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Auteur Sujet: Aide préparation militaire  (Lu 13694 fois)

06 novembre 2016 à 22:48:28
Réponse #50

azur


Et je n'ose même pas penser qu'un combattant puisse partir sur le moindre objectif sans avoir plusieurs approches et sorties possibles.
Ça va même plus loin dans les forces spéciales où, pour une mission donnée, un maximum de "cas non-conformes" imaginables est étudié et les réactions millimétrées pour laissée au minimum de part de hasard (ce qui n'empêche nullement d'improviser si tout foire, mais on improvise plus sainement quand on a bien réfléchit à la situation).
Tout le monde savait que c'était impossible... est venu un idiot qui ne le savait pas, et qui l'a fait!

07 novembre 2016 à 05:40:00
Réponse #51

fall7stand-up8


salut

De nombreux bons conseils ont été donnés notamment sur la prévalence du mental mais pour en revenir à ta question tu ne définis pas ton cahier des charges, d'où tu pars et ou tu veux aller.

En reformulant:

Quels sont les tests (on en a déjà un peu parlé quand même)?
Quel est ton niveau AUJOURD'HUI face à ces tests?
A quel niveau plancher situes tu ton objectif?
De combien de temps (nbre et durée des séances)disposes tu pour cela?

De là tu pourras définir des objectifs prioritaires face à tes forces et tes faiblesses et ainsi optimiser ton entraînement. Faire un point au bout de 6 semaines en repassant les tests à blanc et réorienter en conséquence.

Je pense que tu seras surpris de la vitesse de tes progrès

Un premier diagnostic, 1.70m pour 65 kgs déjà tu n'es pas en surpoids  ;#
C'est très important car que ce soit pour de la course ou des tractions le poids c'est l'ennemi.
Compte tenu de ton jeune âge tu vas réagir favorablement aux séances d'entraînement et quelques mois seront suffisants pour se forger une condition de départ (réussir les tests et ne pas trop subir les premières semaines qui sont critiques).
Autre facteur, il peut s'écouler des semaines voire des mois entre ta réussite aux tests et ton incorporation.
Dernier facteur, un nageur de combat est recruté parmi les commandos marines eux même recrutés parmi les marins déjà en service.....
Si tu suis mon raisonnement et le dernier exemple  tu comprendras qu'il ne faut pas tarder. Beaucoup s'engagent à 18/20 ans.

Mode anecdote on:
Ayant un gabarit similaire au tien, je suis arrivé dans ma première caserne (école de sous officiers) et en voyant tous les  grands balaises que je croisais la première matinée, j'ai voulu rentrer chez moi pensant que je n'avais pas ma place...9 mois plus tard la moitié de la promo avait démissionné et parmi elle beaucoup de musclors et mes potes et moi on était encore là...Très important les potes pour pas craquer quand ça devient un peu dur




07 novembre 2016 à 09:12:15
Réponse #52

zynzyn


Bonjour,

Merci pour vos réponses.

Enfaite dans ma tête je me dis pas que je vais essayer d'entrer dans l'armée et les forces spéciales mais que je vais y entrer.
Après oui j'ai pensé biensur au 3ème et 8ème rpima au gcp etc qui seront mes deuxièmes choix.

Si je ne me présente pas c'est que je ne me sens tout simplement pas prêt.
Je ne vise plus seulement le physique justement.
J'ai payé l'abonnement babbel pour apprendre l'anglais et je vais essayer de faire différents exo de mémoire etc pour faire bosser ma tête et le physique à côté.
Si tout ce passe bien je pense me présenter au cirfa cet été ou en septembre prochain.

