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Auteur Sujet: Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel  (Lu 219673 fois)

09 décembre 2015 à 19:52:24
Réponse #575

Troll


Hello,

En fait, une idée [pratiquement fixe] que j'ai serait d'alterner un jour sur deux force et endurance. Mon "dilemme" est principalement dans la séance de force. En effet, j'ai pour "contraintes":
=> full body
=> séance ne dépassant pas l'heure
=> des résultats réels au niveau athlétique (en gros, pas le retex d'un ado qui veut juste être beau sur la plage ;D )

J'ai longtemps fait du S&S, et encore plus longtemps des programmes "perso" (soit exclusivement kb / pdc / bulgarian bag, ou bien des mixs) qui jusque présentement ont plutôt bien fonctionné.

Sur le net, il parait que LF est bien. Cependant, je trouve surtout beaucoup d'informations sur le côté esthétique du truc, ce qui n'est pas mon objectif...

L'âge avançant, l'emploi du temps se resserrant, j'aimerais simplement donner de la structure à mon training, tout en ne perdant pas ce que j'ai chèrement acquis.

Du coup, LF, dans une optique fonctionnelle, bien ? pas bien ? on peut la "mélanger" à d'autres sports ?

Merci de votre aide  ! Valà  ;)

Bien à vous,

Troll
Semper potest proficio

09 décembre 2015 à 21:04:52
Réponse #576

Hurgoz


Yo,

Lafay est une méthode. Il faut faire attention car il a oublié les rotateurs des hanches et des épaules dans ces exo...

Après, tu parles force et endurance. L'explosivité ne t'intéresse pas du tout?

Tcho

Hugo
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

09 décembre 2015 à 22:23:23
Réponse #577

Troll


Hello,

J'ai cru comprendre, au travers des différentes lectures, que LF selon les modalités de certains exercices, travaillait également l'explosivité. En tous cas, elle est vendue comme telle.

"C’est la possibilité d’acquérir une polyvalence athlétique en un minimum de temps de pratique. Une grande force, endurance, puissance, souplesse, détente" (d'après sa description). Aurais-je mal compris / interprété ? (me connaissant, c'est très sans doute le cas  ;D )

Dans le cas où j'aurais vraiment manqué quelque chose, un conseil ? Avis ?

Bien à toi,

Troll
Semper potest proficio

09 décembre 2015 à 22:46:01
Réponse #578

Hurgoz


Re,

Je me suis mal exprimé.

En fait, une idée [pratiquement fixe] que j'ai serait d'alterner un jour sur deux force et endurance.

En matière de prépa, c'est surtout la façon dont tu travail qui va déterminer si tu accentue sur la force, l'endurance ou l'explosivité. Tu peux, par exemple, faire des squats pour travailler ta force OU ton explosivité. Du coup, ma question était: projettes tu aussi de travailler également ton explo?

Après, ne pas sous estimer mon propos sur les rotateurs. ;)

"Ils peuvent également vous provoquer des douleurs d’épaules si vous manquez de souplesse, si vous avez un mauvais équilibre entre vos rotateurs internes et externes (qui ne sont absolument pas travaillés dans la méthode Lafay) et provoquer alors des déchirures."

(http://www.superphysique.org/articles/4306)

Tcho

Hugo
« Modifié: 09 décembre 2015 à 22:55:02 par Hurgoz »
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

10 décembre 2015 à 07:53:13
Réponse #579

b@s


j'ai pratiqué un temps lafay, puis je m'en suis lassé et je me suis tourné vers le travail de christophe carrio.
Sur son blog tu pourras trouver des routines d'entrainement à tester avec peu de matériel (que tu peux trouver un peu partout aujourd'hui). je trouve que c'est plus respecteux du corps, même si tes bras vont grossir moins vite ... ;#
sinon tu peux faire lafay et trouver une routine complémentaire pour tes épaules (sur le blog de carrio il y a un article sur les épaules) ;)

10 décembre 2015 à 09:38:29
Réponse #580

Troll


Hello,

En premier lieu, je vous remercie de vos réponses !  :D

@Hurgoz
S'agissant des rotateurs, je ne sous-estime absolument pas le propos, loin de là  ;) Je pars du principe qu'un corps perclus de douleurs, aussi fort soit-il, ne "sert à rien". Ainsi, je fais énormément d'étirements / assouplissements, et ce de façon quotidienne. Globalement, j'utilise beaucoup les routines "flow fit" de S. Sonnon ou bien celles d'I. Portal à cette fin.

