Yo,
Pour faire suite à ce post:
http://forum.davidmanise.com/index.php/topic,7409.575.htmlhurgoz, tu pratiques régulièrement ?? quels exercices ?
Bon, avant tout, je suis loin d'être un spécialiste de Carrio, pas plus qu'un fanatique. J'essais de rester critique dans ma pratique.
Je connais le CTS depuis 4 ans environ, et j'essais d'appliquer ces principes depuis. Jusqu'à cet été je mixais avec d'autres systèmes, sur lesquels j'appliquais ces méthodes (équilibre articulaires et périodes de recupération principalement).
Cet été j'ai voulu me concentrer uniquement sur son système. J'ai tourné de Juillet à mi-septembre à une moyenne de 4 entrainements/semaines (un jour sur deux). Depuis j'ai un peu baissé pour cause d'emploi du temps, mais j'essais de maintenir au moins 2x1h de prépa+1x1h d'entrainement martial par semaine.
J'ai commencé par beaucoup d'exercices de correction articulaires, afin de réduire les déséquilibres avant d'ajouter de la tension due à la prépa.
Après, j'ai commencé la prépa au sens large. Typiquement, mes entrainements ça donnait ça:
- Echauffement (fiche 14 du CTS Santé - perf)
- Gainage (mvt primitifs fondamentaux, ou bien une partie du squat primitif 2 que j'ai revisité avec du gainage en planche ou du TGU)
- Explosivité ou endurance (rarement force: puisque cette aspect est celui où je gagne le plus vite) haute du corps
- Explosivité ou endurance bas du corps
- Respiration diaphragmatique
- Etirement et automassage suivis d'une douche froide
Depuis j'ai suivi un stage avec l'un des préparateurs qu'il a formé, et j'ai modifié mon entrainement fullbody par du halfbody alterné pour améliorer la récup. J'y ai également ajouté la prépa physique aux entrainement martiaux.
Pour le moment, je varies le plus possibles les exercices pour travailler un max de façon les muscles, mais généralement, se sont des exo aux bandes ou poids du corps. Et là dessus, je fais varier les méthodes (classiques, tempo contraste, iso contraste). Donc, j'ai pas d'exercices types.
Edit: après, dans mon club d'AMHE, comme on est pas équipé en bandes, etc je fais plutôt au poids du corps, avec classiquement:
- Echauffement complet
- Gainage à quatre patte ou en planche
- Explo haute du corps: pompes poussées face à un mur, et idem dos au mur en poussant sur les coudes
- Explo bas du corps: sauter en faisant genoux-poitrine et, en antago, sauts avec talons fesses
- Endurance avec de la pliométrie
- En fin de cour: étirements et auto massages
Mais tout comme b@s, je trouve qu'il y a beaucoup de routines...voire un peu trop. Pour être tout à fait honnête, je suis un peu perdu. Faut-il en "choisir une" et s'y tenir x temps ? Peut-on / doit-on en mélanger plusieurs ?
Le CTS est vraiment une méthode qui demande un peu d'organisation. Il faut planifier ces entrainements, et apprendre les mouvement qu'on veut pratiquer. A cela s'ajoute le fait de déterminer des objectifs à atteindre (c'est ce qui donne la direction aux exo), et qui permet une planification cohérente. Si tu prépare tes entrainements, le nombre d'exo possible n'est plus trop un problème.
Enfin, juste un truc niveau matos: pour commencer les automassages, on peu utiliser une balle de tenis et un ballon de hand. Pour ma par, je n'utilise le rouleau que pour les molets, l'arrière des cuisses et les fessiers. Le reste c'est à la balle (que je trouves beaucoup plus précise).
Tcho
Hugo