l'hiver comme la nature et les animaux, recent une baisse d'activité, la lumière y joue pour beaucoup.
Faut il prendre des tisanne ou se forcer, je sais pas, depuis 2 ans je laisse le rythme baisser, j'en profite pour avoir d'autre activité,
j'arrete la recherche de progression et me focalise plutôt sur les étirements, la relaxation et la glande.....
Pour certain le gingseng sera bon pour d'autre le jus de radis noir :bheurk: et surement d'autre produits pour stimuler nos organes
et nos défenses imunitaires.
Pour Jocelyn je vois 2 obstacles,
1 la période n'est peut être pas idéal pour attaqué une activité soustenue
2 Le type de boulot (je suis infographiste ;) ) avec le temps nous fait fonctionner au ralenti et nous dirige vers une vie canapé/pantoule/émissions débiles. L'écran toute la journée ça abruti.... on survie 3 ans avec un boulot de m*rde ;)
Donc il faut commencer doucement, étirements le matin 15min, ça réveil, étirements le soir dés que tu rentres du boulots pendant une semaine et tu vois si la motivation augmente, si oui tu augmentes ton activité. 15 min le matin 15 min le soir et tu enchaines sur des pompes ect.....
Aprés un mois comme ça tu pourras commencer la méthode de muscu et cardio que tu veux.
Rien de pire que de constaté un manque d'énergie/ de forme, trouver la force d'attaquer une activité, mais de trop demander d'un coup, de
vouloir trop vite avoir la patate. Ilo ne faut pas être pressé car l'entretient physique une fois que tu as compris et que tu sais pourquoi tu le fais
ben c'est pour la vie......
Perso le matin avant une scéance d'entretient musculaire, j'suis pas réveiller, je pourrais me dire c'est bon on verra demain, mais en commençant par 20min de souplesse, mon corps se réveil doucement et hop je suis partie pour le cardio et la muscu.....
Impossible pour toi de faire un footing à la pause déjeuner? le matin tu commence tôt?
Pour certaine personne suivre un programme d'entrainement seul est trés difficile, peut être aller chercher la motivation dans un club....
a+ :)
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Merci à tous pour vos conseils avisés et vos retours d'expérience.
Je ne peux pas répondre en détail à tout, mais vos suggestions me donnent déjà des idées pour voir ce que je peux améliorer. :up:
Notamment, je vais essayer d'être plus relax dans la journée (moins speed), faire preuve de plus de détachement, pour ne pas gaspiller nerveusement mon énergie inutilement (je vais essayer de composer avec mon tempérament). En rentrant du boulot je ferai attention à me mettre tout de suite à mon entraînement, pour éviter de risquer de me ramollir en me posant (j'avais déjà plus ou moins remarqué ce phénomène, je vais y faire plus attention, même si ça ne résout pas le problème à chaque fois). Je vais essayer d'intégrer plus de produits frais (fruits et légumes) dans mon alimentation, c'est vrai qu'à ce niveau j'ai des hauts et des bas, et j'avais parlé d'alimentation correcte, mais il est toujours possible de faire mieux (ça ne peut pas faire de mal, et peut-être un gain d'énergie supplémentaire). Enfin c'est vrai que le ginseng (a*kogélules) m'avait déjà réussi par le passé, je vais aussi regarder de ce côté là. Je vais aussi donner plus de place aux étirements et à la relaxation, plutôt que me focaliser seulement sur l'exercice physique pur (ça va de pair avec le début de paragraphe, pour éviter de dépenser nerveusement de l'énergie inutilement). En prenant en compte la période de l'année, je vais moins me focaliser sur la performance et plus sur la régularité des entraînements.
@maximil: ton algorithme est très intéressant! Comme indiqué ci-dessus, Pour moi c'est donc plutôt 1/ être plus cool dans la journée et au cours de l'entrainement, et 5/ nourriture et organisation à améliorer.
@plumok: (une partie de réponse à ton message est déjà ci-dessus) Je commence tôt, mais ça ne me dérange pas de me réveiller encore plus tôt (~5h30-6h00) pour pouvoir m'entraîner, ensuite c'est juste une question d'habitude, donc peut-être à essayer. Ma pose déjeuné est très courte, et là où je dispose du plus de temps c'est en fin de journée (parfois dispo dès 17h30). Pour ce qui est de la motivation, je suis déjà très motivé (c'est ce qui me pousse à écrire ce fil de discussion), mais le problème c'est quand je me retrouve prêt à faire mon entraînement et les batteries sont vides. Mais je pense qu'avec tous ces conseils je devrai déjà pouvoir essayer de changer les choses et voir ce que ça donne.
Franchement, je ne m'attendais à avoir autant de suggestions, merci beaucoup à tous encore une fois. :doubleup:
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Il y aussi quelque chose que je ne comprends pas trop.
Je pourrais tout simplement me dire: "te pose pas tant de questions, sors-toi les doigts, et pompe".
Alors j'ai du mal à déterminer si c'est effectivement ce que je devrais me dire sans me poser de question, ou s'il y a réellement quelque chose qui bloque (comme tout ce qui a été évoqué ci-dessus).
Je m'explique: par exemple, ce week-end j'en ai vraiment ch*é à cause du froid lors du stage. Mais je me rend compte que je n'en garde aucune conséquence physique, et j'en déduis donc que tout ça était d'ordre psychologique.
Du coup je me fais la même réflexion pour la prépa physique.
Souvent je bloque à cause du manque d'énergie, mais je me demande si c'est pas simplement psychologique, et si ça ne passerait pas en "force".
