Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel

[Troll]

Hello,

Je fais juste un petit "up" sur le sujet pour savoir si quelqu'un a essayé depuis ou pas ?

Actuellement, je tourne sur S&S et tout va bien mais j'aime rester ouvert hehe

Encore merci à tous !

Troll

[Rantanplan]

Bah j'ai fait 2 mois d'entrainement à domicile, au poids du corps... Mes spots pour attacher mes anneaux de gym étant fermés.

Qu'est ce que tu veux savoir ?

[Troll]

Hello,

@rantanplan
On vend Syber comme étant capable d'améliorer les performances même avec seulement une séance tous les 5 jours.

Globalement cela ça va un peu à l'encontre de beaucoup d'études.

As-tu vu une amélioration de la force et de l'endurance par exemple ?

Encore merci,

Troll

[Rantanplan]

Syquoi ?

On s'est mal compris. Je fais de la callisthénie / gymnastique "basique" dans mon coin et je me base sur des études universitaires pour déterminer les délais entre les entrainements (et d'autres réglages, comme le sommeil ou la nourriture).

J'ai une intolérance aiguë envers les produits markétés autour d'une "personnalité".

@+

[sonicflood777]

Salut troll,

Je n'ai pas acheté Sybernetics et par flemme, et parce qu'Olivier Lafay me gonfle, lui et son égo surdimensionné et sa fâcheuse tendance à te prendre pour un gros c*n si tu t'inclines pas devant lui (oups, c'est la première fois que j'écris ça en public... Et pourtant, je le suis sur fb...).

Ceci étant, je connais sa méthode (homme et Turbo) depuis qq années, et voilà 2 mois que je me tiens très sérieusement à la méthode 'Homme' 4 fois par semaine environ, 3 minimum.
Contexte: femme de 37 ans en surpoids en août 2019, bien dégraissée après 7 mois d'école militaire, avec des performances très modestes au demeurant en sortant de là en mars. En gros, capable d'une 20aine de pompes, 5/6 tractions pronation largeur épaule, qq demi pistol squats.

2 mois plus tard, j'ai quand même bien changée et physiquement, et au niveau des perfs.
Physiquement, j'ai séché, pas mal même. C'est la première fois en 37 ans que je commence à apercevoir mes abdos... (C'est moins facile chez une gonzesse, surtout après 25/30 piges). Je congestionne de plus en plus, et des tas de veines apparaissent au fur et à mesure du temps. J'ai vraiment pris des avant-bras (là aussi, point faible chez nous les filles), bras, épaules, dos, obliques, cuisses,...
Au niveau perfs, j'arrive à aligner 10/11 dips (0 avant), une dizaines de pompes avec les pieds à 50cm du sol sur un support, 5 tractions pronation prise large, une dizaine de pistol squat au 3/4 du mouvement, etc etc.
Et bonus, je ne me blesse jamais, alors que je m'échauffe très courtement et que je m'entraîne entre 1h et 1h30 à chaque séance. Je ressors de là un peu comme la philosophie de P. Tsatsouline : l'entraînement me donne plus qu'il ne me prend. Je m'entraîne même entre 2 sessions de boulot, et ça ne m'épuise pas, au contraire.

Moralité : Lafay a beau me taper sur le système, sa méthode est top. Elle est chiante (très routinière) mais elle fonctionne, et très bien même.
Et honnêtement, je pense qu'un de ces 4, je vais craquer pour Sybernetics parce que la curiosité sera la plus forte et que je constate que le mec est imbu certes, mais connaît son sujet.

Mes 2 reps,

sonic.

[Troll]

Hello,

Merci à tous pour ces informations !

Lorsque je regarde le facebook lafay, je me rends compte qu'il y a beaucoup de gens qui postent pour montrer des gros bras ou bien des beaux abdos. Souvent, les personnes parlent presque "philosophie" avec de grands mots tels "blesser de la vie", etc... Loin de moins l'idée de dénigrer, je ne doute pas que le sport puisse aider, mais de là à ne discuter plus que de bien-être et zone de confort...

