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Auteur Sujet: [Préparation physique] CTS - Christophe Carrio  (Lu 30308 fois)

18 décembre 2019 à 15:13:40
Réponse #100

Hurgoz


 ;# ;#

C'est le meilleur pote de David!  :lol:

Pavc
"Prenez soin de la méthode avec laquelle vous vous mettez des choses dans le crâne."

18 décembre 2019 à 15:22:15
Réponse #101

Reiji78



27 décembre 2019 à 19:41:24
Réponse #102

Hurgoz


Yo,

Pour faire plus sérieux, Carrio c'est un ancien quintuple champion du monde de karaté acrobatique, qui en passant à la retraite c'est mis à la prépa physique. Il a passé un diplome aux USA et en revenant a fondé un système qui s'appel le CTS dont ce sujet traite.

Tcho
"Prenez soin de la méthode avec laquelle vous vous mettez des choses dans le crâne."

27 décembre 2019 à 19:51:37
Réponse #103

Hurgoz


Yo,

Petit entrainement du moment:

J'alterne le travail au sac de frappe avec des exercices physique, en croisant et en respectant la règle du travail antagoniste entre deux exo.

Petit exemple: travail du low kick au sac, puis travail des pompes. Travail des coups de paumes au sac, travail des squat, etc

Du coup, en ce moment je boss ça sur des séances 30/30/30/30:
- 30 sec low kick
- 30 sec repos
- 30 sec pompes
- 30 sec repos
- 30 sec coup de pied latéraux
- 30 sec repos
- 30 sec tractions
- 30 sec repos
- 30 sec coups de paumes
- 30 sec repos
- 30 sec squats entre 12 et 44kg
- 30 sec repos
- 30 sec baffes
- 30 sec repos
- 30 sec tiré entre 12 et 44kg
Je fais deux fois le circuit

Ensuite je travail au sac des frappes sur un rythme Tabata

Pour finir je me fais une petit séance gainage en planche que je vais remplacé par 3 circuits de 5 TGU de chaque côté.

Tcho
"Prenez soin de la méthode avec laquelle vous vous mettez des choses dans le crâne."

19 mars 2020 à 21:51:47
Réponse #104

Hurgoz


Yo,

Du coup, pour le moment, je suis là dessus: (comme c'est pas trop lisible, le pdf est joint)



Ceci dit, comme il parait qu'on doit rester au calme, il est assez probable que je fasse varier ça sur du half-body pour avoir un entrainement par jour (ou presque).

Tcho
"Prenez soin de la méthode avec laquelle vous vous mettez des choses dans le crâne."

19 mars 2020 à 23:08:53
Réponse #105

Boris


"half body"???
Tu peux préciser ? Merci!
PS: comme la réponse est peut être sur le PDF que je n' arrive pas a ouvrir de mon téléphone, j' essaierais demain de mon ordi...

19 mars 2020 à 23:31:01
Réponse #106

Hurgoz


Yo

Half body=Moitié du corps ;)

En sommes, en respectant la règle de repos de 72h pour la récup des tendons, il s'agit de bosser:



Contre, en full body:



On passe donc 2j sans s'entrainer par semaine en half, contre 4 en full

Edit: s'entrainer plus souvent, c'est coot. Mais c'est a bien jauger aussi selon le niveau de fatigue, les blessures éventuelles, etc Il ne s'agirait pas de faire du sur-entrainement et de s'épuiser....

Tcho
« Modifié: 20 mars 2020 à 08:43:26 par Hurgoz »
"Prenez soin de la méthode avec laquelle vous vous mettez des choses dans le crâne."

 


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