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Auteur Sujet: Aide préparation militaire  (Lu 17624 fois)

28 septembre 2019 à 10:05:48
Réponse #100

sonicflood777


Salut les kikis,

Quelques nouvelles de mes performances chez les pandores :

Constat initial non-noté:
Course 3km: 17'39" (8,5/20)
Corde 5m: 18"57 (5/20)
Tractions : suspension 25" (pas de traction proprement dite donc) (7/20)
Pompes: 13 (7/20)
Abdos : 61 (20/20)

premier examen noté:
Course 4km: 22'10" (8,5/20) le barème est plus sévère que pour le 3km, je ne sais pas pourquoi. J'ai gagné 1m30 environ si je me base sur mon temps au 3km.
Corde: 12"46 (9/20)

Le reste sera évalué plus tard.

Je suis contente et frustrée à la fois ; j'ai beaucoup progressé mais je n'atteint toujours pas la moyenne...
Je m'entraîne autant que faire se peut, sachant que j'ai très peu de temps libre. Impossible d'aligner une seule traction et peu/pas de progression en pompes.

La solution reste la perte de poids, variable compliquée à maîtriser :
Obligation de manger au mess.
Pas d'entrée ni de dessert, un fruit en début de repas, essentiellement poisson et légumes en plat avec un peu de féculents à midi et/ou le soir.
Pas de sucre le matin, uniquement pain, beurre salé et un peu de fromage.
Pas de grignotages.
Je ne vois pas ce que je pourrais enlever au risque de ne plus tenir le rythme très intense...
Et je monte et descends 3 étages une dizaine de fois par jour minimum.

Voilà :-\



28 septembre 2019 à 11:55:17
Réponse #101

Tompouss


Yo,

Pour les pompes répartis des séries de 5 sur la journée quans t'as un moment et repos long entre les séries, part d'en bas au lieu d'en haut et pousse fort comme si tu voulais décoller du sol. Ceux qui ont lu le dernier bouquin de Pavel verront que ça vient de là  :) Tu devrais progresser rapidement en termes de rep max.

Sinon je sais pas combien tu traines en masse grasse mais c'est ça qu'il faut rogner, pas forcément la masse globale. Essaies de passer en jeune intermittent, tu manges sur une fenêtre de 8h (dejeuner/diner/en-cas) sans forcément réduire l'enveloppe calorique. Au début tu vas galérer, culpabilise pas si manges un petit truc avant midi, puis ton corps va s'habituer à taper dans le gras et ça va le faire tout seul.

Comme d'hab ça reste des conseils d'un mec random sur internet, fais selon tes instincts et tes sensations, je suis pas la vérité absolue  ;)
Everybody swears that they are solid, but ice is solid too... until you put some heat on it.

28 septembre 2019 à 20:30:47
Réponse #102

Colonel_Olrik


Salut !

Pour la prépa course à pieds je te conseille de t'orienter vers des séances de "fractionné" qui vont améliorer très rapidement tes performances : courir 8/10 km tous les jours c'est bien mais si c'est allure footing tu ne progresseras pas.

Pour tes premières séances tu peux commencer par un travail sur 10x 30/30 puis diminuer le temps de récup' au profit de celui de l'effort par exemple passer sur une séance de type 10x 30/20,  10x 45/20 etc... Avant de passer sur des séances plus costaud. Le tout c'est la régularité de l'entrainement et de vraiment se donner : seul on a parfois tendance a aller moins vite, alors que porté par le groupe on peut avoir un problème d'ego qui nous pousse a se donner plus. Point positif en plus ce sont des séances assez courtes a mener, donc plus simples a mettre en place (le soir avant de diner, etc... Achtung ne squeeze pas l'échauffement !)

Pour le musculaire un truc tout con comme le dit Tompouss : fixe toi une barre à traction dans un lieu de passage obligé (salle de bain, chambre, bureau, entrée, cuisine) et a chaque fois que tu passes : une traction stricte en pronation ou 5 pompes (pour la traction si c'est vraiment mission impossible tu peux t'aider d'un élastique fixé en étrier qui va te permettre de remonter plus facilement).

Pour la bouffe : te prive pas mais adapte ton alimentation notamment au petit dèj : le bol-cake a base de fromage frais, flocons d'avoine banane et œufs peut te permettre d'aborder sereinement des journées physiques sans te peser sur le bide...

Enfin bois beaucoup d'eau : le corps humain a besoin de trois litre par jours pour un sédentaire, cinq pour quelqu'un qui bouge toute la journée.
"Y'a deux types d'impulsifs, ceux qui téléphonent et ceux qui se déplacent. Moi je suis plus dans ceux qui se déplacent"

Si tu ne sais pas, on t'apprend. Si tu n'y arrives pas on t'aide. Si tu ne veux pas on te force.

