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Auteur Sujet: Le travail avec des Kettlebells  (Lu 118381 fois)

12 novembre 2008 à 00:56:31
Réponse #25

Rod


Rod, je suis d'accord avec toi sur quasi tout sauf sur le poid, quand tu dis "Trop léger tu perds le bénéfice de l'exercice", en fait je pense que justement onpeut vachement jouer sur l'aspect stabilisation, lenteur, mouvement parfait avec ces joujoux là, un ami m'avait montré ça pendant nos études de kiné... sur un travail pour les deltoïdes (à savoir que l'épaule est anatomiquement un complexe articulaire (c'est plein d'articulations différentes en fait) à problèmes et qu'il vaut donc mieux la travailler sur des mouvement impec) : je décrit l'exo :
- la charge est relativement faible pour la personne
- travail en bilatérale (c'est toujours mieux
- travail de double abduction de l'épaule mais en restant bien omoplate serrées et fixées et en étant bien dans le plan physio (pas le plan anat)
- on monte à vitesse normal (pas trop vite surtout)
- et on redescend à vitesse super lente

même avec un poids léger tu sent vite la souffrance, la phase exentrique est particulièrement bénéfique (et là pas trop dangereuse car peu chargée)...


ce que je reproche à ce que j'ai vu sur Youtube, c'est que beaucoup de mouvement se font en hyper dynamique, avec des phase plus ou moins pliométrique, et ça on sait que c'est assez destructeur au niveau articulaire...
Trop léger tu perds le bénéfice de l'exercice... Sur ce genre d'exercices dynamique ayant pour but d'utiliser le corps comme une unité complète...
C'est très différent du travail en isolation comme tu le mentionnes. Et encore une fois je le sais... Je fais les 2...

Sur la notion de "destruction articulaire", il ne faut pas se voiler la face non plus, n'importe quel mouvement répétitif va user les articulations. Après je pense qu'il faut trouver un juste milieu entre ne faire que du canapé et du sport de haut niveau.

Maintenant vu la capacité du joujou (mais je persiste pas très supérieur à un sac de sable ou à des haltères classiques (c'est une alternative sympa cependant) et vu la typologie des exos classique :il me parait absolument fondamental d'explorer ça avec un bon guide, conscient des limites et des dangers du trucs... tout seul ça me parait être un passeport pour aller tout droit chez un collègue...
Je ne désire pas réellement te convaincre mais c'est réellement différent des autres accessoires... Les sensations ne sont clairement pas les mêmes sans pouvoir néanmoins parler de supériorité... C'est pour ça d'ailleurs que je travaille un peu avec tout.

et plutôt commencer léger (16 kg pour des enfants, c'est à mon sens une belle connerie (même des ados) et la pédiatrie c'est vraiment mon domaine)) : l'appareil locomoteur des mômes n'est pas fait pour ça, il n'est d'ailleurs globalement pas fait pour le sport de compétition... (je peux retrouver la biblio si vous êtes pas convaincus).
Je suis d'accord avec toi... Je ne ferai certainement pas travailler des ados avec une Kettlebells de 16 kg...
Pour info, j'accepte les ados à la salle à partir de 14 ans et je ne les fais pas travailler avec des charges lourdes mais plutôt en circuit. Je ne pense pas qu'il soit bon de travailler lourd sur des mouvements de base pendant la croissance.

PS : @ Dogman, j'ai bien relu le poste deuis le début, et à aucun moment Rod ne parle des poids de 4 ou 8 ou 12...ma question sur "existe t-il des poids inférieurs à 16 kg" était donc pas si c*nne...
Désolé de ne pas avoir été clair Berthramm... Sur la photo de mes Kettlebells on voit la paire de 16, celle de 12 et les kettlebells de 4 et de 8 que je possède également:
Les cloches sont passées en avance, j'ai du être très sage  ;D:

Je ne rentre pas nécessairement dans le trip "macho", les grosses Kettlebells c'est pour les hommes, les vrais... :lol: Il faut juste le bon poids pour le bon exercice.
Pour découvrir la méthode (càd les gros mouvements) je pense que 12 c'est bien pour un homme et 8 pour une femme de condition physique normale (bref pas sportif mais sans pathologie non plus). Mais une fois l'aspect technique des mouvements maîtrisés, ils passeront facilement sur 16 et 12.
Enfin selon ma petite expérience... ;)

Bien à toi,

Rod

12 novembre 2008 à 10:07:31
Réponse #26

DavidManise


;D

Juste pour info : j'ai banni Dogman.  Il ne risque donc pas de vous répondre ici. 