En matière d'explosivité, je travaille selon l'inspiration:
=> kettlebell (snatch, clean & press, swing, squat sauté). Le kb est vraiment quelque chose que je case à toutes les sauces
=> pdc (burpees, pompes / tractions claquées)

Donc pour répondre à ta question:
A chaque fin de séance, je place des séries explosives. Comme tu le disais, je reprends les mêmes exercices, mais je les fais de façon...explosive!

Une séance LF travaille-t-elle de la même façon ? (exercice "lent" et "rapide")

@bas
L'objectif n'est pas d'avoir des gros bas ou même se dessiner. N'oublions pas que comme tout bon Troll, je suis poilu et que l'esthétique n'est pas mon point fort  ;D Mon objectif est exclusivement fonctionnel. Donc tu conseilles de "mixer" LF dans l'ensemble et Carrio (pour le spécifique épaule) ?

Bien à vous,

Troll
Semper potest proficio

10 décembre 2015 à 10:04:31
Réponse #581

bloodyfrog


Si tu pratiques déjà le HIIT, tu vas vite t'ennuyer avec Lafay, qui se rapproche plus d'une méthode de muscu traditionnelle.

Lafay offre une approche complète, et un programme structuré pour qui joue le jeu.
Tu y développeras une musculation fonctionnelle, pas de doute.

Mais...
1- tu auras du mal à caser un programme Lafay avec ta contrainte horaire
2- tu vas t'ennuyer lors du programme, très répétitif (et trop statique à mon gout).
3- si c'est pour ne faire que "des petits bouts de Lafay", ben y'a aujourd'hui plein de trucs en poids de corps, plus dynamiques, pour se faire mal et plaisir à la fois sur une séance

Avis perso.
Si vous êtes accro à Lafay, c'est super, pas la peine de partir en croisade contre moi, j'ai essayé comme un paquet de gars ici. Jamais accroché.

Manu.

10 décembre 2015 à 10:11:59
Réponse #582

bison solitaire


tout pareil que Bloodyfrog.
Methode valable sans aucun doute.
Mais elle devient assez rapidement chronophage, pour ça que je l'ai arrêtée...

10 décembre 2015 à 10:40:05
Réponse #583

raphael


Pareil : essayé quelques semaines et encore pas tous les niveaux.

Tres bien mais trop contraignant. Du coup je fais des exercices de base mais tous les jours : certainement moins efficace mais moins prise de tete.
Se connaitre et s'accepter


10 décembre 2015 à 10:58:15
Réponse #584

Troll


Hello,

Donc même si cette méthode est complète, et est capable de fournir de bons résultats (tout le monde a l'air unanime à ce propos), elle reste
=> [trop] rigide
=> chronophage
=> rapidement lassante

Il semble donc finalement préférable de se "contenter" de méthodes plus minimalistes telles que Convict Conditioning (P. Wade) pour les séances de force au poids du corps. J'avoue que j'aime aussi beaucoup les Kb à ce niveau

Je pratique aussi des séries longues, avec une vitesse d'exécution normale, et des temps de repos courts entre les séries afin de travailler l'endurance musculaire (et non pas cardio-vasculaire).

Pour l'autre séance:
=> conserver le HIIT sur des exercices exigeants (burpees) (seulement quelques minutes sur la durée totale de la séance)
=> maintenir corde à sauter / running / rameur
=> séries explosives en fin de séance

J'ai "bon" ?

Bien à vous,

Troll
Semper potest proficio

10 décembre 2015 à 18:15:40
Réponse #585

b@s


perso je te conseillerai carrio tout seul, surtout si ton objectif n'est pas les gros biscottos...

surtout si tu combines avec SaS ou d'autres méthodes.

d'accord avec ce qui a été dit sur lafay plus haut, un peu chronophage et lassant. Mais j'ai bien aimé le pratiquer pendant un moment, et je n'ai pas eu de problèmes.

10 décembre 2015 à 19:48:25
Réponse #586

Troll


Hello,

Merci du tuyau !

Je vais donc documenter sur le blog de Carrio afin de voir un petit peu les routines qu'il propose.

Utilises-tu sa méthode depuis longtemps ? Qu'en penses-tu ?

Bien cordialement,

Troll
Semper potest proficio

10 décembre 2015 à 20:53:11
Réponse #587

Hurgoz


Yo,

Un truc à savoir sur Carrio (que je pratique depuis un moment déjà): il s'entraine comme il cuisine: il met beaucoup d'ingrédient! ;)

Tcho

Hugo
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

10 décembre 2015 à 21:17:03
Réponse #588

b@s


Hello,

Merci du tuyau !

Je vais donc documenter sur le blog de Carrio afin de voir un petit peu les routines qu'il propose.

Utilises-tu sa méthode depuis longtemps ? Qu'en penses-tu ?