29 septembre 2019 à 08:40:54
Réponse #103

raphael


pas de conseil, juste bravo pour le courage et la determination  :up:

edit : pour les pompes, il y a la possibilité de travailler moins lourd, c'est en les faisant en appuie sur les genoux ou les bras en appuie relevé (sur une chaise, meuble ou dans un escalier)
« Modifié: 29 septembre 2019 à 10:56:04 par raphael »
Se connaitre et s'accepter


09 mars 2020 à 19:16:01
Réponse #104

sonicflood777


Salut les warriors,

Au passage, je n'avais pas pris le temps de te remercier raphael :)

Voilà, c'est quasi terminé, je finis ma formation dans un mois tout juste...
J'ai eu mes examens finaux il y a 3 semaines et mes CCPM mercredi dernier.
Si ça peut aider/encourager l'un/e ou l'autre, voici un petit bilan :

Le point le plus important, à mon sens: j'ai perdu 6,5kg, ça faisait 6 ans que je n'étais pas passée sous la barre des 70kg... Cela a été TRÈS long mais passé 4/5 mois de formation, j'ai perdu d'un coup.
Subséquemment, cela a été déterminant dans mes progrès sportifs (modestes certes).
Je ne donne pas mon temps de course au 4km, c'était en treillis et rangers donc incomparable avec mes temps précédents en baskets.

tractions:
- 6 tractions, 20/20. Cela a été TRÈS long, vraiment, le bagne, pour passer de 0 à 1. Et vu le peu de temps dont j'ai disposé, je ne pensais pas passer les 6.
En résumé, travail des tractions avec élastique, des excentriques, tractions australiennes et TRX.

pompes:
- 17 pompes, 9/20. L'énorme déception de l'examen, je les avais vraiment bcp travaillée et j'en passais 30 et quelques. Je suis passée qq min après les tractions, j'ai tétanisé du bras droit (ça m'était jamais arrivé...) et me suis écroulée. A part l'orgueil blessé, je me suis re-testée par la suite, j'en passe 25/30 selon la forme du moment (poitrine au sol hein...).

abdos:
- 61 abdos, 20/20. Sans surprise, toujours passés dans problème depuis août.

corde:
- 7 secondes, 18/20. Très très grosse progression. Liée à mon avis ET à la technique (bras/jambes), la prise de force dans les bras et la perte de poids.
J'ai bossé les tractions supination et prise marteau pour cet exercice.

parcours d'obstacles :
-4min34, 12,5/20. J'ai gagné 1min sur un tracé de 500m. Moins grâce à la technique, qui n'était pas trop mauvaise à la base, qu'à un cardio un chouia meilleur que j'ai travaillé avec des fractionnés de type 30s d'effort, 30s de récup, 8 à 10 fois d'affilée selon la forme.

CCPM : course 3km
- 15min19, 18,5/20. Là, honnêtement, je biche ;# je suis une brêle en course à pied, et j'avais pas couru depuis 1 mois avant mercredi dernier. Après, 3km c'est très court, je n'aurai pas tenu 1km de plus, j'étais oxy...
Mais du coup, sur le papier, suis apte PSIG :o ::) ça me fait doucement rigoler mais fière de moi quand même.

Franchement, ça m'a demandé bcp d'efforts, d'entraînements (erratiques...), un chouia d'orthorexie mais ça a plutôt fonctionné. Je reste un vieux machin de presque 37 ans incapable de suivre la plupart de mes gamins de camarades mais vu d'où je partais...

Si je devais donner des conseils en préparation, bien humblement, je dirais : peu, lent et souvent. Mouvements propres, quitte à en faire bcp moins. Sans tomber dans les extrêmes, je privilégierai le poids de corps en très grande majorité. 5 min par ci, 10min par là, dès que l'occasion se présente et en faisant très attention aux signaux de douleur pour ne pas se blesser. Je suis une des rares sur 112 à ne jamais s'être blessée. L'avantage de mon âge : je me connais très bien et sais m'arrêter à temps.
J'ai un peu négligé les échauffements, et bcp les étirements, points à bosser donc.

Voilou. Merci infiniment pour vos conseils et vos encouragements, j'ai souvent pensé à vous pdt que je suais sang et eau :love:

sonic.


10 mars 2020 à 07:35:23
Réponse #105

Tompouss


Eh bah c'est la classe t'as fait de sacrés progrès ! Félicitations  :doubleup: C'est sûr que c'est dommage que le cumul des épreuves t'ait pénalisé pour les pompes, c'est le genre de tracas qui arrivent et puis vu tes perfs sur les autres épreuves t'as franchement pas à rougir  ;)

Tu sais déjà où ça va te mener pour la suite ?
Everybody swears that they are solid, but ice is solid too... until you put some heat on it.

10 mars 2020 à 08:43:28
Réponse #106

Merlin06


Bravo Sonic'! Tu vas bientôt pouvoir entrer à l'école.  :lol: :doubleup: ;#
L'âme sûre ruse mal.
Le matin du grand soir il y aura de la confiture de bisounours au petit déjeuner.
Nous avons deux souverains, Dame Physique et Sire Temps.

10 mars 2020 à 15:10:08
Réponse #107

sonicflood777


@tompouss: merki ;D
J'ai demandé Puy de Dôme, j'attends ma mutation... :-\ (63, 43, 15 et 03, autant dire que ça peut être n'importe où...).

@Merlin06: t'as d'la chance qu'il n'y ait pas d'émoticône "fuck"... >:( *piedbouche*
fais gaffe, j'vais pas être loin de ton terrier, manant! Tremble, carcasse!
« Modifié: 10 mars 2020 à 16:15:02 par sonicflood777 »

 


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Bienveillance, n.f. : disposition affective d'une volonté qui vise le bien et le bonheur d'autrui. (Wikipedia).

« [...] ce qui devrait toujours nous éveiller quant à l'obligation de s'adresser à l'autre comme l'on voudrait que l'on s'adresse à nous :
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