Nos Partenaires

Auteur Sujet: [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio  (Lu 12658 fois)

14 novembre 2016 à 20:47:36
Réponse #50

Olivier


Je n'avais pas pris le temps de revenir sur ce topic afin de vous remercier pour vos conseils. :up:

J'ai commencé à travailler avec des élastiques et des poignées bricolées dans un tube en PVC, et ce pour tester différents exercices ainsi que la compatibilité avec l'espace dont je dispose : les premières impressions sont plus que bonnes. J'ai testé également le fait d'alterner agonistes et antagonistes, cela me semble une démarche très saine au niveau du respect et de l'équilibre du corps humain. Encore quelques séances, et j'investirai probablement dans MEP 2.

14 novembre 2016 à 23:39:53
Réponse #51

Hurgoz


Yo,

Je ne l'ai pas testé mais dans le principe, je ne sais pas s'il est possible de clairement progresser sur les 3 volets de façon plus ou moins homogène.

Ben c'est possible: il te faut des trainning de malade à genre 3 exo en explo, 3 en endu, 3 en force + du gainage et de cardio......ou alors, des entrainements à 1 de chaque, mais ta marge de progression est très faible.

Citer
Typiquement, s'entrainer au front lever une fois par semaine me parait insuffisant (pour le passer maintenant, j'ai du le faire 2 / 3 fois par semaine par exemple). Sans doute les séances se complètent-elles. Mais à ce point...

A un moment, il y a ce qu'on appel le "pallier génétique", cad que pour un type d'exercice donné à une fréquence donné, tu va atteindre un pallier qui, pour être dépassé, te demandera d'augmenter ta fréquence ou ta stimulation et qui retombera assez vite.... ;)

J'ai commencé à travailler avec des élastiques et des poignées bricolées dans un tube en PVC, et ce pour tester différents exercices ainsi que la compatibilité avec l'espace dont je dispose : les premières impressions sont plus que bonnes. J'ai testé également le fait d'alterner agonistes et antagonistes, cela me semble une démarche très saine au niveau du respect et de l'équilibre du corps humain. Encore quelques séances, et j'investirai probablement dans MEP 2.

Passer par du DIY est un bon stratagème: perso, j'ai des poignées homemade, comme ma cale de porte et ma corebare est un bourdon: j'avais pas les moyens d'investir de dans, je me les suis bricolé.... :)

Pour commencer le CTS, tu verras, un truc que j'ai vraiment trouvé intelligent c'est de fournir des DVDs, car au niveau positionnement et exécution des mouvements, c'est tellement plus simple quand c'est en vidéo que simplement des images sur les bouquins...

Bref: si tu as des questions, Troll est dispo! ;# ;#

Tcho

Hugo
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

15 novembre 2016 à 09:09:05
Réponse #52

Troll


Hello,

Une fois de plus, Hurgoz soulève un bon point (et pour le coup, je lui en donne un de plus ! ;) ) : le DIY.

Il est vrai que le matériel de Carrio est assez cher. Attention, je ne doute pas de la qualité de ce dernier cependant !

Pour tout ce qui est sangles, des trucs de bricolage de base font largement le job. Les poignées, des tubes de pvc (il faut limer un peu l'intérieur pour éviter qu'il ne coupe l'élastique / sangle qui passe à l'intérieur), etc...

Les mouvements: en cherchant un peu sur le net, tu pourras trouver des démonstrations pour pratiquement tous, ce qui complémentera / remplacera avantageusement les seules images des livres. pour ma part, j'ai beaucoup trainé sur You****

J'approuve la notion de pallier génétique. Je pense qu'à 3 séances de types différents par semaine, tu obtiens une base athlétique extrêmement solide et homogène (puissance, force, endurance, souplesse, etc...). Par contre, mais sans doute est-ce l'objectif, tu ne spécialises sur aucun thème. Donc effectivement, à un moment ta génétique et tes "caractéristiques" physiques vont faire que ta polyvalence vont te freiner.