Vous parlez beaucoup de l'âge mais j'ai regardé sur des forum ou certain disent que 18ans les forces spéciales c'est durs à cause du manque de maturité et que le meilleur âge est 20-25ans.
Si tout ce passe comme prévue septembre au cirfa, 1 mois plus tard les test.
Si je suis apte je demande la pmpfs pour la préparation militaire et voir si je suis fais pour.
Ensuite 2mois plus tard j'aurais un entretient avec un gradé et si mon profil lui convient et que je suis accepté donc 4mois environ pour la réponse, je commence ma formation avec les 3 mois de base pour tout militaire pour ensuite partir dans ma formation.
Pour beaucoup la carrière durs 10ans environ dans les forces spéciales donc même si j'y rentre à 24, 10ans après j'ai toujours de quoi y être.
Physiquement je ne suis pas prêt pour me présenter c'est pour sa que je demandais des conseils.
Je commence freeletic.

Mentalement je pense tenir la route, j'ai eu des moments difficile dans ma vie que j'ai surmonté et quand je veu quelque chose je suis prêt à tout pour.
Je ne suis une chochotte, jeune j'ai fais beaucoup de sport de combat, je pense être courageux et rentre dedans si besoin.

Vous me faites peur avec l'âge  :'( je ces que si je me présente maintenant c'est mort

07 novembre 2016 à 09:42:31
Réponse #53

azur


Si tout ce passe bien je pense me présenter au cirfa cet été ou en septembre prochain.

Vous parlez beaucoup de l'âge mais j'ai regardé sur des forum ou certain disent que 18ans les forces spéciales c'est durs à cause du manque de maturité et que le meilleur âge est 20-25ans.
Si tout ce passe comme prévue septembre au cirfa, 1 mois plus tard les test.
Si je suis apte je demande la pmpfs pour la préparation militaire et voir si je suis fais pour.
Ensuite 2mois plus tard j'aurais un entretient avec un gradé et si mon profil lui convient et que je suis accepté donc 4mois environ pour la réponse, je commence ma formation avec les 3 mois de base pour tout militaire pour ensuite partir dans ma formation.
Première chose: tu t'avances un peu sur le déroulement de ton parcours alors que tu n'es même pas encore rentré dans le concret... à mon avis, tu fais un peu trop de plan sur la comète et la déception te guette.
Par ailleurs, si la maturité est effectivement nécessaire pour intégrer les FS, tu l’acquerras d'autant mieux en interne.
La BFST recrute assez peu "en direct", et ce sont essentiellement pour des postes de soutien. Le recrutement des opérateurs de la BFST se fait principalement en interne, après quelques années passées dans des unités classiques où les engagés ont déjà eu la possibilité de se frotter au monde militaire.
Il faut savoir que n'importe quel engagé peut se présenter en interne à la sélection FS, même un mécano, un transmetteur ou un cuisinier...

Citer
Pour beaucoup la carrière durs 10ans environ dans les forces spéciales donc même si j'y rentre à 24, 10ans après j'ai toujours de quoi y être.
Sauf que rien ne dit que tu y rentreras direct à 24 ans... et là, tu n'auras pas beaucoup de cartouches, parce que 24 ans, c'est déjà vieux pour quelqu'un qui n'a pas d'expérience militaire.

Citer
Physiquement je ne suis pas prêt pour me présenter c'est pour sa que je demandais des conseils.
Tu peux aussi entrer dans une unité classique d'infanterie et faire tes preuves en te confrontant à la réalité du monde militaire... et une fois à l'intérieur, tu sauras déjà de façon plus claire si tu as la volonté pour y rester.
Tout le monde savait que c'était impossible... est venu un idiot qui ne le savait pas, et qui l'a fait!

07 novembre 2016 à 10:34:21
Réponse #54

zynzyn


Il est écrit de 17ans à 29ans.
Donc si je rentre dans le 3ème ou 8ème rpima (que j'essaie) pour ensuite tenter les forces spéciales est une meilleur option  ?
Si cet été je postule pour le 8 ou3ème combien de temps avant de pouvoir postuler pour le 1er rpima ?

