Rando en montagne - préparation d'itinéraire

[Gizmo]

Préparant une rando en montagne sur 4 à 5 jours (été), je me demande combien de km programmer par jour, en tenant compte du relief, pour des marcheurs capables de marcher 25km sur la journée en terrain plat.

Je penses me baser sur 15km environ par jour. Vos avis...

[Bison]

Bonjour,

Ce n'est pas du tout le même genre d'effort, ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent.

Au niveau fatigue, il faut absolument prendre en compte le dénivelé. Cent mètres de dénivelé positif, en gros, c'est l'équivalent d'un km de marche.

Après, il y a le dénivelé négatif, qui ne fatigue guère, mais qui casse tendons et articulations bien plus que la montée.

Finalement, il y a la qualité des sentiers :  un sentier en montagne n'est jamais "facile". Jamais. Et certains sont parfois infects ... Cela peut ralentir considérablement la progression.

Bref, si tu comptes 15 km par jour + 1.000 m de dénivelé, ce sera une fatigue "normale", mais, si tu n'es pas habitué, tu risques d'être complètement cassé. Et ta journée fera peut-être 8 ou 10 heures de marche ...

Mais cela en vaut la peine.
Bonne découverte!

[Outdoorsman]

TAFDAC avec Bison. En montagne, la distance est de moindre importance. Pour info, sur un topo de rando, on ne donne jamais la distance mais toujours le dénivelé.

Pour te donner une base, compte 1h pour 300 m de déniv positif, 1h pour 500 m de déniv négatif et 3km/h sur le plat.
Si vous avez des gros sacs (au delà de 15kg) tu pondères ces temps.
A partir de là tu vois combien de temps prend ton parcours.
Sur 4-5 jours, ne prévoit pas plus de 6h de marche effective par jour.

[aurochs]

Bonjour,

Il y a d'excellents CD avec notamment les dénivvelés et profils de terrain chez IGN et aussi au Vieux campeur.

L'important, en préparation, c'est de faire un profil de terrain. On peut simplement partir d'une carte topo.

Dans la prépa, prévoir aussi les pauses et lieux de pause. Ainsi que l'eau ! Attention aux eaux de torrents quipeuvent avoir été contaminées en amont par une bestiole morte. Se munir de pastilles désinfectantes... Il faut 2 heures au moins pour qu'elles agissent.

Bon trip

Aurochs

[Gizmo]

Merki pour la précision de vos réponses  . Je vais bientôt préparer l'itinéraire et ce sera plus facile avec ces renseignements.

[Paintedhorse]

Bonjour,

Je viens un peu tard peut être, mais avec le dénivellé, j'ajouterais aussi l'altitude. Selon les personnes, il faut un certain temps d'adaptation. De surcroit, il y a aussi des paliers qui augmentent la difficulté avec le réduction de l'oxygène. Par exemple, déjà, à 1500 d'altitude, on ne grimpe pas comme on le ferait à 1000.
Important pour ceux qui veulent tenté des 4000 et qui sont parfois renseigné comme promenade "facile".
Je pense entre autre au "Grand Mountet" dans le Valais.
A+

[Gizmo]

C'est vrai qu'on n'y penses pas forcemment. J'en tiendrai compte dans la prépa. Comment cela se manifeste-t-il? Essouflement, fatique musculaire plus rapide?

[Bison]

Essouflement.

Et déjà :  une respiration rapide pour compenser => hyperventilation si on n'y prend garde.
Perso, je commence à être "bien" après une semaine entre 2.000 et 3.000 ...
Très bien même après 10 jours.

[azur]

En montagne, il est également sage de prévoir d'atteindre le lieu de bivouac vers 16h, 17h à l’extrême limite:
- en été, c'est souvent l'heure des orages de montagne, pendant lesquels il vaut mieux être à l'abri
- en hiver, c'est plus ou moins l'heure à laquelle le soleil disparait derrière les crètes et et la température chute très vite pour pour passer rapidement en dessous de zéro...
C'est pour ces raisons que les montagnards se lèvent en général très tôt et commencent à marcher aux toutes premières lueurs du jours.

[-Cox-]

et pour le bivouac, il faut prévoir du matériel bien adapté au froid, même en plein été!! le duvet doit être adapté à des températures négatives. Tous les ans, au réveil (vers 2000 m) la condensation de la tente est gelée!! précisons que je randonne au mois d'août! (j'en reviens juste)

ne te surpasse pas, et prévois toujours un plan B

amuse toi bien!