Dans tous les cas, c'est un système très complet, avec lequel on ne s'ennuie pas car beaucoup d'exercices, et intégrant la notion de cycle de préparation physique ! A mon avis, tu ne seras pas déçu tellement l'approche est polyvalente.

Pour toute question éventuelle, je me ferais un plaisir de répondre, dans le cadre d'un retour collégial et concerté avec une personne présente sur le forum dont je ne mentionnerai pas le nom mais dont le nom commence par H et finit par Z  ;) ;#!
 
Bien cordialement,

Troll
Semper potest proficio

15 novembre 2016 à 19:42:29
Réponse #53

Hurgoz


Yo,

Une fois de plus, Hurgoz soulève un bon point (et pour le coup, je lui en donne un de plus ! ;) ) : le DIY.

Il est vrai que le matériel de Carrio est assez cher. Attention, je ne doute pas de la qualité de ce dernier cependant !

Pour ma part, voici ce que j'utilise (et pourquoi) pour mes entrainement CTS:



  • Une canne à selfie avec un module trépied: ça me serre à ma filmer de temps à autre pour la correction posturale ou simplement à maintenir mon smartphone quand je fais un chrono, HIIT, etc
  • Mon précédent smartphone: assitant d'entrainement seulement; j'ai dessus quelques appli pour les entrainement en HIIT, un Chrono, un Compte à rebour, etc et surtout pas de connexion de données (et du coup pas de pub ;# )
  • Mes poignées, faites avec un bout de tube acier recouvert d'un morceau de chambre à air et dans lequel passe une corde équipée d'un mousqueton
  • Attache de porte: là c'est un carré de bois recouvert d'un bout de chambre à air au travers duquel j'ai fais passer une sangle
  • Corde: elles me servent à accrocher mes bandes élactiques partout (à mon escalier, mon bar, un poutre ou un pilier) ou alors pour faire des exos au poids du corps; bref, un super outil, vraiment! :)
  • Mes mousquetons, pour attacher mes bandes élastiques à mes cordes ou attache de porte
  • Bandes élastiques du CTS: 1 vertes, 2 bleus, 2 rouges, 1 jaune. Sur le marché, c'est celles que j'ai trouvé avec le meilleur ratio qualité/prix tout en étant les plus modulables.
  • Rouleau de massage CTS: automassage principalement du dos ou de l'arrière des jambes
  • Balle de tennis: automassage du dos, bras, pieds des fois les pectoraux
  • Bâton de massage: automassage des jambes et bras
  • tapis de sol Miltec: à l'origine pour servir au couchage, mais vraiment lourd et comme assez dense je l'ai recyclé
  • Bourdon de pélerin: pour faire un certain nombre d'exo du CTS avec ou sans bande; il est assez solide pour ne pas broncher même avec la bande verte.

Citer
Les mouvements: en cherchant un peu sur le net, tu pourras trouver des démonstrations pour pratiquement tous, ce qui complémentera / remplacera avantageusement les seules images des livres. pour ma part, j'ai beaucoup trainé sur You****

Yep; qui plus est Christophe publie assez souvent sur sont blog des exos ou des articles et il anime un forum en cas de questions.

Citer
Pour toute question éventuelle, je me ferais un plaisir de répondre, dans le cadre d'un retour collégial et concerté avec une personne présente sur le forum dont je ne mentionnerai pas le nom mais dont le nom commence par H et finit par Z  ;) ;#!

Olivier, j'espère que tu n'es pas pressé pour tes réponses! ;#

Tcho!

Hugo :)
« Modifié: 15 novembre 2016 à 22:43:00 par Hurgoz »
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

15 novembre 2016 à 21:47:53
Réponse #54

Olivier


Vous êtes géniaux. :D

Les mouvements: en cherchant un peu sur le net, tu pourras trouver des démonstrations pour pratiquement tous, ce qui complémentera / remplacera avantageusement les seules images des livres. pour ma part, j'ai beaucoup trainé sur You****

C'est la question que je me pose : est-ce que l'on ne peut pas se débrouiller dans un premier temps avec toutes les informations que l'on trouve sur Internet ? Mine de rien, cela représente quand même un certain investissement, même si l'on ne prend qu'une des méthodes MEP.