Ciao !

David
"Grand, gros, lourd, sale, fort et bête" ;)

Stages survie CEETS

13 novembre 2008 à 00:11:05
Réponse #27

Rod


Juste pour info : j'ai banni Dogman.  Il ne risque donc pas de vous répondre ici. 
Ouais c'est ça Manitou, laisse moi tout le sale boulot! >:( ;) ;D


Youyou à toi aussi... ;D

Que penses tu de l'exercice montré sur la vidéo du lien ? Il s'agit du swing avec kettlebells.
Y a-t-il un risque au niveau des lombaires avec ce mouvement ? Et penses tu que cet exercice ait un intérêt pour renforcer le dos (ainsi que les cuisses) ?
Désolé mais je ne peux pas voir la vidéo donc je te répondrai sur le swing en général...
Y-a-t-il un risque de se blesser les lombaires en le faisant? Oui... Comme en ramassant une feuille de papier si tu le fais mal!
Je sais ça semble une réponse à la con. Mais mon but est plutôt d'attirer l'attention sur le fait que plutôt que de dire la Kettlebell c'est génial, tu la prends et tu la jettes dans tous les sens et tu auras un corps de Spacenaze ::) (tu auras même envie de porter des pulls blanc rayés de bleu et une pelle qui te poussera dans la main :lol:), il faut avouer que le geste demande de la technique... Tout comme ramasser une feuille de papier car j'ai un pote qui s'est fait une hernie discale en ramassant une feuille tombée de son bureau! Authentique...

Comme dans tous les mouvements, il faut respecter les courbures naturelles de ta colonne (pas de dos rond ou d'hyper-extension) et travailler avec les jambes et le bassin... Et alors le swing te permet de tout travailler (si ce n'est les muscles des bras à fond) dans un mouvement de contracté/relâché car la montée est dynamique mais une fois la Kettlebell arrivée au niveau des yeux, on la laisse retomber sans la freiner musculairement (attention aux genoux ;)).

Bref une fois de plus, avant de commencer dans son salon avec un livre, il vaut mieux voir les mouvements avec un pro ou s'abstenir...

13 novembre 2008 à 23:22:28
Réponse #28

Rod


Je prendrais bien celle qui montre le swing dans la vidéo comme instructrice...
Je rate quelque chose alors... ;D

Et moi qui comptait essayer doucement le swing avec 6 bouteilles d'eau dans un sac !
Je pourrais faire un tuto en photo avec une Kettlebell légère et les points clés mais ça serait difficile de rendre la dynamique du mouvement...
Enfin je vois ce que je peux faire! ;)

14 novembre 2008 à 22:33:57
Réponse #29

Rod




Ne te prends pas la tête. On peut trouver quelques vidéos sur le net.
T'inquiète pas, comme je t'ai dit si je le fais c'est que j'ai le temps... ;)

Le swing ressemble un tout petit peu à un mouvement de muscu le "good morning" pas très recommandé pour ceux qui ont les lombaires un peu fragiles.
Et bien il va vraiment falloir que je fasse les photos parce que ça n'est vraiment pas du tout la même chose. :blink:
J'ouvrirai un sujet avec le tuto quand il sera bon... :up:

16 novembre 2008 à 11:47:01
Réponse #30

Leif


 :)

donc je viens de retrouver le livre"make your  gym", il n'explique pas pourquoi elles sont si pratiquent.Par contre l'auteur dit bien que c'est un outil parmi tant d'autre, il utilise des poids, des sacs de sable des cordes etc...

