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Auteur Sujet: Crossfit : une méthode axée sur la résistance  (Lu 9241 fois)

29 avril 2008 à 22:59:56
Lu 9241 fois

vince


Déjà mis sur une première version du site  :)
Axée sur la résistance - cardiaque et musculaire -, partant de l'hypothèse théorique qu'un travail spécifique en résistance cardiaque et musculaire (séries intenses et nombreuses, séances de 20 mn maxi) a un spectre de préparation plus large (y compris en endurance) que l'endurance unique qui à l'inverse représente le danger de tarir énergie, force et explosivité.
On reste dans le concept de Rod de préparation globale et adaptable, je trouve.
Même concept marketing que Lafay, en plus rigide et plus bizness oriented, le forum, les petits trucs et tricks entre avertis, la séparation profanes / affranchis, un côté un peu agaçant mais bon. Bref, le Lafay américain  :)

http://crossfit.com/
le document-maitre en pdf, expliquant l'hypothèse de départ ; franchement c'est le seul truc que j'ai retenu : http://www.crossfit.com/cf-download/CFJ-trial.pdf
Wiki anglais : http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit (docs pdf à la fin)

à plus
vince




27 mai 2008 à 07:55:56
Réponse #1

BigLarry


c'est surtout une des méthodes d'entrainement des Navy SEAL
remis à la sauce civile

aujourd'hui au niveau entrainement je pense qu'il y a assez de méthodes diverses et variées qui permettent un bon travail et selon les capacités et les objectifs de chacun,
pour avoir testé le "crossfit" c'est vraiment très physique, si je ne me trompe pas la méthode Lafay c'est au poids du corps, là ce n'est pas le cas, on bosse avec des barres, des kettlebell, corde etc...

il ressort chaque années des sois disant nouvelles méthodes pour s'entrainer ou acquérir un corps de rêve,

mais bon on ne réinvente pas la roue !!!

 ;)

27 mai 2008 à 12:16:20
Réponse #2

** Serge **


Ce qui sera très certainement une source agréable d'infos sera leur section vidéos :

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
"The quality of your life is a direct reflection of the quality of your communication with yourself and others." - Anthony Robbins
http://jahozafat.com/0029585851/MP3S/Movies/Pulp_Fiction/dicks.mp3
"Communications without intelligence is noise; Intelligence without communications is irrelevant." ~ Gen. Alfred. M. Gray, USMC

04 septembre 2008 à 11:08:27
Réponse #3

garfield


Salut à tous,

Cela fait maintenant 3/4 semaines que j'utilise cette méthode et cela me réussit pas mal.

J'ai testé un parcours footing que je fais d'habitude et je l'ai réalisé plus vite, tout en ayant l'impression d'avoir plus facile.

Je commence souvent par 20 min de chauffe (jogging, corde à sauter,...) ou alors directement le programme mais qui comporte pa ex de la course à pied.
puis j'effectue le programme.

Un programme que j'aime bien :

1 miles (1600 m)
50 tractions
1 miles
100 pompes
1 miles
100 abdos
1 miles
100 squats (poids du corps)

Normalement le programme prévoit 100 tractions mais j'y suis pas encore. Cela me prend 1 hrs (1 h03 la dernière fois) pour tout faire et c'est de l'intensif.

Certains prog sont + courts mais il faut savoir que la méthode comporte 6 seances semaine(3 jours training, 1 jour repos puis 3 jours training), ce qui est bcp. je ne s

Il faut bien sur adapter les reps et séries à votre niveau.

  http://www.navyseals.com

  http://www.petranekfitness.com

Avec ces liens vous avez des ex. de programmes et mm un programme quotidien avec des videos explicatives sur navyseal.com
Je suis pour la paix des ménages mais...si on pisse sur ma jambe en me disant qui pleut, je deviens très méchant !!!!

04 septembre 2008 à 11:11:12
Réponse #4

garfield


oups saut de page, désolé... :-[

Je disais juste que 6 séances semaine, je ne savais pas m'y tenir vu mes horaires mais bon je trouve la méthode GLOBALE et FUN.  :doubleup:

Cela me change de jogging, muscu, jogging, muscu...

Bien à vous
RAaaouw
Je suis pour la paix des ménages mais...si on pisse sur ma jambe en me disant qui pleut, je deviens très méchant !!!!

04 septembre 2008 à 11:17:18
Réponse #5

Michel


Par curiosité, je peux savoir ton âge ou ta tranche d'âge?
Je pose cette question car je doute qu'au-delà de 35 ans, cette méthode soit intéressante. Tout dépend aussi de ses objectifs. Pour intégrer certaines unités, pour préparer un voyage ou une randonnée difficile, ok; mais sur le long terme (ici: plus que les six semaines du programme), je suis plus circonspect.
Mais bon, je ne suis qu'un amateur de course à pied et ne fréquente qu'occasionnellement les salles de muscu, donc n'hésite pas à me détromper.

05 septembre 2008 à 09:22:09
Réponse #6

garfield


Coucou, effectivement j'ai eu 37 ans cette année.

En fait je pense me souvenir que tu construis ta "cylindrée" max de coeur (+/- égale à la vo2max) jusque 25 ans.
Cela veut dire qu'il faut se défoncer la carcasse  le plus possible avant 25 ans. Bien sûr, tout en écoutant son corps et si possible sous surveillance d'un bon coach!!!

Etant donné que avant 25ans j'ai préparé et intégrer nos para commandos nationaux, j'ai du pas mal pousser la machine.

MAis pour revenir au mieux de ma forme de l'époque voir de l'améliorer un chouyas, je dois passer par des ex de resistance.

Maintenant j'aime bien cette méthode POUR LE MOMENT et il est certain que je vais l'affiner en fonction de mes propres paramètres physiques. (nombres e reps, de séries,...)

Autre ex :après une nuit de boulot, je dors au matin et je ne m'entraine plus l'après midi. Je ne m'entrainerai que le lendemain matin.

Voili voilou
Raaaouw
Je suis pour la paix des ménages mais...si on pisse sur ma jambe en me disant qui pleut, je deviens très méchant !!!!

 


Keep in mind

Bienveillance, n.f. : disposition affective d'une volonté qui vise le bien et le bonheur d'autrui. (Wikipedia).

« [...] ce qui devrait toujours nous éveiller quant à l'obligation de s'adresser à l'autre comme l'on voudrait que l'on s'adresse à nous :
avec bienveillance, curiosité et un appétit pour le dialogue et la réflexion que l'interlocuteur peut susciter. »


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