Bonjour à tous,
Ce forum a pour moi été une source d'inspiration dès l'adolescence. Mais je n'ai jamais eu l'occasion de donner autant que j'ai reçu. Alors ce n'est pas grand chose, mais je vous propose de poster ici très régulièrement l'évolution de mon entraînement avec la méthode Lafay. Peut-être que ça intéressera des débutants qui n'osent pas s'y mettre, peut-être que ça sera une découverte pour d'autres... Et en attendant, moi ça me motivera.
Qui suis-je ?
âge : 25 ans
Taille : 1m86
Poids : 81 kg (je n'ai pas de pèse-personne, mais je me suis pesé le 2 janvier chez un ami)
Type de métier : sédentaire (professeur)
Alimentation : végétarien depuis 2009
Activité sportive actuelle : nulle
Passé sportif : il y a 4 ans, j'ai pratiqué la course à pieds, j'adorais ça... C'était ma passion, même si je n'étais pas performant (meilleur temps : 54 min au 10km, 2h09 au semi) mais j'ai dû abandonner à cause d'un problème au niveau des tendons du mollet droit. À ce jour, aucun médecin ni spécialiste n'a su le résoudre. J'ai aussi un passé d'aïkidoka.
À vrai dire, je n'étais pas prédestiné au sport. Bien que j'ai toujours adoré marcher, même marcher sans but pendant des heures (c'est ma façon de méditer). Ado, je pesais 99 kg. Quand j'ai commencé la fac, j'ai aussi commencé à maigrir. Et je continue à ce jour, sans raison apparente. Quand je courais, je faisais 86kg. J'ai arrêté, et aujourd'hui j'en suis à 81.
Pourquoi faire de la musculation ?
Simplement pour me sentir bien dans ma peau et avoir une activité sportive. C'est bête, mais je pense qu'à 25 ans il est temps de mettre les chances de mon côté pour bien vieillir. Je n'ai pas envie de me réveiller à 60 ans et de me dire "mince, j'aurais dû faire attention" et plus tôt on commence plus facile c'est, non ? En plus, je n'ai jamais été aussi mince... C'est le moment idéal, non ?
JOUR 0 :
Niveau I : testez vos capacités
À ce moment, l'auteur nous propose de réaliser des exercices pour tester où on en est... Et pour moi ce n'est pas brillant ! À part dans les jambes et dans les abdos (qui restent bien cachés...) je n'ai pas de muscle, malgré une ossature assez robuste.
Échauffement
demandé : 3*(30 sec de corde à sauter + 10 pompes) sans pause et SANS FORCER
Réalisé : 3*(30 sec de corde + 8 puis 7 puis 6 pompes sur les genoux...)
La corde ça va pas trop trop mal, mais ça reste bien physique. De plus, il faut que je me fasse à la technique.
Les exercices : il s'agit de réaliser ces exo à pleine amplitude et de voir combien de répétitions on peut tenir.
Pompes : 1 (pour ne pas dire 0..) sur les genoux en forçant : une dizaine
Traction barres parallèles : 0 (je descends très facilement, mais ne monte pas du tout !
Traction barre fixe (bras tendus et sans impulsion) : 0 (je me soulève de 10cm...)
Pompes sur les chaises : je n'ai même pas testé...
BREF... Tout est à faire !
Je suis grand, carré, j'ai les épaules larges, j'ai l'air robuste, j'ai les jambes solides et endurantes, une ceinture abdominale solide, mais QUE DALLE dans les bras.
Je suis une arnaque
OBJECTIFS :
à long terme : avoir un physique athlétique. Esthétique : pas de body building, simplement avoir une musculature intéressante. Performance : être un peu plus qu'en forme. être plus endurant en rando, etc. Avoir la fierté de dire : avant, je n'enchaînais pas 2 pompes, maintenant je grimpe aux arbres comme un macaque. â vrai dire, j'ai une idée de grande rando pour cet été, j'y reviendrai dans un autre post.
à moyen terme (2 mois ?) : être resté fidèle à la méthode. Constater une évolution du physique et des capacités.
Difficile d'imaginer des objectifs, je n'y connais rien. être sorti du niveau 1 ?
à très court terme (15 jours ?) : être capable de faire quelques pompes (4...5) ? Est-ce réalisable ?
PROGRAMME :
Le livre indique des exo quotidien la première semaine : pompes, tractions, abdos... Ça ne va pas être facile !!!
Voilà, je vous tiendrai au courant pour ceux que ça intéresse.
Pensez-vous que mes objectifs sont réalisables ?
à bientôt,
Joca.
PS : vous moquez pas siouplé