Il propose ainsi dans son programme high octane cardio hoc, applique par des boxeurs dans la recherche de perte de graisse(soit dit en passant la graisse est la plus grosse reserve d'energie pour le corp, cycle de krebs http://fr.wikipedia.org/wiki/Cycle_de_Krebs).

il se compose ainsi:

Mettre des kettlebells de part et d'autres d'un champ
courrir pour relier les stations et faire des series

10 swings d'un bras
10 soulevé de terre d'un bras
10 arrache de tere d'un bras
faire passer 25 fois le kettlebell entre les jambes

et augmenter les repetitions si l'on veut progresser

et puis faire 1 min de sac lourd

Ceci 2 fois par semaine

voila
J'ai mis l'entrainement juste pour que vous vous fassiez une idee :D

ciao

jeff

03 décembre 2008 à 17:56:38
Réponse #31

Billyboy


Hello a tous!

je passe en coups de vent, car j'ai repris le job..... :-\

je sais que la pub est pas trop tolérée ici néanmoins je voulais vous faire part de deux news blog sur le sujet des Kett.

Celui de Dan qui est deja connu de certains d'entre vous! et a qui j'ai transmis l'adresse du forum et qui va surement faire un tour parmis nous bientot!

http://powerkettlebell.blogspot.com/

et aussi mon blog suisse

http://powerkettlebellswitzerland.blogspot.com/2008/12/power-kettlebell.html

Salutations a tous et bon entrainement!!
Rien n'est acquis...

12 février 2011 à 19:05:39
Réponse #32

b@s


question pour des spécialistes des boules  :lol:

vaut-il mieux pour un débutant assez sportif commander 2kettlebells de 12 kilos ou une de 12 et une de 16 ?


13 février 2011 à 21:24:43
Réponse #33

Rod


vaut-il mieux pour un débutant assez sportif commander 2kettlebells de 12 kilos ou une de 12 et une de 16 ?
Ma réponse va te plaire... ;D Cela dépend...
Si tu fais déjà du sport en résistance régulièrement, je prendrais la 16 si j'étais toi parce qu'avec la 12 tu vas vite plafonner...
Si par contre tu n'as pas trop l'habitude, démarre avec la 12...
Il faudrait que tu puisses tester avant d'acheter...

A la louche, la 16 kg me sert 60 % du temps, la 24 kg 30 % et la 12 kg 10 %. Mais je vais certainement m'offrir une 20 kg bientôt...

14 février 2011 à 17:09:34
Réponse #34

b@s


Ma réponse va te plaire... ;D Cela dépend...
Si tu fais déjà du sport en résistance régulièrement, je prendrais la 16 si j'étais toi parce qu'avec la 12 tu vas vite plafonner...
Si par contre tu n'as pas trop l'habitude, démarre avec la 12...
Il faudrait que tu puisses tester avant d'acheter...

A la louche, la 16 kg me sert 60 % du temps, la 24 kg 30 % et la 12 kg 10 %. Mais je vais certainement m'offrir une 20 kg bientôt...

 :lol: :lol: et ouais, je m'en doutais ! le problème c'est justement que je ne peux pas tester avant ... j'ai bricolé un truc avec une chaine, un bout de pvc et des poids pour faire des swings, mais c'est le seul mouvement que je peux faire ...

du coup j'hésite : 12 ? 16 ?  par paires?  je ne sais pas trop.

me conseillerais tu d'en prendre deux du même poids, ou une suffit ?

14 février 2011 à 17:20:35
Réponse #35

sharky




Une paire de 12 et une seule de 16.
En tout cas, c'est comme çà que je vais faire en rachetant une 16.
''what you learn in the afternoon must work for you that evening in the parking lot" Kelly Mc Cann

"despite what your mamma told you, violence does solve problems." Ryan Job

14 février 2011 à 20:22:22
Réponse #36

Leif


 :-[

pourquoi ne pas le faire soit meme

fer a beton


sac de ciment


question de densité?

et elle est ou l'adresse sharky ;#

14 février 2011 à 20:33:27
Réponse #37

b@s


pas convaincu par le do it yourself sur ce coup là ...

moi j'pense que sharky veut toutes se les garder, donc il file pas l'adresse ... 8)

je propose de lui accrocher une kettle à chaque testicule pour qu'il avoue ... :blink:

14 février 2011 à 20:43:26
Réponse #38

sharky




Oh, les filles, vous tapez "kettlebells" dans le moteur de recherche de la baie et vous regardez là où c'est écrit en allemand ;#

