Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel

BULLYSSON · 22 Mai 2009 à 19:54:25

C'est notre Rico aussi en Belgique qui a sacrément pris !!!

Je me pose la question... j'ai un objectif principalement de développement des jambes et des abdos... comment on aborde ça dans la méthode, plus d'exercices ? autant mais avec plus d'intensité ? rajouter de la corde à sauter ?

bison solitaire · 22 Mai 2009 à 19:58:08

${$default_cheesy_smiley}$
Merci les gars, je ne sais plus où me mettre maintenant.
Cela dit les participants au stage auront bien noté que malgré toutes les qualités de ladite méthode, elle ne propose aucune musculation du globe oculaire.
Pour ma petite vie: pendant longtemps j'ai bossé avec de la fonte, et pendant plusieurs années j'étais un intégriste diététique; depuis quelques années maintenant, je ne touche plus de fonte, mais alors plus du tout. J'ai commencé la méthode en septembre dernier. Je ne peux malheureusement pas faire trois séances par semaine, mais généralement j'arrive à en faire au moins une. J'arrive donc à chaque fois à progresser quant au nombre de reps; par contre il n'y a pas vraiment à noter de changement physique... ni dans un sens ni dans l'autre. Ce qui me fait dire que le ratio temps/efficacité est vraiment bon. En effet, dans un mois j'arrive à faire trois à quatre séance sur une semaine, et les trois autres semaines, je ne fais qu'une séance, l'ensemble agrémenté d'une sortie footing de 35-45 minutes comprenant une ou deux accélérations de 12 minutes. Et parfois lorsque j'arrive à faire une séance Lafay en extérieur, je me permets de faire 10-12 sprint sur pas plus de 40-50 mètres.
Voilà vous connaissez tous mes secrets ${$default_cheesy_smiley}$

Gros Calou · 22 Mai 2009 à 19:59:55

Citation de: BULLYSSON le 22 Mai 2009 à 19:54:25
C'est notre Rico aussi en Belgique qui a sacrément pris !!!

Oui mais Rico, c'est Rico, c'est un Chacal Indiscipliné ! ${$default_grin_smiley}$

${$default_wink_smiley}$

Gros Calou · 22 Mai 2009 à 20:04:43

Citation de: Patrick le 22 Mai 2009 à 19:42:15
Pour être honnète, il l'était déjà avant ${$default_cheesy_smiley}$

Y a longtemps que tu l'a pas vu ${$default_grin_smiley}$

Citation de: bison solitaire le 22 Mai 2009 à 19:58:08
${$default_cheesy_smiley}$
Merci les gars, je ne sais plus où me mettre maintenant.
Cela dit les participants au stage auront bien noté que malgré toutes les qualités de ladite méthode, elle ne propose aucune musculation du globe oculaire.
Pour ma petite vie: pendant longtemps j'ai bossé avec de la fonte, et pendant plusieurs années j'étais un intégriste diététique; depuis quelques années maintenant, je ne touche plus de fonte, mais alors plus du tout. J'ai commencé la méthode en septembre dernier. Je ne peux malheureusement pas faire trois séances par semaine, mais généralement j'arrive à en faire au moins une. J'arrive donc à chaque fois à progresser quant au nombre de reps; par contre il n'y a pas vraiment à noter de changement physique... ni dans un sens ni dans l'autre. Ce qui me fait dire que le ratio temps/efficacité est vraiment bon. En effet, dans un mois j'arrive à faire trois à quatre séance sur une semaine, et les trois autres semaines, je ne fais qu'une séance, l'ensemble agrémenté d'une sortie footing de 35-45 minutes comprenant une ou deux accélérations de 12 minutes. Et parfois lorsque j'arrive à faire une séance Lafay en extérieur, je me permets de faire 10-12 sprint sur pas plus de 40-50 mètres.
Voilà vous connaissez tous mes secrets ${$default_cheesy_smiley}$

Toi tu me diras ce que tu veux, mais en attendant, t'es sacrément balèse même de l'oeil droit ${$default_grin_smiley}$

Citation de: BULLYSSON le 22 Mai 2009 à 19:54:25
C'est notre Rico aussi en Belgique qui a sacrément pris !!!

Je me pose la question... j'ai un objectif principalement de développement des jambes et des abdos... comment on aborde ça dans la méthode, plus d'exercices ? autant mais avec plus d'intensité ? rajouter de la corde à sauter ?

Salut ${$default_smiley_smiley}$ juste l'opinion d'un vieux mais très vieux ex boxeur Thaî, la corde à sautée te fera pas de mal au contraire.

${$default_wink_smiley}$

BULLYSSON · 22 Mai 2009 à 22:21:00

Citation de: Gros Calou le 22 Mai 2009 à 20:04:43
Salut ${$default_smiley_smiley}$ juste l'opinion d'un vieux mais très vieux ex boxeur Thaî, la corde à sautée te fera pas de mal au contraire.

ça va pas me faire sécher ça ? Moi je veux prendre volume et explosivité... du muscle puissant en somme.

