Hello,
@babas37
Alors attention, je ne suis pas un expert non plus hein !
Je suis d'accord avec toi, en tout cas en partie : pour être plus précis, j'ai un point de vue un petit peu plus nuancé.
Faire des séries de plus en plus longues, à temps de repos égal voire inférieur, implique que tu soulèves plus de fois ton corps. Donc dans un intervalle de temps plus ou moins similaire, tu as déplacé plus de kilos. En ce sens, on a augmenté notre "force-endurance".
Là où je suis plus nuancé est sur la force maximale. Je t'accorde tout à fait qu'augmenter le nombre de répétitions n'est pas la façon optimale d'améliorer la force max. Cependant, cela fonctionne néanmoins dans une certaine mesure.
Ici tu pourras trouver une étude qui tend a démontrer que beaucoup de répétitions sur un poids léger augmentent également la Fmax, même si dans une moindre mesure qu'un training standard avec des charges plus lourdes (et donc moins de répétitions).
Si on flirte un peu sur StrongFirst, aussi bien le site que le forum, on s'aperçoit dans l'ensemble que le très lourd avec peu de répétitions (5 / 6) est ce qui permet le plus grand gain de Fmax.
Naturellement, dans une certaine mesure, des tas de protocoles augmentent également la Fmax. Je ne veux pas du tout tomber dans le x reps pour la force, y pour l'hypertrophy, z pour l'endurance.
Pour la "petite histoire": pendant longtemps, j'ai travaillé principalement la Fmax, avec des répétitions assez faibles. Tractions lestées avec jusqu'à 50kg, pistol squats avec 28kg, pompes sur un bras et une jambe, avec la jambe surélevée, etc... Il est clair que je n'ai jamais été aussi fort. Par contre, un jour, j'ai dû trimbaler un matelas tout seul, en marchant pendant 40 minutes. J'ai dû faire des tas de pauses, aussi bien pour le dos que les épaules et les bras. J'avais donc un transfert assez faible de la Fmax vers l'endurance.
Peu après, j'ai changé de training, plus axé force endurance. J'ai maintenu - ou peu s'en faut - ma Fmax (mais j'avoue ne pas l'avoir augmenté). Le même matelas a été de nouveau charrié...mais sans aucun souci cette fois. Arthur Saxon, ancien "strongman" avait d'ailleurs une certaine vision de l'endurance (
ici). Dans l'idée, on doit être capable de soulever "lourd", mais "beaucoup de fois".
Alors attention, je ne dis pas que le training exclusif de Fmax n'est pas pertinent. Simplement, il semble y avoir plus de transfert dans l'autre sens.
Je suis d'accord avec les points de gapmo. Il précise bien qu'il n'est pas pro en préparation physique. Le CrossFit...en soi je trouve ça marrant de temps en temps.
Quoi qu'en disent les amateurs de LF, de temps en temps cela est aussi bon de pousser un petit peu la machine. Par contre, il est clair qu'à la longue, les efforts si intenses et si réguliers doivent finir par se faire payer...
@pluche
Troll