Une dernière question pour vous (en attendant la prochaine salve...): mon seul et unique point d'accroche se trouve à 1.50 m environ. J'arrive déjà à faire plein d'exercices, mais a-t-on besoin de varier les hauteurs ?

  • Mes poignées, faites avec un bout de tube acier recouvert d'un morceau de chambre à air et dans lequel passe une corde équipée d'un mousqueton

Ah super ! J'avais pas du tout pensé à la chambre à air pour avoir un minimum d'amorti !

15 novembre 2016 à 22:26:31
Réponse #55

Hurgoz


C'est la question que je me pose : est-ce que l'on ne peut pas se débrouiller dans un premier temps avec toutes les informations que l'on trouve sur Internet ? Mine de rien, cela représente quand même un certain investissement, même si l'on ne prend qu'une des méthodes MEP.

...tout dépend de ce que tu connais en posturologie; par défaut, je dirais à un néophyte qui attaque n'importe quelle méthode que "non" juste ce que l'on trouve sur internet n'est pas suffisant: la préparation physique c'est un truc qui peu autant te faire du bien que te faire du mal. C'est vraiment important de le comprendre.

Citer
Une dernière question pour vous (en attendant la prochaine salve...): mon seul et unique point d'accroche se trouve à 1.50 m environ. J'arrive déjà à faire plein d'exercices, mais a-t-on besoin de varier les hauteurs ?

Dépend de ta taille, mais je pense que tu te trompes: tu n'as aucune porte chez toi? C'est à ça que serre l'attache porte! (ou alors, tu vis dans une maison de hobbit) ;)



Tcho

Hugo
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

16 novembre 2016 à 00:14:29
Réponse #56

EdwoodInZeWood


Coucou
Je rebondis juste sur les photos de l'attache porte postees par Hurgoz.
D'un point de vue securite, je mettrais le systeme de l'autre cote de la porte. Car en l'etat, tout l'effort est repris par la clenche alors qu'un montage sur l'autre cote sera plus costaud puisqu'appuye sur les montants (cadre) de la porte.
Ed.

16 novembre 2016 à 07:59:32
Réponse #57

Chill


Citer
Je rebondis juste sur les photos de l'attache porte postees par Hurgoz.
D'un point de vue securite, je mettrais le systeme de l'autre cote de la porte. Car en l'etat, tout l'effort est repris par la clenche alors qu'un montage sur l'autre cote sera plus costaud puisqu'appuye sur les montants (cadre) de la porte.

Si l'autre côté est chez la voisine  ;) je me permets de compléter : installer le dispositif côté gonds car ils sont infiniment plus résistants que le pêne, et la contrainte supportée par le panneau de porte sera plus vite transmise à un point fixe. (Sauf serrure multipoint, on doit en trouver ici.  ;#)

Se souvenir : "Somme des Forces = 0 ; somme des Moments = 0" => à effort donné, penser à diminuer les bras de levier.

   Chill.
"'Un sauveteur isolé est en mauvaise compagnie."

16 novembre 2016 à 09:01:36
Réponse #58

Troll


Hello,

D'un point de vue securite, je mettrais le systeme de l'autre cote de la porte. Car en l'etat, tout l'effort est repris par la clenche alors qu'un montage sur l'autre cote sera plus costaud puisqu'appuye sur les montants (cadre) de la porte.
Ed.

Pour l'avoir vécu...la porte qui s'ouvre pendant le mouvement est quelque chose de...surprenant. Comme le dit Chill...toujours penser à la physique en 1er ! Comme quoi pour faire du sport, il faut aussi une tête !

Après en appartement, il est vrai que ce n'est pas toujours évident.