Une grosse chose qui me gêne dans ces unité c'est l'opération sentinelle...
J'ai peur d'y entrer et d'être de l'opération sentinelle ce qui m'empêcheras d'avoir une bonne vue du métier et surtout peur de l'ennui etc vue les commentaires de militaire dessus...
Quel boulot font ils en opération ?
Il y a vraiment du parachutage etc ou ils sont juste apte à être parachuté mais le font presque jamais.

07 novembre 2016 à 10:45:44
Réponse #55

bloodyfrog


Beaucoup de pros (ou ex) se sont exprimés sur ton sujet.

Nous ne pourrons répondre à toutes tes questions. Et si machin, et si truc...?
Sentinelle ou un parachutage de nuit sur Gao, c'est la même chose.
Servir. Avec abnégation et don de soi.

Si tu arrives à l'entretien en disant que tu ne veux pas faire Sentinelle car c'est ennuyeux, penses tu que ton interlocuteur va te classer dans les "bons pour les EFFESSE"?

Comme plusieurs te l'ont dit, il est temps d'arrêter de te questionner.
Reviens nous donner de tes nouvelles dans 6 mois. :)

Manu.

07 novembre 2016 à 10:54:40
Réponse #56

Dav


Ça va même plus loin dans les forces spéciales où, pour une mission donnée, un maximum de "cas non-conformes" imaginables est étudié et les réactions millimétrées pour laissée au minimum de part de hasard (ce qui n'empêche nullement d'improviser si tout foire, mais on improvise plus sainement quand on a bien réfléchit à la situation).

Mon propos présenté sous forme d'euphémisme avait très précisément ce sens  ;)
En effet, quand tu bosses avec ces personnes, c'est qu'elles sont PRÊTES, à savoir que tout est prévu, envisagé, anticipé, aucune place au hasard, c'est carré, ça roule, ça vole, ça flotte, et quand ça m*rde, y a toute la ressource derrière pour assurer.
Et d'ailleurs ces personnes ont un tel charisme, qu'elles te transmettent cet état d'esprit, tu vois les choses de façon clairvoyante, objective, ce serait prétentieux de croire que tu commences à penser comme elles, mais presque...
C'est un état d'esprit, et c'est très intéressant et agréable de bosser dans ces conditions.
Il vaut mieux être un guerrier au milieu d'un jardin, qu'un jardinier au milieu d'une guerre...

07 novembre 2016 à 10:57:41
Réponse #57

azur


Il est écrit de 17ans à 29ans.
Oui, c'est la fourchette où ta candidature est possible... maintenant, s'ils ont le choix entre un de 18 ans et un de 24 ans, ben tu ne seras pas pris!

Citer
Donc si je rentre dans le 3ème ou 8ème rpima (que j'essaie) pour ensuite tenter les forces spéciales est une meilleur option  ?
Oui, de toute façon... parce que tu auras déjà été acculturé au milieu militaire

Citer
Si cet été je postule pour le 8 ou3ème combien de temps avant de pouvoir postuler pour le 1er rpima ?
Le recrutement pour le 1RPIMa est ouvert aux engagés ayant entre 24 et 72 mois de service, sauf certaines spé déficitaires... (transmission en particulier).
Maintenant, qu'est-ce qui t'impose d'attendre cet été???

Citer
Une grosse chose qui me gêne dans ces unité c'est l'opération sentinelle...
J'ai peur d'y entrer et d'être de l'opération sentinelle ce qui m'empêcheras d'avoir une bonne vue du métier et surtout peur de l'ennui etc vue les commentaires de militaire dessus...
Quand tu t'engages, quelle que soit l'unité, tu ne choisis pas tes missions... la mission Sentinelle fait partie du métier, et il n'y a pas que cette mission qui provoquera de l'ennui.
Pour info, le "cafard" était le pire ennemi du légionnaire en Afrique, il y a plus de 100 ans.

Citer
Quel boulot font ils en opération ?
Il y a vraiment du parachutage etc ou ils sont juste apte à être parachuté mais le font presque jamais.
En opération, le parachutiste est d'abord fantassin, cavalier, mécano ou transmetteur... il saute quand il y a besoin, et ce n'est pas tous les jours! Donc, le reste du temps, il fait la même chose que ses camarades d'autres régiments.

