Chaussures et entorses

[jeanjacques]

quand est-il de la solution au dessus?
Je pense que ça doit etre inconfortable, et assez penible à l'utilisation.

Avec ce genre d'attelle tu risques surtout de fragiliser énormément ta cheville car elle ne va plus travailler normalement.

Perso c'est un plateau de Freeman DIY qui a sauvé mes chevilles

[greenman]

Oui je comprends.


tu en faisais chez toi du plateau?

[azur]

Personnellement, j'ai utilisé, d'abord professionnellement et du coup en activité perso, des chaussures de montagnes qu'on peut qualifier de "grosse".
Pour que ça maintienne à peut près correctement la cheville, il faut que ça soit serré... au point de devenir presque inconfortable.
Et puis, en parcourant "RL", j'ai eu envie de tester la mode des trails, l'appréhension du manque d’amortit passée (en pesant 70kg, avec 10kg de sac, les trails amortissent bien assez en marchant).
Et là, j'ai été convaincu par l'expérience: il faut y aller doucement au départ, mais le pied plus léger, la démarche est plus souple et on diminue le risque de glissade ou de défaut de prise du pied, du coup, moins de risque que ça parte en sucette. Ainsi, la cheville se muscle et se renforce effectivement et après quelques jours de pratique régulière, l'aisance vient réellement.
De plus, avec des grosses qui tiennent vraiment la cheville (cas des chaussures de ski, par exemple), c'est le genou qui trinque...

Alors, si tu as les chevilles fragiles, plutôt que de prendre des grosses, il serait peut-être préférable de diminuer la difficulté des itinéraires le temps de fortifier tes articulations... Ceci n'est que l'avis d'un non-spécialiste.

[jeanjacques]

tu en faisais chez toi du plateau?

Oui, un peu n'importe quand, l'idée est de l'avoir toujours sous la main pour l'utiliser souvent.
J'ai fait au plus simple: une plaque d'aglo de recup renforcée par deux planches et un simili trou fait au couteau au milieu. Le tout posé sur une balle de baseball.

[costa]

Salut.

Il a été dit plus haut... il y a quelques années en fait 

"En fait c'est ton cervelet qui te fais tenir debout et pas le réflexe myotatique. La proprioception, c'est le sens profond de la position de tes articulations. L'info circule de ta cheville à ton cervelet (de mémoir ehein j'ai pas mes cours sous la main) via les voies extralemniscales, le cervelet intègre tout ça et adapte la réponse des muscles antagonistes pour équilibrer ta marche ..."

"Spécialiste de la cheville je suis", et c'est dit simplement, mais c'est bien dit.
La proprioception et le réflexe myotatique, c'est différent mais ça peut être complémentaire.
Pour la cheville, le réflexe myotatique peut intervenir pour te stabiliser... mais t'es déjà au bord de te bousiller la cheville. C'est bien la proprioception qui va te stabiliser.

Et pour travailler la proprioception... ben là, faut un peu bousculer ce qui se pratique en France, notamment concernant le travail sur plateau Freeman.
On a l'habitude de travailler de manière statique: je tiens en équilibre sur mon plateau. Et c'est là une erreur!
Pour bien comprendre, faut d'abord définir comment je veux que mes stabilisateurs externes  travaillent. Ils doivent bosser en excentrique, c'est à dire freiner le mouvement au début, puis stabiliser le membre par la suite. Donc, on part d'une tension musculaire "de base" à une contraction rapide, brutale, qui va freiner mon mouvement dans un premier temps, et stabiliser mon membre dans un deuxième temps, et tout cela en qqes centièmes de secondes.
Or, si on fait un travail statique sur le Freeman, ou tout autre outil, type trampoline, etc... et qu'on analyse par EMG ce qu'il se passe... ben on bosse en isométrique, donc, à contractions constantes. L'articulation est verrouillée, et c'est notre système vestibulaire qui nous permet de nous maintenir en équilibre.
Alors, comment faire? Ben, que ce soit plateau, tramp, etc... faut bosser en dynamique, c'est à dire, marcher dessus , sauter dessus, etc... les exercices sont à adapter en fonction de la lésion ou de la fragilité. Le plateau de Freeman a été conçu pour bosser comme ça au début, sais pas pourquoi ça a été modifié par la suite.
En bossant comme ça, on voit bien à l'EMG qu'il y a tonus de base, contraction brutale (qui est la phase excentrique pour freiner le mouvement), puis de nouveau, contractions isométriques, qui correspondent à la phase de stabilisation.
Donc, Freeman, trampoline, etc... oui, indispensables, obligatoires même, mais bossez-le en DYNAMIQUE.

A+

[wash]

Pour la proprio des chevilles , j utilise un mini trampoline ,

 Les mouvement sont plus naturels je trouve ,on peu varier les exos , trés intéressant de surelever un des coté avec des cales , pour crée une pente ce qui permet de bien cibler les muscles a renforcer , en dynamique ou statique avec élimination ou pas des autres sens de l equillibre.
On peut biensur aussi travailler a plat en faisant des rotations avec stabilisation sans sursaut a l arrivé , passer du sol au trampo avec ou sans rotation , yeux fermées ou pas ,avec ou sans charge ... bref y a une tonnes d exos possibles .
Du coup c est plus sympas a faire , ça permet de travailler la perception du corps durant les sauts , un renforcement des membres inferieurs , diminuer appréhension des  réception de saut ( bien chiant quand on a plus confiance dans ses chevilles !), faire du cardio , etc ...
J ai aussi ça :

c est top pour travailler les chevilles et les mbres inferieurs ( les cuisses chauffent rapidement ) et biensur l equillibre en general surtout pour les sports de glisse
et en dernier :

une slackline , bon oki c est un cran au dessus pour l equillibre mais avec de l entrainement on y arrive assez vite , ça demande un gros travail des chevilles

Si j ai diversifié mes support , c est que j avais les chevilles en vrac ( j ai fait plus de 7 entorses a la cheville droite , donc elle etait completement instable et je n avais plus aucune confiance en  elle) , et passer des heures sur un plateau de freeman ............. ben c est chiant , alors que la, ça devient ludique , les enfants adorent ça et donc font un gros travail de proprio preventif ...

Pour ce qui des chaussures , j ai au quotidien l hiver des chaussures montante , mais avec les lacets completement defaits ce qui laisse la cheville libre , et bcp moins chiant a mettre et a enlever , si je me retrouve sur un terrain style eboulis , ben je  fais mes lacets ....

[greenman]

merci pour les infos,