Hello,
Ghjallone souligne un aspect important : celui des cycles.
Probablement pas en même temps, en tout cas... Peut être en alternant quelques semaines de chaque?
Globalement, les cycles de préparation physique tournent entre 1,5 et 3 mois. Il s'agit là du temps nécessaire pour progresser sans s'épuiser et consolider les acquis avant de démarrer un autre cycle. A titre d'exemple, la programmation ondulatoire de C. Carrio est très bien conçue (Cf Musculation athlétique).
L'avantage de S&S est qu'il peut parfaitement fonctionner en stand alone, c'est-à-dire non couplé à autre chose. Tu auras ainsi 5 à 6 séances hebdomadaires. Tu progresseras rapidement et verras vite des résultats dans la vie quotidienne (porter une charge, monter des escaliers...). Dans une optique stand alone, la régularité est primordiale car c'est elle qui va te donner un énorme volume de travail (500-600 swings / semaine et 50-60 GU). Le volume est conséquent sachant qu'en général, on exécute les mouvements de force, traditionnellement, seulement 2 à 3 fois par semaine.
Néanmoins, comme il n'est pas éprouvant (notamment pour les mouvements de force car les volumes quotidiens sont modérés), tu peux en faire une séance ou deux les jours de repos ou en lieu et place d'une séance de ton autre activité. Cela va te permettre de conserver tes acquis athlétiques tout en travaillant différemment. Pas mal de monde s'en sert par exemple couplé à de l'escalade ou des sports de combat. Dans Dans cet esprit, il devient simplement un outil de conditionnement et renforcement en vue d'autre chose.
Souvent, cela se termine ainsi. En effet, un training basé sur seulement deux mouvements, répétés ad nauseam, finit par lasser.
NW n'est pas foncièrement un programme stand alone car tu disperses les mouvements dans la journée "quand tu le sens". Comprendre : si tu es fatigué, tu ne fais pas / tu ne fais plus, le temps de te reposer. A titre d'exemple, j'ai pratiqué NW en parallèle d'autres activités et il a fonctionné parfaitement. C'est extrêmement souple.
Dans l'idée, tu peux avoir quelque chose comme:
=> NW au quotidien sur le long terme et en mode nomade (je pratique tous les jours ou presque depuis pratiquement un an est demi maintenant)
=> dans un premier temps, S&S en stand alone pour progresser et arriver à un GU / swing lourd
=> dans un second temps, S&S en couple, pour simplement maintenir la masse des GU / swings et surtout améliorer tes performances sur autre chose
Bien cordialement,
Troll