Bien sûr, j'ai pas envie de faire trop de c*nneries non plus, mais dans ce cas, de mon seul point de vue, c'est un peu insoluble...
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resalut Jocelyn, :)
des fois, faut s'écouter aussi, si ca se trouve, y a un truc dans ta vie, qui n'a peut-être rien a voir avec de l entrainement/activités sportives, qui te chiffonnent ou qui altère ta qualité de vie: souci au boulot, famille que sais je...
Peut être un grain de sable qui bloque un peu "ta machinerie", bien que fondamentalement, ladite machin marche bien, normalement (dixit ton ressentit post-stage)...un truc préoccupant, une remise en cause qui te travaille et qui accapare pas mal de ta volonté à faire d'autre trucs?
Mais après, c'est peut-être pas l'endroit idéal pour développer ça et s'étendre... :-[
en cela, l'algorithme de Maximil peut bien t'aider je pense, ou en tout cas t'ouvrir des pistes de reflexions...
a+ et bon courage à toi.
Lambda
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mouais ;#
je suis pas sur d'etre une référence pour la sante.
Yo ma poupoule, je parlais mental et énergie, là tu as des leçons à donner :love:
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Peut être un grain de sable qui bloque un peu "ta machinerie", bien que fondamentalement, ladite machin marche bien, normalement (dixit ton ressentit post-stage)...un truc préoccupant, une remise en cause qui te travaille et qui accapare pas mal de ta volonté à faire d'autre trucs?
Je connais qq1 qui a se genre de problèmes et en fait, ce sont les problèmes du quotidien qui lui bouffait la vie. Sa technique, simple, il notait tout ce qui lui prenait la tête sur un bloc note. Donc se déchargeait le disk dur et reprennait ses écrits après. Une technique comme une autre, chez moi ça marche pas :(
Dommage.
;)
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Comme promis, je reviens vers vous.
En fait que dire de plus, je me reconnais dans presque chacun d'entre vous:
en semaine j’ai beaucoup de mal à trouver l’énergie pour avancer ma préparation physique (cardio et Lafay principalement). Je ne peux pratiquer qu’après le boulot, en fin de journée, et là c’est comme si les batteries étaient à plat
j'ai des periodes de un a 2 mois ou je suis en "bocal"
Le type de boulot (je suis infographiste {$default_wink_smiley} ) avec le temps nous fait fonctionner au ralenti et nous dirige vers une vie canapé/pantoule/émissions débiles. L'écran toute la journée ça abruti.... on survie 3 ans avec un boulot de m*rde {$default_wink_smiley}
En ce qui me concerne, je me lève à 05h30 pour être au boulot à 06h45. Retour du boulot vers 17h30 à la maison. Couché vers 22h00.
Je crois aussi que je suis en manque de soleil. Hier, il faisait ciel bleu et soleil. Ca faisait longtemps que je n'avais plus eu une patate pareille.
Je voudrai juste ajouter que l'analyse de Maxi est très pertinente et devrait me permettre de trouver un point de départ pour solutionner mon envie d' hiberner.
Bon, je vais étudier la question pour développer une stratégie de "remue toi le cul" et je vous dirai si ça fonctionne. En attendant, je suivrai ce fil avec attention.
Merci à tous pour vos réponses. Je me sent moins seul ;)
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peronnellement je pense qu'il faut juste se bouger un peu, s'obliger à ...
j'ai vécu un peu le même problème. Suite à un accident, je suis longtemps resté sans pratiquer de sport alors que je fais entre 15 et 20 heures par semaine.
toujour une excuse pour reprendre correctement, fatigue, mal par ci mal par là....
jusqu'au jour où je m'y suis mis correctement avec un objectif à la clef.
Sans objectif ou but à atteindre, on a vite fait de s'écouter...
depuis 4 mois, lever à 5 H 30, footing puis boulot et le soir Lafay. Ensuite plus de problèmes de sommeil...
Quand on veut on peut...
je ne sais pas si ce sera aussi simple pour toi , mais je te le souhaites
bon courage
Baud
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Y
Comme promis, je reviens vers vous.
En fait que dire de plus, je me reconnais dans presque chacun d'entre vous:
En ce qui me concerne, je me lève à 05h30 pour être au boulot à 06h45. Retour du boulot vers 17h30 à la maison. Couché vers 22h00.
Je crois aussi que je suis en manque de soleil. Hier, il faisait ciel bleu et soleil. Ca faisait longtemps que je n'avais plus eu une patate pareille.
Je voudrai juste ajouter que l'analyse de Maxi est très pertinente et devrait me permettre de trouver un point de départ pour solutionner mon envie d' hiberner.
Bon, je vais étudier la question pour développer une stratégie de "remue toi le cul" et je vous dirai si ça fonctionne. En attendant, je suivrai ce fil avec attention.
