Reprise du footing - methode et risques

[Raolux]

Voilà, afin de ne pas poluer un autre fil, je créé celui-ci en espérant obtenir des infos.
Je souhaite me remettre (arrêt vers 2008) au footing et j'ai un peu plus de 39 ans.
Je précise que même si je n'ai jamais laissé tombé les activités physiques (pas mal de marche + art martial interne) le cardio n'a plus vraiment travaillé depuis un moment.
Ma question concerne donc la meilleure façon de se remettre à la course à pieds (objectif = 2 séances hébdo) et la nécéssité ou pas de faire un test d'effort avant.
Merci d'avance pour vos éventuelles réponses.

[b@s]

je te conseille vivement de reprendre par l'alternance marche / course : selon tes capacités  tu alternes, si tu as un passé de coureur tu pourras sans doute courir plus longtemps que tu marches (genre 1min course / 30 sec marche)

c'est une méthode excellente car elle te permet de tenir rapidement une heure, ce qui est un cap psychologique important
tu as moins l'impression de forcer, aussi ...

[Yan]

Sans aller par jusqu'au test d'effort, peut être aller voir ton médecin...

Ou tu peux commencer par faire le test de Ruffier Dickson, c'est simple à faire et ça te donne une idée d'où tu en es...
Tu tepose 5 minutes
Tu prends ton pouls, on va l'appeller P1
Tu fais 30 flexions completes en 45 secondes, tu prends ton pouls ce sera P2
Tu te pose tranquillement pendant 1 minutes et tu reprends ton pouls, P3
Ruffier:(P1 + P2 + P3) - 200 / 10
Dickson:((P2-70) + 2(P3-P1))/10
Indice de Ruffier:
Indice < 0 = très bonne adaptation à l' effort
0 < indice < 5 = bonne adaptation à l' effort
5 < indice < 10 = adaptation à l' effort moyenne
10 < indice < 15 = adaptation à l' effort insuffisante
15 < indice = mauvaise adaptation à l' effort
Indice de Dickson:
Indice < 0 = excellent
0 à 2 = très bon
2 à 4 = bon
4 à 6 = moyen
6 à 8 = faible
8 à 10 = très faible
10 < indice = mauvaise adaptation

Il me semble qu'il vaut mieux se fier à l'indice de Dickson car plus fiable mais je ne sais plus pourquoi...

[Yan]

Au niveau de la course à pied on a souvent tendance à courrir trop vite...si tu veux bien faire les choses avec un cardifrequencemetre ça peut aider...mais en étant capable de parler tout le long du footing c'est que tu es à un bon rythme...

en esperant t'aider.

[oliv0808]

si ça peut aider

http://www.cyberpresse.ca/vivre/sante/en-forme/200907/21/01-886022-la-course-use-les-genoux-et-autres-mythes.php

[Moleson]

si ça peut aider

http://www.cyberpresse.ca/vivre/sante/en-forme/200907/21/01-886022-la-course-use-les-genoux-et-autres-mythes.php

Merci

A lire par tout le monde..............



Moléson

[Raolux]

Merci à vous.

[Dalz]

J'ai une grosse pile de magasines (très vieux, mon grand père me les a filé) :
- Jogging : l'entrainement du coureur à pied par Serge Cottereau, hors série 28 plan d'entrainements
- jogging : l'alimentation du coureur à pied
- une pile de papier : quelques conseils pour une meilleure alimentation et une meilleure santé

Si ça te dit : MP et je te les envoie (le temps que je scanne)

Sinon pour mettre mon grain de sel :
(j'ai jamais été sportif de haut niveau, mais je suis pas un ultra sédentaire non plus)
- pourquoi du veux courir ? Si dans 2 mois tu as un raid, c'est pas comme si tu envisages de reprendre le VTT ^_^
- Quel âge tu as ? (reprendre la course à 20 ans et à 50 c'est pas pareil, le corps dans le premier encaisse moins récupère mieux, le contraire dans le second cas, mais vu que tu as 40 ans ça doit le faire, est-ce que tu fumes ?)

De fait, commence en te faisant un parcours, t'y va tout doux, (et passage chez le médecin pour contrôle obligé) et tu arrêtes avant de t'essouffler, tu forces pas, tu continues ce parcours, en essayant de le finir à chaque fois (5 km me parait un bon objectif), puis, quand tu le fini essayes d'aller un peu plus vite sans jamais sortir de l'endurance (http://www.courseapied.net/course/formule.htm) puis tu agrandis au fur et à mesure ton parcours, perso rarement plus de 45 minutes avec les étirements (obligatoire) sur mes 2 séances hebdomadaires... J'ai pas plus de temps non plus. Choisi aussi le bon moment, le matin ça met en forme (mais ça fout la dalle, donc si régime dur), le soir ça empêche de dormir moins de 2h00 avant le dodo.

Pense aussi à t'hydrater.

Manitou a parlé de la méthode Lafay, y'a un petit chapitre sur l'endurance, p. 130, passe dans une Fnac et jette à œil.

Veille à ton repos et ton alimentation et ton matériel (pied pronateur supinateur ou universel, le climat, tout ça, perso bonne pompe et short y'a que le haut du corps qui va s'habiller quand il fait froid)

[Raolux]

Je viens de faire le test des flexions qui semble plutôt satisfaisant même si ça ne casse pas des briques (Ruffier = 4.75 ; Dickson = 3.25).
Je ferai quand même le test d'effort en raison de mes antécédents familiaux, de l'insistance de ma femme et de ma... paranoïa.

@ Dalz ; je ne fume quasiment pas cad 1 cigare à la fin de la semaine (ça se crapotte) et un à 2 joints à la fin du mois (là, on avale )
Mon objectif est d'avoir suffisament de cardio pour compléter ma pratique quasi quotidienne de sport "interne" afin de pouvoir faire face à une situation imprévue, c'est pour ça que, spontannément je n'envisageais pas ta methode (à savoir, si j'ai bien compris, une augmentation progressive de la distance mais pas bcp du rythme) mais plutôt une augmentation progressive du rythme.
C'est sympa ta proposition de magazine...

[raphael]

http://www.davidmanise.com/forum/index.php/topic,10391.0.html

 

[Raolux]

ça c'est ce qui s'appelle un lien pertinent.
Merci Rafaël.