Enfin, pour démystifier le milieu militaire, il n'y a pas que les FS qui aient un boulot passionnant. D'ailleurs, au passage, le travail d'un équipier FS en opération (dans le désert, par exemple), c'est 70% du temps à saisir des données sur le système informatique pour les analyser ensuite...
Si tu as un peu suivi les actualités, tu as surement remarqué que les derniers morts en opération ne sont pas des fantassins... il n'y a pas de "sous-spécialité" à partir du moment où tu es compétent dans ton emploi.
Et comme le dit bloodyfrog, tu t'engages pour servir avant de te faire plaisir. Un métier, c'est fait pour gagner ta croute et de quoi vivre à l'abri... pas à se faire plaisir (sinon, ça s'appelle un loisir et tu payes pour ça). Et comme c'est un métier, il y aura FORCEMENT un moment où tu n'auras pas envie de te lever le matin...

Si tu veux t'engager, vas au CIRFA pour signer, sinon...
Tout le monde savait que c'était impossible... est venu un idiot qui ne le savait pas, et qui l'a fait!

07 novembre 2016 à 14:13:52
Réponse #58

zynzyn


Ok merci pour tout vos conseils je vais arrêter de me prendre la tête ^^

Dernière chose:
Connaissez vous le jeune intermittent ?
le 20/4 donc manger seulement le soir de 20h après mon sport jusqu'au coucher pars exemple.
Il doit vraiment falloir ce gaver durant ce laps de temps.
Sa m'arrangerais pour ne plus manger la nourriture à mon boulot qui est pas top et le faire moi même cher moi tous les soir

07 novembre 2016 à 14:16:07
Réponse #59

azur


Un dicton dit qu'il faut:
- petit-déjeuner comme roi
- déjeuner comme un prince
- diner comme un pauvre
Hors situation exceptionnelle, j'éviterai de jeûner le midi pour m'empiffrer le soir, je ne suis vraiment pas persuadé que ce soit très bon pour la santé.
Tout le monde savait que c'était impossible... est venu un idiot qui ne le savait pas, et qui l'a fait!

07 novembre 2016 à 14:42:07
Réponse #60

Troll


Hello,

J'applique le dicton d'Azur depuis longtemps maintenant et clairement, c'est jusqu'à maintenant la meilleure organisation alimentaire que j'ai connu : pas de lourdeur, pas de coup de barre, se prête bien à la gestion de l'effort (training le matin). Bref que du bon. En plus, cela permet de très facilement réguler son poids.

Pour ce qui est du jeûne intermittent, j'ai aussi testé. Cela demande un temps d'adaptation pour presque te "gaver" au moment du repas. Psychologiquement, c'est assez difficile dans la durée. De façon épisodique, c'est un très bon plan alimentaire pour perdre du poids tout en étant en forme. De la même façon que le régime du dicton cité plus haut, regain d'énergie, etc... mais pas soutenable dans la durée.

Bien à toi,

Troll
Semper potest proficio

07 novembre 2016 à 14:56:30
Réponse #61

zynzyn


Apparemment il n'y a aucune perte d'énergie.
Sa permet de nettoyer le corps etc.
Il y en a plusieurs le 16/8 le 20/4
Après il y a le jeune de 1 journée et le jeune de 2 journée qui est apparemment le plus efficace mais qui semble très durs à faire ^^

07 novembre 2016 à 15:00:48
Réponse #62

bloodyfrog


Penser au Moralex en suppo. Ça aide.

"Tu perds déjà du temps"

https://www.youtube.com/watch?v=5ym5jznJemU

Manu.

07 novembre 2016 à 15:06:55
Réponse #63

Troll


Hello,

Empiriquement, les personnes ayant pratiqué cette façon de s'alimenter ne s'y sont tenu qu'un, deux ou trois mois. Il s'agit du temps de se "refaire une santé". Je ne crois pas que cela soit un mode "durable". On l'applique épisodiquement. Il peut servir néanmoins à habituer le corps à tourner en fin de journée avec peu de nourriture. Exemple : mange le matin, training le soir.