Merci à tous pour vos réponses. Je me sent moins seul ;)
Yo mon Frankie :love:
Je suis dans le même schéma depuis plus d'une dizaine d'années, levé 4h45, départ 5h45, arrivée au taf 6h15, 6 h30 Retour vers 17 h 30 à la maison. Et depuis peu, + quelques emmerdes qui ont fait débordé le vase, je suis en arrêt pour dépression nerveuse. Bon j'ai du passif enfant handicapé etc... Mais Take care my friend :love:
:love: :love: :love:
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Alors moi j'ai des idées du remue toi le cul parce que j'ai déprimer suite à mon arrêt et l'enchainement de beaucoup de choses.... Bref, je rester au lit, sans manger, sans bouger bref une loque. Le mieux sortir s'oxygéner dans la verte c'est ce qui nous tiens ce qui nous motivent tous sur ce forum. Pourquoi pas pour certains redécouvrir le calme et la séréniter en se posant dans les bois, en fermant les yeux et en vidant la tête en regardant, la nature tout simplement ou en prenant des photos. Se motiver à y aller seul ou accompagner; pour moi c'est un ami qui ma aider et secouer car franchement les balades c'était limites tomber par terre au vue du peu de nourriture ingurgiter. Faut se secouer et reprendre du poil de la bête et les bois, la nature ce qui fait qu'on est réunis içi aide beaucoup alors à vous de trouver cette motivation ce qui fait que le matin vous avez envie de vous levez et remuer même si il pleut après tout c'est marrant de marcher dans les flaques d'eaux non ??!!! Courage à ceux qui ont pas la pêches on à tous des hauts et des bas mais, ont est tous là à se serrez les coudes pour affronter tout ça. Punaise jme ferait bien une grillade partie dans les bois moa HUUUMMMMM :love: ;#
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Je voudrai recadrer le sujet sur le fait qu'il ne s'agit pas ici de manque de motivation ou de déprime (même si ces sujets sont importants aussi), mais de manque d'énergie *physique*. C'est à dire se trouver tout ramolo au moment de pratiquer un entraînement.
A ce propos, cela semble logique effectivement que le matin on ait encore tout son capital d'énergie pour la journée, après une bonne nuit de sommeil. Donc pratiquer le matin peut être une solution si le soir en rentrant du boulot ça ne passe pas. (Bon, perso je ne suis pas encore fixé pour pratiquer le matin, le soir c'est quand même plus pratique en ce qui me concerne en termes d'organisation.)
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[…] Je ne peux pratiquer qu’après le boulot, en fin de journée, […]
Ne peux-tu te lever 45mn/1h plus tôt ?
Perso, je ne peux faire mon sport QUE le matin. Non par choix, mais parce que le soir je "n'ai plus rien".
Un peu comme toi (toutes choses égales par ailleurs).
J'ai constaté un avantage important, en ce qui me concerne, c'est que cet effort, ce "speed", de bon matin, insufle un super rythme au reste de la journée ! : Sans être "speed" (quoique :D ), j'ai la pêche toute la journée.
Et le soir, je "rentre" fatigué d'une "saine" fatigue.
Etirements.
C'est jouable ?
:)
'clips
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Il faut que je réussisse à faire ça sans faire trop de bruit (je suis en appart), mais je pense que c'est jouable. Je vais essayer. :up:
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Et depuis peu, + quelques emmerdes qui ont fait débordé le vase, je suis en arrêt pour dépression nerveuse.
N'oublie pas que t'es pas tout seul ici ;) :calin:
C'est aussi ce qui me fait flipper un peu. A force de donner que pour le boulot, on en oublie de penser à sa santé physique et mentale.
A ce propos, cela semble logique effectivement que le matin on ait encore tout son capital d'énergie pour la journée, après une bonne nuit de sommeil. Donc pratiquer le matin peut être une solution si le soir en rentrant du boulot ça ne passe pas.
Je pense que je vais essayer ça aussi. Faire de l'exercice directement dès mon arrivée au boulot. Et commencer la journée "plus réveillé" (après une bonne douche)
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Moi je conseille a tout ceux qui sont en manque d'énergie une petite cure de trois semaine de Pur Jus d'argousier.
Voilà 3 semaines que j'en prend et franchement c'est réellement efficace. Oui, le gout est plus qu'affreux (subtil mélange de vomi et de diarrhée) mais 2 à 3 cuillère à soupes par jour et on pette le feu en plus de fortifié son organisme!
Butch'
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J'avais aussi le même problème de manque d'énergie. J'étais très mou mais ça m'arrivais surtout le matin.
Donc J'ai résolu ce problème un mangeant du musli et yaourt nature le matin. Mon diététicien m'avais dit qu'il conseillais ça au sportifs qu'ils suivaient.
Depuis j'ai plus de problème le matin. Et dès que ça m'arrive l'après-m, dès que je sent la fatigue tombé, je mange TOUT DE SUITE (au moindre symptôme) une barre céréale (énergisante) avec des fruit dedans.
Après ça date mais si je me souviens bien des explications, les fruits (sec) et le(s) yaourt(s) donne(nt) de la "pêche" instantanément et les céréales agissent plus lentement et donc sur la duré. (quelqu'un confirme ?)
Ensuite si le soir tu mange des féculents, c'est également une erreur ! du faite qu'il agissent sur la longueur, tu les digèrent lentement et ça peut t'empêcher de reposer complètement ton corps. (quelqu'un confirme ?)
Ce que j'ai également remarqué récemment (j'avais arrêter durant 3-4 mois), c'est que le sport te donne de la pêche, le cardiotraining pour ma part, m'a fait du bien, peut-être due au fait de développer ton endurance joue avec ton endurance de la vie de tout les jours. (c'est que ma constatation)
J'espère t'avoir aidé :-\
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Je fais pareil, je mange un peu avant de m'entrainer, une barre de muesli, un bout de pain et généralement ça aide. Dormir suffisamment est indispensable aussi.
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Oui, barre de céréale, ou même sucres avant et pendant l'entrainement. Et suffisamment de glucides lents le repas précédent.
Pour ma part je suis toujours en cours de test d'entrainement tôt le matin, tel qu'il m'a été conseillé plus haut (merci pour les conseils :up:).
Cette semaine, je me suis surtout adapté au changement de rythme (réveil 6h00), et donc c'est loin d'être parfait (plus quelques impondérables au niveau boulot).