Pour Olivier:
Fondamentalement, ne pas pouvoir faire UN mouvement avec élastique n'est pas trop bloquant. Exemple, si tu as des haltères de poids raisonnable pour faire plus ou moins le même mouvement, pourquoi pas. Néanmoins si tu ne peux pas faire 2 ou 3 mouvements, tu seras limité dans ton utilisation du CTS. Ce qui fait sa force, c'est la complémentarité des exercices.

L'apprentissage des mouvements est difficile. Les vidéos de CC vont te permettre dans un premier temps de "figer" un petit peu ce qu'il faut faire. Ensuite, il faut être très attentif aux descriptions (imagées et textuelles) du livre. Il est très précis à ce niveau. Il ne faut pas hésiter avant de se lancer définitivement dans les circuits, à tester les mouvements. Par tester, j'entends les faire dans leur forme parfaite en suivant les descriptions.

Pour ma part, j'ai passé des heures à regarder encore et encore les vidéos de CC (uniquement les siennes) et lu et relu les descriptifs. J'ai testé les mouvements beaucoup de fois.

Bref, un gros travail préparatoire avant de commencer proprement dit. Je t'enjoins à faire de même de façon à créer les bons schémas moteurs et articulaires. Tu monteras en cadence ensuite. Rien ne presse.

Bien cordialement,

Troll

Semper potest proficio

16 novembre 2016 à 20:41:26
Réponse #59

Hurgoz


Yo,

Sous Androïde:
  • A HIIT Interval Timer de Pimpim Mobile
  • HIIT Interval Training de Giogio Regni
  • Gymboss de Gymboss LLC
  • Le timer intégré à Androïde pour le chrono et compte à rebours

Tcho

Hugo
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

16 novembre 2016 à 22:14:02
Réponse #60

Troll


Hello,

Tout est question d'habitude / commodité. Pour ma part, je préfère une montre au poignet, avec un compte à rebours multiple et réglable, un chrono. Casio a certains modèles répondant à ces critères.

Bien cordialement,

Troll
Semper potest proficio

17 novembre 2016 à 11:18:38
Réponse #61

Llunatik


Vous avez des applications à conseiller, gratuites ou payantes, vous utilisez quoi?

Depuis peu j'utilise "we are fitness" sur la tablette. J'ai la chance d'avoir une salle de sport à la maison, et les cours sont variés (j'ai choisi ce support là parce qu'il y a à la fois des cours de TRX et à la fois des KB). C'est payant, en vente privée ça m'a couté 20€ pour 1 an d'abonnement.

J'utilise en complément "tabata timer for HIIT" sur mon smartphone en extérieur avec des WOD Darebee généralement (si quelqu'un utilise l'apps Darebee je suis preneuse d'avis).

19 novembre 2016 à 20:45:33
Réponse #62

Olivier


Troll, toi qui fais également le programme "Simple and sinister", que penses-tu de la kettlebell vendue par C. Carrio ?
« Modifié: 19 novembre 2016 à 20:51:59 par Olivier »

20 novembre 2016 à 10:50:24
Réponse #63

Troll


Hello,

Je ne l'ai pas et ne l'ai pas testée non plus. Cependant, ce que j'y vois: Cela dépend de ton objectif.

Si tu attaques du kb dans une optique de force max (type s&s ou Strongfirst au sens large) un max de 24kg sera vite bloquant car avec une pratique quotidienne ou presque, les progrès sont rapides. Du coup pour aller plus loin tu devras investir dans du kb à poids unique.

Les poids légers te permettent de faire un bon apprentissage des mouvements et aussi de travailler l'explosivité et le cardio plus aisément que les poids plus lourds.

Son système est bien mais cher. Pour ma part j'ai commencé à 20. Dans un un magasin de sport soulève un de 20 pour voir si cela te semble léger

Bien à toi,

Troll
Semper potest proficio

20 novembre 2016 à 10:56:48
Réponse #64

b@s


je suis partagé sur les KB modulables... je dirais que si tu n'as pas beaucoup de place pour stocker et que tu restes dans le CTS, ça peut le faire. le prix est assez important (mais cela t"évite d'acheter 10 KB)

au passage il y a un groupe du facebook pour les pratiquants CTS... ça peut aider pour les questions ..