Gros Calou · 22 Mai 2009 à 22:47:13

Salut ${$default_smiley_smiley}$

Sécher n'a rien avoir avec la prise de volume, le corde à sauter élimineras le gras que tu peux avoir à la ceinture, affûteras ton jeu de jambes et endurcieras tes mollets. De plus, AMHA cela peut aider à rythmer tes coups.

Jeu de jambes, regarde PP, son jeu de jambes est AMHA très précieux ${$default_wink_smiley}$

BULLYSSON · 23 Mai 2009 à 11:33:04

Citation de: leif le 22 Mai 2009 à 22:46:34
salut bully

quel est ton objectif avec tes gambettes?

Prise de volume des cuisses et fessiers, notamment de l'arrière des cuisses... mes mollets sont déjà bien développés. Développer aussi la souplesse.

Citation de: Gros Calou le 22 Mai 2009 à 22:47:13
Salut ${$default_smiley_smiley}$

Sécher n'a rien avoir avec la prise de volume, le corde à sauter élimineras le gras que tu peux avoir à la ceinture, affûteras ton jeu de jambes et endurcieras tes mollets. De plus, AMHA cela peut aider à rythmer tes coups.

Jeu de jambes, regarde PP, son jeu de jambes est AMHA très précieux ${$default_wink_smiley}$

j'ai rien à perdre effectivement à en faire... mais je ne voudrais pas que ça "casse" le boulot que je pourrais faire avec le Lafay en affinant au lieu de développer...

Lemuel · 23 Mai 2009 à 12:28:11

Citation de: BULLYSSON le 23 Mai 2009 à 11:33:04
Prise de volume des cuisses et fessiers, notamment de l'arrière des cuisses... mes mollets sont déjà bien développés. Développer aussi la souplesse.

j'ai rien à perdre effectivement à en faire... mais je ne voudrais pas que ça "casse" le boulot que je pourrais faire avec le Lafay en affinant au lieu de développer...

PRIS EN FLAGRANT DÉLIT DE J'AI PAS LU LE BOUQUIN ! ${$default_grin_smiley}$

BULLYSSON · 23 Mai 2009 à 14:28:39

Citation de: Lemuel le 23 Mai 2009 à 12:28:11
PRIS EN FLAGRANT DÉLIT DE J'AI PAS LU LE BOUQUIN ! ${$default_grin_smiley}$

BEIN JUSTEMENT je suis en train de le relire là !

${$default_wink_smiley}$

Il n'y a pas d'exercice pour l'arrière des cuisses ? les squats c'est pour l'avant principalement il me semble...

Citation de: leif le 23 Mai 2009 à 11:57:58
salut

mais pour quoi faire je te dirais ${$default_cheesy_smiley}$ , en effet si c'est pour se sentir bien et faire du booty call , lets rock my friend , ou le taquin.

Bein déjà pour remplir un peu plus mes jeans et parceque j'ai un décalage entre le haut et le bas du corps... je prends vite du dos et des bras... mais les jambes ${$default_roll_eyes_smiley}$ ... c'est pour rééquilibrer le tout ! ${$default_wink_smiley}$

Maximil · 23 Mai 2009 à 16:38:49

Citation de: BULLYSSON le 23 Mai 2009 à 14:28:39
BEIN JUSTEMENT je suis en train de le relire là ! ${$default_wink_smiley}$

Il n'y a pas d'exercice pour l'arrière des cuisses ? les squats c'est pour l'avant principalement il me semble...

Bein déjà pour remplir un peu plus mes jeans et parceque j'ai un décalage entre le haut et le bas du corps... je prends vite du dos et des bras... mais les jambes ${$default_roll_eyes_smiley}$ ... c'est pour rééquilibrer le tout ! ${$default_wink_smiley}$

Pour prendre très vite et beaucoup des cuisses, rien ne vaut le squat et la marche en canard (marche sumo)

Puck · 23 Mai 2009 à 18:29:18

Pour l'arrière des cuisses (ischios-jambiers) il y a un exercice dans turbo (l'add-on du livre vert). ${$default_wink_smiley}$

Leif · 23 Mai 2009 à 18:37:05

dans la methode les exercices sur une jambes m'ont fait enormement prendre des ischios.

une piste a creuser

b@s · 23 Mai 2009 à 18:43:49

Citation de: Maximil le 23 Mai 2009 à 16:38:49
Pour prendre très vite et beaucoup des cuisses, rien ne vaut le squat et la marche en canard (marche sumo)

marche en canard pas pour ceux qui ont des problèmes de genoux.... même pour les autres je déconseille, d'ailleurs...

Pics (Vincent.D) · 11 Juin 2009 à 11:19:43

Salut...
Je replace ici un très chouette lien trouvé par Leif...

Citation de: leif le 10 Juin 2009 à 21:13:18
http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Bodyweight.html

et en plus cela peut servir aux amateurs de la methode lafay.

allez hop au boulot

jeff ${$default_wink_smiley}$

@++

ERECTUS · 11 Juin 2009 à 11:28:45

Chouette lien!! merci!!