Cette semaine ça donne:
Lundi: 6h30 - Lafay - énergie OK - mais pas eu le temps de faire la séance complète (manque le bas)
Mardi: trop dans le gaz le matin, pas d'entrainement
Mercredi: idem -> Lafay le soir
Jeudi: au taf à 7h30, pas pu m'entrainer le matin -> cardio le soir
Vendredi: idem boulot à 7h30 -> on verra ce soir pour du Lafay ou du cardio :)
Bon, c'est pas flagrant vu comme ça, mais je pense avoir pris le rythme du réveil à 6h00, donc je vais voir ce que ça donne la semaine qui vient (pas d'impondérables niveau boulot normalement, donc ça devrait être OK).
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néglige pas le côté psycho, je sors d'une ou 2 semaines comme ça, énergie de serpillère, remarquable capacité à ne rien branler. Grosse flemme de tout, envie de rien. Les coups de pieds au cul marchaient pas, je dormais assez, je mangeais correctement, et les cours étaient pas vraiment fatigants, j'avais pas particulièrement de raison d'être fatigué ni malheureux. J'me suis posé à mon bureau, papier crayon musique, 3 ou 4 h d'introspection et d'écriture, 4 pages A4... J'en suis sorti crevé à 2h du mat, mais regonflé à bloc. J'avais des choses sur le coeur depuis longtemps, faut que ça sorte un jour. En l'occurence j'ai écrit à ma copine, mais je pense que l'important c'est d'écrire, ça permet d'extérioriser, de vider le sac, même si on écrit à personne. Le journal intime c'est pas si puéril que ça en a l'air.
Le lendemain, j'ai rangé ma chambre, fait ma lessive, gros ménage, tout ce qui trainait depuis trop longtemps. Le surlendemain (hier) je suis parti pour une grosse rando raquettes bien crevante, ça a fini de m'achever. Maintenant ça va mieux, je suis bien requinqué.
J'avais déjà eu le même souci il y a quelques mois, et le même remède avait été aussi efficace. C'est périodique, périodes de fébrilité entrecoupées de périodes de flemme voire déprime.
Si les fluctuations sont très importantes, ça peut être signe de trouble bipolaire (http://fr.wikipedia.org/wiki/Troubles_bipolaires) (état maniaco-dépressif). Y'a des antécédents dans ma famille donc je reste vigilant vis-à-vis de ce problème. C'est juste des hauts et des bas, comme tout le monde, mais si l'amplitude entre le haut et le bas venait à augmenter trop, faudrait s'inquiéter.
reportage sur le sujet : http://www.tsr.ch/tsr/index.html?siteSect=313001&sid=11387424 cliquer sur émission
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néglige pas le côté psycho, je sors d'une ou 2 semaines comme ça, énergie de serpillère, remarquable capacité à ne rien branler. Grosse flemme de tout, envie de rien. Les coups de pieds au cul marchaient pas, je dormais assez, je mangeais correctement, et les cours étaient pas vraiment fatigants, j'avais pas particulièrement de raison d'être fatigué ni malheureux. J'me suis posé à mon bureau, papier crayon musique, 3 ou 4 h d'introspection et d'écriture, 4 pages A4... J'en suis sorti crevé à 2h du mat, mais regonflé à bloc. J'avais des choses sur le coeur depuis longtemps, faut que ça sorte un jour. En l'occurence j'ai écrit à ma copine, mais je pense que l'important c'est d'écrire, ça permet d'extérioriser, de vider le sac, même si on écrit à personne. Le journal intime c'est pas si puéril que ça en a l'air.
Oui c'est une bonne pratique. Perso, je ne suis pas très littéraire, donc je fais des schémas de type "mind mapping (http://fr.wikipedia.org/wiki/Carte_heuristique)", mais bon chacun son truc. :)
J'avais déjà eu le même souci il y a quelques mois, et le même remède avait été aussi efficace. C'est périodique, périodes de fébrilité entrecoupées de périodes de flemme voire déprime.
Si les fluctuations sont très importantes, ça peut être signe de trouble bipolaire (http://fr.wikipedia.org/wiki/Troubles_bipolaires) (état maniaco-dépressif). Y'a des antécédents dans ma famille donc je reste vigilant vis-à-vis de ce problème. C'est juste des hauts et des bas, comme tout le monde, mais si l'amplitude entre le haut et le bas venait à augmenter trop, faudrait s'inquiéter.
reportage sur le sujet : http://www.tsr.ch/tsr/index.html?siteSect=313001&sid=11387424 cliquer sur émission
Perso, je n'ai pas de problème avec ça, c'est seulement que je suis intéressé par un peu trop de choses en même temps. :)
Ensuite il est normal d'avoir des fluctuations dans l'énergie dont on dispose. Alors il faut savoir se ménager, mais je reste quand même partisan de s'imposer de sortir de sa zone de confort pour progresser. Le tout c'est de reconnaître les signes du corps, quand il nous fait signe que ça commence à être tendu il faut lâcher du lest, mais en général on a beaucoup plus de marge qu'on l'imagine.
Le côté psycho, c'est certes un peu différent. Le problème c'est qu'on imagine souvent de fausses raisons à nos problème (la relation: problème -> état psycho, est souvent un peu trop facile). En fait, on peut être dans une situation de vie qui ne nous plaît pas, mais souvent on refuse de le voir, car cela remettrait en cause des choix fondamentaux qu'on a déjà fait (métier, conjoint, lieu de vie...), et qui sont trop effrayants à remettre en cause. Donc pour se justifier, on trouve le premier problème qui passe comme cause à notre état. (Loin de moi l'idée de résumer la psycho en quelques lignes :) , je veux simplement le doigt sur un problème assez fréquent.)