20 novembre 2016 à 11:40:39
Réponse #65

Olivier


La question que je me pose : a-t-on réellement besoin d'autant de modularité finalement ?

20 novembre 2016 à 12:49:18
Réponse #66

Yan


Ce qu il faudrait savoir c est si il n y a pas de jeu à l intérieur.  Parce-que ça peut être assez désagréable voir même risqué

20 novembre 2016 à 13:20:43
Réponse #67

b@s


Ce qu il faudrait savoir c est si il n y a pas de jeu à l intérieur.  Parce-que ça peut être assez désagréable voir même risqué

ça je ne pense pas vu qu'on le serre avec une vis ...

20 novembre 2016 à 21:57:53
Réponse #68

Hurgoz


Yo,

La question qu'il faut se poser c'est "de combien de poids ai je besoin?" Après il suffit de prospecter un peu , de faire la somme du prix des KB nécessaire et de comparer à celle modulable de Carrio.....(je pense que tu sera largement en dessous FDPI)

Tcho

Hugo
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

11 décembre 2016 à 19:36:41
Réponse #69

Olivier


Petit retour : j'ai finalement commandé MEP 2, je dois avouer que je suis un peu déçu, je m'attendais à plus d'exercices et plus de programmes.
Par contre je continue à utiliser plus que jamais des élastiques : moi qui ai longtemps catalogué à tort cet outil comme destiné au fitness, je me rends compte de tout ce que l'on peut faire avec. Cela pourrait même supplanter la méthode Lafay dans mon entraînement :
- On peut réellement travailler tous les muscles dans les trois dimensions.
- On peut travailler les muscles en respectant un équilibre entre les agonistes/antagonistes.
- Avec un entraînement au poids du corps, j'ai l'impression d'être rapidement confronté à mes limites, ce qui fait que j'en viens un peu à redouter chaque séance. Et si je fais le bilan de ces dix dernières années, j'ai assez peu progressé, ma pratique se limitant finalement à faire de l'entretien musculaire. Les élastiques permettent au contraire d'ajuster la difficulté "en temps réel" : dès qu'un exercice devient trop dur, on peut réduire la tension en se rapprochant du point d'ancrage afin de terminer la série sans risque de se blesser, c'est très appréciable "psychologiquement". Il n'y aucun sentiment de frustration à l'issue d'une séance.

Je vais sérieusement songer à élaborer un programme un peu plus conséquent.

11 décembre 2016 à 20:12:34
Réponse #70

Troll


Hello,

Carrio construit ces programmes de sorte qu'ils puissent s'alterner. Ainsi, dans la logique, MEP 1, 2 et 3 peuvent / doivent s'enchainer sur une année complète. C'est sans doute la raison pour laquelle tu considères qu'il y a peu de programmes dans un seul livre.

Pour ce qui est des exercices, je les trouve plus variés, fonctionnellement parlant, que LF (même si je ne nie en rien le travail d'Olivier). Le gros "plus" du CTS est le travail articulaire / mobilité.

Dans une certaine mesure, les deux méthodes se complètent bien néanmoins. Les séries longues et temps de repos courts de LF ne sont pas aussi poussés dans le CTS. Je n'ai pas testé mais je pense que dans le principe : 2 CTS + 1 LF par semaine (ou même le contraire selon les objectifs) peut permettre d'arriver à une bonne base athlétique.

La construction de masse musculaire ne se fait pas uniquement avec le programme. La nutrition joue aussi une part importante. Du CTS sans un apport nutritionnel suffisant (de même que LF ceci-dit) te fera même perdre du poids jusqu'à un certain plancher, à cause de leur vecteur un peu "cardio".

Quand tu évoques un programme plus "conséquent", que cherches-tu ?