Néanmoins, un peu comme certaines formes de sommeil polyphasique (tu devrais aussi, si ce n'est pas déjà fait, te rencarder sur le sujet), sont faites pour durer, d'autres ne le sont pas ; le jeûne intermittent suit cette logique.

Bien cordialement,

Troll
Semper potest proficio

07 novembre 2016 à 18:17:50
Réponse #64

hrk


 Ci-après, pour te faire plaisir zynzyn, un lien pour une présentation du 1er.
 N’est pas mentionné la détermination, les coups de pieds au c*l...


 https://www.semperfidelis.ro/e107_files/public/1270028117_2592_FT38848_rai266_selecrpima.pdf

07 novembre 2016 à 23:19:35
Réponse #65

huckleberry


Et sinon pourquoi pas la légion?

J'ai un pote instructeur à Castelnaudary, et vu le nombre de fois qu'il a essayé de me convaincre d'y rentrer, ça ne doit pas poser trop de problème malgré l'âge que tu as, si tu veux te mettre la caisse c'est un endroit approprié de ce que j'ai compris... en plus t'es un chat maigre, c'est souvent ceux qui en chie le moins, enfin il me semble.

L'avis d'un gars qui n'y connait pas grand chose mais qui a eu quelques potes en képi blanc...

08 novembre 2016 à 12:56:31
Réponse #66

burgenland


Pour ce qui est du jeune intermittent ou  fasting. Sans etre un specialiste, juste un lecteur d'articles et donc compilation perso.
Le 16/8 est le plus facile pour essayer. J'y arrive :)
Parcontre tenter de se charger à fond le soir me parait peu sain, car ton organisme va bosser à fond pendant la nuit pour la digestion alors que comme il a été dit la cible est plus de nettoyer et reposer l'organisme.
Pour la prise de muscle/masse tout faire a jeun sans realimenter ne risque t il pas de produire un effet inverse.
1 journee de fasting avec un effort court/peu intense devrait pouvoir s'intercaler dans ton programme le dimanche soir par exemple jusqu'au lundi xxh.

Mais la question première est de savoir pourquoi tu veux ajouter une période de jeun ?

Bon nombre de sites en parles en cohabitation avec musculation.

Je ne sais plus si ils ont été dans ce fil mais tu as 2 bouquins qui semblent coller à une partie de tes questions sur le physique dans les unités opérationelles. impact 357 et cross ops.


On apprend à tout âge :)

24 novembre 2016 à 11:29:34
Réponse #67

Dalz


Ciao, j'suis pas milouf, Saint Cyr sur titre a pas voulu de moi -24ème sur 23 admis ^_^ Mais la PMS n'est pas là pour t'endurcir. Si j'ai bien lu le sujet tu peux y aller directement, c'est une bonne mise en bouche. Tu verras quelques bases, quelques cours et tu découvriras le job.
C'est une étape amha obligatoire, inscrit toi rapidement, dans ce qui t'attire (terre si j'ai bien compris).
Concernant ta préparation physique c'est plus que suffisant d'après ce que tu dis et ton rapport poids/taille.

24 novembre 2016 à 12:25:18
Réponse #68

Llunatik


Si tu cherches à limiter les dégâts d'un repas mal équilibré le midi au boulot, prends toi un bon petit dej, et emporte un fruit ou un petit truc (sain) à grignoter le midi, tu te rattraperas en mangeant plus tôt le soir (mais pas forcément plus) et ensuite tu adaptes les quantités et les horaires en fonction de la perte/prise de masse et de ce qui semble te convenir.
Chacun est différent est ce qui convient à l'un ne convient pas forcément au voisin.

