Merci pour les conseils.
Pour le poid à perdre, c'est plus une bouée à évacuer (81Kg / 180cm) , mais je pense qu'en évitant les crasses, avec les entraînements, ça suffira (d'ailleurs, j'ai déjà perdu du tour de taille).
Je vais essayer de boire plus d'eau (surtout en dehors des séances, car pdt, je bois beaucoup). Pour le rythme des séances, je n'en fais jamais plus de 3 par semaines (sauf quand c'est demandé pdt un changement de niveau), donc là, je ne pense pas que ça pose problème. Coté santé, j'ai été chez le médecin il y a peu (check pour le CEETS), et ça allait, donc...
Reste le problème des assouplissements: avec 1h30 environ pour les exercices, je manque un peu de temps pour les faire. Alors, est-ce que je peux les faire le lendemain ? Sinon, un peu au début, ou en fin de programme d'entraînement (sans faire tout le programme mais un exo sur 2) ? Les 2 (un peu en début et fin de programme, + 1 séance complète d'assouplissement le lendemain ?).
Si ton objectif c'est de perdre quelques kilos, n'oublies pas l'endurance.
Et si tu as forcé sur la muscu en négligeant la souplesse, il faut peut-être rééquilibrer tout ça et augmenter sérieusement la proportion d'entraînements de souplesse et d'endurance.
Pour ma part je me suis mis à la méthode à la mi-janvier dans le but de perdre les 7 ou 8 kg qui traînent de part et d'autre du nombril (75 kg pour 168 cm), et accessoirement de gagner en tonus et en maintien au niveau de la sangle abdominale.
Je fais 2 séances de muscu d'1h30, les lundis et jeudis matin, et 4 séances de footing de 30 minutes les mardis, mercredis, vendredis et samedis.
Pour la muscu, je fais d'abord la moitié des étirements (soit les numéros pairs, soit les impairs, je change chaque semaine) en maintenant les positions pendant 5 à 10 secondes, ce qui prend environ 10 minutes.
Puis je fais les exercices (je suis niveau 2) pendant 1h à 1h10 environ, et je termine par la moitié restante des étirements en maintenant les positions pendant 10 à 15 secondes, ce qui prend un quart d'heure.
Au total la séance est bouclée en 1h30.
Mis à part quelques tiraillements dans les cuisses en montant les escaliers (les quadriceps n'ont pas vraiment le temps de se reposer entre la muscu (exercice E) et le footing) je me sens en forme comme je ne l'ai pas été depuis longtemps.
J'avais régulièrement des douleurs au niveau du trapèze droit, voire des torticolis, et depuis janvier plus rien.