Beaucoup de bons conseils supra comme d'hab. J'arrive un peu tard sur la fréquence...
Je fais le yoyo niveau charge pondérale et Pour raison PRO, je dois me réaffûter régulièrement et plutôt que des méthodes, j'applique des principes.
Voici ce qui marche pour moi quand je veux perdre rapidement du poids et me recréer une base foncière pour travailler dessus après le premier mois :
Le premier mois je m’astreins a =
- Dormir plus que d'habitude, souvent et peu (mais je suis pas un Jedi du Dodo).
- Principe Pour perdre du poids = cramer plus de calories que j'en absorbe (ne pas se faire surprendre par les hypo mais avoir faim est bon signe).
Alim = Espacer le temps de jeun entre les repas. C'est moi qui commande, par l'horloge sociale qui règles les heures des repas. Faire des repas copieux mais manger lentement pour ne pas dépasser le moment exact ou je suis rassasiée. Pas de régime mais des efforts au debut qui se transformeront en habitude le temps que tout s'éuilibre.
Commencer les repas par des fruits/légumes, puis viandes en privilégiant poisson et volaille. Pas de pain a midi et le soir. Féculent uniquement le matin (pâtes, céréales). Se goinfrer de légume VERT (detox). Supprimer le beurre et réduire le sel. Privilégier le miel au sucre (uniquement le matin). JAMAIS de soda mais une bière par jour max (soir). Pas de fromage ni de charcuterie. Yaourt nature + miel ou saler/poivrer les yaourts. Rapidement je ne fais plus que deux repas par jour.
- Sport = écouter son corps, boire QUE de l'eau, ne pas travailler sur une douleur, persévérer et démarrer lentement, se faire plaisir, avoir des objectifs réalisables a TRES court termes pour les dépasser et développer l'envie. objectifs d'une séance a l'autre le premier mois.
Alterner les séances traumatisantes footing/muscu un jour sur deux.
Abdos ET gainage tous les jours et plusieurs fois par jours sur des séances courtes de 8 a 10 mn en variant au max les exercices pour solliciter TOUS les muscles. Ne pas intensifier un rythme sans avoir acquis le bon mouvement.
Première séance de sport a jeun le matin (boire un grand verre d'eau et prévoir hydratation et un shoot énergie en cas de début d'hypo).
Footing = S’équiper de chaussures de sports adaptées (morphologie/terrain/pratique).
Un jour sur deux sauf le WE. Au feeling le lundi mais pas moins de 45mn. 30mn ryhtme plus élevé le mercredi. Long, si possible 1h00++, le vendredi.
Cordes = Entrainement bras et jambes en travaillant la descente lente et contrôlée. Toujours accompagnée de séances d'assouplissement, étirement de tout le corps. Garder une amplitude du mouvement de bras Figure - poitrine, surtout pas plus au début. Des que a l'aise avec le mouvement sur une longueur de corde, travailler la descente bras seuls. Quand tout est contrôlé, passer a des enchaînements de cordes, toujours bras et jambes.
Natation = TOUS LES JOURS = perte de poids accélérée, gain en muscle et en souffle pour le footing et la corde.
D'abord re-Acquérir le geste sur des largeurs de piscine (poussée, crawl, apnée) puis sur des longueurs de 25m. Une fois a son aise sur 25m, rechercher la glisse pour réduire le nombre de mouvements sur une longueur. Y associer ensuite le plongeon en travaillant l’apnée sur les 10 premiers metres. Enchaîner les aller retour crawl sur 50m. Quand ça passe, basculer sur une alternance de séances : enchaînement de 50m techniques, enchaînement de 100m départ plonge en cherchant a gagner sur le chrono précédent, séance de longueur cool mais ininterrompue (ex. 500m ou 1000m alternance deux nages). Ça fait déjà beaucoup sur un mois et 30 séances mais la progression est rapide. se faire conseiller par un maître nageur sur la technique du geste.
Il s'agit de retrouver une discipline de vie (saine) et ses repères dans léffort le premier mois tout en se débarrassant du fardeau de poids graisseux et avec la satisfaction quotidienne de gagner rapidement en perf. J’évite de dépasser les 1/10 de perte de poids le premier mois. Les mois suivants je reste a deux séances de sport par jours en échangeant de la graisse contre du muscle. je travaille alors l’intensité, ce qui correspond assez a ce qui est demande en écoles de formation initiale.
Le seul intérêt que je vois a un séjour en montagne a ce stade, c'est la détente et du bien être, ce qui est important aussi. Compte tenu du postulat de départ, Trop tôt et trop court pour en tirer autre chose dans le cadre de ta préparation physique a un mois de l'objectif.
No Pain, No Gain.
Bon courage
Chris