Bien cordialement,

Troll

je suis une très mauvaise pub pour carrio car même si j'ai fait deux stages d'une emaine avec lui, je n'applique pas avec régularité et sérieux ses principes ... donc mon avis est juste celui d'un pratiquant occasionnel

comme le dit hurgoz, le coté matériel peut rebuter, mais les élastiques et des sangles (avec des anneaux) sont une bonne base pour commencer... et aussi un rouleau de massage (en mousse ...au début, ça pique)

c'est difficile d'expliquer pourquoi je suis ses principes, d'autant que je ne les suis pas tous, mais en deux mots je dirais cohérence et approche systémique (nutrition, exercices, respiration, récupération ..)

le bémol vient pour moi de la très grande variété des exercices proposés, pas toijours faciles à appréhender...

je te conseille deux routines pour commencer
la première s'adresse d'abord à des sédentaires, mais je l'utilise le matin le plus souvent possible

http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Ameliorer-sa-vie-en-5-min.html#.VmnbcTY6TiA

la deuxième est estampillé "perte de graisse"  mais permet de travailler en dynamique des mouvements qui se tranposent bien dans d'autres sports
http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Perte-graisse-prise-de-muscle-programme.html#.VmncjTY6TiA

si tu es plus avancé, le programme sur le muscle up ou le front lever ...

hurgoz, tu pratiques régulièrement ?? quels exercices  ?


10 décembre 2015 à 22:42:04
Réponse #589

Troll


Hello,

J'ai jeté un œil sur le blog de C. Carrio. Il propose en effet des tas de routines, le plus souvent orientées fonctionnelles, ce qui est ce que je recherche.

Mais tout comme b@s, je trouve qu'il y a beaucoup de routines...voire un peu trop. Pour être tout à fait honnête, je suis un peu perdu. Faut-il en "choisir une" et s'y tenir x temps ? Peut-on / doit-on en mélanger plusieurs ?

Bien cordialement,

Troll
Semper potest proficio

10 décembre 2015 à 23:52:29
Réponse #590

Hurgoz


Yo,

On dérive un peu du sujet original du post là. Du coup j'en ouvre un autre pour vous répondre (question de lisibilité ;) ).

ici: http://forum.davidmanise.com/index.php/topic,67247.0.html

@ tout de suite

Hugo
« Modifié: 11 décembre 2015 à 00:19:01 par Hurgoz »
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

18 décembre 2015 à 17:55:54
Réponse #591

Lemuel


Pour info, même si moi aussi lafay ça m'a pris la tête il y a bien longtemps pour des raisons évoquées en de nombreux endroits, je tiens à dire qu'il y a de très bonnes choses dans son dernier livre, en particulier les exercices d'abdos qui peuvent remplacer les crunches, les exercices de périnée et de transverse.
C'est pas hallucinant d'innovation et on peut trouver des choses similaires ailleurs (ici par exemple : http://www.fep-wb.be/publications/articles/zatta_abdominaux.pdf ) mais ça méritait d'être dit.

Don't watch the tool, the work it can do
Watch the man that's behind, yeah !


http://natureandforcefield.tumblr.com

06 octobre 2016 à 11:50:53
Réponse #592

Troll


Hello,

J'ai fait un bon cycle de C. Carrio et j'en suis bien content. Avant ça, je tournais sur S&S et Scott Sonnon.

Maintenant, j'aimerais augmenter ma force maximale. Je tâcherai de conserver le cardio et l'explosivité avec un peu de HIIT et de pompes claquées & co.

J'envisage LF même si je sais que les séances peuvent être longues. Du coup, j'adapterai un poil mes horaires / ferai du split.

Actuellement, je fais :
=> Dips : 5 séries du nombre max de réps (25s entre les séries)
=> "Développé couchés" avec élastique 'façon carrio': (cf cette vidéo à 35s. 5 séries du nombre max de réps(25s entre les séries) (2 séries en prises étroites, deux en larges, une en moyenne)
=> Pompes pieds surélevés (80cm environ) : 5 séries du nombre max de réps (25s entre les séries) (2 séries en prises étroites, deux en larges, une en moyenne)
=> Tractions : 5 séries du nombre max de rép (25s entre les séries) (2 séries en prises étroites, deux en larges, une en moyenne)
=> Pistols squats : 3 séries du max par jambes
=> Dragon flags: pour travailler le gainage 5 séries du nombre max de rép (25s entre les séries)

La question peut-être naïve est "est-ce que cela revient au même" que la méthode ?

Bien à vous,

Troll
« Modifié: 06 octobre 2016 à 12:10:44 par Troll »
Semper potest proficio

 


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