Aide préparation militaire

[Colonel_Olrik]

Salut !

Pour la prépa course à pieds je te conseille de t'orienter vers des séances de "fractionné" qui vont améliorer très rapidement tes performances : courir 8/10 km tous les jours c'est bien mais si c'est allure footing tu ne progresseras pas.

Pour tes premières séances tu peux commencer par un travail sur 10x 30/30 puis diminuer le temps de récup' au profit de celui de l'effort par exemple passer sur une séance de type 10x 30/20,  10x 45/20 etc... Avant de passer sur des séances plus costaud. Le tout c'est la régularité de l'entrainement et de vraiment se donner : seul on a parfois tendance a aller moins vite, alors que porté par le groupe on peut avoir un problème d'ego qui nous pousse a se donner plus. Point positif en plus ce sont des séances assez courtes a mener, donc plus simples a mettre en place (le soir avant de diner, etc... Achtung ne squeeze pas l'échauffement !)

Pour le musculaire un truc tout con comme le dit Tompouss : fixe toi une barre à traction dans un lieu de passage obligé (salle de bain, chambre, bureau, entrée, cuisine) et a chaque fois que tu passes : une traction stricte en pronation ou 5 pompes (pour la traction si c'est vraiment mission impossible tu peux t'aider d'un élastique fixé en étrier qui va te permettre de remonter plus facilement).

Pour la bouffe : te prive pas mais adapte ton alimentation notamment au petit dèj : le bol-cake a base de fromage frais, flocons d'avoine banane et œufs peut te permettre d'aborder sereinement des journées physiques sans te peser sur le bide...

Enfin bois beaucoup d'eau : le corps humain a besoin de trois litre par jours pour un sédentaire, cinq pour quelqu'un qui bouge toute la journée.

[raphael]

pas de conseil, juste bravo pour le courage et la determination 

edit : pour les pompes, il y a la possibilité de travailler moins lourd, c'est en les faisant en appuie sur les genoux ou les bras en appuie relevé (sur une chaise, meuble ou dans un escalier)

[sonicflood777]

Salut les warriors,

Au passage, je n'avais pas pris le temps de te remercier raphael

Voilà, c'est quasi terminé, je finis ma formation dans un mois tout juste...
J'ai eu mes examens finaux il y a 3 semaines et mes CCPM mercredi dernier.
Si ça peut aider/encourager l'un/e ou l'autre, voici un petit bilan :

Le point le plus important, à mon sens: j'ai perdu 6,5kg, ça faisait 6 ans que je n'étais pas passée sous la barre des 70kg... Cela a été TRÈS long mais passé 4/5 mois de formation, j'ai perdu d'un coup.
Subséquemment, cela a été déterminant dans mes progrès sportifs (modestes certes).
Je ne donne pas mon temps de course au 4km, c'était en treillis et rangers donc incomparable avec mes temps précédents en baskets.

tractions:
- 6 tractions, 20/20. Cela a été TRÈS long, vraiment, le bagne, pour passer de 0 à 1. Et vu le peu de temps dont j'ai disposé, je ne pensais pas passer les 6.
En résumé, travail des tractions avec élastique, des excentriques, tractions australiennes et TRX.

pompes:
- 17 pompes, 9/20. L'énorme déception de l'examen, je les avais vraiment bcp travaillée et j'en passais 30 et quelques. Je suis passée qq min après les tractions, j'ai tétanisé du bras droit (ça m'était jamais arrivé...) et me suis écroulée. A part l'orgueil blessé, je me suis re-testée par la suite, j'en passe 25/30 selon la forme du moment (poitrine au sol hein...).

abdos:
- 61 abdos, 20/20. Sans surprise, toujours passés dans problème depuis août.

corde:
- 7 secondes, 18/20. Très très grosse progression. Liée à mon avis ET à la technique (bras/jambes), la prise de force dans les bras et la perte de poids.
J'ai bossé les tractions supination et prise marteau pour cet exercice.

parcours d'obstacles :
-4min34, 12,5/20. J'ai gagné 1min sur un tracé de 500m. Moins grâce à la technique, qui n'était pas trop mauvaise à la base, qu'à un cardio un chouia meilleur que j'ai travaillé avec des fractionnés de type 30s d'effort, 30s de récup, 8 à 10 fois d'affilée selon la forme.

CCPM : course 3km
- 15min19, 18,5/20. Là, honnêtement, je biche je suis une brêle en course à pied, et j'avais pas couru depuis 1 mois avant mercredi dernier. Après, 3km c'est très court, je n'aurai pas tenu 1km de plus, j'étais oxy...
Mais du coup, sur le papier, suis apte PSIG ça me fait doucement rigoler mais fière de moi quand même.

Franchement, ça m'a demandé bcp d'efforts, d'entraînements (erratiques...), un chouia d'orthorexie mais ça a plutôt fonctionné. Je reste un vieux machin de presque 37 ans incapable de suivre la plupart de mes gamins de camarades mais vu d'où je partais...

Si je devais donner des conseils en préparation, bien humblement, je dirais : peu, lent et souvent. Mouvements propres, quitte à en faire bcp moins. Sans tomber dans les extrêmes, je privilégierai le poids de corps en très grande majorité. 5 min par ci, 10min par là, dès que l'occasion se présente et en faisant très attention aux signaux de douleur pour ne pas se blesser. Je suis une des rares sur 112 à ne jamais s'être blessée. L'avantage de mon âge : je me connais très bien et sais m'arrêter à temps.
J'ai un peu négligé les échauffements, et bcp les étirements, points à bosser donc.

Voilou. Merci infiniment pour vos conseils et vos encouragements, j'ai souvent pensé à vous pdt que je suais sang et eau

sonic.

[Tompouss]

Eh bah c'est la classe t'as fait de sacrés progrès ! Félicitations  C'est sûr que c'est dommage que le cumul des épreuves t'ait pénalisé pour les pompes, c'est le genre de tracas qui arrivent et puis vu tes perfs sur les autres épreuves t'as franchement pas à rougir 

Tu sais déjà où ça va te mener pour la suite ?

[Merlin06]

Bravo Sonic'! Tu vas bientôt pouvoir entrer à l'école. 

[sonicflood777]

@tompouss: merki
J'ai demandé Puy de Dôme, j'attends ma mutation... (63, 43, 15 et 03, autant dire que ça peut être n'importe où...).

@Merlin06: t'as d'la chance qu'il n'y ait pas d'émoticône "fuck"... *piedbouche*
fais gaffe, j'vais pas être loin de ton terrier, manant! Tremble, carcasse!