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mind mapping : tiens encore un truc intéressant qu'il faut que j'essaye merci :)
s'imposer de sortir de sa zone de confort pour progresser
yep, y'a exactement la même chose en résistance des matériaux, quand on sollicite un métal au-delà ce qu'on appelle la limite élastique (force au-delà de laquelle ça "commence à plier"), on va la repousser par le phénomène d'écrouissage, ou durcissement structurel (comme quand on fait l'émouture d'un couteau sans enlèvement de matière) : en dépassant progressivement la limite, on augmente la limite. Mais il faut le faire sous contrôle, pour un nombre limité de fois, sous peine d'user prématurément la pièce. Et on ne peut pas la repousser indéfiniment. Egalement, repousser la limite au pour effet secondaire de diminuer la "marge à la rupture" : entre "ça commence à plier" et "ça pète pour de bon", il y a nettement mois de marge qu'avant. Dépasser et repousser ses limites est intéressant, mais être capable de faire 50 bornes de marche ou 48h sans dormir ne veut pas dire qu'on peut le faire tous les jours sans dommage.
en général on a beaucoup plus de marge qu'on l'imagine
tafdak, notre civilisation est un peu aseptisée, a perdu le sens des réalités des capacités du corps humain. Pour la plupart des gens, faire 25 bornes dans la neige ou dormir dehors est une chose effrayante. Mon grand-père, comme sans doute pas mal des votres, allait à l'école à pieds, plusieurs km, avec régulièrement de la neige jusqu'aux genoux l'hiver, gelures et compagnies, et c'était normal. A côté de ça aller jouer dans la neige en softshell, gore-tex et primaloft, c'est du pipi de chat.
D'après ce que j'ai observé, on a 2 limites :
- la limite de confort : limite au-delà de laquelle on est pas à l'aise : mal quelque part, froid, chaud... Si on la dépasse, à court terme il n'y a pas ou peu de dommages, sur le long terme, on s'esquinte.
- la limite de rupture : au-delà, quelque chose pète
en situation engagée ou de survie, si l'instinct de survie est suffisamment fort, il va gommer totalement la limite de confort. La limite de rupture est beaucoup plus loin. La marge de sécu entre la limite de confort et la limite de rupture a une raison d'être sinon l'évolution ne l'aurait pas conservée. L'intérêt de la limite d'usure, est à mon avis que dans la vie de tous les jours elle empêche d'atteindre la limite de rupture, en prévenant qu'on "va trop loin". Les stages de survie de type "tu vas en chier" (boss et compagnie), ainsi que l'instruction des militaires, ont pour principe de t'envoyer à coups de pieds au cul dans ta marge de sécu, et marche ou crève, ce qui t'apprend à travailler dans cette marge de sécu. 2 effets : repousse la limite de confort, et le jour où tu es vraiment dans la m*rde, tu sais travailler en zone de sécu, tu seras beaucoup plus efficace et plus réfléchi que quelqu'un qui n'est jamais sorti de son salon.
sujet très intéressant mais je diverge un peu :lol:
Le problème c'est qu'on imagine souvent de fausses raisons à nos problème (la relation: problème -> état psycho, est souvent un peu trop facile). En fait, on peut être dans une situation de vie qui ne nous plaît pas, mais souvent on refuse de le voir, car cela remettrait en cause des choix fondamentaux qu'on a déjà fait (métier, conjoint, lieu de vie...), et qui sont trop effrayants à remettre en cause. Donc pour se justifier, on trouve le premier problème qui passe comme cause à notre état.
au final c'est aussi un problème psycho, qu'un de mes profs appelle "scoliose comportementale" : avoir une vie, un boulot, etc qui ne correspondent pas à sa "vision". Il est enfoui plus profondément, et se règlera pas à coups de médocs et/ou de coups de pieds au cul, qui ne font que cacher le souci. Faut une bonne capacité d'introspection et/ou l'aide d'un spécialiste pour le découvrir, et faut trouver un moyen de le "faire sortir" : écrire, dessiner, parler... puis agir si on peut.
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au final c'est aussi un problème psycho, qu'un de mes profs appelle "scoliose comportementale" : avoir une vie, un boulot, etc qui ne correspondent pas à sa "vision". Il est enfoui plus profondément, et se règlera pas à coups de médocs et/ou de coups de pieds au cul, qui ne font que cacher le souci. Faut une bonne capacité d'introspection et/ou l'aide d'un spécialiste pour le découvrir, et faut trouver un moyen de le "faire sortir" : écrire, dessiner, parler... puis agir si on peut.
Introspection oui, mais pas seulement. L'introspection ne suffit pas si on se contente de la placer dans le cadre habituel. On se heurtera alors à nos préjugés, qui font que justement on est dans cette situation. Avant cela il est donc nécessaire de se placer à l'extérieur du cadre de ces préjugés, pour éviter de faire des choix sous leur contrainte implicite.
Voici un article (http://www.stevepavlina.com/blog/page/4/), un peu long, mais qui illustre bien ce propos (en anglais).
Pour rester dans le sujet, le manque d'énergie peut effectivement provenir de la lassitude, en conséquence à une vie qui ne nous correspond pas.
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ouais pour moi c'était compris dedans, l'autocritique et la remise en cause sont indispensables, c'est ça qui demande du travail, être capable d'être le plus objectif possible. Je vais étudier ton article :)
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@ Jocelyn et Pierrot22
Marrant j'ai l'impression qu'on partage une experience pour les memes trucs. Après le manque de sommeil et ses dérives, les moyens de contrer une forme de lassitude. Je me demande à quel point ça va pas ensemble.
