Bonjour,
Ce WE, j'ai fait un stage de Systema. Je laisse la définition de
wikipedia si jamais cela est nécessaire, encore que j'en doute vus les connaisseurs sur le forum
!
Je voulais donc vous faire un petit retour, certes subjectif car uniquement basé sur mon ressenti. Ce retour est basé sur des notes prises au fil de l'eau et aussi sur le trajet de retour. Il sera donc un peu façon "bullet points":
Notes générales et principes
=> Selon que l'adversaire pousse / tire, il faut toujours l'accompagner dans son mouvement (même logique que l'aïkido ou le judo), en détendant tout son corps, et en expirant calmement (point fondamental).
=> Dès que l'autre est en mouvement, il faut l'accompagner en restant près de lui et en contact, afin de bien sentir ses tensions (=dans quel sens il se déplace).
=> Dès que l'autre se raidit ou se tend, comme on est en contact, on le sent tout de suite, il faut changer la direction de notre poussée ou tirage. L'idée est de ne jamais forcer. Notre mouvement est fait sur une expiration.
=> Notre corps doit être un tout unifié : on doit bouger de façon fluide tout le corps. On doit donc rechercher une connexion jambes / tronc / bras
=> Les mouvements sont globalement lents afin de ne pas générer de tension chez nous.
=> Il faut bouger en même temps que l'autre. Cependant, il n'y pas de prise "toute faite" - on utilise uniquement l'énergie cinétique et la biomécanique de l'adversaire.
Exercices de respiration et de conditionnement
Dans une même inspiration (=jusqu'à ce que les poumons soient remplis),
faire des pompes sur les poings à vitesse normale ou lente (3 fois)
puis,
Dans une même inspiration (=jusqu'à ce que les poumons soient remplis),
faire des squats à vitesse normale ou lente (3 fois)
puis,
Dans une même inspiration (=jusqu'à ce que les poumons soient remplis),
faire des relevés de buste à vitesse normale ou lente (3 fois)
puis,
Dans une même inspiration (=jusqu'à ce que les poumons soient remplis),
faire des relevés de jambes à vitesse normale ou lente (3 fois)
Une fois les 3 séquences de chaque exercice faite, toujours sur une inspiration unique, on mélange les 4 exercices. On fera néanmoins attention à ne jamais faire d'apnée. Le flux d'air inspiré doit toujours être le même (très fin si possible). On doit finir l'ensemble sur le même rythme cardiaque que l'on a commencé.
Détente et énergie
Sur l'inspiration,
=> serrer le poing (avec le pouce sur l'articulation entre le métacarpe et la phalange proximale),
=> puis, contracter l'avant-bras,
=> puis, contracter le bras,
=> puis, l'épaule.
A ce moment, l'inspiration est terminée.
Ensuite, sur l'expiration,
=> détendre l'épaule,
=> puis, le bras,
=> puis, l'avant-bras,
=> puis, le poing.
A ce moment, l'expiration est terminée.
On peut appliquer ce shéma sur toutes les parties du corps, à tout le corps.
Au moment d'une frappe, c'est ce shéma qu'on utilise, exception faite de la décontraction du poing.
Malgré l'apparent côté farfelu de cette discipline, je peux vous garanir l'efficacité de cette discipline qui mêle aussi bien "l'interne" que "l'externe". J'ai été le premier surpris, car venant des sports de combats externes (judo et boxe). En une seule journée, il est impressionnant de voir les progrès que l'on peut faire. J'ai appris à cette occasion, que sans effort, il est tout à fait possible de faire chuter un gaillard de 90kg alors que je n'en fait même pas 60, et sans forcer.
Voilà voilà
Bien cordialement,
Troll