L'occasion de rappeller que les amateurs de la méthode sont aussi, souvent, de bon bricoleurs!!

voodoo · 11 Juin 2009 à 11:49:18

Devinez quel bouquin mon épouse vient de m'offrir ? (En fait plutôt que de changer de mari elle préfère la rénovation...)
Allez zou y'a du boulot parcque à B je fais 2... (a=29, b=2,c=9,a1=13), les chaises c'est instable, pas rassurant du tout.
Alors comme qui dirait, faites des pompes, etc...

Pics (Vincent.D) · 11 Juin 2009 à 11:51:30

Citation de: voodoo le 11 Juin 2009 à 11:49:18
(En fait plutôt que de changer de mari elle préfère la rénovation...)

ça, j'adore!! ${$default_cheesy_smiley}$

@++

Leif · 11 Juin 2009 à 12:17:08

${$default_smiley_smiley}$

et vous remarquerez que les athlètes en question ont tous des gabarits des forces spéciales ${$default_wink_smiley}$

ERECTUS · 11 Juin 2009 à 12:26:52

Citation de: voodoo le 11 Juin 2009 à 11:49:18
Devinez quel bouquin mon épouse vient de m'offrir ? (En fait plutôt que de changer de mari elle préfère la rénovation...)
Allez zou y'a du boulot parcque à B je fais 2... (a=29, b=2,c=9,a1=13), les chaises c'est instable, pas rassurant du tout.
Alors comme qui dirait, faites des pompes, etc...

Pour B, la première fois, j'en ai fait entre un quart et une demi...alors 2, c'est bien je trouve!
pour les chaises, penche toi bien en avant, ca va t'aider. Tu trouveras ton équilibre.
Bon courage!

DavidManise · 11 Juin 2009 à 12:41:03

Citation de: voodoo le 11 Juin 2009 à 11:49:18les chaises c'est instable, pas rassurant du tout.

Si tes chaises sont instables sur A1, elles seront peut-être bien craignos sur A2. C'est un problème de chaises, ou de plancher qui glisse ?

En tout cas moi je fais mes A2 sur deux chaises pourries et branlantes... et j'ai pas eu de problème jusqu'à présent. Je me mets bien au milieu de la chaise... et ça le fait, même sur du carrelage. Au début j'avais un peu peur mais bon objectivement ces deux chaises là je m'asseois dessus alors elles peuvent supporter mon poids tout entier. Donc la moitié de mon poids, en toute logique, ça passe tranquille... ${$default_wink_smiley}$

Ceci dit pour être "safe" il vaut quand même mieux prendre deux chaises identiques et en bon état. Sinon des caisses de pinard en bois (trois caisses pour A1, t'en empiles deux ou trois pour A2 et A12...), des cagettes solides en plastique, tout ça... Si tu peux t'asseoir dessus, tu peux bosser avec normalement.

Ciao ${$default_wink_smiley}$

David

voodoo · 11 Juin 2009 à 13:22:19

Fogofwar et David, merci pour les conseils, sur a1 ça vas, c'est pour b que je trouve ça limite (lors de l'évaluation). B,a,a1,c... ça y'est je parle tout bizarre, mais keskimarrive !

En fait les dossiers de chaises sont inclinés légèrement vers l'arrière, et donc le poids ne pousse pas entre les 4 pieds, je fais ça sur le parquet du salon . Je vais trouver des tretaux pas cher pour bosser correctement quand b viendra. Un petit bout de moquette qui traine au grenier m'évitera d'aller dans la chambre de ma fille pour faire les abdos, en fait c'est pas une méthode de musclor, c'est une methode de bricolo ${$default_grin_smiley}$ ...

DavidManise · 11 Juin 2009 à 13:37:17

Pour B moi j'utilise le comptoir de la cuisine et ma bonne vieille desserte Ikea qui sont pile à la même hauteur... B sur mes chaises à moi ça serait pas possible. Y'en a pas deux à la même hauteur ${$default_grin_smiley}$

Pendant longtemps je faisais mes B sur le coin d'un muret de béton d'1m20 de haut...

Ciao ${$default_wink_smiley}$

David

ERECTUS · 11 Juin 2009 à 13:40:29

Vérifie bien l'écart entre tes chaises, pas trop grand (mais pas trop petit non plus), c'est 63 cm.
Franchement, pour te dire, je me suis vautré la deuxieme ou troisieme fois, mais j'ai vite compris que c'était moi l'instable, pas les chaises!! j'étais pas assez penché en avant!
Mais bon, t'as le niveau 1 en premier!! b, ce sera plus tard! enfin pour moi ça a mis du temps.... $:-\$

fog

DavidManise · 11 Juin 2009 à 13:43:19

S'il a pu faire 2 B, déjà, il va pas rester au niveau 1 longtemps ${$default_wink_smiley}$

David

ERECTUS · 11 Juin 2009 à 13:49:02

sur...

...je retourne faire des pompes...