A un certain age on recherche quelque chose avec une certaine energie et ça mene des fois à certains exces en tout genre, qui peuvent nous eloigner de ce qu'on est mais on se retrouve forcement dans des situations ou il faut faire preuve d'instinct tout simplement. Pour ce qui en decoule ensuite il faut se rappeler qu'on a eu cet instinct à un moment.
je suis d'accord avec vous il faut un truc pour aerer le cerveau et se relier à quelquechose de profond en nous et ça peut prendre tu temps à trouver. Bon voilà on s'eloigne un peu. Rester cool ET actif c'est important.
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je suis d'accord avec vous il faut un truc pour aerer le cerveau et se relier à quelquechose de profond en nous et ça peut prendre tu temps à trouver. Bon voilà on s'eloigne un peu. Rester cool ET actif c'est important.
Oui, et il y a aussi qu'avec les années on peut se laisser influencer par les autres et par la facilité, et on finit par s'écarter de sa voie, et se retrouver à ramer bêtement dans le mauvais sens pour des trucs qui ne nous correspondent pas. Une piqûre de rappel peut faire du bien de temps en temps. (Et je ne trouve pas qu'on s'éloigne tant que ça du sujet, comme tu disais c'est lié.)
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Salut,
Bon j'arrive un peu un mois après la bataille sur ce post dont le sujet m'intéresse particulièrement parce que ce problème se pose régulièrement avec acuité...
Simplement pour partager mon expérience (et j'ai bien lu que ça n'était pas faisable pour tout le monde): depuis plus d'un an où je suis dans un boulot ultra-sédentaire = bureau d'étude et 90% du temps devant un ordi le cul vissé sur une chaise, j'ai pris l'habitude de profiter de ma pause de midi (1h30) pour marcher.
C'est commode, je suis en périphérie urbaine, presque à la campagne. ça fait un petit entraînement de fond puisque je m'y tiens toute l'année, même s'il fait très froid ou s'il pleut (et même l'hiver il fait jour puisque c'est la mi-journée, alors que courir dans le noir en sortant, faudrait être drôlement motivé). ça permet de voir la lumière du jour, de respirer un bon coup, je trouve que ça donne de l'énergie et ça détend à la fois.
J'ai failli dire à mon entretien annuel que c'était la meilleure chose que j'ai fait dans cette boite ;D
Sinon il y a Sylvain Tesson qui a proposé une réflexion sur l'énergie humaine qu'il a distillé en parcourant la route des oléoducs ("éloge de l'énergie vagabonde"). Pas encore lu mais ça promet.
Olaf
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Toujours à propos de l'énergie, j'ai commencé ce livre de Sylvain Tesson "Eloge de l'énergie vagabonde". Paradoxalement, dans le début du bouquin en tout cas on ne trouve pas la même intensité, la fougue aventureuse et vorace qui traverse "l'axe du loup". Mais la réflexion sur l'énergie est présente à toutes les pages, il y a bien des pistes intéressantes, c'est assez stimulant.
Autre contribution intéressante de Tesson, une interview pour une chaîne parlementaire que personne ne regarde, et qui peut heureusement être vue en ligne ici :
http://www.dailymotion.com/video/x92f05_il-ne-faut-jurer-de-riensylvain-tes_news
Sinon, plus intello, mais c'est pas tout de faire du Lafay, il faut aussi entraîner ses méninges, le philosophe bordelais Serge Carfantan propose une analyse très intéressante de la volonté, et sans doute la volonté est un peu la réponse à "comment avoir plus d'énergie"...
http://sergecar.perso.neuf.fr/cours/volonte.htm
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Bonjour,
j'arrive un peu tard sur le sujet... Je suis informaticien aussi, 30 ans de métier, je peux dire que cela laisse des traces : tendinites et déprime :o
Debout à 5h30 pour être au boulot à 7H et rentrer chez moi pour 17H de façon à avoir encore du temps pour moi et mon épouse. (les "gamines" sont parties nous avons 57 ans...). Le soir nous essayons de faire systématiquement 1 à 2 heures de vélo ; c'est bon pour le coeur et nous partons faire de la randonnée le week end. De temps en temps nous répétons les katas d'iaïdo (appart ancien je peux sabrer sans problèmes) + 2 heures de cours par semaine.
Depuis que nous avons des activités physiques le moral est remonté. Je ne peux que conseiller une activité régulière cela entretien les muscles le coeur et "lave" la tête.
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Sinon, plus intello, mais c'est pas tout de faire du Lafay, il faut aussi entraîner ses méninges [...]
http://sergecar.perso.neuf.fr/cours/volonte.htm
En tant que philosophe et ayant enseigné cette discipline, je m'autorise ce lien indiquant que la méthode ne se conçoit pas sans l'esprit : http://www.musculaction.com/forum/strategie-de-la-motivation-t6307.html
On peut exercer sa volonté sans s'instruire.
Le renforcement de la volonté, par le biais de la méthode, est un tremplin vers la culture, générateur d'un cercle vertueux et de mille autres plaisirs et outils d'adaptation.
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C'est normal de ne pas avoir de jus en fin de journée, ton boulot est peut etre pas physique mais ca reste fatiguant.
Bref, y'a aucun secret moins t'en fait moins t'en fera. Bouge toi pour tes séances force toi tu vas progresser.