Bref je me dis que le discourt hautain a un peu éclipsé le fond.

Il n'est que rarement fait mention (voire jamais ?) de personne ayant réellement amélioré leurs performances (courses, mouvements d'haltéro, etc...) avec cette méthode.

Depuis que je m'entraîne avec les principes de Pavel, j'ai remarqué que je pouvais toujours faire une série de 70 pompes en amplitudes complète et rythme normal sans jamais travailler l'endurance spécifique à ce genre de mouvement. Idem les tractions car je fais des séries de 20 en amplitudes complètes. Des squats à une jambe avec 15kg, etc... Les séances ne durent jamais plus de 30 minutes

La plupart des études scientifiques que j'ai lues tendent à dire que les séries longues et repos courts sont bien moins efficaces pour les gains en force pure. Par contre, l'entraînement en force pure transfère très bien au séries longues (la preuve avec Pavel...)

Je ne vois jamais de références de gens (sportifs, unités spécialisées) utilisant cette méthode. Or Paveil oui..

La commodité d'un training tous les 5 jours me plait. Mais je n'ai pas envie de mettre 40E dans un truc qui ne me prouve pas avant qu'il fonctionne, et finalement "perdre" ce que j'ai mis des années à construire à force d'essais et d'erreurs.

Bien à vous,

Troll

[Primal_dude]

Hello,

Merci à tous pour ces informations !

Lorsque je regarde le facebook lafay, je me rends compte qu'il y a beaucoup de gens qui postent pour montrer des gros bras ou bien des beaux abdos. Souvent, les personnes parlent presque "philosophie" avec de grands mots tels "blesser de la vie", etc... Loin de moins l'idée de dénigrer, je ne doute pas que le sport puisse aider, mais de là à ne discuter plus que de bien-être et zone de confort...

Bref je me dis que le discourt hautain a un peu éclipsé le fond.

Il n'est que rarement fait mention (voire jamais ?) de personne ayant réellement amélioré leurs performances (courses, mouvements d'haltéro, etc...) avec cette méthode.

Depuis que je m'entraîne avec les principes de Pavel, j'ai remarqué que je pouvais toujours faire une série de 70 pompes en amplitudes complète et rythme normal sans jamais travailler l'endurance spécifique à ce genre de mouvement. Idem les tractions car je fais des séries de 20 en amplitudes complètes. Des squats à une jambe avec 15kg, etc... Les séances ne durent jamais plus de 30 minutes

La plupart des études scientifiques que j'ai lues tendent à dire que les séries longues et repos courts sont bien moins efficaces pour les gains en force pure. Par contre, l'entraînement en force pure transfère très bien au séries longues (la preuve avec Pavel...)

Je ne vois jamais de références de gens (sportifs, unités spécialisées) utilisant cette méthode. Or Paveil oui..

La commodité d'un training tous les 5 jours me plait. Mais je n'ai pas envie de mettre 40E dans un truc qui ne me prouve pas avant qu'il fonctionne, et finalement "perdre" ce que j'ai mis des années à construire à force d'essais et d'erreurs.

Bien à vous,

Troll

vraiment intéressant ton message sur la méthode Pavel… moi qui ne fait que du poids de corps ca pourrait m'intéresser.. pourrais tu (concernant les pompes notamment) m'expliquer un peu comment appliquer Pavel? merci à toi

[Troll]

Salut,

@Primal_dude
Pardonne moi pour mon retour tardif.

Que veux-tu savoir sur les pompes à la Pavel ou bien sur les principes ? Quel est ton objectif ?

https://www.military.com/military-fitness/conversation-pavel-tsatsouline-about-improving-calisthenic-performance-and-failure/amp

D'une façon plus générale :
Plus je fouille sur le net (lecture et prise de contact), plus je vois des différences culturelles en matière de prépa, notamment pour l'armée.

Aux USA on tourne souvent autour de tests avec des poids. En France beaucoup plus sur le poids du corps.

J'imagine que cela implique fatalement des différences de méthodes : Lafay par chez nous, et Pavel (entre autres, ailleurs).
 
Bien à toi,

Troll