J'ai essayé plusieurs modes, mais à chaque fois j'ai une perte de poids significative (pas loin d'1kg/semaine). J'ai trouvé une certaine stabilité avec thé gras le matin (vers 8h00, huile de coco), puis un bon repas le soir vers 18h30. Pas de soucis sur des séances de sport modérées, course à pied 1h, rando... Et si j'ai besoin de compléter, je prends soit un fruit, soit des oléagineux, ou un morceau de fromage en cours de journée (ça m'arrive très rarement). Ca me va mais mon métabolisme de base est surement très différent du tien donc le mieux, c'est de tester :)

23 juin 2019 à 17:03:40
Réponse #69

sonicflood777


Salut les kikis,

Je fais remonter ce fil pour éviter d'en ouvrir un nouveau, étant dans le même thème.

J'm'explique:
ça y est, j'y suis, je rentre chez les bleus le 19 août, à l'école de sous-officiers de gendarmerie de Montluçon  :o c'est où la sortie? au secours, je flippe! maman viens me chercher...

Bref, yé souis dans la mewde côté préparation physique, et je n'ai que très peu de temps pour ne pas me ridiculiser totalement.

Je vous fais un topo rapide de la "bête":
36 ans (pas fraîche...), 1m72, 76kg, physique athlétique tendance gros c*l lourd et en surpoids (poids de forme autour de 68/70kg).
Tachycarde chronique, cardio inexistant, plutôt du genre bourrin à porter lourd (force brute quoi).
Je fais de l'aquabike depuis novembre 2018, avec un peu de body pump de temps à autre, et arrêt du sport de février à mai 2019. Un peu de kettlebell depuis quelques semaines.
Bonne endurance à vitesse très faible (HRP 2 fois, GR20, bcp de randos avec gros dénivelé, jusqu'à 2000m/jour au max). Malgré un rythme de randos très régulier de ce type, et du fractionné il y a quelques années, je suis toujours à 120 puls/min en faisant du shopping: je suis VRAIMENT tachycarde et rien n'y fait. A ce titre, je mets du temps à redescendre et donc récupérer.
Je n'ai pas couru depuis 2016 :blink: :down: à l'époque, avec entraînement régulier, un peu moins de 10km/h à fond, et 10km de distance max (jamais testé plus).
Je nage comme un fer à repasser et le grimper de corde me paraît aussi accessible que le prix Nobel de physique...

Au test de sport du concours (parcours d'obstacles très cardio), je me suis arrachée pour obtenir un magnifique 3/20, et j'étais au bord de la syncope.

Inutile de dire que je vais miser sur le côté intellectuel pour mon classement final... :glare:

Je m'interroge donc bcp sur un programme réaliste d'ici le 19 août, sachant qu'à mon âge et avec mes handicaps en sport, je ne ferai pas de miracle, j'en suis consciente.
Je n'arrête le travail que le 12 juillet, travail TRES statique qui m'occupe environ 45h/semaine, donc peu de temps (et de motivation...) hors week-end... J'aurai ensuite un mois complet pour m'entraîner à toc, en essayant de ne pas me blesser connement.

Je connais bien la méthode Lafay, je me familiarise avec le Simple and Sinister de Tsatsouline ces derniers jours, je suis abonnée dans une salle où je peux faire du fitness et/ou de la muscu.
Je n'arrive pas à déterminer ce qui pourrait me convenir dans un temps imparti aussi court...

Classiquement, je pensais me remettre à courir 2/3 fois par semaine et compléter avec du S&S, pompes, abdos, tractions et gainage, avec un jour de repos total par semaine.

Qu'en pensez-vous? j'ai peur qu'à vouloir en faire trop, je me disperse dans les exercices sans progresser, voire je me blesse (suis sujette aux tendinites).

mamie sonic. qui flippe...