Tu dois être a un stade ou t'as pas soulevé ton poids depuis un moment, à force de rien faire on perd sa patate ! Ça reviens vite
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L'énergie elle est dans la tête, "La ou il y a une volonté, il y a un chemin" parfois j'ai du mal à faire seulement trente pompes, c'est dure juste un moment et après tu retrouve de l'énergie et tu peut enchaîner, j'ai déjà été surpris de rentrer d'une heure de footing en me croyant fatiguer et enchaîner avec les pompes et les tractions presque plus facilement que d'habitude. Force sur le moment et tu seras content après ;)
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Salut,
Je suis un peu dans le même cas que certains d'entre vous : un travail devant un ordinateur toute la journée (vive les yeux explosés en rentrant!!!). Contrairement à ce que certains proposent, c'est à dire enchainer une séance de sport tout de suite après la travail, je ne suis pas sur que cela soit très productif. Au contraire, un bon petit moment de détente, permet de déstresser et d'évacuer les problèmes de la journée, avant de rebondir sur autres choses.
Alors pour en revenir au problème d'énergie, moi j'ai un petit truc qui marche très bien pour moi, c'est tout simplement d'écouter de la musique (un bon casque sans fil suffit : faudrait pas gêner les voisins non plus!!!). Honnêtement, une séance de musculation, c'est pas toujours très marrant et l'attente entre les répétitions est parfois très longue. Ecouter quelque chose qui te donne envie de bouger (à choisir selon les gouts), voir qui te donne la "rage" pour les plus bourrins, ça peut suffire à te motiver. Une chanson motivante avec des refrains qui pètent (c'est là qu'il faut soulever la barre!!!) moi ça me motive. Il suffit juste de se faire sa petite playlist selon les exercices pratiqués.
C'est pas une solution très technique, ni psychologique ou mentale mais juste un petit truc.
Bon courage et vive la caféine!!!
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C'est un repaire de Lafayens et de Kraveux ici ! ;D
Idem pour ce qui est de la motivation le soir. ^-^
Du coup, je fais des demies séances le matin. Comme beaucoup j'ai tendance à négliger les étirements.
Pourtant dès que consacre un peu de temps à les faire sérieusement, je vois nettement un changement dans l'énergie globale..
Avec un bon temps de sommeil, pas de clope, pas trop de caféine, une alimentation normale.
Y'a pas de miracle
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Je plussoie guarocaliente!
Y a pas de miracle, avec cette méthode il "suffit juste" de faire ce qu'on te conseille de faire..Ca a l'air facile hein! ;# Bon le hic c'est que quand on se déchire sur une séance puis sur la suivante...même si on récupère bien ("pas de douleurs du lendemain") ca taxe! Je m'en suis rendu compte il y a quelques temps, du coup je le redis faut pas hésiter AMHA à se prendre des pauses quand on en sent le besoin SANS culpabiliser du même coup!
A part ça ça reste du bonheur pour moi de se lever à 5h, faire ma séance et avoir la forme pour la journée (je split donc j'y ai droit tous les matins :D)
Bien à vous
Clemstout
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Bonsoir à tous,
Je parcours ce post avec intérêt car je m'y retrouve également à un certain niveau.
La différence en ce qui me concerne c'est le manque d'énergie du à un rythme de vie plutôt décalé.
Je travaille surtout en extérieur, mais avec des horaires qui peuvent s'organiser sur une amplitude de 24h et de 7 jours. Les tranches horaires les plus souvent "exploitées" étant entre 6h et 03h.
Mon emploi du temps changeant tous les jours, je ne dors donc jamais aux même heures et ni ne mange à heures régulières.
Jusqu'alors ça ne me perturbait pas plus que ça, mais à 35 ans je sens que déjà j'ai plus de mal à récupérer.
Étonnement ce n'est pas le lendemain d'une nuit de travail où je me sens le plus à plat, mais le jour suivant.
Quand on ajoute à cela les contraintes du quotidien que tout le monde connait (ménage, lessives, courses etc....) qui restent malgré tout chronophage, j'ai un peu de difficulté à caler mes entrainements de façon optimale.
Certes j'arrive encore à m'imposer des entrainements relativement régulièrement, mais en fonction de mes horaires je ressens bien que je ne suis pas toujours au top (progression pas linéaire du tout)
Comment concilier tout ça? (svp, ne me conseiller pas de me lever une heure plus tôt car le réveil sonne bien assez souvent à ou h du mat' ::) )
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HUm pas évident visiblement!
Personnellement je te conseillerai de faire tes séances "au feeling" : tu te programmes une séance à un moment X, et tu essaies de la faire. Si vraiment tu sens que c'est galère, que tu pédales pour rien et que ça te fais plus c***r qu'autre chose, mets-là entre parenthèse, profites du temps alloué au reste de la séance à te détendre ou à tout autre activité qui permet de te ressourcer. Si après tu sens que ça peut passer, que tu la 'sent' mieux, rien ne t'empêche d'y retourner et de tout déchirer!
J'ai fait ça pendant un temps parce que j'étais régulièrement pas assez susceptible de tout donner en séance et j'avais alors l'impression de perdre mon temps. Le problème avec ce système c'est que la progression n'est pas linéaire non plus (en tout cas pour moi).
Mais AMHA je pense qu'il est plus profitable de faire moins de séances avec une grande intensité que l'inverse qui a tendance à "t'user" à + ou - long terme...
Une autre piste peut être de couper tes entrainements ce qui les rend plus courts, donc tu peux les rendre plus intenses, et par le fait qu'ils soient plus courts et plus nombreux, c'est plus modulable, et peut être plus compatible avec ton mode de vie. Après pour la régularité dans ces conditions il me parait clair qu'il faut tenir un carnet ou garder une trace écrite du contenu des séances pour régulièrement réévaluer et si nécessaire modifier les entrainements.