En fait, je ne trouve plus la boutique. >:(

Si finalement:

http://cgi.ebay.fr/Kettlebell-musculation-16-kg-de-poids-barre-NEUF-/350331545868?pt=FR_JG_Sports_Fitness_Equipements&hash=item519163290c
''what you learn in the afternoon must work for you that evening in the parking lot" Kelly Mc Cann

"despite what your mamma told you, violence does solve problems." Ryan Job

14 février 2011 à 22:04:49
Réponse #39

Yan


Oui je confirme c'est sérieux et rapide! :up:
De ce que j'ai pu trouver c'est dans les meilleurs prix surtout que les frais de ports sont compris... :)

14 février 2011 à 23:53:13
Réponse #40

Rod


me conseillerais tu d'en prendre deux du même poids, ou une suffit ?
Si tu as les moyens, je prendrais une 12 et une 16... Parce qu'à part pour les exercices de muscu "classique" (développé, écarté, rowing...), ce n'est pas un problème de travailler unilatéralement... Ce serait même un plus selon moi...

J'ai toujours acheté les miennes en direct parce que je n'avais jamais trouvé un vendeur en ligne avec des frais raisonnables...

17 février 2011 à 17:51:32
Réponse #41

b@s


bin par chez moi c'est introuvable en direct :'( j'ai commandé une 16 sur la baie grace au lien de sharky :up:

mais je crois que ça va etre un peu lourd, va me falloir une 12 ...hélas pas en vente là où j'ai acheté

tu seras la au stage acds d'avril ?

18 février 2011 à 00:23:55
Réponse #42

Rod


tu seras la au stage acds d'avril ?
Tu parles de celui en Belgique ou du stage Sud-Est? Parce qu'hélas on en a 2 le même jour... :(

Sorry je viens de voir que tu parlais du stage Sud-Est... :( Je ne serai pas de la partie vu qu'on aura celui avec Pépé chez nous...

La 16 c'est bien dans le sens qu'elle te forcera à avoir tout de suite la bonne technique et à travailler de manière dynamique... Tiens nous au courant de tes premières impressions quand tu l'auras... :up:

22 février 2011 à 04:03:03
Réponse #43

Billyboy


Salut a tous,

je me permet un coup de pub sur les kettlebells......les modos supprimeront mon poste si j'abuse  ;#.

je vous annonce la sortie d'un livre: Kettlebell la musculation ultime de Dan Van Craenenbroeck et Jérome Le Banner.

vous trouverez ce livre dans le commerce.

pour info voici les divers liens Power Kettlebell's:

http://powerkettlebell.blogspot.com/
http://www.powerkettlebell.net/
http://powerkettlebellswitzerland.blogspot.com/

Je n'ai pas encore eu le livre en main.....il n'est pas encore sortis en suisse mais je ne mets aucun doute dans la qualité de celui-ci connaissant l'artiste  ;D (Dan).

Si un chanceu le possede déja libre a lui de nous faire un petit compte rendu.
Rien n'est acquis...

24 février 2011 à 16:20:50
Réponse #44

b@s


reçue !  :doubleup:

première impression : put**n, c'est lourd 16 kilos !  ;-)  la tronche de la postière au guichet quand elle a éssayé de soulever le colis ...et  pourtant je lui avais dit ...

je vous en dirai plus après avoir testé !

24 février 2011 à 23:47:53
Réponse #45

Rod


première impression : put**n, c'est lourd 16 kilos !  ;-)  la tronche de la postière au guichet quand elle a éssayé de soulever le colis ...et  pourtant je lui avais dit ...
Tu m'étonnes... ;D J'ai un pote qui vient de recevoir une 24 alors que je lui avais dit de commander une 20... ::)
Et le facteur l'a déposé chez sa femme! :blink: Un peu surpris tous les deux... :lol:

Tu nous diras ce que tu en penses... ;) :doubleup:

25 février 2011 à 18:28:37
Réponse #46

Sam444


Me voilà de retour, le livre est arrivé ce matin et j'ai pu le survoler plus ou moins longuement.