« Modifié: 23 juin 2019 à 17:52:47 par sonicflood777 »

23 juin 2019 à 17:54:45
Réponse #70

sonicflood777


Ah oui, j'oubliais : faut que je cale de la natation pour arriver à crawler au moins sur 25m et du grimper de corde (exercice très pratiqué en école).
Le stand des miracles, c'est où ? ;#

23 juin 2019 à 18:22:37
Réponse #71

Tompouss


À mon avis S&S plus autre chose le même jour ça fera trop  ;) Pour le grimper de cordes j'étais une machine mais je suis un "chat maigre" ce qui aide à booster c'est des tractions (mais le S&S aidera aussi)

Pour la natation bah faut nager, bosse la technique, lentement et proprement, surtout la respiration, si t'as un maître nageur sympa là où tu nages demande lui des conseils  ;)

Pour ton cardio, le S&S va aider aussi, j'ai repris recemment, ce matin j'étais bien exténué. Sinon des exercices de respiration sur fond de VHM, dans un environnement safe vu ta tachycardie aidera propablement.

En bref, mon avis qui n'engage que moi : S&S tous les jours où tu nage pas et cours pas (en baissant le poids les jours sans, quitte à le faire avec un 4kg de lopette mais à le faire bien), natation et course quand tu peux sans forcer, exercices de respiration au calme (après l'entrainement perso ça m'aide bien) et de temps en temps tu check combien de tractions tu passe, si t'en fais plus de 10 la corde ça va être easy surtout que le S&S va te donner un bon grip.

Après si t'arrives à griller du gras c'est tout bénef.

Et enfin le plus important : si tu le sent pas, écoutes toi  ;) vaut mieux pas faire un mouvement que de le faire mal et se blesser. Et si tu te sens vraiment out, autorise toi du repos, un planning d'entrainement c'est bien mais les plans c'est fait pour être adaptés, surtout ceux conseillés par je ne sais quel gusse sur internet, prendre les conseils oui mais surtout écouter ton feeling  ;)
"Pour celui qui ne sait pas vers quel port il navigue, aucun vent n'est favorable" Sénèque

23 juin 2019 à 19:42:15
Réponse #72

bloodyfrog


Salut Sonic, et félicitations! :)

Bon, déjà, dis toi que la formation a ce but justement, faire de toi une gendarmette capable de courir après les voleurs.
Tu vas sans doute subir un peu au début, mais l'entrainement physique sera progressif, si tu t'accroches et complètes par quelques exercices sur tes points faibles, tu passeras sans problème.

Perso je ne partirais pas sur du Simple et Sinister si tu ne pratiques pas déjà, car un mois (et même deux) ça va faire court pour en voir les effets... (je m'y replonge dans le S&S, la méthode est top, mais à mon humble avis inadaptée dans ce contexte de préparation courte et spécifique)

Faut courir. D'une manière ou d'une autre.
Car ça reste très pratiqué, et souvent sélectif (ceux qui peinent et s'accrochent sont souvent mieux vus que ceux qui font facilement le minimum requis...)
Donc remets toi rapidement à de courts footings, sans forcer (allure lente, endurance fondamentale), sur de petites boucles (5/6km autour de la maison)
Quand tu te sentiras bien sur ces footings, mets un peu de fractionné dans tes séances, 10mn allure lente, puis 8/10 cycles 30s allure rapide/30s allure lente, et retour ensuite en allure lente (en restant sur ces mêmes boucles courtes)
En école, tes instructeurs te préparent à une marche course de 8 km (la fameuse marche TAP ou commando), tu ne feras pas plus en courant.
Travaille donc le fond sur des distances inférieures, tu iras chercher facilement avec le mental les 8km le jour de ces marches co.
(Lors de ta formation, tu seras peut être amener à travailler sur circuit du Cooper ou autres tests, mais là on est plus sur un travail de résistance...)

Faut aussi bosser le musculaire, pour ne pas trop être en souffrance les premières semaines.

Fait toi une routine abdo quotidienne. J'aime bien celle ci, 32x30s, 8mn, mouvements de base mais les climbers et l'alternance font grimper le cardio assez vite. https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA Le beau gosse c'est cadeau. :)
Compte tes répétitions, même si ce n'est pas l'important, juste pour voir que tu progresseras assez vite.

