Barre de fer

[Cleric]

Salut,

Histoire de varier les entrainements de force "utile", voici quelques jours que je (re) découvre les vertus de la barre.

Notre bonne vieille barre se décline le plus souvent dans le commerce en 175cm (8kg) 200cm (10kg) et 220cm(20kg)cette dernière est plus connue sous le nom de barre olympique. Des disques de divers poids permettent de varier les charges. Mais toute forme de barre a mine ou de fer a béton peut également faire le job.

Si la barre permet tous les mouvements de muscu classiques sous formes de row, curl, press, lunges et j'en passe ; elle offre surtout la possibilité d'entrainer des mouvements dynamiques:

- l’épaulé jeté qu'on ne présente plus mais qui est un mouvement très technique et sollicitant tout le corps. http://www.youtube.com/watch?v=qzEM9vSzP7s
- les mouvements à une main! Voilà la vraie richesse cachée de notre bonne vieille barre. L’équilibre de la barre étant fortement instable, il faut sans cesse avoir recours à des micro    mouvements de stabilisation à l'instar de ce qui se fait en kettlebell. Je vous passe en vrac le bon vieux TGU http://www.youtube.com/watch?v=-46_0fOgZ5Q (qui prend une autre dimension pour le coup) et le le snatch http://www.youtube.com/watch?v=NsjDzLsGfqs
- Le gainage en rollouts http://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s
- Farmer's walk http://www.youtube.com/watch?v=lIU6irm8Toc
- Travail de l'explosivité  http://www.youtube.com/watch?v=nmnjMcS62zc
- Routines complètes combinant travail classique et dynamique http://www.youtube.com/watch?v=frhCkXM2Xog

Ce fil est donc dédié au partage d’expériences heureuses ou malheureuses avec cet outil simple, rustique peu onéreux et aux possibilités infinies.

Pour les sceptiques je laisse à d'autres que moi le soin de vous convaincre  http://www.youtube.com/watch?v=I3khQJRShAw
Bon taf et bonne année

C.

Édition: liens foireux