Bien à toi,

Troll
Semper potest proficio

11 décembre 2016 à 22:08:33
Réponse #71

Olivier


Carrio construit ces programmes de sorte qu'ils puissent s'alterner. Ainsi, dans la logique, MEP 1, 2 et 3 peuvent / doivent s'enchainer sur une année complète.
C'est un peu le problème à mon sens : s'il faut acquérir les trois livres, ce n'est pas dans mon budget.

La construction de masse musculaire ne se fait pas uniquement avec le programme. La nutrition joue aussi une part importante. Du CTS sans un apport nutritionnel suffisant (de même que LF ceci-dit).
Tout à fait. Ne jamais négliger un élément du triptyque entraînement/repos/alimentation.

Quand tu évoques un programme plus "conséquent", que cherches-tu ?
Il s'agirait juste de diminuer la part d'exercices au poids du corps pour augmenter le nombre d'exercices avec les élastiques.

12 décembre 2016 à 11:22:06
Réponse #72

Troll


Hello,

Je te le concède, les livres et le matériel reviennent chers. Personnellement, je n'ai pas honte de dire que j'ai fait pas mal de DIY pour le matos. Comme toi, je trouve le coût "un peu" élevé...

Dans l'absolu, MEP3 combine 3 séances / semaine (une cardio / explo, une endurance, une force max). A priori il est possible de progresser avec une seulement séance de chaque type par semaine, car les exercices sont bien ciblés et complémentaires. De cette façon, il est plus "complet".

Mais après recherches, il s'avère que le programme n'est pas conçu pour être une routine de fond, car très exigeant physiquement et nerveusement.

Concernant ton souhait d'augmenter la part des exercices aux élastiques, en soit, l'idée est intéressante. Par contre, attention à ne pas tomber dans le surentrainement avec "trop" d'exercices à résistance. Dans cette optique, le split des séances t'intéressera peut-être pour optimiser les zones musculaires ciblées, ainsi que le repos.

Toujours dans cette idée d'ajout, n'oublie pas que si tu souhaites travailler dans la "veine Carrio", tu vas devoir systématiquement ajouter les  exercices par paires (ago / antago), d'où un volume de travail important, de même qu'une durée de séance substantiellement rallongée.

Bien cordialement,

Troll
Semper potest proficio

18 juin 2017 à 00:24:57
Réponse #73

Hurgoz


Yo,

Je vous rejoins complètement sur le coût; par exemple, un entrainement au poids du corps est bien moins onéreux.

Attention toutefois: les MEP sont des programmes tout fait. Il est donc logique que le nombre de combinaison soit limitées Autrefois il existait le livre CTS qui retrassait la méthode avec pas mal d'exo pour fabriquer ces propres programmes, mais il semble qu'il ait arrêté la commercialisation.

Précédemment, on parlait matos, un truc important que j'ai oublié de citer:


Oui, c'est con, mais une paire de pompe qui assure un bon maintien et un bon amorti c'est vraiment important si on ne veut pas se flinguer les articulations (et si en plus elles sont légères et bien ventilées, c'est vraiment bien :) )

Tcho

Hugo
"Considérant qu'il est essentiel que les droits de l'homme soient protégés par un régime de droit pour que l'homme ne soit pas contraint, en suprême recours, à la révolte contre la tyrannie et l'oppression." DUDH

26 juin 2017 à 13:51:05
Réponse #74

Tong


Mais non, mais non.
Un bon maintient et un bon amorti assuré par des muscles entrainés et bien coordonnés convient mieux.
Tong ;)

 


Keep in mind

Bienveillance, n.f. : disposition affective d'une volonté qui vise le bien et le bonheur d'autrui. (Wikipedia).

« [...] ce qui devrait toujours nous éveiller quant à l'obligation de s'adresser à l'autre comme l'on voudrait que l'on s'adresse à nous :
avec bienveillance, curiosité et un appétit pour le dialogue et la réflexion que l'interlocuteur peut susciter. »


Soutenez le Forum

Les dons se font sur une base totalement libre. Les infos du forum sont, ont toujours été, et resteront toujours accessibles gratuitement.
Discussion relative au financement du forum ici.


Publicité