Bosse les pompes. Petit programme qui fait progresser rapidement sur quelques semaines: http://www.100pompes.com/ Commence par des pompes sur les genoux, puis introduit les pompes gainées, et si difficile de finir une série, reviens sur les pompes à genoux.

Pour la corde, faut tractionner.
Pour démarrer, travailler uniquement sur la descente: un tabouret près de la barre, tu montes dessus pour te mettre en position de traction haute, et tu descends doucement, en 3/4s, en contrôlant.
Ensuite, tu fais des tractions sautées. Sous la barre, tu sautes pour t'accrocher en position haute, puis comme plus haut, tu descends doucement.
C'était un de mes points faibles lors de ma formation. Un truc qui marche bien c'est de poser une barre de traction sur la porte de la chambre (achat collectif ou perso), et de se faire 1 ou deux tractions quand tu passes dessous. 1 traction + 1 traction + 1 traction... à force, dans une journée, tu passes une dizaine de tractions propres (ou plus!) que tu n'aurais pas faites en série devant la barre...

D'une manière générale, la prépa physique mili semble avoir rejoint celle du fitness moderne, beaucoup de parcours type crossfit/cross ops (on ré-invente la méthode naturelle).
Pas idiot de travailler doucement quelques mouvements comme les burpees, qui lorsque bien exécutés peuvent être très bénéfiques, tant sur le plan muscu que cardio...

La marche c'est important mais tu es rodée. La gestion du chaussant et du poids du sac sera nouvelle...

La natation, ben comme dit Tom, faut nager. Fais toi deux séances piscine par semaine sur le mois de préparation, une demi heure propre sans s'épuiser. Concentre toi sur la base, une brasse propre sur 50m, tu souffles, et tu recommences, et un peu d'apnée (plongeon canard pour aller chercher un objet ou un mannequin au fond)

Good luck, good speed!

Manu.

Ah oui, entraine toi au silence, avoir plein de trucs à dire, ça peut être contre-productif dans ce contexte... ;#
« Modifié: 24 juin 2019 à 06:57:47 par bloodyfrog »

23 juin 2019 à 21:20:21
Réponse #73

bloodyfrog


Dans ce mois de préparation, alimentation saine et sommeil qualitatif, important!
 
Il te faut un bon capital sommeil, pour la suite parce qu'il sera réduit en école, et pour la récupération pendant ce mois plus intense physiquement.

Manu.

23 juin 2019 à 22:10:17
Réponse #74

Hurgoz


Yo,

Je rajouterai peu par rapport à mes collègues (juste, faire super gaffe avec les Crunch (moi j'en discuterais avant avec mon/ma kyné(e))

Par contre, là où basiquement, en voulant avoir une bonne progression en peu de temps, tu as un très gros risques, c'est sur les blessures. Ca serait dommage de te retrouver avec une déchirure, une tendinopathie et autre joyeuseté: tu n'as pas le temps pour ça.

Du coup, plusieurs axes:
- Les phases de sommeil comme déjà dit
- Bien travailler muscles/groupe musculaire agonistes et antagonistes
- Les temps de récupération: basiquement, il faut environ 72h avant de retravailler le même groupe musculaire (temps de récup de tendons). Perso, je ferais des prépas Haut du corps/Bas du corps et avec des trucs comme la natation tu vas faire du fullbody
- L'alimentation: éviter tout ce qui va favoriser les inflammations.
- Bien faire la récup active: étirement, auto-massage, douche "froide"
- Bien faire tes échauffements
- Faire attention à travailler avec les bonnes positions.

En gros les idées que je peux te donner.

Tcho
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

 


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Bienveillance, n.f. : disposition affective d'une volonté qui vise le bien et le bonheur d'autrui. (Wikipedia).

« [...] ce qui devrait toujours nous éveiller quant à l'obligation de s'adresser à l'autre comme l'on voudrait que l'on s'adresse à nous :
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