Déjà c'est un beau bouquin de belle qualité (pour ceux qui s'intéressent à l'aspect extérieur) d'environ 150 pages, richement illustré.

On peut dire qu'il se décompose en trois grandes parties: historique/description de la bête, illustration/détails des exos et les programmes.

je pense que c'est un bon livre pour celui qui veut commencer/découvrir le le kettlebell. Il y a une petite partie conseil sur le choix du poids et même quelques sites où se les procurer  :up:
Les différents exercices (quelques dizaines) sont bien décrits, de nombreux conseils sur la posture correct à avoir viennent enrichir le tableau, c'est clair et simple. Pour ce qui est des programmes, il y en a plusieurs qui s'étalent du simple débutant au pratiquant confirmé, avec des possibilités d'adaptation ce qui est appréciable.

Ce que j'ai particulièrement apprécié est le fait que l'auteur ne fasse pas passer les kettlebells comme LA méthode révolutionnaire grâce à laquelle on se transformera en l'incroyable Hulk. Au contraire il essaie de l'inscrire comme un complément pour ceux qui ont déjà une pratique (muscu haltère/poids de corps, activité physique, arts martiaux) mais les programmes permettent aussi un entretien physique pour celui qui ne voudrait utiliser que les kettle.

En ce qui me concerne je m'étais acheté un kettlebell il y a 3 ou 4 mois et je m'entrainais avec les mouvements que je pouvais trouver sur la toile. je pense que le livre me sera utile pour améliorer l'exécution des exos et les compléter afin de les intégrer dans mon programme de la semaine.

A préciser que le livre se centre sur une pratique avec un seul kettlebell et s'attarde réellement sur les fondamentaux. Ceci pour dire que que ceux qui ont déjà une connaissance de l'objet et ont eu la chance de pratiquer avec un enseignant n'y trouveront peut-être pas ce qu'ils cherchent, encore que...

Pour terminer je dirai que je ne regrette pas mon achat et j'espère même que l'auteur aura envie de faire une suite pour ceux qui ont un niveau avancé...mais d'ici là ce livre me promet déjà de longues heures de transpiration.

En espérant avoir éclairer les curieux.
"l'infortune provient de la négligence"

25 février 2011 à 18:43:32
Réponse #47

Billyboy


Hello

Merci Sam444 pour ton compte rendu  :up: du coup je me réjouis encore plus de recevoir le mien  :love:

Jas: je te tiens au jus  ;#

B@s a dit: première impression : put**n, c'est lourd 16 kilos !  ;-)  la tronche de la postière au guichet quand elle a éssayé de soulever le colis ...et  pourtant je lui avais dit ...

Oui  ;D ca fait toujours drole la 1er fois  :lol: :lol: :lol:

Il y a une interview de Dan sur mon blog et un ou des stages seront surement organisé en susse cette année, je vous tiendrais au jus dans la rubrique dévolue a cette effet  ;#

bye
Rien n'est acquis...

06 mars 2011 à 14:52:19
Réponse #48

tora


 :doubleup: je viens d'acheter livre kelltbell de l'edition amphora tres interessant programme de débutant à confirmer sait un plus... Mais sait mieux d'etre suivi avec queqlu'un qui si connait... :up:

23 mars 2011 à 19:32:47
Réponse #49

remy b


Hey!

Je remets ici juste des photos des Rémy-Bells, afin de nettoyer en supprimant l'autre fil :

Tube de 25mm de diametre & 19cm de long
Corde d'escalade
Fonte
2 noeuds







Et le lien vers des Kettel en béton (ne pas faire de poignée en PVC, c'est vraiment dangereux : cintrer une barre d'acier et la couler):
http://www.instructables.com/id/DIY-Kettlebells-for-under-10/

Wala!

Rémy
;)


rémy b
b-sharp

 


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Bienveillance, n.f. : disposition affective d'une volonté qui vise le bien et le bonheur d'autrui. (Wikipedia).

« [...] ce qui devrait toujours nous éveiller quant à l'obligation de s'adresser à l'autre comme l'on voudrait que l'on s'adresse à nous :
avec bienveillance, curiosité et un appétit pour le dialogue et la réflexion que l'interlocuteur peut susciter. »


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