En espérant que cela puisse t'aider
Clemstout
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@ clemstout : merci pur tes conseils. il est vrai qu'en général quand je me sens trop à plat je ne commence pas la séance. Sans doute à tort d'ailleurs car quand il m'arrive de me botter le c**, ça passe pas si mal parfois!
Je vais donc m'efforcer de débuter toutes mes séances programmées, quitte à ne pas allé au bout si c'est trop galère. Je privilégierai alors les étirements ou la respiration.
Je retiens aussi et surtout l'idée de fragmenter les séances pour qu'elles durent moins longtemps. Il est vrai que je l'avais fais l'été dernier et franchement, je ne sais pas trop pourquoi j'ai arrêter cette méthode (peut être l'impression de ne pas assez en faire???....). L'idéal serait peut être de fragmenter les séance en période de boulot, puis d'optimiser les séances complètes pendant les jours de réccup' (qui sont relativement nombreux en contre partie du rythme décalé)
Pour le carnet, je le tient régulièrement à jour à chaque séance (j'ai une mémoire de poisson rouge à ce niveau là)
Merci encore pour les conseils
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Ca parait être un bon compromis en effet! Sachant que les séances complètes te font travailler un peu plus que les autres l'endurance; et ça c'est :doubleup: !
Ne néglige pas pour autant la récup'!
Bon courage à toi dans l'entrainement : quand faut y aller faut y aller! ;)
Bonne journée à tous
Clemstout
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Hello,
Voici un lien (http://www.wodnews.com/spiruline-maca-chia-graines-le-lin-et-baies-de-goji-5-superfoods-ideals-associes-au-crossfit/7643) donnant une liste de 5 aliments bourrés d'énergie.
Comme évoqué dans le contexte du lien, cela peut être intéressant dans une optique purement sportive. Cependant, elles fonctionnent également très bien en "cures". Pour ma part, arrivé l'hiver, je consomme tous les matins une bonne cuiller à café (ou une petite à soupe, au choix...) de baies de goji. Le soir, la même quantité de graine de lin.
L'effet, en tous cas sur moi n'est pas immédiat. Il faut avoir une vision un peu plus à long-terme. En effet, la consommation d'au moins deux de ces aliments permet d'éviter le coups de fatigue hivernaux, de même que les rhums & co. Je le constate très régulièrement avec mon entourage au bureau.
Bien à vous,
Troll
EDIT: On pourrait également citer l'acerola dans la même veine que le goji, ou bien encore la gelée royale.
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EDIT: On pourrait également citer l'acerola dans la même veine que le goji, ou bien encore la gelée royale.
Je me demande où sont cachés les preuves de l'intérêt de ces aliments ou compléments magiques...
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Hello,
Attention, je n'ai pas dit qu'ils étaient magiques. Je dis simplement que pour ma part, il y a un effet "fortifiant général".
J'avance leur bienfait en me donnant pour exemple en ce sens que:
=> mes collègues n'en prennent pas
=> mes collègues ont les mêmes horaires
=> ne font pas de sport (donc dépense énergétique moindre)
=> sont soumis aux mêmes contraintes environnementales
In fine, ils sont fatigués, moi pas...mais je fais du sport.
J'avais autrefois une collègue (dans une autre entreprise) qui en consommait, et n'avait pas [moins] de souci de fatigue que les autres.
Ce constat vaut aussi pour ma Madame.
Mes exemples ne valent pas une étude statistique "scientifique", je n'en disconviens pas. Je ne nie pas non plus qu'une vie saine en plus, aide énormément. D'ailleurs, dans l'absolu, peu d'études existent sur le sujet. Simplement, ils sont des retours réels, observés et vécus
Bien cordialement,
Troll
http://www.nutranews.org/sujet.pl?id=846
http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=goji_ps
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Après avoir étudier le sujet et avoir pris des tas de compléments alimentaires, j'affirme désormais que les compléments alimentaires sont inutiles voire délétères (si pratique sportive d'endurance par exemple)
Plusieurs points rapidement et biblio dans les liens si ça intéresse quelqu'un.
- aucune étude de grande ampleur n'a montré une amélioration de l'état de santé
- la qualité de ces produits est très hétérogènes, les analyses sont parfois édifiantes (http://perruchenautomne.eu/wordpress/?p=4449)
- l'hygiène de vie prime ! bien manger, se bouger, bien dormir, avoir des liens sociaux
Selon moi, aucun complémentaire n'est utile s'il n'y pas de contexte pathologique précis http://www.nfkb0.com/2014/02/08/les-complements-alimentaires-sont-inutiles/
Méfiez vous des sites webs "parascientifiques" qui bullshitisent à longueur de page pour vendre quelque chose.
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Manger Paléo et insister sur oméga 3, et vitamines D (Soleil) ;)
Voilà pour mon petit grain de sel
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Hello,
Je me suis mis il y a quelques mois maintenant au paléo. Je confirme également le [re]gain d'énergie à tous les niveaux !
D'ailleurs, même une diète à 80% paléo (typiquement, "ma" manière de consommer) donne des résultats assez impressionnants: plus d'endurance et de force, jamais de lourdeur, etc... Ceci est d'autant plus amplifié, de moins point de vue, depuis que je tourne sur seulement deux repas par jour (mais plus conséquents que 3) ;)
Bien cordialement,
Troll
EDIT: je crois me souvenir qu'il y a un super fil paléo sur le forum ! :D