Parce que les kettlebells, on ne fait pas que d'en parler, voici une petite vidéo :-)
http://youtu.be/0TtIErA_HHkJe fais des KTBs depuis un peu + d'un an sous l'influence d'un Big Manitou et je suis bien content de l'avoir écouté encore une fois.
Bon, il est vrai que je faisais déjà un peu de "gym" avant (step, abdos-fessiers et chasse aux escargots...
)
Voici donc du snatch avec une ktb lourde, en espérant que ce partage vous incite également à publier vos mouvements afin qu’on en parle tous ensemble.
Sur la forme du mouvement :
- Mon dos est "placé" comme on dit, c-à-d que je ressors les fesses de façon à bien gaîner les muscles érecteurs de la colonne vertébrale (je sens que votre esprit vagabonde sur le terme "érecteurs" non ?!, rester concentré svp :-))
- Je donne ensuite un "élan" à la boule afin d'entamer un mouvement circulaire = je fais un swing KTB !
Comme David me l'a déjà fait remarquer, je fais suivre à la KTB un mouvement circulaire alors qu'on peut trouver également des mouvements perpendiculaires au sol comme pour un arraché avec une barre. Je pense que c'est dû au poids de la KTB car avec des boules plus légères, je fais (non volontairement) un mouvement plus vertical.
- Une fois la boule devant moi, presque simultanément, je pousse sur les cuisses et je tire le coude vers le haut pour effectuer un « lancé vertical » qui est le propre du mouvement d’arraché.
- Je veille à ce que la boule reste assez proche du corps lors de la monté sinon je vais avoir énormément de mal à la stopper en haut.
- Pour la stabilisation en haut, je cherche à verrouiller le coude et je fais attention à garder les genoux fléchis afin de la pas prendre la charge sur le bas du dos.
- Pour la re-descente, je passe d’abord par l’épaule avant de reprendre le swing car ça m’arrache la peau des mains.
- Pour reposer la boule à la fin, et malgré une certaine fatigue, je maintiens mon dos gaîné et je plie bien les genoux pour reposer la boule
Voilà, je crois que je n’ai rien oublié.
N’hésitez pas à faire des remarques techniques, je suis tout ouï
snatch = arraché
A+